Paano mapupuksa ang taba ng visceral: kapaki-pakinabang na mga tip

Hindi mo makikita ang taba ng visceral nang walang tulong ng isang medikal na pagsusuri, dahil matatagpuan ito sa likod ng layer ng taba ng subcutaneous, na hindi mahirap mapansin kung ang isang tao ay hindi nagdurusa sa dystrophy. Ang taba ng visceral ay pumapalibot sa mga panloob na organo, pinoprotektahan nito ang atay, bato, apendiks, tiyan, bituka mula sa pinsala sa makina. Bilang karagdagan, ang labis na reserba ay ginagamit upang maglagay muli ng enerhiya kapag ang taba ng subcutaneous ay hindi sapat.

Mga sanhi ng Visceral Fat Formation

1. Indibidwal na genetic predisposition. Kung mayroon kang isang mansanas, nasa peligro ka. Ang mga batang babae na may peras ay walang kinatakutan, dahil ang kanilang taba ay naiipon sa mga hips kaysa sa tiyan.
2. Mga kababaihan sa panahon ng menopos. Sa panahong ito, ang pagbuo ng babaeng hormone ay bumababa, dahil sa kung saan ang mga taba ay natunaw sa mas mababang rate at idineposito sa mga hindi kanais-nais na lugar.
3. Tulad ng para sa mga kalalakihan, ang pagkakaroon ng taba ng visceral ay napatunayan ng isang malaking tiyan ng beer. Pinipigilan ng alkohol ang testosterone, na responsable para sa tamang pamamahagi ng taba sa katawan.
4. Ang hindi tamang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa hitsura ng visceral fat. Ang labis na pagkonsumo ng mataba, matamis, harina, mga pagkaing maalat na clog ang layer ng subcutaneous, bilang isang resulta ng kung saan ang taba ay nagsisimulang tumagos kahit na mas malalim, na nakapaloob sa mga organo ng tao. Mahalagang maunawaan na ang pagkain ay nag-replen ng isang mapagkukunan ng enerhiya, samakatuwid ang pagkain ay hindi dapat labis o o, sa kabaligtaran, hindi sapat.

Ang panganib ng visceral fat sa kalusugan ng tao

1. Ang mga deposito ay may negatibong epekto sa hormonal background ng parehong kababaihan at kalalakihan.
2. Ang taba ng Visceral ay nag-aambag sa hitsura ng hypertension. Sa pamamagitan ng mahusay na dalas, inihahagis nito ang mga deposito sa dugo, na bumubuo ng mga plaque ng kolesterol at naka-clogging vessel ng dugo. Sa pamamagitan ng paghahambing, ang taba ng subcutaneous ay hindi humantong sa naturang mga komplikasyon.
3. Ang taba ng Visceral ay hindi nakikita, ang halaga nito ay maaaring lumampas sa pinapayagan na mga pamantayan, kahit na ikaw ay isang manipis na pang-haba na ginang. Mula dito, ang pagkakaroon nito ay mas mapanganib. Ang taba ng visceral ay naghihikayat ng higit sa 30 mga hormone, nabigo sila at may negatibong epekto sa arterial wall ng puso at utak. Dahil sa mga kahihinatnan na ito, ang madalas na mga stroke at atake sa puso ay nagsisimula sa mga kalalakihan at kababaihan, ang presyon ng dugo ay tumataas at kanser ng mga panloob na organo.

Pag-iwas

Ang pag-iwas ay ang una at pinaka-epektibong paraan upang labanan ang anumang sakit. Siyempre, ang isang tao ay nakaayos na kaya nagsisimula siyang masubaybayan ang kanyang kalusugan lamang kapag imposibleng magtiis. Gayunpaman, mayroon ding bahagi ng mabuting tao na mas pinipigilan ang posibleng mga kahihinatnan kaysa magsinungaling sa isang kama sa ospital nang maraming buwan.

Ang bawat isa ay may sariling genetic predisposition tungkol sa pagbuo ng visceral fat. Kung titingnan mo ang iyong mga kamag-anak, maging mga lola, ina o ama, madali mong matukoy kung anong uri ng iyong figure. Bigyang-pansin ang pagkahilig na maging sobra sa timbang, tanungin ang tungkol sa pagkakaroon ng endocrine, puso at iba pang mga sakit. Hindi itatago ng mga kamag-anak ang genetika mula sa iyo, kaya malalaman mo agad kung nasa panganib ka o hindi.

Kung ang lahat ng mga palatandaan ay "sa mukha", pagkatapos mula sa araw na ito kailangan mong maging maingat at responsable para sa iyong sariling kalusugan. Huwag labis na kainin, limitahan ang paggamit ng mga mataba, maalat, pagkain na harina. I-squat ang higit pa sa mga gulay, prutas at cereal, dapat silang 80% ng iyong pang-araw-araw na diyeta.Dapat iwanan ng mga naninigarilyo ang pagkagumon o bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan sa 5 piraso bawat araw, bawat buwan na binabawasan ang halagang ito.

Gawin ang ugali ng paglalaro ng sports, maglakad nang higit pa sa sariwang hangin (hindi bababa sa 3 oras sa isang araw), mag-sign up para sa isang paglangoy. Ang ganitong mga simpleng trick ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang panganib sa kalahati, o kahit na sa isang kadahilanan ng tatlo, na mas mahusay na makakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kontrol ang taba ng katawan, huwag hayaang lumulubog ang sitwasyon.

