Jak se naučit ovládat svůj hněv a agresi

Každý rok se společnost stává čím dál agresivnější. Lidé se nechtějí vzdát, jsou otráveni jakýmkoli maličkostem, jsou hrubí, hrubí a slyší jen sami sebe. Jsou zvyklí žít podle určitého plánu, a pokud se něco pokazí, okamžitě ztratí náladu. Proč se to děje a lze to změnit. Vždyť hněv vůči blízkým nebo kolegům v práci může vztah navždy zničit.

Podle psychologických průzkumů většina Rusů věří, že hněv je charakterovou vlastností a člověk musí být znovu vzděláván. Ale velmi se mýlí. Proto až dosud mnoho lidí trhá hněv na sebe a neví, co s tím dělat.

Co je to hněv

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není hněv osobností, ale emocemi, které jsou vlastní každému člověku. Její vzhled vyvolává řada faktorů. Pravdou je, že někteří to mohou ovládat, zatímco jiní to nemohou. Ale proč tělo potřebuje negativní emoce, které pouze poškozují. To je další mylná představa o hněvu.

Pocit agresivity nastane, když se tělo chrání před vnějšími negativními vlivy. Bez hněvu by lidský nervový systém nevydržel takový příliv dráždivých faktorů, které se vyskytují každý den. A čím více z nich, tím agresivnější se člověk zdá.

Vzpomeňte si na případ, kdy jste se naštvali, a co se v tu chvíli stalo vašemu tělu. U člověka puls v hněvu zrychluje, tělesná teplota stoupá, pot se vylučuje a důvod se ztrácí. Tělo nedovoluje negativním emocím dosáhnout mozku a způsobit stres.

Ale pokud je hněv tak užitečný, proč ho ovládat. Kromě ochrany našeho těla se agrese ve velkém množství stává nebezpečnou jak pro samotnou osobu, tak pro lidi kolem sebe.

Příčiny hněvu

Každá situace, kterou člověk nemůže ovládat, se může stát zdrojem hněvu. K takovým případům však často dochází, proč se hněv ne vždy projeví. Věc je taková, že kromě toho je potřeba řada určitých faktorů, které vyvolávají oslabení nervového systému.

Mezi rozzlobené příčiny patří:

1. Osoba je postižena nemocí, která snižuje celkový tón těla a ovlivňuje imunitní systém;
2. Pokud dítě v dětství nedostalo dostatek tepla a péče od svých rodičů, aby vyrostlo být laskavé a otevřené, pak ve vyšším věku zažije ohniska vzteku;
3. Frekvence agresivních výbuchů ovlivňuje také psychologické trauma nebo závažné zklamání, ke kterému došlo v minulosti;
4. Pokud si člověk z dětství zvykl na agresi lidí kolem sebe, je těžké si představit jeho klidnou a měřenou budoucnost. Proto nikdy nenechte s dětmi „pustit páru“.

Jak vidíte, příčina hněvu často leží mnohem hlouběji, než si myslíme. Proto rady zkušeného psychologa někdy nestačí. Pokud si osoba všimne po sobě nebo někomu blízkém útoku na agresi, kterou nelze pod kontrolou, nezdržujte cestu k odborníkovi.

Proč je hněv nebezpečný

Přestože hněv je ochrannou funkcí nervového systému pro nepochopení a nenávist, může to mít smutné následky. Podle statistik dochází v agresi k většině nehod, bojů, rodinných konfliktů a vražd. Mnoho případů by se dalo vyhnout, kdybychom mohli získat lepší emoce.

K čemu hněv vede:

1. Fyzické vyčerpání.Vědci zjistili, že chronické vystavení výbuchu hněvu vede k onemocněním kardiovaskulárního a imunitního systému, cukrovce, hypertenze, duševním poruchám a depresi. Není divu, že se říká, že všechny nemoci pocházejí z nervů.
2. Zničení kariéry. Agresivní chování vůči kolegům způsobí nejen neustálé nespokojenosti mezi nadřízenými, ale také propuštění. Dnes prestižní firmy a společnosti v zaměstnancích oceňují především odolnost vůči stresu a schopnost vystoupit z konfliktních situací.
3. Ztráta rodiny a přátel. Jsou-li za osobou často pozorována ohniska vzteku, nemohou to ani ti nejbližší lidé vydržet. Nejprve zmizí důvěra a pak úcta k lidem, kteří se nedokážou sami ovládat.

