Jak se naučit ovládat své emoce

Fyziologicky jsou emoce reakcí těla na vnější podněty, které jsou v mozku interpretovány jako přijatelné nebo nepřijatelné pro člověka. Emoce jsou přítomny v tvorech schopných vyšší nervové aktivity (primáti, kuřata, kočky, psi). Jsou pozitivní nebo negativní. Ale u lidí, na rozdíl od zvířat, emoce jsou subjektivní, tj. vnímáno jako přijetí nebo odmítnutí.

Jak emoce závisí na funkci mozku

Emoce jsou neoddělitelně spojeny s pocity. A zde roli hraje subjektivní hodnocení osoby incidentu. Negativní emoce nenávisti vyvolají závist u jedné osoby a pocit strachu u druhé. Protože každý má ve svém podvědomí své vlastní majáky. Toto je podobné podmíněnému reflexu nebo dráždivosti: Vidím - cítím emoce - cítím. Druhá osoba nemusí cítit žárlivost ve stejné situaci, protože by nechtěl mít stejné akvizice, ale dráždivá osoba je spojena s pocitem nebezpečí, také v bezvědomí. Chápe, že nepřítel může udělat bezmocnost, nahradit ho bez svědomí a svědomí ho nebude mučit. Podvědomě se pocit nenávisti promění ve strach o život (nikoli fyzicky, ale psychicky).

Emoce, které vyvstaly v hlavě, nezmizí samy o sobě. Buď jde ven nebo uvízne uvnitř, hromadí se a způsobuje psychosomatická onemocnění. V závislosti na druhu temperamentu a významu emocí pro danou osobu se liší v délce života v těle.

• radost (vítězství v loterii, zápis na univerzitu) trvá den a půl
• spokojenost (obdržela ocenění, obhájila disertační práci) den „životů“
• nadšení (chci pomáhat sirotkům, připravím KVN sám) je vyčerpáno za 6 hodin
• sympatie zmizí za hodinu
• ale smutek trvá 5 dní (nezapomeňte se po rozchodu se svým milovaným)
• Nenávidíš 2,5 dne
• budeme se za tento čin stydět asi 30 minut, pokud se nejedná o patologii

Je zapotřebí tolik času, aby mozek a tělo zpracovaly emoce, cítily se a „přežily“, když je uvolnily do vesmíru.

Emoce samy nežijí. Člověk se živí jeho postojem. Není divu, že říkají o nezaměstnaných lidech, že stojí jako modla. Je nepravděpodobné, že opravdu nic nezažijí, ale pravděpodobně mají silný nervový systém. Emocionalita závisí na fungování centrálního nervového systému a mozku. Pozitivní (potěšení, obdiv) tok v prefrontální kůře a jádru mozku. Centrální zóna je zodpovědná za kontrolu tělesných pocitů (člověk tvrdohlavě snáší bolest). Tyto faktory jsou způsobeny genetikou, ale díky tréninku, práci na sobě, změnám nervových obvodů.

S depresí je práce neurotransmiterů, které přenášejí nervové impulzy mezi neurony, přerušena. Poškozena je limbická zóna mozku, hypotalamus, který produkuje endorfiny „homony radosti“, serotoniny a dopaminy. V důsledku selhání (obtížná životní situace, poranění hlavy) přestanou neurotransmitery normálně fungovat a člověk není schopen zažít radostné emoce, i když jsou zjevné. Deprese je příkladem toho, jak emoce ovlivňují člověka.

Jak emoce ovlivňují naše tělo

Psychosomatika (z řečtiny. „Psycho“ - duše, „somos“ - tělo) je tělesné onemocnění způsobené nadbytkem negativních emocí. Vezměte si malé děti. Naučí se potlačovat emoce a ve skutečnosti v raném dětství dítě nedrží emoce.Pro rodiče je to však nepohodlné a připravují ho na život ve společnosti, kde není obvyklé projevovat emoce. Ukazuje dítě hněv, když jde do mateřské školy? Máma to okamžitě zastaví. "Budeš křičet nahlas a plakat, stydět se za tebe." Malý muž je obviňován z emocí. Shromažďuje je a jakmile terapeuticky zdravé dítě začne neustále onemocnět, bude mít dysbiózu, noční můry atd. Přestože neodhalil žádné odchylky od normy. Příčinou jsou nahromaděné emoce, protože dítě je bezmocné.

