Како смањити волумен стомака код куће

Честе грицкалице, гозбе са родбином и пријатељима, испијање чаја са пецивима и колачима не може а да не утиче на величину вашег струка и стомака. Овакав начин живота вас чини робом стомака и испуњавате све његове жеље.

Ово може довести не само до вишка килограма и комплекса, већ и до здравствених проблема. Гојазност је сигуран пут до дијабетеса, болести кардиоваскуларног система, метаболичких поремећаја, недостатка даха. Ако не желите да убрзо стекнете све горе наведене тегобе, размислите о томе како да ублажите апетит и смањите величину свог стомака.

Зашто се повећава стомак

Структура зидова стомака омогућава му да се протеже у ширину и до 6 пута од првобитне величине. Ако је обично запремина 400-500 мл, тада ће после периодичног преједања постати 2500-3000 мл. У складу са тим, величина једне порције ће се повећати за исти износ. Да бисте то спречили, важно је знати које прехрамбене навике доводе до лоших последица.

Узроци истезања стомака

1. Ретки оброци. Када једемо 2-3 пута дневно, јавља се неодољив осећај глади, који нас присиљава да једемо пуно хране.
2. Храна лошег квалитета. Храна која садржи брзе угљене хидрате даје осећај ситости за врло кратко време, па ускоро поново желимо да једемо, и то још јаче него раније. Супротно томе, тешка храна се дуго пробавља у стомаку и нема времена да је остави за нову ужину.
3. Храна са додацима исхрани. Појачивачи укуса који се налазе у храни, чипсу, слаткишима и другим купљеним производима чине да једемо пуно.
4. Прање хране. Вода, попут хране, растеже стомак, иако из њега не осећамо пуно ситости. Уз то, разблажава желудачни сок и омета процес варења.
5. Навика је брза, без жвакања. Сигнал засићења улази у мозак 20-25 минута након почетка оброка. Када поједемо порцију за 5-10 минута, тело треба више.
6. Комбинација уноса хране са другим стварима. Гледање телевизије, читање новина, разговарање телефоном ометају нормално апсорпцију хране, због чега се задржава у стомаку дуже време, истежући јој зидове.
7. Преједање повезано са емоционалним искуствима. Они укључују стрес, анксиозност, досаду.

Анализирајте своје прехрамбене навике као и квалитет намирница које једете. Можда ћете и сами без помоћи стручњака успети да разумете проблем и смислите како да га решите.

Да ли је могуће да сами смањите стомак

Ово питање брине многе жене и мушкарце. Уосталом, смањењем волумена у стомаку можете се ослободити навике пуно јести и смршавити. Ако поставите овај циљ, сигурно ћете очекивати успех.

Како смањити раширени стомак:

1. Треба правилно организовати исхрану. Покушајте јести 5-6 пута дневно у оброцима који не прелазе 200-250 мл. Као мерни уређај узмите обичну чашу, количина је потребна.
2. Не правите дуге паузе између оброка. Ако тело почне да гладује, тада не можете контролисати апетит и јести више него што вам је потребно.
3. Вечерајте 3 сата пре него што одете у кревет. Тако нећете осећати глад усред ноћи и даћете стомак да се потпуно одмори.
4. Једите у тишини и полако. Жвакаће храну темељно. На један оброк треба да траје 20 минута.
5. Не пијте с храном. Требало би да прође 40 минута пре или након што сте јели.У пићима преферирајте биљне чајеве без шећера, природне сокове или млечне производе.
6. Немојте јести ако нисте гладни. Први проблем људи са проширеним стомаком је тај што имају навику да стално нешто жвачу.
7. Изводите вежбе за јачање зидова стомака. Они ће вам помоћи да пронађете раван стомак и убрзате процес губитка килограма.
8. Избаците из исхране масно месо и пржену храну. Они се тешко пробављају, задржавају се и накупљају се у стомаку.
9. Ако желите да једете између оброка, пијте воду. Угушиће осећај глади и очистити црева.
10. Не одустајте од свог циља. Ако не одустанете прве две недеље, тада већ можете видети резултат.

Жеља за смањењем величине стомака не треба да се претвори у нездраву манију. Уосталом, болна мршавост није мање проблем од гојазности. Запамтите да је здравље тешко вратити након експериментирања са дијетама, и не дозволите себи да га упропастите.

Вежбе за смањење волумена стомака

Да бисте се брзо вратили у нормалу и освојили нездрави апетит, испробајте свакодневну једноставну гимнастику. Заснива се на вежбама дисања и помоћи ће вам да се носимо не само са проблемом преједања, већ ће и вратити лепоту и затегнутост коже. Све вежбе се раде 2 сата након оброка.

Како скратити стомак вежбом:

1. Устаните равно, на броју један, удишите ваздух, на броју два издисаја и повуците се у стомак. Останите у овом положају 10 секунди и поново удишите. Пратите један сет од 30 понављања.
2. Лезите на под, повуците се у стомак и полако удишите ваздух, пунећи га грудима док се не заустави. Затим, без опуштања мишића, такође полако издахните док се потпуно не испразни. Поновите вежбу 10 пута.
3. Седите на под, прекрижите ноге и исправите леђа. Затегните стомак и брзо 3 пута удишите зрак носом, а затим издахните кроз уста. Урадите то 10-15 пута.
4. Лезите на леђа, снажно удахните и издахните, а затим повуците у стомак. У том положају испружите руке и колена горе и закључајте 8 секунди. Поновите вежбу 10 пута.
5. Лежећи на поду, затегните трбушне мишиће. Увуците стомак удисањем, док издахните, опустите се. Вјежбу изводите 30 пута.

Помаже у контролисању величине стомака јогом или трбушним плесом. Пријавите се за курсеве и видећете како се смањује не само обим трбуха, већ и самопоуздање.

Хируршке методе за смањење стомака

Хирургија се сматра брзим и ефикасним начином уклањања дистанзе у стомаку. Али пре него што се одлучите за то, требало би да пронађете компетентног и искусног стручњака, прођете огроман број тестова и будете спремни на нежељене ефекте. Они укључују кршење гастроинтестиналног тракта, бол, ограничену покретљивост и храну. Уз то, операција кошта око 200 000 рубаља, што не може свако да приушти.

Врсте операција:

1. Бипасс операција. Током поступка, истегнути део стомака је одсечен, остављајући укупну запремину од око 50 мл.
2. Грундирање. Стомак се повлачи хируршким прстеном, чиме се смањује његова запремина. Операција се изводи без скалпела, дакле, не оставља шавове на стомаку.
3. Уградња цилиндра. Балон се поставља унутар стомака и надувава до одређене величине. Као резултат, јачина се смањује.

Вриједно је запамтити да ће након операције пацијент још увијек морати почети водити здрав начин живота, а њихова изводљивост је велико питање.

Ако сте истегнули стомак неправилном исхраном и неконтролисаним оброцима, онда овај проблем можете решити сами. Започните нови живот, следите савете описане у овом чланку и нећете приметити како се брзо мења ваше опште добро и изглед.

Видео: како смањити волумен стомака вежбањем у трбуху