Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa bahay

Insomnia Kung maaari naming gamitin para sa aming sariling mga layunin: kung hindi mo nais na matulog, gawin ang iyong trabaho, lumikha, mag-aral. Ngunit ang hindi pagkakatulog ay hindi lamang ang kawalan ng kakayahan na makatulog. Ito rin ang pagkapagod, pag-iipon ng pagkapagod, pagkapagod at, bilang isang resulta, pagkasira ng kagalingan. Ano ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano mapupuksa ito?

Ang konsepto at sintomas ng hindi pagkakatulog

Tiyak na ang sinumang tao ay nahaharap sa mga problema sa pagtulog. Alin sa atin kahit isang beses ay hindi naghagupit at pumihit sa kama, hindi makatulog pagkatapos ng isang malakas na kape, isang masigla na hapunan, o dahil sa nakakagambalang mga kaisipan? Kung ang hindi pagkakatulog bihira mag-abala sa iyo at lamang sa mga naturang "espesyal" na mga kaso - mas malamang na isang pagpipilian ang pamantayan. Ang mga regular na sakit sa pagtulog na humahantong sa talamak na kakulangan ng pagtulog ay dapat isaalang-alang na isang sakit.

Kung lapitan natin ang isyung ito mula sa panig ng sikolohiya at saykayatrya, maaari nating makilala ang tatlong pangkat ng mga karamdaman, na tinatawag na hindi pagkakatulog:

1. Ang mga problema sa pagtulog ay ang pinaka-karaniwang uri ng hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay hindi makatulog nang mahabang panahon, kung minsan ay pinahihirapan ng maraming oras.
2. Patuloy na paggising sa gabi. Ang pagtulog na may tulad na karamdaman ay mababaw, at, samakatuwid, napaka sensitibo. Ang paggising ay sobrang madalas na ang isang tao ay walang oras upang makapagpahinga at mabawi ang lakas. Karaniwan, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay katangian din ng isang malusog na tao na nahulog sa isang bagong kapaligiran.
3. Ang kawalan ng kakayahang makatulog pagkatapos gumising sa kalagitnaan ng gabi o, sa madaling salita, isang maagang paggising.

Para sa alinman sa mga karamdaman sa pagtulog na ito, mayroong isang karaniwang tampok: ang isang tao ay maaaring makaranas ng matinding pag-aantok sa araw, ngunit hindi makatulog ng isang gabi.

Mga Sanhi ng Insomnia

Ang kawalan ng sakit ay maaaring talunin lamang sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi nito, na maaaring nahahati sa dalawang malaking grupo:

Domestic - ito ang mga tampok ng nervous system, ugali at kalusugan ng tao, pati na rin ang kanyang mga gawi:

• sakit sa kaisipan (hal., Parkinson o Alzheimer's disease);
• mga karamdaman sa hormonal;
• mga sakit na sinamahan ng matinding sakit;
• pagkuha ng mga gamot, isang epekto na kung saan ay mga karamdaman sa pagtulog;
• stress, pagkabalisa, pagkalungkot;
• pag-abuso sa tonic at nakapagpapasiglang na inumin;
• overeating bago matulog o, sa kabaligtaran, pagtanggi sa hapunan.

Ang pagtaas ng aktibidad ng utak ay maaari ring magdulot ng hindi pagkakatulog: ang isang tao ay madalas na hindi makapagpahinga kapag kailangan mong malutas ang isang problema. Bilang isang resulta, ang utak ay aktibong gumagana dito kahit na sa gabi.

Panlabas - ito ang pumapaligid sa amin:

1. Hindi naaangkop na mga kondisyon para sa pagtulog: hindi komportable na kama, hindi naaangkop na temperatura ng hangin, pagkaayos, ilaw (kahit na muffled), katas ng tunog. Mukhang ang mga ito ay mga trifles, ngunit hindi lahat ng tao ay maaaring makatulog sa anumang mga kondisyon;
2. Matulog sa isang bagong lugar: isang tao na nasa hindi pangkaraniwang mga kondisyon para sa kanyang sarili, natutulog na madalas na hindi mapakali, sensitibo, madalas na nakakagising at makatulog muli. Ngunit habang umaangkop ito, ang reaksyon na ito ay umalis at ang pangarap ay nagpapabuti;
3. Ang labis na impormasyon: ang buhay sa panahon ng Internet ay hindi lamang nakakatulong upang magbigay ng mabilis na pag-access sa impormasyon, ngunit napakahirap din na higpitan ang daloy nito. Alin sa atin kahit isang beses sa isang buwan ang hindi nakaupo sa computer hanggang sa huli sa gabi, na nagsasabi sa kanyang sarili: "Isa pang limang minuto at lahat iyon!"

