Evde ellerde sarkma cildi nasıl çıkarılır

Ellerde cilt oldukça incedir ve şekildeki fizyolojik değişikliklere adaptasyon süreci çok iyi gitmez, bu yüzden sarkar. Kozmetik prosedürler bu tür kusurlarla başa çıkamayacaktır. Sadece fiziksel egzersizler kas uyumunu ve elastikiyetini düzeltmeye yardımcı olacaktır. İstenen sonucu elde etmek için düzenli bir yük sağlamanız gerekir, ancak bu durumda ellerde sarkan cildi çıkarmak mümkün olacaktır.

Cilt sarkma nedenleri

Temel olarak, benzer bir sorun 30 yaşın üzerindeki adil cinsiyete aşinadır. Dekolte, önkol ve ellerin ince derisi her şeyden önce solmaya başlar, ki bu elbette kadının çekiciliğine katkıda bulunmaz.

Bu fenomen, özellikle diyet ayarlamaları ve cilt nemlendirmesi şeklinde önlemler alınmamışsa, önemli ölçüde kilo verenler tarafından da görülür. İkincisi devam eden değişikliklere hızlı bir şekilde uyum sağlayamaz, daha az elastik ve sarkık hale gelir. Cilt sıkılaştırma sadece spor eğitimi ile mümkündür. Etkinin kalıcı olabilmesi için gelecekte yüklere devam edilmelidir.

Fiziksel egzersiz yaparken ana hatalar

Herkes cildi egzersizle sıkamaz. Kurallara göre yapılmayan egzersizler sadece kilo kaybına yol açabilir veya hiç sonuç vermez. Genel olarak, eğitim sırasında aşağıdaki hatalar yapılır:

1. Hafif. Vücut yağından arındırılmış bir yeri doldurmak sadece kaslarla mümkündür. Büyümeleri ve artmaları nedeniyle cilt gerilimi oluşur, bunun sonucunda sarkma giderilir. Kas gelişimiyle ancak gerekli yükü sağlayarak başa çıkabilirsiniz. Ellerde sarkan cildi ortadan kaldırmayı amaçlayan egzersizler kendi veya ekstra kilonuzu yükseltmektir. Eğitim sırasında dambıl kullanıldığında, ağırlıklarının 5 kg'dan az olmaması gerekir, aksi takdirde istenen etki elde edilemez.
2. Aşırı stres. Yüksek yük ve günlük güç egzersizleri, restorasyonu kısa sürede gerçekleşemeyen kas güçsüzlüğüne neden olur. Sonuç olarak, ne sonuçlar ne de eğitim verme gücü olmayacaktır. Egzersizler iki günde bir veya haftada üç kez yapılmalıdır.
3. Katı diyetler. Kas dokusu oluşturmak için düzgün ve tam olarak yemelisiniz. Diyet, vücudun çalışması için gerekli tüm eser elementleri içermelidir, aksi takdirde vücut daha da kilo kaybeder, bu da daha sarkan cilde yol açar.

Egzersizler için genel öneriler

İyi sonuçlar elde etmek için sadece el egzersizleri yapmak gerekli değildir. Bu durumda, entegre bir yaklaşım gereklidir - boyun, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapılmalıdır. Bu nedenle, eğitim sırasında, sadece belirli bir kas grubuna yönelik olan genel egzersizler ve hareketler yapılır - triseps ve pazı.

Egzersizleri yaparken, ana vurgu nicelik değil kalite üzerinde olmalıdır. İlk kez, on kez bir yaklaşım yeterlidir. Bir süre sonra, kullanılan ekipmanların yaklaşma sayısı ve ağırlığı arttırılabilir.

Eğitimin yapıldığı odanın sıcak olması tavsiye edilir. Sıcak kaslar, genişlemiş damarlar ve kılcal damarlar ile egzersiz yapmak daha kolay olacaktır.

Önemli! Egzersiz yapmak pürüzsüz olmalı, eğitimi rahat bir ritimde yapmalıdır. Ana şey, egzersiz sırasında kasların gergin olmasıdır.

Eğitimin düzenli olması gerekir. İdeal olarak, oturum 40 ila 60 dakika arasında sürmelidir.

Isınma

Ders en az 10 dakika sürecek bir ısınma ile başlamalıdır. Bu sayede vücut, istenen kalp atış hızını ayarlamak için yaklaşan yüke hazırlanabilecektir. Bu, olası yaralanmaların ve burkulmaların önlenmesine yardımcı olacaktır.

İlk önce dirsek eklemlerini ve bilekleri döndürmeniz önerilir. Daha sonra dalgalar, gerizekler ve salınım hareketleri elle yapılır. Bununla birlikte, boynu yumuşatmak için boynu çalıştırmanız gerekir, çünkü bunun için başınızı farklı yönlere çevirmeli ve bir daire içinde hareketler yapmalısınız.