Dítě se učí potlačovat emoce prostřednictvím negativních pocitů. Maminka říká své dceři: „Učitelka vás nadávala, že jste se na lekci smáli. Styděl jsem se. “ Možná je učitelka despot, ráda manipuluje s duší mladých tvorů? Matka nerozumí situaci a řekne synovi nebo dceři, že je „špatný“. Dítě vnímá slova matky a priori bez kritiky a zdůvodnění. Cítíte radost, že soused maloval legrační obličej? Ne, nemůžete? Musíte se naučit mlčet, potlačovat emoce v sobě.

Známý obrázek, když matka řekne vzlykajícímu dítěti: „Všechno, nechám tě v obchodě. Nemám sílu! Teta tě vezme. “ Pro dospělého, který umí analyzovat to, co bylo řečeno, na těchto slovech nezáleží a dítě jedí do podvědomí. Emoce strachu, že ho drahá osoba opustí, matka, nikam nepůjde. Transformuje se na neléčitelnou enurézu. Nebo ospalý, noční můry ve snu atd. Nebo ještě horší: strach vyvolává pocity viny na podvědomé úrovni.

Matka v dětství vyděsila hlučné dítě. „Moje babička má bolavé srdce, bude se cítit špatně z vašich křiků a pobíhá kolem a umře.“ Babička jednou umřela na infarkt, ale ne proto, že její vnuk vyjádřil své emoce příliš hlasitě. Měla bolavé srdce. A dítě zůstane vinné za život, že jeho babička zemřela kvůli němu. V dospělosti se potlačené emoce mohou „vrátit“ s depresí a neurózou.

Jak bude reagovat tělo člověka, které nezajišťuje potřeby rodiny, na kterou manželka podvádí? Ano, cokoli, až do onkologie! Zdálo se, že tělo odpovídá: "Nesplnil jsem své poslání, nikdo mě nepotřebuje."

Pokud se každý, koho potkáte, zeptá dívky „nad 30“, tak, když porodí dítě, její tělo odpoví myomem nebo cystou. Hormonální pozadí je navíc v pořádku. Musí buď nepociťovat emoce (a oni zasáhnou pacienta), nebo se naučit odrážet se od sebe.

Co mění studentův strach z toho, že je horší než ostatní? Gastritida nebo gastroduodenitida. Co je to dospívající anorexie? Jedná se o potlačené emoce pocitu, že jste horší než ostatní, vyjádřené odmítnutím jídla.

Jak se naučit ovládat emoce

Proč lidé zažívají stejné emoce různými způsoby? Jeden člověk zůstává klidný i při urážce a druhý je rozrušený každou příležitost. Třetí osoba se drží negativu, vychutnává si a čtvrtá okamžitě zapomíná na všechny nepříjemné. To je určeno emotivními styly, které odrážejí reakci člověka na životní situace. Existuje šest stylů:

