Diyetinizi kaybetmemek için: yararlı ipuçları

Diyet sırasında bozulma, kızlara çok fazla rahatsızlık veren yaygın bir şeydir. “Yasak meyveyi” kullandıktan sonra, bayanlar yavaş yavaş depresyona girerek pişmanlık duymaya başlarlar. Dolayısıyla her şeyi bırakma ve kilo vermeyi bırakma arzusu. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, pratik önerilere uymak ve bugün hakkında konuşacağımız psikolojik hileler yapmak gerekir. Öyleyse başlayalım.

Adım 1. Kendinizi motive edin

Kilo kaybının ana özelliği doğru, güçlü motivasyon olarak kabul edilir. Onsuz, ağırlığın yerinde olduğu anlaşılacağı için üç günden fazla dayanamazsınız. Kısa bir süre sonra, iştah istenen armoniyi üstlenecek, yine zararlı ürünlere yaslanmaya başlayacaksınız.

Bunlar ve diğer birçok nedenden dolayı, "Neden kilo vermeniz gerekiyor?" Belki tatile gidiyorsunuz veya bir gelinlik giyemezsiniz. 2 beden daha küçük kot aldınız mı? Partnerinizi şaşırtmak ister misiniz? Kendi motivasyonunuzu anlayın ve geliştirin.

Tüm önemli yönleri öğrendikten sonra, bilinçaltı ile çalışmaya başlayın. Her gün kafanızda birkaç kez düşünceler arasında gezinin: “Kilo veriyorum çünkü ...” Kendinizi yeni bir bedende hayal edin, dönüştürülürseniz hayatın nasıl değişeceğini ümit ederek bulutlara dalın. Böyle bir hareket solmaya izin vermeyecek, motivasyon zihni saatte besleyecektir.

Adım 2. "İdol" ü bulun

Teknolojik ilerlemenin yaşı, topluma kesin bir iz bırakır. World Wide Web'de, kendilerine bakan ve ağa fotoğraf yükleyen fito-dadıların birçok resmini bulabilirsiniz. Rüyalarınızın figürü ile kızların birkaç resmini indirin ve yazdırın, sürekli olarak görüntülemek için buzdolabına takın veya telefonunuza kaydedin.

Motivasyonel posterleri duvara asın, kilo vermenin yorulması sırasında kırmanıza izin vermeyeceklerdir. Bir arkadaşınızdan veya kız arkadaşınızdan düzenli olarak VKontakte veya Odnoklassniki'ye güzel kızlarla bir teşvik ayarlamak için resim bırakmasını isteyin.

Adım 3. Etrafta oturma

Beslenme uzmanları, arızaların% 85-90'ının sıkıntıdan kaynaklandığını kanıtlamıştır. Kızlar kendileriyle ne yapacağını bilmiyorlar, bu yüzden sürekli buzdolabına koşuyorlar, kapıyı açıp kapıyorlar. Onlar gibi olmayın, çoğu zaman işgal edecek bir hobi bulun. Boşta, sürekli hareket halinde oturmayın.

Diyetin ana düşmanı akşam geç. Bu süre zarfında, cazibenin televizyonun önünde bir tatlı paketi ile yattığı ve en sevdiğiniz filmi / diziyi izlediği görülmektedir. Günü 19.00 ile 22.00 saatleri arasında göz küresine sıkışacak şekilde planlayın. Düzenli olarak yürüyüşe çıkma, bir fincan çay veya taze sıkılmış meyve suyu ile rahat bir ortamda arkadaşlarınızla rahatlama alışkanlığını alabilirsiniz.

Akşamları buzdolabının sağlıklı yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Düşük kalorili yoğurt, taze meyve ve fındık stoklayın. Kefir iç, süzme peynir ye, cips ve kraker almayın, hiçbir fayda getirmezler.

Beslenme uzmanları, 2-3 gün önceden faydalı şeyler listesini derlemenizi önerir. Bir kez daha buzdolabının tadına bakma umuduyla yaklaştığınızda, bir öğe seçin ve uygulamaya geçin. Böyle bir hareket, iki kuşu bir taşla öldürmenize izin verecektir: kırılmaz ve yararlı bir şey yapmazsınız.

Adım 4. Teraziyi ulaşamayacağınız yerden çıkarın

Herkes bilmiyor, ancak diyet sırasında, vücut ağırlığı değişmeden kalırken, gözlerimiz önünde hacimler eriyor. Sonuç olarak, birçok kız görünüşte bir değişiklik gördüklerinde umutsuzluğa düşer, ancak aslında kilogramların yokluğunu keşfederler.

Teraziyi görüşten çıkarın; gerekli değildir. Belirli bir süre sonra çıkarın, örneğin, ayda 1 kez ağırlığı ölçün, kendinizi günlük olarak tartmaya gerek yok.

Aksi takdirde, göstergelerin gün boyunca dalgalandığı toplam vücut ağırlığında sürekli bir kayıp-kazanç durumuyla karşılaşacaksınız. Benzer bir durum, baharatlı ve tuzlu yiyecekler tarafından geciktirilen vücutta aşırı sıvı birikmesi ile karakterizedir. Birçok kadın bu yönü yağ varlığı ile karıştırır, ancak bu yanlış anlama son derece yanlıştır.

Adım sayısı 5. Ayartmalardan kurtulun

Diyetle ilgili en büyük zorluklar evli kızlar tarafından yaşanmaktadır. Diğer aile üyelerinin yediği buzdolabında her zaman yasak yiyecekler vardır. Bu nedenle, doğru beslenmeye bağlı kalmak zorlaşır.

Olayların içler acısı sonuçlarından kaçınmak için, tüm zararlı ürünleri görünürlük alanından kaldırın. Kızarmış bacaklar, kraker veya cips, baharatlı yemekler olabilir, her şeyi buzdolabının uzak köşesine kaydırın.