Ito ang mga pinaka-karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog. Sa ilang mga kaso, ang pagkilala sa mga ito ay hindi mahirap, sa iba ay maaaring hindi nila halata. Ngunit upang makilala ang mga ito ay kailangan mong gumana, sapagkatang kanilang pag-aalis lamang ang susi sa isang mahusay na pagtulog.

Ano ang panganib ng hindi pagkakatulog

Hindi tulad ng simpleng kawalan ng pagtulog, ang hindi pagkakatulog ay puno ng malubhang kahihinatnan para sa kalusugan ng tao. Pinasisigla nito hindi lamang isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan, kahinaan, pagkamayamutin, ngunit nagiging sanhi din ng mas malaking pinsala sa katawan.

Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay nagpapabagabag sa gitnang sistema ng nerbiyos, aktibidad ng utak, nag-aangat sa balanse ng hormonal, at madalas na nagiging sanhi ng pagkalungkot.

Ang pagpapakita ng hindi pagkakatulog ay maaari ding:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• kalamnan at balat nalalanta;
• mga problema sa presyon ng dugo;
• sakit sa cardiovascular;
• nabawasan ang metabolic rate at, bilang isang resulta, sobrang timbang;
• nabawasan ang mental at pisikal na aktibidad.

Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa bahay

Kung ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay hindi isang malubhang sakit, kung gayon maaari mong subukang pagalingin ito gamit ang tradisyunal na pamamaraan ng gamot. Gayunpaman, dapat mo munang suriin ang ilan sa iyong mga gawi at ayusin ang iyong pamumuhay.

Una sa lahat, kailangan mong ayusin ang mga sumusunod na lugar ng buhay:

1. Kung maaari, bumangon at matulog nang sabay. Hindi inirerekumenda na matulog sa araw, tulad ng ginagawang madali itong ilipat ang iyong iskedyul ng pagtulog.
2. Subukang kumain ng tama. Mas gusto ang isang magaan at magaan na pagkain. Kailangan mong maiwasan ang mabibigat, mataba na pagkain, ang pagsipsip ng kung saan ay nangangailangan ng kaunting oras. Ngunit ang pagtanggi sa pagkain sa gabi ay imposible rin. Ang optimum ay magiging pagkain 2-3 oras bago matulog.
3. Pagbabawas ng pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at sigarilyo, magagawa mong mahusay na serbisyo sa iyong katawan. Papayagan ka nitong ibalik ang lahat ng mga proseso ng metabolic, pisikal at tono ng isip, pati na rin dagdagan ang kaligtasan sa sakit.
4. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang tono ng kalamnan, pagtagumpayan ang pagkapagod, magbigay ng lakas at magbigay ng magandang pakiramdam.
5. Hindi ka dapat manood o magbasa ng mga kriminal na balita, thrillers, horrors bago matulog. Alamin na huwag alalahanin ang mga maliit na problema at mga problema sa trabaho. Ang iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, pati na rin ang yoga, ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng emosyonal.
6. Alamin kung anong mga kondisyon para sa pagtulog na itinuturing mong pinakamainam at subukang ibigay ang mga ito para sa iyong sarili. Halimbawa, ang epekto ng kumpletong kadiliman ay maaaring makamit gamit ang isang maskara ng tela para sa mga mata, at isang ilaw sa gabi ay makakatulong upang lumikha ng malambot na ilaw. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid nang mas madalas at magbasa-basa ng hangin sa loob nito (lalo na sa panahon ng pag-init). Mahalaga para sa isang komportableng pagtulog ay ang kama. Ang pagbili ng isang orthopedic kutson at unan ay magiging isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan sa iyong sariling kalusugan.

Mga remedyo ng katutubong para sa hindi pagkakatulog

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mga recipe ng alternatibong gamot ay makakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Ang mga ito ay batay lamang sa mga likas na sangkap, kaya walang praktikal na mga kontraindikasyon sa kanila.

