كيف تتعلم التحكم في غضبك وعدوانك

في كل عام يصبح المجتمع أكثر عدوانية. لا يريد الناس أن يستسلموا لبعضهم البعض ، إنزعجوا من أي تافه ، إنهم وقحون ، وقحون ويسمعون أنفسهم فقط. لقد اعتادوا على العيش وفقًا لخطة معينة ، وإذا حدث خطأ ما ، فإنهم يفقدون أعصابهم على الفور. لماذا يحدث هذا ، وهل يمكن تغييره. بعد كل شيء ، الغضب تجاه الأحباء أو الزملاء في العمل يمكن أن يدمر العلاقة إلى الأبد.

وفقًا للاستطلاعات النفسية ، يعتقد معظم الروس أن الغضب هو سمة شخصية وأن الشخص يحتاج إلى إعادة تعليم. لكنهم مخطئون للغاية. لذلك ، حتى الآن ، يمزق الكثير من الناس الغضب على بعضهم البعض ولا يعرفون ماذا يفعلون حيال ذلك.

ما هو الغضب

على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الغضب ليس سمة شخصية ، بل هو عاطفة متأصلة في كل شخص. هناك عدد من العوامل التي تثير مظهره. الحقيقة هي أن البعض يستطيع السيطرة عليه ، بينما لا يستطيع البعض الآخر. لكن لماذا يحتاج الجسم إلى مشاعر سلبية لا تضر إلا. هذا مفهوم خاطئ آخر عن الغضب.

يحدث الشعور بالعدوان عندما يحمي الجسم نفسه من التأثيرات السلبية الخارجية. بدون الغضب ، لا يمكن للجهاز العصبي البشري أن يتحمل مثل هذا التدفق من العوامل المزعجة التي تحدث كل يوم. وكلما زاد عدوانية الشخص يبدو أكثر عدوانية.

تذكر الحالة عندما كنت غاضبًا ، وما حدث لجسمك في تلك اللحظة. في الشخص ، تسرع النبض في الغضب ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، يفرز العرق ، ويفقد العقل. لذا فإن الجسم لا يسمح للعواطف السلبية بالوصول إلى الدماغ والتسبب في الإجهاد.

ولكن إذا كان الغضب مفيدًا جدًا ، فلماذا تتحكم فيه. بالإضافة إلى حماية أجسامنا ، فإن العدوان بكميات كبيرة يصبح خطيرا على الشخص نفسه وعلى من حوله.

اسباب الغضب

أي موقف لا يستطيع الشخص السيطرة عليه يمكن أن يصبح مصدرًا للغضب. لكن مثل هذه الحالات تحدث غالبًا ، لماذا لا يظهر الغضب نفسه دائمًا. الشيء هو أنه بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى عدد من العوامل المحددة التي تثير ضعف الجهاز العصبي.

تشمل أسباب الغضب ما يلي:

1. يتأثر الشخص بمرض يقلل من النغمة العامة للجسم ويؤثر على جهاز المناعة ؛
2. إذا لم يتلق الطفل في مرحلة الطفولة ما يكفي من الحرارة والرعاية من والديه ليكبر ليصبح لطيفًا ومفتوحًا ، فعندئذ في سن أكبر سيعاني من تفشي الغضب ؛
3. الصدمة النفسية أو خيبة الأمل الشديدة التي حدثت في الماضي تؤثر أيضًا على تواتر الانفجارات العدوانية ؛
4. إذا اعتاد شخص من طفولته على عدوان من حوله ، فمن الصعب تخيل هدوءه ومستقبله المقاس. لذلك ، لا تدع أبداً "يطفئ البخار" مع الأطفال.

كما ترون ، غالبًا ما يكون سبب الغضب أعمق بكثير مما نتخيل. لذلك ، في بعض الأحيان ، لا تكفي نصيحة طبيب نفسي ذي خبرة. إذا لاحظ شخص ما بعده أو شخص قريب منك هجمات عدوانية لا يمكن السيطرة عليها ، فلا تؤخر الرحلة إلى الأخصائي.

لماذا الغضب خطير

على الرغم من حقيقة أن الغضب هو وظيفة وقائية للجهاز العصبي لسوء الفهم والاستياء ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. وفقا للإحصاءات ، في نوبة العدوان ، تحدث معظم الحوادث والمشاجرات والصراعات العائلية والقتل. كان من الممكن تجنب العديد من الحالات إذا استطعنا الحصول على أفضل المشاعر.

ما يؤدي الغضب إلى:

1. الإرهاق الجسدي.وجد العلماء أن التعرض المزمن لرشقات الغضب يؤدي إلى أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز المناعي ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات النفسية والاكتئاب. لا عجب في القول بأن جميع الأمراض من الأعصاب.
2. التدمير الوظيفي. إن السلوك العدواني تجاه الزملاء لن يتسبب فقط في استياء مستمر بين الرؤساء ، ولكن أيضًا الطرد. اليوم ، تقدر الشركات والشركات المرموقة في الموظفين في المقام الأول مقاومة الإجهاد والقدرة على الخروج من حالات الصراع.
3. فقدان العائلة والأصدقاء. إذا لوحظ غالبًا اندلاع الغضب خلف الشخص ، فلا يمكن لأقرب الناس تحمله. بادئ ذي بدء ، تختفي الثقة ، ثم احترام الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم.