1. Emoční flexibilita. Znamená to, jak rychle se člověk zotavuje ze zkušených negativních emocí. Tato znaková vlastnost je definována od narození, ale je vychovávána v raném dětství. Pokud rodiče stokrát denně připomínají žerty, dají je do kouta, projeví nespokojenost s jejich chováním, v tom bude opraven odraz ponoření do problému. V dospělosti jsou tito lidé náchylní k reflexi a kopání. Mají sníženou odolnost proti stresu, mají sklon k depresivní náladě.
2. Emoční kontext. Určuje schopnost člověka rozpoznat, které emoce mohou a neměly by být v určitých situacích prokázány. To, co dovolujeme doma, v práci, je vnímáno nedostatečně. Nebo že se chovají jinak s tátou a milovanou osobou.
3. Postoj. To je, jak moc jsme schopni zachytit pozitivní, užívat si života.
4. Sebevědomí. Chápe se jako vědomí těla, jeho reakce na emoce. Co cítím při hněvu? Proč mi bolí žaludek? Proč jsem dostal před zkouškou akné? Rozpoznání tělesných signálů pro emoce jim umožní jejich řádnou kontrolu.
5. Emoční intuice. To je schopnost rozpoznat emoce ostatních lidí výrazem obličeje, očima, sekundárními neverbálními znaky. Ženy mají více než tuto kvalitu, protože se musí naučit číst informace z emocí dítěte, které ještě nemluví.
6. Udržitelnost. Jsme snadní vzdát se emocí? Pokud má člověk nízkou emoční stabilitu, „začne“ a utrácí se. A protivníka je poháněn jím, protože emoce jsou proudem energie.

Postoj k emocím se formuje v dětství. Další postoj člověka k emocím závisí na tom, jak rodiče reagují na konkrétní situaci. Dítě padá a udeří kolenem na asfalt. Bolí ho to, hlasitě pláče. Máma říká: „Je to v pořádku, podlehneme ráně, všechno se uzdraví“ nebo „Opět jste ve spěchu, jdete, aniž byste se dívali na nohy.“ Situace se od toho nezmění, ale dítě se naučí chápat, že negativní emoce mají své místo, není v nich nic strašného a neměli byste je nechat v sobě. V knize amerického profesora psychologie a psychiatrie, Richarda Davidsona a spisovatele Sharona Begleyho „Jak emoce ovládají mozek“ (Peter, 2012), jsou uvedena doporučení, jak napravit emoční styl a vyrovnat nedostatky v emočním chování.

Prvním krokem k omezení emocí je jejich vědomí. Třese vás, když se objeví šéf? Určitě to spojujete s negativem. Přemýšlejte o tom, proč je šéf vůči vám agresivní? Ano, je závistivá, i když to nepřiznává. Závist své přitažlivosti nebo mládí. A od té doby vede vás, příkazový tón a ponížení je způsob, jak povznést se nad vámi. Ano, je to nepříjemné a hněv z vaší strany je oprávněný. Ale on nemá východisko, tak se zbavte emocí od sebe. Šéf také cítí negativní emoce vůči vám, ale ona na vás stříká.

Emoce působí na tělo jako fyzická aktivita. Strach způsobuje bušení srdce, radost - hormonální exploze a euforie, smutek a smutek mění svaly v kámen, hněv komprimuje hrudník. Sport je protijed k negativním emocím. Není nic lepšího než procházka na čerstvém vzduchu nebo jogging v parku, lyžování a bruslení, kolečkové brusle a jízda na kole. Cvičení zvyšuje mozkovou produkci „hormonů radosti“ endorfinu, dopaminu a oxytocinu. Po vyhřívané hádce jděte do bazénu. Nepříjemná konverzace s šéfem? Tancujte, kupte si jednorázové fitness členství s tanečním programem.

Závěr: ovládat emoce znamená uvědomit si jejich přítomnost ve vašem životě. Emoce není věčná. Brzy bude nahrazena jinou a třetí za ní přijde. Získejte vývod, který je mimořádně pozitivní. V případě potíží jděte do bazénu nebo do posilovny. Nezasekávejte ani nepijte negativní. Podívejte se, co se děje ze strany. Křičí na vás šéf? Ticho, je to těžké, ale mlčte. Představte si, že šéf sedí v mýdlové bublině a snaží se vás dostat přes zdi. Kopnete bublinu nohou a letí přes řeku na druhou stranu. Takže s emocemi. Žije jen proto, že jste ji nevyhodili stranou. Naučte se vyhazovat negativní a hýčkat se pozitivními.

Video: jak ovládat své emoce