Ang isang epektibong lunas para sa hindi pagkakatulog ay itinuturing na pulot. Ang mga resipe batay dito ay madalas na napaka-simple, ihalo lamang ang honey na may 1-2 magagamit na sangkap, at handa na ang tool. Ang mga herbal ay tanyag din: ang mga decoction ng mga ito ay hindi lamang maaaring lasing, ngunit idinagdag din sa tubig kapag naligo. Bilang karagdagan, ang mga unan ay pinalamanan ng dry herbs.

Narito ang ilang mga epektibo at madaling mga recipe:

1. Uminom mula sa isang kutsara ng honey na natunaw sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang nasabing isang cocktail ay dapat na lasing bago matulog. Kung ninanais, ang tubig ay maaaring mapalitan ng bahagyang pinainit na gatas.
2. Ibuhos ang 20-25 g ng hawthorn na may isang baso ng tubig na kumukulo at hayaang tumayo nang kalahating oras na sarado ang takip. Pagkatapos ay pilitin at uminom ng 30 minuto bago ang nakaplanong pagretiro.
3. Maghanda ng isang pinaghalong dahon ng lemon balm, motherwort at valerian Roots sa pantay na sukat. Ang isang kutsara ng nagresultang tuyong pinaghalong dapat punan ng 300 ML ng tubig na kumukulo at iginiit ng isa at kalahati hanggang dalawang oras. Kailangan mong uminom ng gayong pagbubuhos 50 g tatlong beses sa isang araw, bago kumain.
4. Pinong giling ang dalawang kutsara ng prutas ng hawthorn at ibuhos ang 400 ML ng tubig na kumukulo sa kanila. Pagkatapos ng 30 minuto, pilay.Hatiin ang inumin sa tatlong servings, na dapat uminom ng isa bago ang bawat pagkain.
5. I-chop ang isang kutsara ng mint at ibuhos ang isang baso ng mainit na tubig. Pagkatapos ng 20 minuto, pilay. Ang inumin ay dapat na inumin bago kumain (para sa 15-20 minuto).
6. Ang isang unan na puno ng mga dry herbs na may mga pagpapatahimik na mga katangian ay magbibigay ng magandang epekto: wort, oregano, hops, mint, laurel, lavender, fern. Ang nasabing unan ay maaaring itago sa ulo ng kama. At kung inilagay mo ito sa isang mainit na baterya, kung gayon ang hindi mapanghimasok na amoy ng mga halamang gamot ay pupunan ang buong silid.
7. Upang kumuha ng isang nakapapawi na paliguan, mahusay na gumamit ng mga pagbubuhos ng mga halaman tulad ng isang string, calendula, oregano. Ang isang kutsara ng anuman sa nakalista na mga halamang gamot ay dapat ibuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo at pinapayagan na tumayo. Pagkatapos ay pilitin at idagdag sa tubig, ang temperatura ng kung saan ay dapat na mga 37-38 ° C, hindi mas mataas. Pinapayuhan na maligo kaagad bago matulog at palaging nasa isang walang laman na tiyan (bago kumain o 3 oras pagkatapos). Ang antas ng tubig ay dapat na nasa ibaba ng antas ng puso. Gayundin, hindi ka dapat maligo araw-araw, ang 2-3 beses sa isang linggo ay magiging sapat.
8. Ang mga paliguan na may mahahalagang langis ay magkakaroon din ng parehong epekto, sa kondisyon na hindi ka alerdyi sa kanila. Ito ay sapat na upang magdagdag ng dalawang patak ng langis ng mansanilya, orange at paminta upang madama ang positibong epekto. Ang pangunahing bagay ay hindi maligo sa isang estado ng matinding pagkapagod, sapagkat sa kasong ito, may mataas na panganib na makatulog sa sandaling ito.

Mga gamot para sa hindi pagkakatulog

Kapag ang pagbabalanse ay nagiging mapanganib, walang pagpipilian kundi ang gamutin ito gamit ang tradisyunal na gamot. Sa anong mga kaso kinakailangan ang isang pagbisita sa medikal? Huwag ipagpaliban ang pagbisita sa doktor kung:

• Ang paggamit ng mga pamamaraan ng katutubong at pagsasaayos ng mga gawi ay hindi nagdudulot ng mga resulta;
• Ang pagdurugo ay dumadalaw sa iyo tuwing gabi;
• Pagkatapos ng isang walang tulog na gabi ikaw ay pinahihirapan ng sakit sa katawan, pananakit, igsi ng paghinga.

