Evde boyun ağrısından nasıl kurtulur

Muhtemelen herkes boyunda ağrı problemiyle karşı karşıya kaldı. Farklılar: ağrıyan, kesen, sadece kafa döndüğünde veya tersine sürekli bir doğada ortaya çıkıyor. Görünüşe göre sorun değil: acıyor ve geçecek. Ancak, bu yanlış. Başlar ve dikkat etmezseniz (ve çoğu insan bunu yapmayı tercih ederse), ağrı kronik ve sürekli rahatsız edici olabilir. Ve bazen başlangıçta basit bir hastalık daha karmaşık bir hastalığa akar. Genel olarak, tedavi edilmeniz gerekir. Ve işte nasıl, aşağıda anlatacağız.

Boyun ağrısının nedenleri

Nedenleri birkaç gruba ayrılabilir:

1. Mekanik kökenli. Örneğin bir darbe veya başka bir travmatik etki nedeniyle ortaya çıkarlar. Bu durumda, başlangıçta rahatsız etmeyebilirler, ancak bir süre sonra ortaya çıkabilirler. Bu grup aynı pozisyonda uzun süre kalmaktan kaynaklanan rahatsızlığın yanı sıra omurların veya kas gerginliğinin yer değiştirmesine neden olan keskin, dikkatsiz hareketleri de içerir.
2. Fizyolojik kökenli. Bu ağrı grubu belirli bir hastalık ile ilişkilidir. Boyundaki ağrı, çeşitli kökenlerden rahatsızlıklara neden olabilir. En popüler osteokondrozdur. Bu aynı zamanda çeşitli şiddet derecelerinde, soğuk algınlığı, vb. İntervertebral fıtıkları da içerir.
3. Psikolojik arka plan. Bu tür ağrılar, örneğin, deneyimli stres veya şiddetli sinir şokundan kaynaklanır. İnsan vücudu ve ruh birbiriyle yakından ilişkilidir ve herhangi bir deneyim kolayca herhangi bir organda veya vücudun bir bölümünde bir hastalığa neden olabilir. Boyun bir istisna değildir.
4. Sıcaklığa maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan başka bir ağrı grubu vardır. Boynun soğuması çok kolaydır. Kasların hipotermisi spazmlarına neden olur ve çok güçlüdür veya aksine ağrıyan, ancak acı çekmeyen.

Her durumda, boyunda ağrının nedenini sadece doktor belirleyebilir. Vücudun bu bölümünün sadece yapısında çok karmaşık değil, aynı zamanda kırılgan olduğunu unutmayın. Sakatlanması kolaydır ve tedavisi genellikle zordur. Nitelikli yardım olmadan böyle bir görevle baş etmek imkansızdır. Bu yüzden ilk tavsiye: boyun en az bir buçuk gün ağrıyorsa ve gitmiyorsa, acilen bir doktora danışmalısınız. Bu şekilde çok daha ciddi sorunlardan kaçınacaksınız.

Bununla birlikte, ağrı azaltılabilir, çünkü ağrının ana nedenlerinden biri rahatsız edici bir pozisyon veya herhangi bir hareket olmadan bir pozisyonda uzun süre kalmasıdır. Bu gibi durumlarda, sorun bağımsız olarak kolayca çözülebilir. Nasıl yapılacağını öğreteceğiz.

Evde boyun ağrısından nasıl kurtulur

Boyun birçok yönden acıtabilir. Ancak çoğu zaman duyumlar o kadar güçlü ve keskindir ki bir rahatsızlıktan muzdarip bir kişi başını bile çeviremez. Bazen bir problem uzak bir şey gibi hissettirir, sadece kendini biraz andırır. Durumunuzu hafifletebilirsiniz, ancak bir şeyi hatırlamanız gerekir: ağrının kaynağı hakkında emin değilseniz, kendi başınıza bir şey yapmamak daha iyidir. Bir sinir basitçe yanlış bir pozisyondan sıkıştığında bir şeydir ve herhangi bir hastalık çerçevesinde bir kas spazmı meydana gelirse başka bir şeydir.

Acıyı nasıl hafifletebilir ve kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Aslında, birçok yol var. En etkili olanlardan biri, boyun kaslarını gevşetmeye ve ısıtmaya yardımcı olan özel egzersizlerdir.