من الصعب محاربة السلوك العدواني ، لأن الشخص قد لا يكون على دراية بخطورة الموقف. في هذه الحالة ، يجب عليك التحدث معه بصراحة عن المشكلة وإقناعك بأن مساعدة الأخصائي ضرورية.

أساطير عن الغضب

يمكن السيطرة على الغضب ، لكنك بحاجة إلى معرفة بعض الحقائق. ستساعدك هذه المعرفة على الوصول بسرعة إلى هدفك المحبوب واستعادة السلام في الأسرة والعمل والحياة.

أساطير عن الغضب:

1. يجب الإفراج عن الغضب ، لا يمكنك الاحتفاظ به في نفسك. في جزء منه ، هذا البيان صحيح ، لكن من الضروري التخلص من الغضب حتى لا يكون له تأثير على الآخرين. أدناه سوف تقرأ بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك.
2. يمكن أن يكسب الغضب الاحترام. كثيرون على يقين من أنهم إذا كانوا خائفين ، فإنهم سيحققون الكثير في الحياة. لكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق. سوف يستحق أكثر من ذلك بكثير إذا كان يحترم الآخرين ، ولن يتم استخدامه ككمثرى للجلد.
3. السيطرة على الغضب غير ممكن. هذا يمكن وينبغي تعلمه. يعتمد الأمر فقط على الشخص فيما إذا كان يستطيع التغلب على غضبه أم لا.
4. السيطرة على الغضب هو قمعه. في الواقع ، هذه أشياء مختلفة تمامًا. في التحكم في العواطف ، من المهم توجيهها في الاتجاه الصحيح ، دون ضرب أي شخص وليس الإساءة. سيؤدي القمع إلى نفس العواقب مثل انعدام السيطرة.

في معظم الحالات ، يكفي تنفيذ العلاج النفسي القياسي ، بما في ذلك التمارين التي ينصح بها الطبيب النفسي. ولكن يتم تطبيق العلاج العلاجي أو التنويم المغناطيسي على الأفراد العاطفيين بشكل خاص.

كيف تتعلم السيطرة على الغضب

يوصي علماء النفس بالعمل في اتجاهين: للسيطرة على نشاط الدماغ مما يؤدي إلى تفشي الغضب ، وكذلك مظاهره الجسدية. وبالتالي ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة وتصبح شخصًا مختلفًا تمامًا.

السيطرة العاطفية:

1. قبل أن تفرج عن الغضب ، عليك أن تتخيل الموقف من الجانب. هذا سوف يساعد على تجنب أفعال الطفح الجلدي.
2. بعد ذلك ، ابحث عن السبب الذي تسبب في نوبة الغضب. ما مدى أهميته ، وهل يستحق الأمر إنفاق الخلايا العصبية عليه؟
3. إذا كان السبب هو موقف غير متوقع ، فأنت بحاجة إلى إيجاد مخرج والتخلص من المشكلة.
4. إذا كان السبب هو سلوك شخص آخر ، فلا تتسرع في توجيه الاتهامات إليه ، يجب أن تستمع إلى الحجج وتجادل موقفك بنبرة هادئة. في بعض الأحيان يمكنك حل الموقف بنكتة بارعة.
5. تساعد تقنية التصور المستندة إلى ذكريات الطفولة كثيرًا. من الضروري أن تكون عقليًا في المكان الذي يشعر فيه بالأمان.
6. أسلوب آخر هو "يوميات الغضب". تحتاج في دفتر الملاحظات إلى تدوين كل هجوم عدواني وقع ، بالإضافة إلى وصف الأسباب والمشاعر بالتفصيل. من المفيد إعادة قراءتها وتحليلها بشكل دوري.
7. بعد أن فهمت المواقف التي غالبًا ما تسبب الغضب ، عليك أن تتعلم كيفية تجنبها. من الأفضل منع الصراع من تصحيح العواقب.

التحكم المادي:

1. إذا شعرت بغضب ، عليك أن تأخذ 10 أنفاس عميقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى أداء تمارين بدنية بسيطة ، بحيث يصرف الدماغ عن المشكلة ، وسوف يتوقف الموقف عن كونه حرجًا.
2. إذا تمكنت من تغيير الموقف (اخرج ، اذهب إلى غرفة أخرى) ، فأنت بحاجة إلى استخدامه.
3. إذا لم يكن هناك مخرج ، فمن الأفضل التركيز على أجزاء جسمك (الساقين والذراعين) ، والتوتر وإرخاءها بالتناوب.
4. بمفردك ، يمكنك إزالة الغضب من شيء جامد (ورق مسيل للدموع ، وكسر كوب).
5. تساعد هواية الحياكة والتطريز والهوايات الأخرى التي تعمل على تطوير المهارات الحركية الدقيقة في السيطرة على نوبات الغضب.

يمكن الغضب ويجب السيطرة عليه ، لأن هذا يكفي أن يكون لديك رغبة. اليوم ، درس علماء النفس هذه المشكلة جيدًا وهم على استعداد لتقديم إجابات شاملة على أي أسئلة. إذا لم تكن هناك فرصة لزيارة متخصص ، فمن المستحسن أن تختار النصائح الصحيحة وتتبعها بنفسك.