Ayrıca, vücudun tüm kısımları için ısınma yapılır. İp atlayabilir, ağız kavgası yapabilir veya egzersiz makinelerinde egzersiz yapabilirsiniz (örneğin, egzersiz bisikleti veya koşu bandı üzerinde).

Kollarda sarkma cilt egzersizleri

On dakikalık bir ısınmadan sonra, daha zor egzersizlere geçebilirsiniz.

"Kale"
Bu egzersizin yardımıyla cildinizi daha gergin hale getirebileceksiniz. İlk bakışta basit olmasına rağmen, herkes ilk kez almaz.

Dik durmak, bir kolu kaldırmak ve her iki uzuvu arkanıza koymak gerekir. Bundan sonra, parmakları bir kilit şeklinde birbirine bağlayın. Böyle bir ders günde birkaç kez yapılmalıdır.

Kural olarak, genellikle dahil olmayan ellerin bu bölgelerinde sarkma vardır. Egzersizler bu alanlara baskı yapacak ve bunun sonucunda çekici bir arazi elde etmek mümkün olacak.

Kolların uzatılması
Bu egzersizi tamamlamak için dambıllara ihtiyacınız olacak. Oturmalı, iki elinize bir dambıl almalı ve başınızın üzerine kaldırmalısınız. Yavaşça bükün ve bükün. 3-5 set on tekrar yapılır. Egzersiz iyi el pompalar, onlara kas esnekliği verir.

Çekiç kaldırma
Bu egzersizin yardımıyla kaslar iyi çalışır, çekici bir el çizgisi oluşur, cilt sıkılaştırılır. Ellerde 500 g ağırlığında bir dambıl almanız gerekir Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, diz eklemlerinde bükün. Dirseklerinizi bükün, yavaşça kollarınızı bükün ve bükün. Egzersiz üç yaklaşımla yapılır, 10-15 tekrar.

Şınav
Bu egzersiz, ellerin cildini sıkmak için basit ve uygun fiyatlı bir yöntemdir. Geleneksel versiyonda, zeminden çalıştırılırlar. Bununla birlikte, zayıflamış ellerle, ilk önce sandalyeden şınav yapmasına izin verilir. Egzersiz için herhangi bir ek cihaza ihtiyaç yoktur, ancak buna rağmen yağ birikintileri ile başa çıkmaya yardımcı olur.

Yerde yatmak gerekir, vücut zemine paralel olmalı, eller omuz genişliğinden biraz daha fazla olmalıdır. Sırt düz, basın gergin. Ekshalasyonda, vücudu alçaltmanız, kollarınızı dirseklerden bükmeniz, inhalasyonda - başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerekir. Kaç yaklaşım yapılacağı ve kaç kez ayrı ayrı karar verilmesi gerektiği. Az sayıda tekrarla (maksimum beş) başlamanız ve zamanla arttırmanız önerilir.

Elle döndürme
Bu egzersiz eklemleri gevşetmeye, kaslara sıkılık ve elastikiyet kazandırmaya, koltuk altı bölgesinde yağ birikintilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Dik durmak gerekir, duruş düz olmalıdır. Eller, yere paralel bir çizgi olacak şekilde ayrılmalıdır. Daha sonra, küçük bir genliğe sahip dairesel salınımlar gerçekleştirilir. On hareketten oluşan üç yaklaşımın uygulanması tavsiye edilir.

Ve cildin sıkılığını nasıl geri kazandıracağına dair bazı kurallar:

Statik egzersiz ton kaslarını ve cildi önemli ölçüde yardımcı olur. Böyle bir görevle başa çıkan mükemmel bir egzersiz bar. 60 saniye boyunca standart ve yan rafta düzenli olarak yapılması önerilir.
Kasları sıkmak gerekirse Yoga da iyi çalışır.

Egzersiz sırasında ağırlık materyallerine ek olarak, jimnastik için bir turnike veya manuel genişletici kullanabilirsiniz - bu cihazlar aynı zamanda problem bölgesindeki kasların iyi çalışmasına yardımcı olur.

Ayrıca koşu, yüzme ve bisiklet gibi yükleri de hatırlamanız gerekir - ayrıca vücudun tüm bölgelerinde vücut yağını yakmaya yardımcı olurlar.