Taze sebzeler, meyveler, süzme peynir, yumurta, deniz ürünleri ve yağsız et, yumurtaları ana plana koyun. Eldeki salata veya kefir şeklinde her zaman sağlıklı atıştırmalıklar olduğundan emin olun (yağ içeriği% 0-1).

Tatlılara gelince, bunların da dışlanması gerekir. Küçük çocuklar dairede yaşıyorsa, diğer yetişkin hanelerden gerekli günlük kısmı vermelerini isteyin ve ardından hediyeleri tekrar gizleyin. Ailenizle önceden tartışın, ruhunuzu kekler, kekler, tatlılar, pizza ve daha fazlası ile zehirlemeyeceklerdir.

Tüm aile için yasak yiyecekler pişirmeye başlamadan önce, mevcut yiyeceklerle iyi bir yemek yiyin. Böyle bir eğlence zararlı ama çok lezzetli yiyecekler yemeyi içeriyorsa, bir kafede veya evde TV izlerken arkadaşlarla toplantıları kısıtlamaya değer.

Adım 6. Şahitleri Alın

Modern dünyada sosyal iletişim ve sevdiklerinin desteği yapılamaz. Bu nedenle, bu gerçeğe dikkat etmeye değer. Kendi çevrenizden kilo verdiğiniz her gün sorumlu olacağınız kişileri bulun.

Diyette olduğunuzu arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Bahis yapın: “1 ay içinde 3 kilo kaybedeceğim ve düşmeyeceğim”, aldatmayın. Yöntem, özellikle kız bir arkadaş veya akraba ile yaşadığında etkilidir. Ana şey, kendi "Ben" ve müttefiklerinizi aldatmamak için her şeyde kontrolü gözlemlemektir.

Her arıza için bir ceza bulmak önemlidir. Örneğin, nakit bir ödül veya arkadaşlarınızı pahasına bir kafede getiren gerçeğe bahis yapabilirsiniz. Bir bahsin heyecanı, bir pastaya ziyafet çekmenize veya cipsli bir şişe bira içmenize izin vermez.

Adım 7. "Kendiniz için" bir diyet seçin

Birçok kız diyete uyuyor, onlara uymadığından şüphelenmiyor. Tipik olarak, bu, bayanlar arkadaşlarının tavsiyesi üzerine ekstra kilo vermeye karar verdiğinde olur. Bununla birlikte, daha önce kaybedilen kilonun geri dönmesini önlemek için kendi vücudunuzun özelliklerini dikkate alan bir diyet seçmek önemlidir.

Günlük diyetinizde en sevdiğiniz yiyecekleri içeren diyetleri tercih edin. Bu sabah yulaf ezmesi veya keten lapası, az yağlı süzme peynir, doğal yoğurt ve daha fazlası olabilir. Katılıyorum, iğrenmeye neden olmayan bir şey yemek çok daha hoş.

Ardından, saatlik diyete dikkat edin. Örneğin, 18.00 ile 06.00 arasında atıştırmalıklardan kaçınamayacağınızdan eminseniz, bu tür diyetleri seçmeyin. Düşük kalorili yiyeceklerle akşam yemeklerine izin veren yöntemleri tercih edin.

Seçilen menüyü isteğinize göre uyarlayın.Diyet tavuk veya hindi yemenin gerekli olduğunu gösterir ve hoşlanmıyorsanız, bu ürünü balıkla değiştirmekten çekinmeyin. Deniz ürünleri etten çok daha yararlı elementler içerir.

Kısa sürede kilo vermeyi içeren yeni çıkmış diyetleri reddedin. Tabii ki, hızlı sonuçlar verirler, ancak tekrar tamamen yemeye başlarsanız, ağırlık ışık hızında geri döner. Unutmayın, kilo vermek her dakika elde edilemez, vücudun yeni bir diyete uyum sağlamak için belirli bir zamana ihtiyacı vardır.

Pratik öneriler

1. Eğer aksaklıkları önleyemiyorsanız, endişelenmeyin. Başarısız olursa, muameleden sonra tatları çıkarmak için dişlerinizi fırçalayın. Aksi takdirde, sizi utandıracak ve daha fazla yemenizi sağlayacaktır.
2. Başka bir ürünü yiyemeyeceğiniz kafanın içine girmeye çalışmayın. Kendinizi her şeyi tüketebileceğiniz şekilde, ancak makul miktarlarda ayarlayın.
3. Hatalı hataya uymaya gerek yok: "Ben kırdım, şimdi her şeyi gelişigüzel ve büyük miktarlarda yiyeceğim." Aksine, kırdılar - durdular.
4. Yasak meyveyi yeme arzusuyla savaşmanın cazibesinin olmadığı durumlarda, yemek için sabah saatini seçin. Akşamları kırmanız mümkündür, ancak şu anda tüm kaloriler şişmanlayacaktır.
5. İştah artışı uyarıcılarını reddedin. Aç karnına kahve içmeyin, alkollü içeceklerin, narenciye, taze tüketimini geçici olarak sınırlayın.
6. PC veya TV'de otururken yemek yemeyin; aynı şey loş ışıktaki yemekler için de geçerlidir. Midenizi gererek ve daha fazla arızaya neden olarak daha fazla yersiniz.

Psikolojik teknikler hakkında yeterli bilgi ve tekniğe sahip değilseniz, doğru diyete uymak zordur. Her şeyden önce, "kendiniz için" bir diyet seçin, sert bir yemeği reddedin, tanıklara katılın. Günaha kurtulun, motivasyon ve idol arayın, her gün kendinizi tartmayı bırakın.

Video: nasıl bir diyet yıkmak değil