Jak přestat kouřit doma rychle

Všichni kuřáci o tom přemýšlejí. A ti, kteří se alespoň jednou pokusili ukončit špatný zvyk, chápou, že to není snadné. A nezáleží na tom, jestli se to stane doma nebo ne. První týdny budou každopádně obtížné a neobvyklé. Proto je důležité vědět, co je nezbytné, aby se tento zvyk navždy zbavil.

Proč přestat kouřit je obtížné

Kouření je vážným zvykem, kterého je docela obtížné zbavit. A dokonce i poté, co přestal kouřit, po nějaké době člověk začne přemýšlet o tom, jak začít znovu. A není to tak, že tělo má silnou závislost na nikotinu. Je to spíše psychická závislost. Není divu, že říkají, že neexistují bývalí kuřáci. Mnoho quitterů čelí tomuto.

Stačí, když jste na hlučné dovolené a pijete trochu alkoholu, protože cigareta je v ruce. Důvodem je zvyk a pocit nedostatku něčeho důležitého. Totéž se může stát v práci, pokud jste chodili do kuřácké místnosti po dlouhou dobu. Účinek stresu a únavy vyvolává touhu kouřit a relaxovat. Poté, co se rozhodnete trvale zapojit do špatného zvyku, je důležité pochopit, že to nebude snadné. Nejprve proto musíte přemýšlet o své psychické náladě.

Někteří se snaží najít kompromis a nastavit si pro sebe určité množství cigaret kouřených. Jiní se snaží kouřit pouze o svátcích nebo jen ráno. Ale obvykle to trvá několik dní, a pak člověk začne kouřit, jako předtím. A po několika takových pokusech (nebo několika desítkách pokusů) dojde k pochopení, že můžete kouřit, nebo ne kouřit vůbec. Neexistuje žádná třetí možnost.

Nejjednodušší příčinou poruchy je stres. Většina lidí ani přestane kouřit, přesvědčuje se, že existuje mnoho problémů a ještě ne čas. Ve skutečnosti je to jen výmluva, která člověku umožňuje, aby si i nadále oddával své zvyky. Když mnozí lidé přestanou kouřit, tvrdí, že jsou mnohem odolnější a klidnější.

Psychologický přístup

K dosažení jakéhokoli důležitého cíle potřebujete silnou motivaci. Přestat kouřit kvůli jiné osobě je selhání. Je také téměř nemožné nekouřit kvůli tlaku ze strany blízkých. To je známo každému, kdo se alespoň jednou v životě pokusil zbavit tohoto zvyku. Motivy házení mohou být cokoli - mít dítě, šetřit peníze nebo zdraví.

Tyto vážné důvody však vždy nefungují. Lidská psychika je uspořádána takovým způsobem, že je nemožné ho donutit, aby udělal něco, co je v rozporu s jeho vlastní vůlí. Nejprve se proto musí člověk sám rozhodnout, zda to opravdu chce. Pokud je odpověď ano, musíte přemýšlet o tom, jak se změní život bez cigaret.

Dokážete si představit sami sebe nekuřáky a snít o tom, jak obnovit zdraví a na čem můžete strávit čas a peníze, na které ušetříte. Často pomáhá vytvářet seznamy, které popisují pozitivní a negativní aspekty ukončení.

Tipy pro odvykání kuřáků

Když přestanete kouřit, musíte dodržovat několik doporučení. Nemůžete to udělat a jít celou cestu házet od samého začátku. Zkušenost mnoha bývalých kuřáků však naznačuje, že některé metody zpočátku nefungují. Proto stojí za to poslouchat jejich zkušenosti.