Wastong pagkain

Mayroong mga taong kumakain ng tama sa buong buhay nila, na nagpayaman sa kanilang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Gayunpaman, mayroon ding mga regular na kumakain ng junk food at nagdurusa mula sa kanilang sarili, huwag maging katulad nila. Ayusin ang diyeta, hindi para sa wala na sinasabi ng mga Intsik na sosyal na "Ikaw ang kinakain." Lumipat sa isang balanseng diyeta, ayusin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba, karbohidrat, hibla.

Ang mga naka-print na publication at Internet ay naglalaman ng isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa kung aling mga produkto ang tumaas ng lakas ng enerhiya at hindi. Suriin ang pyramid ng pagkain, kung saan ang pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga sangkap ay inilarawan sa isang naa-access na wika. Pumunta sa calculator ng calorie online at kalkulahin ang iyong pinakamainam na halaga na katanggap-tanggap para magamit sa bawat araw. Maaari ka ring kumunsulta sa isang nutrisyunista, magsusulat siya ng isang diyeta at lumikha ng batayan para sa isang tamang diyeta sa hinaharap. Susuriin ng isang espesyalista ang iyong mga parameter ng katawan, mga posibleng sakit at, isinasaalang-alang ang mga nuances na ito, ay gagawa ng isang menu (ang gastos ng konsultasyon ay humigit-kumulang 700 rubles).

Ganap na tanggihan ang mabilis na pagkain at mabilis na meryenda, huwag kumain ng mga matatamis, karne at gulay sa isang walang laman na tiyan. Lutuin ang iyong sariling pagkain at sa bahay lamang, mahalagang maunawaan kung ano ang binubuo ng bawat ulam. Ang regular na Pagprito sa mapanganib na langis ng gulay, mas gusto ang pagluluto sa sarili nitong katas. Mga damit sa salad na may langis ng oliba, kumain ng mas pinakuluang karne na pinagsama sa mga sariwang gulay.

Ang mga produktong makakatulong upang mapupuksa ang taba ng visceral

Mga protina:

• puting karne (manok, pabo);
• manok / pugo itlog;
• mababang taba na isda;
• cottage cheese na may isang fat content na hindi hihigit sa 5%;
• matigas na keso;
• karne ng baka;
• beans, gisantes, mais, rye;
• pulp ng baboy;
• mga mani at butil.

Wastong karbohidrat:

• zucchini;
• ubas;
• gulay;
• repolyo;
• kampanilya paminta;
• Mga Beans
• cereal;
• itim na tinapay;
• pinatuyong prutas;
• kamatis

Serat:

• rye bran;
• mga gisantes
• kayumanggi bigas;
• pasas, pinatuyong mga aprikot;
• lentil
• karot;
• brokuli
• mansanas
• patatas
• suha, kahel.

Wastong taba (araw-araw na paggamit ay hindi hihigit sa 2%):

• mga mani: mga almendras, cashews, walnut, pistachios, hazelnuts;
• langis: oliba, mais, toyo, mirasol, linseed;
• abukado
• olibo
• mga madulas na isda;
• tofu keso.

Tulad ng nakikita mo, maaari kang gumawa ng iba't ibang menu, kaya ang tamang nutrisyon ay hindi isang pangungusap.

Ipinagbabawal na kumain ng pritong pagkain, puting pastry ng harina, Matamis, cookies, mataba na sausage, pinausukang produkto at isda sa langis.

Palakasan

Upang permanenteng mapupuksa ang taba ng visceral, kailangan mong hindi lamang kumain ng isang balanseng diyeta, ngunit ehersisyo din. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mawala ang labis na pounds at mabawasan ang subcutaneous fat, pagkatapos nito magsisimula ang isport upang sirain ang visceral. Sa lalong madaling panahon ikaw ay magpahitit ng mga kalamnan na gagana kahit na sa pamamahinga, paggastos ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.

Hindi mo na kailangang hilahin ang mga dumbbells o barbells; ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ng 30-60 minuto ay sapat na. Gumugol ng oras sa kalye o sa loggia, huminga ng sariwang hangin, pinapagana nito ang mga metabolic na proseso sa katawan at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Para sa mga batang babae na ang taba ng katawan ay maraming beses na mas mataas kaysa sa normal, inirerekumenda na mag-sign up sa isang personal na tagapagsanay. Siya ay bubuo para sa iyo hindi lamang isang diyeta, ngunit nagsasanay din para sa mga kalamnan ng tiyan, puwit at hips. Lumipas ang oras at masanay ang katawan sa mga naglo-load, ubusin nito ang mas maraming enerhiya, unti-unting naibibigay sa iyo ang fat visceral.

Nais mo bang permanenteng mapupuksa ang visceral fat at maiwasan ang hitsura nito? Kumuha ng isang holistic na diskarte na kasama ang isang balanseng diyeta at pagsasanay. Tandaan na ang unang taba ng subcutaneous ay nawasak, at pagkatapos ito ay visceral. Kakailanganin mo ang lakas at pasensya, dahil ang proseso ay kukuha ng higit sa 1 buwan. Ang lahat ay dumating sa mga taong marunong maghintay, pumunta para dito!

Video: mapupuksa ang visceral fat