At din kung ang hindi pagkakatulog ay isang bunga ng mga sakit ng utak, sistema ng nerbiyos, panloob na organo, atbp. Ang isang doktor lamang ang tutulong sa iyo na pumili ng pinakamainam na regimen ng paggamot para sa pinagbabatayan na sakit, na makakatulong na maalis ang pagpapakita ng mga sintomas nito, na ipinahayag sa anyo ng mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga gamot na kinuha bilang inireseta ng isang doktor ay maaaring nahahati sa dalawang grupo:

Mga halamang gamot - naiiba sa isang halip banayad na pagkilos, sapagkat sila ay batay sa mga likas na sangkap. Kasama nila ang mga peptides, amino acid, herbal extract (valerian, hops, peony), bitamina at mineral. Ang mga gamot na ito ay nakakatulong na mapupuksa ang inis, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, at dagdagan ang tono ng pisikal at kaisipan. Ang pinakasikat sa kanila: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Mga gamot - magkaroon ng isang malakas at mabilis na pagkilos, na tumutulong sa pagtulog sa loob ng 10-20 minuto pagkatapos ng pagkuha. Hindi inirerekomenda ang kanilang pagtanggap kung ang isang tao ay kailangang gumising sa gabi (halimbawa, habang nagmamalasakit sa isang bata), pati na rin ang mga na ang mga aktibidad ay nauugnay sa pagtaas ng mga mapagkukunan ng panganib (pagmamaneho, nagtatrabaho sa mapanganib na mga compound ng kemikal, atbp.). Kadalasan, ang mga gamot na ito ay tumutulong upang makaya din ang pagkalumbay. naglalaman ng antidepressants. Ang mga sumusunod na gamot ay itinuturing na pinaka-epektibo at ligtas: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Kumuha ng anumang mga gamot, maging herbal o panggamot, maaari lamang inireseta ng isang doktor. Ito ay lalong mahalaga sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa mga matatanda, buntis na kababaihan at mga bata.

Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa katandaan

Kung sa mga kabataan ang hindi pagkakatulog ay karaniwang hindi pare-pareho, random sa likas na katangian, pagkatapos ay sa edad kinakailangan na harapin ito nang mas madalas. Sinasabi ng mga istatistika na mas matanda ang isang tao, mas maraming mga problema sa pagtulog na nararanasan niya. Ngunit ang edad ba lamang ang sisihin para dito?

Mas malapit sa katandaan, ang yugto ng malalim na pagtulog ay nagiging mas maikli, at ang ibabaw - mas mahaba. Ang isang tao ay natutulog nang sensitibo, hindi mapakali, madaling nakakagising mula sa isang panaginip. Ngunit ang isang makabuluhang kontribusyon sa mga karamdaman sa pagtulog sa pagtanda ay ginawa din sa pamamagitan ng kung paano nabuhay ang buhay. Ang pag-abuso sa nikotina o kape, hindi malusog na diyeta, at kawalan ng regular na pisikal na aktibidad sa nakaraan ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kagalingan sa kasalukuyan. Samantala, ang pagtulog ay napakahalaga para sa mga matatanda, sapagkat sa sandaling ito ay naibalik ang katawan, ang presyon at sirkulasyon ng dugo ay naayos, ang paggana ng immune system ay nababagay.

Kung ang mga sanhi ng hindi pagkakatulog ay namamalagi sa talamak o talamak na mga sakit o karamdaman sa pag-iisip, ang appointment ng isang doktor ay makakatulong sa panimula na malutas ang problemang ito. Sa iba pang mga kaso, ang pagsuko ng ilang mga dating gawi at pagkuha ng bago ay maaaring magbigay ng magandang epekto.

Dapat mong iwanan ang labis na pisikal na aktibidad sa gabi, pati na rin bawasan ang pagkonsumo ng kape, sigarilyo, alkohol. Kailangan mong maging mas madalas sa sariwang hangin at mag-ventilate ng silid bago matulog: pinapakalma ng oxygen ang mga nasasabik na lugar ng utak at mas madaling makatulog.

Ang pag-iskedyul ng pagtulog ay makikinabang: nakakatulong ito sa tono ng utak upang regular na matulog sa isang tukoy na oras.