1. Poté, co jste se rozhodli už nikdy kouřit a nikdy, musíte zahodit vše, co vám připomíná tento zvyk. Nechte v koši nejen cigarety, ale také popelník, zapalovače atd.
2. Chcete-li se zbavit pachu tabáku, můžete začít postupně přestavovat všechny své věci.Pokud jste kouřili v domě, je nutné také umýt záclony, přehozy atd.
3. Neměli byste používat služby lidí, kteří propagují postupné házení. Toto nefunguje.
4. Totéž platí pro všechny speciální nástroje. Elektronické cigarety, náplasti a žvýkačky pomáhají zůstat co nejdéle v závislosti na nikotinu.
5. Není třeba se obávat, že by ostré kapky zhoršily vaše zdraví. Ve skutečnosti fyzické onemocnění trvá jen několik dní, maximálně týden. Všechno ostatní je v hlavě. Právě naopak, díky tomu začne obnova těla.
6. Zpočátku, bez kouření, je lepší opustit návyky, se kterými byly cigarety spojovány. Mezi nejčastější „svazky“ patří cigaretová káva, cigaretový alkohol, cigaretový vůz atd.

V tuto chvíli, dokud touha po nikotinu nepřestane, musíte se snažit více se starat o sebe a své zdraví. Není třeba se hněvat, zvláště pokud k tomu není důvod. Chcete-li ovládat svůj emoční stav, je lepší pít mírné sedativum.

Je třeba se také vyhnout nadměrnému přepracování. Nejlepší lék na všechny problémy je zdravý spánek. A pro člověka, který přestal kouřit, je spánek dvakrát důležitý. Hlavní věcí není ušetřit sebe, ale naopak chválit tak důležitý čin. Pokud je proces odstavení z nikotinu příliš nepříjemný, nemusíte brát cigarety. Je lepší si zapamatovat tuto zkušenost a pochopit, jak silný je lék. A pokud se vzdáte, příště to nebude snazší.

První den bez cigaret

Bylo tedy dosaženo vyváženého rozhodnutí. Musíte nastavit datum. To je takový psychologický trik, který člověku umožňuje zvyknout si na odvykání kouření. Ale výběr dne, už nemůžete změnit názor. Jinak z tohoto podniku nic nepřijde. Ti, pro které je názor druhých důležitý, mohou informovat své přátele o svém rozhodnutí. Díky tomu budete odpovědní a budete držet své slovo.

První den se musíte probudit s pocitem, že život je krásný. I když to není daleko od případu.

Mnoho kuřáků udělalo jednu vážnou chybu, když odejdou v době odchodu. Myslí si, že to bude doma jednodušší. Ano, zvláště pokud vůbec nechodíte. Problém je však v tom, že když se vrátí ke svému obvyklému životu, téměř vždy se znovu rozsvítí. Proto se vyhněte práci nebo setkání s přáteli, nestojí to za to. Můžete omezit pouze užívání alkoholu.

První dny jsou nejlepší, co můžete dělat pořád. Ještě lepší je najít nový koníček podle vašich představ. Mělo by to být co nejvíce rušivé, a tím přinášet výhody. Může to být sport, hry, kreslení, čtení knih, dlouhé procházky atd. Můžete přijít se zajímavou věcí na čas, který býval na kouření. To je lepší než sedět a trpět kvůli neschopnosti kouřit.

Bývalé kuřácké jídlo

Předpokládá se, že lidé, kteří přestali kouřit, se dramaticky zotavují. To je pravda, ale pouze částečně. Nikotin neovlivňuje metabolismus, pouze zmírňuje pocit hladu. A když člověk přestane kouřit, jeho chuť k jídlu se obnoví. A kromě toho existuje pocit, že něco chybí. Pouze ti, kteří se řídí svými touhami a začnou jíst více, než by měli přibrat.