Je obtížné bojovat proti agresivnímu chování, protože si člověk nemusí být vědom závažnosti situace. V tomto případě s ním musíte otevřeně mluvit o problému a přesvědčit se, že je nutná pomoc odborníka.

Mýty o hněvu

Hněv lze ovládat, ale musíte se naučit několik pravd. Tyto znalosti vám pomohou rychle dosáhnout vašeho cíle a dosáhnout míru v rodině, v práci i v životě.

Mýty o hněvu:

1. Hněv musí být propuštěn, nemůžete si ho nechat v sobě. Částečně je toto tvrzení pravdivé, ale je třeba se zbavit hněvu správně, aby to nemělo dopad na ostatní. Níže si přečtete několik tipů, jak to udělat.
2. Hněv může vynášet úctu. Mnozí si jsou jisti, že pokud se bojí, v životě toho dosáhnou mnoho. To ale vůbec není pravda. Bude si zasloužit mnohem víc, bude-li respektovat ostatní a nebude používán jako hruška pro šlehání.
3. Ovládání hněvu není možné. To se může a mělo by se naučit. Záleží jen na člověku, zda dokáže překonat svůj hněv nebo ne.
4. Ovládat hněv je potlačit. Ve skutečnosti jsou to úplně jiné věci. Při kontrole emocí je důležité je nasměrovat správným směrem, aniž by někdo zasáhl a neútočil. Potlačení povede ke stejným důsledkům jako nedostatek kontroly.

Ve většině případů stačí provést standardní psychoterapii, včetně cvičení, která psycholog poradí. Terapeutická terapie nebo hypnóza se však používá u zvláště emocionálních jedinců.

Jak se naučit ovládat hněv

Psychologové doporučují pracovat ve dvou směrech: kontrolovat mozkovou aktivitu vedoucí k vypuknutí hněvu a jeho fyzické projevy. Můžete tak dosáhnout skvělých výsledků a stát se úplně jinou osobou.

Emoční kontrola:

1. Než uvolníte hněv, musíte si situaci představit ze strany. To pomůže vyhnout se vyrážkám.
2. Dále najděte důvod, který způsobil útok hněvu. Jak důležité je a stojí za to utrácet za to nervové buňky?
3. Pokud byla příčinou nepředvídaná situace, musíte najít cestu ven a zbavit se problému.
4. Pokud je důvodem chování jiné osoby, nespěchejte na něj s obviněním, měli byste poslouchat argumenty a argumentovat svou pozicí klidným tónem. Někdy můžete vyřešit situaci vtipným vtipem.
5. Technika vizualizace založená na vzpomínkách z dětství hodně pomáhá. Je třeba mentálně být na místě, kde se cítil pocit bezpečí.
6. Další technikou je „deník hněvu“. V poznámkovém bloku musíte zapsat každý útok, který se uskutečnil, a podrobně popsat příčiny a emoce. Je užitečné jej pravidelně znovu číst a analyzovat.
7. Abychom pochopili, které situace nejčastěji způsobují hněv, musíte se naučit, jak se jim vyhnout. Konfliktu je lépe předcházet než napravit následky.

Fyzická kontrola:

1. Pocit nárůstu hněvu, musíte se zhluboka nadechnout. Dále musíte provést jednoduchá fyzická cvičení, takže mozek bude odvrácen od problému a situace přestane být kritická.
2. Pokud můžete situaci změnit (jít ven, jít do jiné místnosti), musíte ji použít.
3. Pokud není cesta ven, je lepší se soustředit na části těla (nohy, paže), střídavě je namáhat a uvolnit.
4. Být sám, můžete odstranit hněv na neživý předmět (roztrhaný papír, rozbít šálek).
5. Koníček pro pletení, výšivku a další koníčky, které rozvíjejí jemné motorické dovednosti, pomůže kontrolovat vzplanutí hněvu.

Hněv může a musí být ovládán, k tomu stačí mít touhu. Dnes psychologové tento problém studovali celkem dobře a jsou připraveni poskytnout komplexní odpovědi na jakékoli otázky. Pokud nemáte příležitost navštívit odborníka, doporučujeme vybrat si správné tipy a následovat je sami.