Doğumdan sonra bir rakam nasıl hızlı bir şekilde geri yüklenir

Bebeğin var mı? Tebrikler! Artık güzel bir yaratığın mutlu bir annesisiniz. Dokuz aylık hamilelik geride kaldı, doğumdan sonra figürü restore etmeye başlama zamanı. İstenilen sonucu elde etmek için uyulması gereken kilo düzeltmesi için söylenmeyen kurallar vardır. Hamilelik döneminde belirli bir yaşam tarzı geliştirdiniz, şimdi farklı bir şekilde getirmeniz gerekiyor. Görev zor, ama imkansız değil. Anlamaya çalışalım.

Doğumdan sonra vücudu nasıl geri yüklerim

Kapsamlı bir toparlanmaya başlamak için hangi tarafa yaklaşacağınızdan emin değil misiniz? Artık yorgunsunuz, bu yüzden spor salonundaki dersler bir süre hariç tutulmalıdır. Gücü geri kazanmak ve vücudu önceki savaş hazırlığına geri döndürmek önemlidir.

Artık tüm boş zamanlarını çocuğa ayırması ve aynı zamanda kendisiyle başa çıkması gereken bir anne olduğunuzu düşünmeye değer. Bebeğinizi emzireceğinizden eminiz, bunun sonucunda vücut kalori rezervlerini koruyacak ve sütten tasarruf etmek isteyecektir.

Doğum sonrası iyileşme için genel öneriler

1. Günlük rutininizi ayarlayın, yaşam tarzınızı değiştirin. Doğumdan sonraki ilk 2-3 ay, kadını stresli hissettirir, panik yapmaz. Günü sınıflar için 1.5 saat ayıracak şekilde dağıtın. Bu sorunluysa, çocuğun babasından veya annenizden yardım isteyin, arkadaşlar da yardım etmek isteyecektir.
2. Dışarıda yeterince zaman geçirin. En önemlisi, tamamen nefes almak için yalnız veya bebekle birlikte olmanız önemli değildir. Sundurmada bir eğlence de uygundur.
3. Ne kadar gülünç olursa olsun, ama yeterince uyumaya çalışın. Bir gözün elması gibi uykuyla ilgilen. Çocuğun kaprisli olduğu ve geceleri dinlenmediği durumlarda, öğle yemeğinde onunla uykuya dalma alışkanlığını alın. Şimdi fazladan bir saat dinlenme size zarar vermez, çünkü güç kazanmanız gerekir.
4. Daima daireyi havalandırın. Tabii ki, bebek odada olduğunda değil, yürürken veya başka bir odada. Küf havası, bir bebek olsun, bir yetişkinin vücudunu olumsuz etkiler.

Beslenme ipuçları

Bir anne olarak iki kişilik yemek yemelisiniz. Hesap makinesini açın ve emziren bir kadının vücudunu tam olarak desteklemek için ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplayın. Hesaplamalara 500 Kcal daha ekleyin, bu miktar sizin için günlük olacaktır.

1. Diyetinize özellikle dikkat edin ve porsiyon boyutlarına bakın.
2. Çok fazla hayvansal yağ içeren gıdaların kullanımını sınırlayın (krem, tereyağı, domuz eti vb.).
3. Çok fazla pişmiş mal, tatlı ve diğer abur cubur yemeyin.
4. Günlük diyete taze meyve ve sebzeler, süt ve sağlıklı tahıllar dahil etmek zorunludur.
5. Çok baharatlı, tuzlu, kızarmış ve yağlı yiyecekler yemeyin.
6. Emziren anneler diyetlerle taşınamaz, bir seçenek olarak uygun beslenmeye (PP) geçebilirsiniz. Dengeli, çeşitli ve son derece kullanışlıdır.

Vücut düzeltme yöntemleri

Buz. Vücudun restorasyonu, doğum sonrası ilk saatlerde düşünülmelidir. Hastanede 5 gün sonra, alt karnına buz küpleri uygulayın. Onları bir havluya sarın veya plastik bir torbaya koyun. Maruz kalma süresi 10 dakikadan fazla değildir.

Soğuk uterus kanamasını azaltır ve kan pıhtılarından arındırma süreci hızlanır. Damarlar kasılır, bu nedenle kanama daha da gelişmez.

