كيف تتعلم التحكم في مشاعرك

من الناحية الفسيولوجية ، فإن العواطف هي استجابة الجسم للمنبهات الخارجية ، وتفسر في الدماغ على أنها مقبولة أو غير مقبولة للبشر. العواطف موجودة في مخلوقات قادرة على نشاط عصبي أعلى (الرئيسيات ، الدجاج ، القطط ، الكلاب). إنها إيجابية أو سلبية. ولكن في البشر ، على عكس الحيوانات ، تكون العواطف ذاتية ، أي يُنظر إليه على أنه قبول أو رفض.

كيف تعتمد العواطف على وظيفة الدماغ

ترتبط العواطف بشكل لا ينفصم مع المشاعر. وهنا يلعب الدور التقييم الشخصي لشخص الحادث. إن المشاعر السلبية للكراهية ستثير الحسد لدى شخص ما والشعور بالخوف من شخص آخر. لأن كل شخص لديه منارات خاصة به في اللاوعي. هذا أقرب إلى رد الفعل أو الانزعاج المشروط: أرى - أشعر بالعواطف - أشعر. قد لا يشعر الشخص الآخر بالغيرة في نفس الموقف ، لأنه لا يريد أن يكون لديه نفس عمليات الاستحواذ ، ولكن الشخص المهيج مرتبط بشعور بالخطر ، فاقدًا للوعي أيضًا. يتفهم أن العدو يستطيع أن يصنع اللؤم والاستعاضة دون ضمير الضمير ، والضمير لن يعذبه. لا شعوريًا ، سيتحول الشعور بالكراهية إلى خوف على حياة المرء (ليس جسديًا بل نفسيًا).

العاطفة التي نشأت في الرأس لا تزول من تلقاء نفسها. إما أن تخرج أو تعلق في الداخل ، وتتراكم وتتسبب في أمراض نفسية. اعتمادًا على نوع المزاج وأهمية العواطف لشخص معين ، تختلف في متوسط ​​العمر المتوقع في الجسم.

• الفرح (الفوز باليانصيب ، الالتحاق بالجامعة) يستمر لمدة يوم ونصف
• الرضا (حصل على جائزة ، دافع عن أطروحة) يوم "الحياة"
• استنفاد الحماس (أريد مساعدة الأيتام ، سأجهز KVN بنفسي) في 6 ساعات
• التعاطف يختفي في ساعة واحدة
• لكن الحزن يستمر 5 أيام (تذكر نفسك بعد انفصالك عن حبيبك)
• يمكنك أن تكره 2.5 يوم
• سوف نخجل من الفعل لمدة 30 دقيقة ، إلا إذا كانت مسألة علم الأمراض

هناك الكثير من الوقت الذي يحتاجه الدماغ والجسم لمعالجة العاطفة والشعور و "البقاء على قيد الحياة" ، بعد أن أطلقها في الكون.

العواطف نفسها لا تعيش. يتغذى الرجل على موقفه. لا عجب أنهم يقولون عن الناس غير العاطفيين أنهم يقفون مثل الأصنام. من غير المحتمل أنهم لا يواجهون أي شيء ، ولكن على الأرجح لديهم نظام عصبي قوي. في الواقع ، تعتمد العاطفية على عمل الجهاز العصبي المركزي والدماغ. تدفق إيجابي (فرحة ، إعجاب) في قشرة الفص الجبهي وجوهر الدماغ. المنطقة المركزية مسؤولة عن التحكم في الأحاسيس الجسدية (الشخص يتحمل بعناد الألم). ترجع هذه العوامل إلى علم الوراثة ، ولكن من خلال التدريب والعمل على نفسك تتغير الدوائر العصبية.

مع الاكتئاب ، يتم تعطيل عمل الناقلات العصبية التي تحمل النبضات العصبية بين الخلايا العصبية. تتأثر المنطقة الحوفيّة من الدماغ ، ما تحت المهاد ، التي تنتج "homons of joy" الإندورفين ، السيروتونين والدوبامين. نتيجة للفشل (حالة الحياة الصعبة ، إصابة الرأس) ، تتوقف الناقلات العصبية عن العمل بشكل طبيعي ، ولا يكون الشخص قادرًا على تجربة العواطف البهيجة ، حتى لو كانت واضحة. الاكتئاب هو مثال رئيسي على كيفية تأثير العواطف على الشخص.