1. Yavaşça, yavaşça boynunuzu "ileri geri" yönde hareket ettirin. Bunu, ortaya çıkan hisleri dikkatlice dinleyerek düzenleme ile yapın. En ufak bir ağrıyı veya en azından ipuçlarını hissediyorsanız, durun.Bu egzersiz, yükü arttırırken en az her gün olası sorunların önlenmesi olarak gerçekleştirilebilir.
2. Ayrıca yavaşça, boynunuzu ölçülü bir şekilde sola ve sağa hareket ettirin. Acele edemezsin. En azından ilk defa. Bu egzersizi günlük olarak yaparsanız, servikal vertebra ve kaslardaki yükü önemli ölçüde azaltın. Sadece onları eğitiyorsun ve acı yavaş yavaş kaybolacak. İlk olarak, ilk ağrıdan önce yapın, ancak daha sonra eğitim süresini artırabilirsiniz.
3. Sekiz. Bu alıştırma gücü bakımından şaşırtıcı. Kendi hislerinizi dikkatlice dinlerken karşılık gelen figürü başınızla yavaşça tarif edin. Vücudun kendisi size ne zaman duracağınızı söyleyecektir. Her gün egzersiz yaparak ağrıyı kolayca hafifletebilir ve kasları ve omurları güçlendirebilirsiniz. Zamanla, hızı hızlandırabilir ve yürütme süresini artırabilirsiniz.

Boyun ağrısını ve çeşitli rahatlatıcı teknikleri mükemmel bir şekilde rahatlatın. İşte bunlardan bazıları:

1. Yumuşak duş. Suyu açın ve duş başlığını masaj yapan hafif bir akışa ayarlayın. Böyle bir işlev yoksa, musluğu tam kapasitesine kadar açmayın. Su hoş bir sıcak sıcaklık olmalıdır. Duşu boynunuza doğrultun ve hafif vuruşlar yapıyormuş gibi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu kasların gevşemesine ve spazmın geçmesine yardımcı olacaktır. Boyun döndürülemez; tek bir konumda kalmalıdır. Prosedürün süresi 5'ten az ve 20 dakikadan fazla değildir.
2. Sıcak aromatik banyo. Sadece boyundaki ağrıyı değil, aynı zamanda genel vücut yorgunluğunu gidermek için çok hoş bir yol. Küveti ılık suyla doldurun (ideal sıcaklık 37 derecedir). Gevşeme etkisi olan deniz tuzu eklerseniz iyi olur. Uzan ve hiçbir şey düşünmemeye çalış. Bu yöntemin etkisi, ılık suda vücudun refleks olarak tamamen rahatlaması ve tüm kasların rahat hissetmesi ile açıklanmaktadır.
3. Uzmanlar, boyundaki ağrıyı hafifletmek için vücut boyunca kan akışını iyileştirmeyi amaçlayan belirli sınıflar almayı düzenli olarak önermektedir. Gerçek şu ki, genellikle bir sorun besin eksikliğinden ve en önemlisi oksijenden kaynaklanmaktadır. Kaslar tahta gibi olur ve bu özellikle en savunmasız oldukları yerde hissedilir. Örneğin, boyunda. Bu nedenle, sürekli olarak uygun kan dolaşımı ve enerji değişimi üzerinde çalışmak önemlidir. Bu, çeşitli yoga, özellikle yoga ile yardımcı olur.
4. Masaj yapın. Sadece kas gerginliğini gidermek için değil, aynı zamanda omurları da yerine koymak ve genel olarak ağrıyı hafifletmek için eski ve çok etkili bir yol. Bu uygulamanın temellerini bilmiyorsanız doktorlar kendi başlarına masaj yapmayı önermezler. Bununla birlikte, en basit vuruşlar, hafif tıklamalar ve ölçülen sürtünme henüz kimseye zarar vermedi. Bunu dikkatlice yapın, yoğunluğu yavaş yavaş artırın.

Son olarak, boyun ağrısından kurtulmanın tıbbi yolları vardır. Ancak burada, bağımsız olarak alınan iksirlerin sadece durumu ağırlaştırabileceğini hatırlamak önemlidir. Ağrı kesiciler sadece ağrıyı gizler, ancak nedenini etkilemez. Bununla birlikte, kısa süreli bir ilaç olarak (örneğin, bir doktor beklerken) ibuprofen veya noshpu alabilirsiniz. Asetaminofen ayrıca boyunda bir ağrı semptomunu hafifletmek için sıklıkla önerilir, ancak yine de yardımcı olsa bile, sorunun çözüldüğü anlamına gelmez. Taşınmayın, daha ziyade bir uzmanı ziyaret edin.