Jimnastik. Egzersiz, bir kadın figürünü restore etmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Jimnastik ile zaman ayırın, bebeğin doğumundan sonra dokuzuncu hafta civarında derslere başlayın.

Eğer sezaryen geçirmişseniz, aerobiklere 3 ay sonra izin verilir, daha önce değil. Bu tavsiyeyi ihmal ederek, fiziksel aktivite karın içi basınca katkıda bulunacak, vajinal duvar azalacak, diyastaz kalacak ve dikişler açılacaktır.

Yüklerde kademeli artış. Pilates, bir bebeğin doğumundan kurtulmak isteyen kızlar için en iyi jimnastiktir.

Aşağıdaki gibi nefes egzersizleri yapın: sırt üstü yatın, teneffüs ederken midenizi şişirin, nefes verirken kuvvetlice çekin. Günde 20 tekrardan 15 set yapın.

Kendi başına doğum yapan anneler için, eğitimi biraz karmaşıklaştırmanız önerilir. Midenizde yatan egzersizleri yapın, böyle bir yük ile bağırsaklar uyarılır, bu da kabızlıktan kurtulmanızı sağlar.

Yürüyüş. Kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı tona getirmek, aynı anda birkaç saat yürümenize yardımcı olacaktır. Sabah, öğleden sonra ve akşam bir gezi yapılması tavsiye edilir. Tıbbi kontrendikasyon yoktur, sezaryen ile doğal olarak doğum yapan anneler için uygundur. Dikey konumda olmak karın duvarını güçlendirir ve metabolizmayı geliştirir. Adımların yoğunluğunu hızlıdan yavaşa veya tersi yönde değiştirin.

Doğum Sonrası Egzersizler

1. Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün ve birbirine doğru bastırın. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, bir arada tutun, zemine dokunmayın. Bunu 12 kez yapın.
2. Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün, kollarınızı önünüze doğru uzatın, yumruk haline getirin. Kollarınızı bacaklarınız arasında olacak şekilde omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Fazla tırmanmaya gerek yok. Kompleksi 15 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatarken, ellerinizi alt karın bölgesine koyun ve bacaklarınızı bükün. Burnunuzla yavaş bir giriş yapın, sonra ağzınızla nefes verin. Nefes aldığınız zaman, mide kendini yükseltir ve ekshalasyon sırasında, pubislerden göbeğe kadar elleriyle ona yardım etmelisiniz. İtmeyin, ancak hafifçe sıkın. Egzersizi 25 kez tekrarlayın.
4. Göğsünüz, başınız ve leğen kemiğiniz aynı seviyede olacak şekilde yanınıza yatın. Dizlerinizi bükün, bir elinizi başınızın altına koyun. Üst bacağınızı öne ve yukarı doğru uzatın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bunu her bacakla 15 kez tekrarlayın.
5. Bir sonraki egzersiz için bir "standa" ihtiyacınız olacak. Sırtınızdayken, topukların yüzeyle temas etmesi için ayaklarınızı bir yatağa veya başka bir mobilyaya koyun. Vücudunuzu ellerinizle başınızın arkasında kaldırın. Bunu 12 kez yapın.

Doğum sonrası rehabilitasyonda bir parantez kullanımı

3 tip bandaj vardır:

1. zarafet - abartılı bir askıya sahip külot. Bu tür tıbbi cihaz, geniş bir kemerin yanı sıra alt sırt ve karından özel eklere sahiptir.
2. doğum sonrası - Bir sonraki bakış, özellikle sezaryen geçiren kadınlar için uygundur. Ayrıca diyastaz ve fıtık oluşumunu önler.
3. Kemer - ana ve en popüler. Bandaj, boyutu 15 ila 40 cm genişliğinde değişen, elastik banttan yapılmış bir Velcro tutturucusuna sahiptir. Kemer bir seferde karın ve kalçaları kavrayabilir, sırasıyla hamilelik sırasında ve sonrasında kullanılması tavsiye edilir.

Karın şekli, kadının rahim büyüklüğü ve ön karın duvarında bulunan rektus abdominis kaslarının büyüklüğüne göre belirlenir. Bebeğin yatağı sırasında, diastaz oluşturarak farklı yönlerde gerilir ve ayrılırlar. Pratikte görüldüğü gibi, bu özellik doğum sonrası onuncu haftada gerçekleşir.