Kung ang pagbabago ng pang-araw-araw na gawi ay hindi makakatulong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga angkop na gamot. Gayunpaman, ang pag-inom ng iniresetang gamot ay hindi dapat ihinto ang pagpapatupad ng mga rekomendasyon sa itaas, tanging ang isang pinagsamang pamamaraan ay makakatulong upang makayanan ang hindi pagkakatulog. Ang mga tabletas ng pagtulog ay hindi idinisenyo para sa pang-matagalang paggamit. Ang kanilang layunin ay tulungan ang utak na makuha ang ugali ng "pag-disconnect" sa isang tiyak na oras, pagkatapos nito ay unti-unting tumigil ang gamot. At kung sa puntong ito ang mga bagong gawi ay hindi magiging isang bagay na permanente para sa iyo at hindi nangangailangan ng isang paalala, kung gayon ang kawalan ng pakiramdam ay malamang na maging iyong madalas na panauhin.

Paano mapupuksa ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang insomnia ay isa sa mga madalas na kasosyo sa pagbubuntis, lalo na sa mga huling yugto. Kabilang sa mga sanhi nito ay ang mga pag-aalala tungkol sa isang panganganak sa hinaharap at isang hindi pa ipinanganak na sanggol, sakit sa likod, mga cramp sa paa, pagtulog sa isa o dalawang poses (karaniwang mga buntis na maaaring matulog lamang sa kanilang mga panig), pagkapagod.

Ano ang maaaring gawin sa mga naturang kaso?

1. Upang mapagtanto na ang hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan ay isang pansamantalang kababalaghan. Kailangan mong subukang mag-relaks sa araw, kung ang pagtulog sa isang gabi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maayos na maibalik ang lakas. Kung biglang hindi ka makatulog, hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na humiga sa kama na naghihintay ng pagtulog. Mas mainam na bumangon at gumawa ng ilang mga hindi aktibong pag-iintindi sa monotonous, makinig sa kalmado na musika, magbasa ng isang magaan na libro.
2. Subukang ilipat nang higit pa, upang maging mas madalas sa hangin at kumain ng balanse. Ang mababang pisikal na aktibidad at hindi magandang nutrisyon ay magpapalubha lamang sa sitwasyon. Kinakailangan na kumuha ng multivitamins bilang karagdagan, tulad ng upang maibigay ang iyong sarili sa lahat ng mga bitamina at mineral ay medyo mahirap. Dapat mo ring isuko ang mabibigat na pagkain sa gabi, ang hapunan ay dapat na magaan at malusog.
3. Kung maaari, sumunod sa isang tiyak na iskedyul ng pagtulog sa pagtulog at pagtulog sa umaga.
4. Tumanggi sa mga produkto batay sa cocoa beans at kape, lalo na sa gabi.
5. Mag-set up ng isang lugar para sa isang kumportableng pagtulog sa gabi. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na natutulog sa kanilang panig, sapagkat ang pagtulog sa tiyan ay imposible para sa malinaw na mga kadahilanan, at sa likod nito ay nakakapinsala para sa hindi pa isinisilang bata at hindi komportable para sa ina. Bilang isang resulta, ang isang babae ay madalas na nagigising sa gabi mula sa sakit sa katawan. Upang maiwasan ito o mabawasan ang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong mag-eksperimento sa posisyon ng katawan. Posible na ang pagtulog sa isang posisyon na semi-upo, umaasa sa malalaking unan, ay magiging mas komportable kaysa sa nakahiga sa iyong tabi.

Kapag tumakas mula sa hindi pagkakatulog, hindi ka dapat uminom ng anumang mga gamot nang walang reseta ng doktor.Ang pag-iingat ay dapat gawin gamit ang tradisyunal na pamamaraan ng gamot; hindi lahat ng mga halamang gamot ay ligtas para sa isang buntis.

Ang walang pag-iisip, pagkapagod, humina na kaligtasan sa sakit, nabawasan ang kaisipan at pisikal na tono ay ilan lamang sa mga epekto ng hindi pagkakatulog. Ang pagkakaroon ng napansin ang kanyang mga palatandaan, huwag sumuko. Maaari mong makaya ito hindi lamang sa tulong ng mga gamot, kundi pati na rin sa tradisyunal na gamot. At sa ilang mga kaso, upang manalo ito ay sapat na upang ayusin lamang ang iyong pang-araw-araw na gawi at sumali sa mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na pamumuhay.

Video: 8 mga paraan upang makatulog nang mabilis at makatulog nang maayos