كيف تؤثر العواطف على أجسادنا

علم النفس الجسدي (من اليونانية. "Psycho" - الروح "Somos" - الجسد) هو مرض جسدي ناتج عن زيادة المشاعر السلبية. خذ الأطفال الصغار. يتم تعليمهم لقمع العواطف ، وفي الواقع في مرحلة الطفولة المبكرة لا يعيق الطفل العواطف.لكن هذا غير مريح للآباء ، وهم يعدونه للحياة في مجتمع حيث ليس من المعتاد إظهار العواطف. هل يبدي الطفل الغضب عندما يذهب إلى الروضة؟ سوف تتوقف أمي على الفور عن هذا "سوف تصرخ بصوت عالٍ وتبكي ، سيخجل أبي منك". الرجل الصغير هو المسؤول عن العواطف. إنه يراكمهم ، وبمجرد أن يبدأ الطفل السليم علاجيًا في المرض باستمرار ، سيكون لديه dysbiosis ، والكوابيس ، وما إلى ذلك على الرغم من حقيقة أنه لم يكشف عن أي انحرافات عن القاعدة. الخطأ هو العواطف المتراكمة ، لأن الطفل عاجز.

يتم تعليم الطفل لقمع العواطف من خلال المشاعر السلبية. تقول أمي لابنتها: "وبّختك المعلمة لضحكك على الدرس. شعرت بالخجل ". ولعل المعلمة مستبدة ، فهي تحب التلاعب بأرواح المخلوقات الشابة؟ دون فهم الوضع ، تخبر الأم الابن أو الابنة أنه / أنها "سيئة". يدرك الطفل كلمات الأم بداهة ، دون نقد أو استدلال. تشعر بالبهجة التي رسمها الجار وجه مضحك؟ لا ، لا تستطيع؟ عليك أن تتعلم أن تكون صامتًا وأن تكبح المشاعر في نفسك.

صورة مألوفة عندما تقول الأم لطفل يبكي ، "كل شيء ، سأتركك في المتجر. ليس لدي قوة! هنا ، ستأخذك العمة ". بالنسبة لشخص بالغ يعرف كيف يحلل ما قيل ، هذه الكلمات لا تهم ، ويأكلون الطفل في العقل الباطن. إن مشاعر الخوف من أن يتركه عزيزي ، الأم ، لن تذهب إلى أي مكان. يتحول إلى سلس سلس غير قابل للعلاج. أو السير أثناء النوم ، أو الكوابيس في المنام ، إلخ. أو الأسوأ من ذلك: الخوف يولد مشاعر الذنب على مستوى اللاوعي.

خافت أمي طفلًا صاخبًا في طفولتها "جدتي لديها قلب مؤلم ، ستشعر بالسوء من صراخك وتجري في الجوار ، وسوف تموت". ماتت جدته ذات مرة بنوبة قلبية ، ولكن ليس لأن حفيدها عبر عن مشاعره بصوت عال جدًا. لديها قلب مؤلم. وسيبقى الطفل مذنبا مدى الحياة ماتت جدته بسببه. في مرحلة البلوغ ، يمكن أن تعود المشاعر المكبوتة مع الاكتئاب والعصاب.

كيف سيكون رد فعل جسد الرجل الذي لا يفي باحتياجات الأسرة التي تخونها الزوجة؟ نعم ، أي شيء ، حتى علم الأورام! بدت الجثة وكأنها تجيب: "لم أنجز مهمتي ، لا أحد يحتاجني".

إذا سأل كل شخص تقابله الفتاة "فوق الثلاثين" ، حسناً ، عندما تلد طفلاً ، سيستجيب جسدها مع الورم العضلي أو الكيس. علاوة على ذلك ، الخلفية الهرمونية في النظام. إنها تحتاج إما إلى عدم تجربة العواطف (وضربت المريض) ، أو تعلم التفكير في نفسها.

ما الذي يجعل خوف الطالب من أن يكون أسوأ من الآخرين؟ التهاب المعدة أو التهاب المعدة والأمعاء. ما هو فقدان الشهية في سن المراهقة؟ هذه هي المشاعر المكبوتة للشعور بأنك أسوأ من الآخرين ، يتم التعبير عنه في رفض الطعام.

كيف تتعلم التحكم في العواطف

لماذا يختبر الناس نفس المشاعر بطرق مختلفة؟ شخص واحد يبقى هادئًا حتى مع الإهانات ، والآخر مستاء من كل مناسبة. يتمسك الشخص الثالث بالسلبي ، ويستمتع ، والرابع ينسى على الفور جميع غير السارة. يتم تحديد ذلك من خلال الأنماط العاطفية التي تعكس رد فعل الشخص تجاه مواقف الحياة. هناك ستة أنماط:

1. المرونة العاطفية. وهذا يعني مدى سرعة تعافي الشخص من المشاعر السلبية من ذوي الخبرة. يتم تعريف هذه السمة الشخصية منذ الولادة ، ولكن يتم تربيتها في مرحلة الطفولة المبكرة. إذا ذكّر الوالدان الطفل بالمزاح مائة مرة في اليوم ، ضعهما في زاوية ، وأبدوا عدم رضاهم عن سلوكهم ، سيتم إصلاح منعكس الغمر في المشكلة فيه. في مرحلة البلوغ ، يكون هؤلاء الأشخاص عرضة للتفكير والحفر الذاتي. لقد قللوا من مقاومة الإجهاد ، والميل إلى المزاج الاكتئابي.
2. السياق العاطفي. إنها تحدد قدرة الشخص على التعرف على المشاعر التي يمكن ولا يجب إظهارها في مواقف معينة. ما نسمح به في المنزل ، في العمل ، لا يُنظر إليه بشكل كاف. أو أنهم يتصرفون بشكل مختلف مع أبي وأحبائك.
3. الموقف. هذا هو مقدار قدرتنا على التقاط الإيجابيات والاستمتاع بالحياة.
4. الوعي الذاتي. يُفهم على أنه وعي للجسد وردود أفعاله على العواطف. ماذا أشعر أثناء الغضب؟ لماذا تؤلم معدتي؟ لماذا أصبت بحب الشباب قبل الامتحان؟ التعرف على إشارات الجسد للعواطف سيمكنها من التحكم بشكل صحيح.
5. الحدس العاطفي. هذه هي القدرة على التعرف على عواطف الآخرين من خلال تعبيرات الوجه والعيون والعلامات الثانوية غير اللفظية. إن النساء يتمتعن بهذه الجودة ، لأنهن بحاجة إلى تعلم كيفية قراءة المعلومات من عواطف طفل لا يتحدث بعد.
6. الاستدامة. هل من السهل الاستسلام للعواطف؟ إذا كان الشخص لديه استقرار عاطفي منخفض ، "يبدأ" وينفق نفسه. ويغذيه الخصم ، لأن العواطف هي تيار من الطاقة.

يتشكل الموقف من العواطف في مرحلة الطفولة. يعتمد الموقف الإضافي للشخص تجاه العواطف على كيفية تفاعل الوالدين مع موقف معين. يسقط الطفل ويضرب الأسفلت بركبته. يؤلمه ، يبكي بصوت عال. تقول أمي ، "لا بأس ، سوف نستسلم للجرح ، كل شيء سيشفى" أو "مرة أخرى أنت في عجلة من أمرك ، تذهب دون النظر إلى قدميك". لن يتغير الموقف من هذا ، ولكن سيتعلم الطفل فهم أن المشاعر السلبية لها مكان ، ولا يوجد شيء فظيع فيها ، ولا يجب عليك الاحتفاظ بها في نفسك. في كتاب الأستاذ الأمريكي لعلم النفس والطب النفسي ريتشارد ديفيدسون والكاتب شارون بيجلي ، "كيف تتحكم العواطف في الدماغ" (بيتر ، 2012) ، يتم تقديم توصيات حول كيفية تصحيح النمط العاطفي وإزالة العيوب في السلوك العاطفي.

الخطوة الأولى للحد من العواطف هي وعيهم. هل يهز لك عندما يظهر رئيسه؟ بالتأكيد أنت تربطه بسلبية. فكر في سبب عدوانية الرئيس تجاهك؟ نعم ، إنها حسودة ، على الرغم من أنها لا تعترف بذلك. حسد جاذبيتك أو شبابك. ومنذ ذلك الحين إنها تقودك ، ونبرة الأوامر والإذلال هي طريقة للارتفاع فوقك. نعم ، هذا مزعج ، والغضب من جانبك له ما يبرره. لكن ليس لديه مخرج ، لذا ابعد العاطفة عن نفسك. يشعر المدير أيضًا بمشاعر سلبية تجاهك ، لكنها تبث عليك.

تعمل العواطف على الجسم كنشاط بدني. الخوف يسبب خفقان ، فرح - انفجار هرموني ونشوة ، حزن وحزن يحولان العضلات إلى حجر ، يضغط الغضب على الصدر. الرياضة هي الترياق للمشاعر السلبية. لا يوجد شيء أفضل من المشي في الهواء الطلق أو الركض في الحديقة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات الهوائية وركوب الدراجات. تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الدماغ "هرمونات الفرح" للإندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين. بعد شجار ساخن ، اذهب إلى حوض السباحة. محادثة غير سارة مع الرئيس؟ الرقص ، اشترِ عضوية لياقة بدنية لمرة واحدة مع برنامج رقص.

الخلاصة: السيطرة على العواطف هي أن تدرك وجودها في حياتك. العاطفة ليست أبدية. وسرعان ما سيتم استبدالها بآخر ، وسيأتي ثالث بعدها. احصل على منفذ إيجابي للغاية. في حالة حدوث مشكلة ، اذهب إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية. لا تربي أو تشرب سلبيًا. انظر إلى ما يحدث من الجانب. هل الرئيس يصرخ عليك؟ الصمت ، إنه صعب ، ولكن ابقَ هادئًا. تخيل أن الرئيس يجلس في فقاعة صابون ويحاول الوصول إليك عبر الجدران. تقوم بركل الفقاعة بقدمك ، وتطير عبر النهر إلى الجانب الآخر. حتى مع العاطفة. تعيش فقط لأنك لم ترميها جانبًا. تعلم التخلص من السلبية وتدليل نفسك بالإيجابية.

فيديو: كيف تتحكم في مشاعرك