Güç Özellikleri

Dengeli bir diyet, aşırı yağ birikintilerinden kurtulmak ve cildi tonlamak için gözlemlenmesi gereken başka bir durumdur. Bununla birlikte, bu durumda katı diyet kısıtlamalarının yardımcı olmayacağı akılda tutulmalıdır. Sert diyetler cildin soluk ve kuru olmasına neden olur, yaşlılık lekeleri ortaya çıkar, vücut ağırlığındaki keskin bir düşüş nedeniyle sarkma daha da belirginleşir. Ayrıca kilogram ne kadar hızlı giderse o kadar hızlı geri dönerler.

Günlük menü, vücuda lif, vitamin ve diğer faydalı maddeleri ve ayrıca karmaşık karbonhidratları tedarik eden kaslar, sebzeler ve meyveler için ana yapı malzemesi olan proteinler de dahil olmak üzere vücudun normal çalışması için gerekli tüm eser elementleri içermelidir - tedarikçiler enerjisi.

Uyum ve çekiciliği ve sağlıklı cildi korumak için fast food, tatlılar ve un ürünlerinin kullanımından vazgeçmelisiniz. Ek olarak, sigara ve alkolü unutmanız önerilir - kötü alışkanlıklar cildin durumunu önemli ölçüde kötüleştirir.

Masaj ve vücut sargısı

Ellerin cildine elastikiyetini geri kazandırmak için kapsamlı programa kozmetik prosedürler dahil edilmelidir. Masaj ile iyi bir etki elde edilebilir, evde kendiniz yapabilirsiniz. Prosedür oldukça basittir. En sevdiğiniz kozmetik yağından birkaç damla almak ve vücudun bir kısmında, aşağıdan yukarıya doğru sarkan cilde sahip dairesel masaj hareketleri yapmak yeterlidir. Böyle basit bir önlem, sarkan cilde karşı mücadelede harika bir yardımcı olacaktır. Cildi daha elastik hale getirmeye yardımcı olacak bir başka prosedür de bir kutu masajıdır.

Sarma, aşağıdaki adımlardan oluşan hoş ve hiç de karmaşık bir prosedür değildir:

• Cildin buharda pişirilmesi.
• Soyma veya ovalama uygulaması.

Böyle bir araç bağımsız olarak hazırlanabilir. Bunu yapmak için kil, bal, kahve telvesi ve diğer ürünleri kullanabilirsiniz. Seçilen ürün sorun alanına uygulanır. Üst, streç film ile sarılmalıdır. Yaklaşık yarım saat sonra, bileşim yıkanmalı ve besleyici bir kremle cilde uygulanmalıdır.

Benzer prosedürler haftada iki kez yapılmalıdır - yaklaşık on seanstan oluşan kurslarla haftada üç kez.

Ellerin cildine elastikiyet kazandırmak için bir başka basit prosedür kontrast duşudur. Ancak, uygulanması sırasında dikkatli olunmalıdır. Başlangıçta, sadece ayaklar ıslatılır, daha sonra yavaş yavaş dizlere gidebilirsiniz. Vücut buna alıştığında, tüm vücudun su kontrast prosedürlerini uygulamasına izin verilir. Soğuk suya toleransı zayıf olduğunda, sıcaklık geçişlerini sadece sorunlu olan alanlarda etkilemek mümkündür.

Bu prosedürleri gerçekleştirirken, uyulması gereken ana şey bazı önerilerdir:

• Prosedürün başında, su sıcak olmalı, tamamlanmaya daha yakın olmalıdır - serin.
• Soğuk suya maruz kalmanın sıcak suyun yarısı kadar olması gerekir.

İşlem, zayıflık ve donma değil, canlılık ve enerji olarak hissedilirse doğru şekilde gerçekleştirilir.

Kontrast duş, kan damarlarını daha güçlü hale getirir, kan dolaşımını iyileştirir, dokuları oksijenle doyurmaya yardımcı olur ve vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir. Ek olarak, bu tür prosedürlerin masaj etkisi vardır, böylece cilt tonunu arttırır.

Ellerin sarkık cildine karşı mücadelede iyi bir yardımcı, sıkılaştırma etkisi olan maskeler, jeller, kremler şeklinde kozmetiklerin kullanılmasıdır.Geniş bir yelpazede sunuldukları eczanelere veya kozmetik mağazalarına getirilebilir veya uçucu yağlar kullanarak kendiniz hazırlayabilirsiniz. Yağları iyi yakarlar ve greyfurt, limon ve portakal yağının selülitine karşı savaşırlar.

Cildin elastikiyetini ve elindeki cilde sıkılığını geri kazanmak isteyen herkes bu soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmalıdır. Fiziksel egzersizi, doğru beslenmeyi ve kozmetik ürünlerinin kullanımını birleştirerek, istenen sonuçları mümkün olan en kısa sürede elde edebilirsiniz.

Video: eldeki cildi nasıl sıkılır