Boyun ağrısı için halk ilaçları

Bu tür acılardan kurtulmaya yardımcı olan halk ilaçları vardır. Her şeyden önce, sıcaklık etkisinden ve özel infüzyonların benimsenmesinden oluşurlar. Genellikle etkilidirler, ancak sadece basit durumlarda veya yetkili karmaşık terapinin bileşenlerinden biri olarak.

1. Sıcaklık etkisi. Ağrının doğasına ve nedenine bağlı olarak, boynu ısıtmanız veya tersine soğutmanız gerekir.İlk durumda, ikinci bir buz torbası olan sıcak bir ısıtma yastığı kullanılır. Isınmanın soğuk algınlığına yardımcı olduğuna ve soğutmanın aşırı ısınmaya veya gerilmeye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ek olarak, buz mükemmel bir şekilde uyuşturur. Ancak boyunda enflamatuar bir süreç ortaya çıkarsa, bu yöntem durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir.
2. İnfüzyonlar ve otlar. Geleneksel tıp boyun ağrısını hafifletmek için birçok yöntem bilir. Özel infüzyonlar içmeyi tavsiye ediyorlar: örneğin papatya. Isıtıcı balsamlar ve merhemler de yardımcı olabilir.

Boynun insan vücudunun çok karmaşık bir parçası olduğunu unutmayın. Ve sadece onunla ilgilenmelisin. Aksi takdirde, bir gün kurtulmak çok zor olabilecek ağrı olacaktır.

Bazı ipuçları

Boyundaki ağrı omurganın yanlış pozisyonuna neden olabilir ve daha sonra postürü izlemeniz ve düzeltmek için çalışmanız gerekecektir. Bazen bir korse bile giymeniz gerekir, ancak bu sadece durumu iyileştirir ve vücuda büyük faydalar sağlar. Ağrının ortaya çıkmasını önlemek için, ağırlık kaldırmayın veya en azından keskin bir şekilde yapmayın. Omurgaya aşırı yüklenmemeye çalışın ve eğer kadınsanız, sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymeyin.

Boyun ile ilgili sorunlar çeşitli hastalıklardan dolayı ortaya çıkabilir. Neredeyse her şey onların nedeni olur. Ancak çoğu zaman sorun yerleşik bir yaşam tarzı ve yerleşik çalışmadan kaynaklanır. Yetişkinler zamanlarının çoğunu sınıflarda geçirirler. Hemen hemen her durumda, pratik olarak çalışmak hareket içermez. Bütün gün masaya kıvrılıp telefonda yazıp konuşursanız, boynun havlaması şaşırtıcı değildir. Bundan kaçınmak için haftada en az üç kez spor yapmayı deneyin. Bu, uygun kan dolaşımını geri yükler, kasları güçlendirir, omurgaları hizalar. Acı önce azalır ve sonra tamamen kaybolur.

Diğer şeylerin yanı sıra, bazen talimatlara göre alınan vitamin kompleksleri de çok yardımcı olabilir. Tüm vücuda bir bütün olarak canlılık ve ton verir ve boyun da dahil olmak üzere ağrı gerginliğini giderir. Ayrıca bağışıklığı arttırır ve ruh halini ve refahı geliştirir.

Neşeli, aktif ve olumlu yaşamaya çalışın. Hayattan maksimum olumlu duyguları alın ve kötü bir şeye takılmayın. Evde, doğru bir şekilde, sert bir şilte ve fetal pozisyonda uyuyun. Doktorlar hem omurga hem de boyun için en rahat ve konforlu olduğunu düşünüyor. Yastık daha az önemli değil. Çok yüksek ve sıkı ise, boyun pozisyonu kârsız hale gelir ve sabah başınızı ağrı olmadan hareket ettiremezsiniz. Sizin için mümkün olduğunca rahat uyuyacak yatakları seçin.

Artık boyun ağrısı ve ondan nasıl kurtulacağınız hakkında neredeyse her şeyi biliyorsunuz. Bir kez daha tekrarlıyoruz: tüm bunlar sadece nedeninden eminseniz ve ciddi bir şey olmadığını biliyorsanız etkilidir. Diğerlerinde, en iyi yol bir doktora görünmektir. Sadece doğru bir teşhis koyabilir ve yeterli tedaviyi reçete edebilir. Yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren ve sadece fiziksel değil ahlaki durumu bozan şiddetli, kalıcı, yorucu veya uzun süreli ağrı durumunda uzmanlara danışmanız önerilir.

Vücudunu izle, vücuduna iyi bak! Ve sonra sağlığınız sadece güçlenecek.

Video: boyun jimnastiği