Sorunu çözmek için profesyoneller, gerilmiş kasları destekleyen, iç organları sabitleyen, fıtık görünümünü önleyen ve sezaryen ameliyatından sütürleri önleyen 2 numaralı bir bandaj (doğum sonrası) kullanmanızı önerir.

Kontrendikasyonlar:

• patoloji ve geçici böbrek hastalığı;
• gastrointestinal rahatsızlık ve hastalıklar (GIT);
• bandajın bulunduğu yerlerde cilt tahrişi;
• dermatit ve diğer endokrin hastalıkları;
• sezaryen nedeniyle iltihaplı dikişler.

Kullanımı. Sırt üstü yatarken bandaj giyin, böylece karın kasları gevşer, bunun sonucunda cihaz doğru bir şekilde sabitlenebilir. Kullanım için kontrendikasyonları fark etmediyseniz, tüm postpartum dönemi (2-3 ay) giyin, sırt ağrısını azaltacak, figürü eski haline getirecektir. Ayak parmağı arasındaki molalar her 4 saatte bir 40-60 dakika olmalıdır.

Cilt Bakımı

9 aylık bir çocuğun taşınması alanının cilt durumu, özellikle kadın karnında önemli ölçüde bozulmaktadır. Cilt gevşekleşir, çatlaklar ortaya çıkar, bir önlük oluşur (büyük bir katta aşırı cilt birikimi). Bu özellik son derece bireyseldir.

Kontrast duşu
Sabah ve akşam kontrast duş ile cilt tonunu artırın. Önemli: midede cilt soğuktan çok daha sıcak ve ılık suyla ısıtılmalıdır. İşlemden sonra kan dolaşımını iyileştirmek için sert bir havluyla ovun.

bakım ürünleri
Geliştirmek için mükemmel bir çözüm, çatlaklardan özel kozmetiklerdir. Üreticiler soğuk ve sıcak çevrim serileri üretir. Ovma, vücut sargısı, losyon ve uyarıcı vücut maskeleri alın. Bununla birlikte, kompozisyonu dikkatlice okumalısınız, emildiğinde anne sütünü etkilemeyen doğal kozmetik ürünleri satın almanız önerilir. Şüpheli markaların fonlarını satın almayın, yorumları okuyarak bulunabilecek güvenilir şirketlere tercih verin.

Göğüs bakımı

Hamilelik sırasında meme bezleri büyür. Emzirme sona erdiğinde, meme eski şeklini kaybeder, bunun sonucunda azalır ve sarkar. Hasar derecesi bireysel yatkınlığa ve ayrıca meme bezlerinin boyutundaki değişikliklere bağlıdır.

Meme şeklini iyileştirmek için bayanlar salona dönüyorlar, burada her türlü vücut sargısı ve miyostimülasyon da dahil olmak üzere karmaşık bir prosedürden geçiyorlar. Bununla birlikte, beslenme sırasında bu yöntemler vücudun bu bölümüne uygulanmaz. Yeni yapılan bir anne her şeyi kendi başına yapmak zorundadır.

İpuçları

1. Papatya ve adaçayı çiçekleri kozmetik buz ile göğüslerinizi günlük olarak silin. Prosedürün süresi 40 saniyeyi geçmemelidir.
2. Sabahları, güçlü bir soğuk su basıncı ile göğsün üzerine dökmeyin.
3. Aerobik bir top al. İki elinizle alın ve nesneyi göğsün önüne yerleştirin, dirseklerinizi bükün. Yavaşça sıkın ve topu açın.
4. Cildin suya ihtiyacı vardır, bu nedenle günde yaklaşık 3 litre sıvı (doğal meyve suları, yeşil çay, limonlu soğuk su) için.

Postpartum dönem bir kız için zor bir zamandır. Vücut şekillendirmesinin ne kadar devam edeceği sorusunu cevaplamak zordur, gebeliğin özelliklerine, hamilelik sırasında annenin beslenmesine ve diğer faktörlere bağlıdır. Karmaşıklığa rağmen, mümkün olduğunca günlük rutini gözlemleyerek vücudun iyileşmesine yardımcı olun. Yetkili kozmetikleri kullanarak fiziksel egzersizlere dikkat edin, o zaman başarılı olacaksınız! Artık basit öneriler sayesinde yakında şekil alacak mutlu bir annesiniz.

Video: doğumdan sonra mide nasıl geri yüklenir