Pokud je číslo důležité, ale také chcete přestat kouřit, musíte:

1. Prvních pár dní bez cigaret po každém jídle vypijte mléko nebo kefír. Mléčné výrobky mají tendenci nudit nutkání kouřit.
2. Doma se silnou touhou kouřit se doporučuje pít čerstvě vymačkané citrusové šťávy.
3. Je lepší nenahrazovat cigarety slunečnicovými semínky. Mají velmi vysoký obsah kalorií a přispívají k rychlému přibírání na váze. Pokud chcete něco okusovat, nechte to být dýňová semínka nebo piniové oříšky.
4. Sladkosti, zejména lízátka, také nepomáhají v této složité záležitosti. Nejen to, že jejich použití zaručuje výskyt několika kilo navíc, ale také poškozuje zuby.
5. Také během prvních 2-3 týdnů je nutné se vyhnout použití uzeného masa, konzervovaného jídla a rychlého občerstvení.

Jak vyměnit cigarety, pokud je touha kouřit příliš silná? Existuje několik produktů, které jsou bezpečné pro postavu a zdraví. Například cigarety mohou být nahrazeny sušenkami. Ale není to škodlivé z obchodu, ale je vlastní. K tomu potřebujete bochník chleba a koření Borodino. Ale neměly by být zneužívány, 5-6 kusů stačí k uklidnění touhy kouřit.

Vynikajícím rušivým produktem kouření je sýr, například parmazán nebo maasdam. Skutečností je, že sýry obsahují trochu kyseliny nikotinové. To není úplně stejné jako u nikotinu, ale pomáhá v boji proti kouření. Ti, kteří nemají rádi sýry, mohou používat hovězí trhané maso. Má nízký obsah kalorií a pomáhá odvádět pozornost od cigaret.

Jako svačinu můžete použít cokoli, ale tyto produkty by neměly být vysoce kalorické nebo obsahovat mnoho koření. Vše velmi slané a kořeněné obvykle vyvolává touhu kouřit. Chcete-li pomoci tělu očistit a zároveň se rozptýlit, musíte pít co nejvíce tekutiny. Čistá voda a čaje, včetně bylinných, jsou zvláště užitečné. Z jejich použití si můžete připravit celé rituály a vyzkoušet různé odrůdy čaje. Soda a šťávy z balení je však lepší ještě nepít.

Asi po týdnu nebo dvou začnou receptory kuřáka vnímat všechno jinak. Chuť jídla se změní a stane se mnohem chutnější. Mnoho lidí, kteří přestali kouřit, hlásí chuť a vůni, kterou předtím necítili. Hořkost a nepříjemný zápach tabáku v té době šel stranou. Můžete začít experimentovat s novými pokrmy a chutěmi.

Lidové léky

Pro další pomoc můžete použít recepty, které pomáhají nudit touhu kouřit a čistit tělo:

1. Anticotin čaj. Pro vaření musíte vzít 1 lžičku. obyčejný černý čaj, nejlépe listový čaj a zalijeme 2 šálky vroucí vody. Pak přidejte 0,5 lžičky. bylinná směs kořenů čekanky, lístků máty, valeriánské a kopřivy dvojdomé a voňavé rue. Dej dobře na tom. Pijte sklenici několikrát denně.
2. 1 polévková lžíce. eukalyptus zanechává 250 ml vroucí vody. Trvejte na tom, namáhejte a přidejte 1 polévková lžíce. l glycerin a med.
3. Pro vypláchnutí ústní dutiny je třeba připravit další infuzi. Bude to trvat 1 polévková lžíce. l oddenky cívky, jemně nasekané. Několik minut se vaří ve sklenici vody. Pak dejte hodinu na vaření. Produkt můžete použít po namáhání.
4. Abyste dosáhli uklidňujícího účinku, měli byste vypít odvar z třezalky tečkované. Může se vařit jako obyčejný čaj, 1 lžička. dost na 200 ml vody. Pijte maximálně 3krát denně.

Přestat kouřit je těžší než znovu kouřit. Tento okamžik můžete oddálit na dlouhou dobu a předstírat, že kouření neovlivňuje zdraví. Kuřáci však vědí, co jim tento zvyk přináší mučení. Proto je lepší přestat jednou a navždy a už se zesměšňovat své tělo. Navíc je to docela skutečné.

Video: co se stane, když přestanete kouřit právě teď