Môžem robiť fitness počas tehotenstva?

S nástupom tehotenstva sa život každej ženy radikálne mení a mnohé známe veci sú zakázané. Nie je to tak dávno, kedy sa predpokladalo, že akákoľvek fyzická aktivita budúcej matky je kontraindikovaná. Až do samého narodenia bola žena predpísaná takmer v úplnom pokoji. Dnes sa názor expertov dramaticky zmenil. Po sérii štúdií dokázali, že mierna motorická aktivita počas tehotenstva bude prospešná iba pre ženu. Preto sú dnes tehotné ženy masívne zapojené do kondície. V skutočnosti, s mierou a užitočnými vlastnosťami, tento druh fyzickej aktivity nemá rovnocenných rivalov.

Cvičenie a jeho výhody

Vzhľadom na rastúci záujem o fitnes vyvinuli odborníci v oblasti športu spolu s lekármi samostatné programy pre tehotné ženy. Všetky tieto školenia sú zamerané nielen na zlepšenie pohody ženy, ale aj na prípravu určitých svalových skupín na pôrod. Budúce matky, ktoré vykonávajú špeciálne cvičenia, majú teraz možnosť udržiavať v dobrej kondícii hrudník, nohy a ďalšie časti tela. Aj keď tieto jednoduché fyzikálne komplexy túto postavu nezlepšia, znížia riziko získania ďalších libier.

Počas tehotenstva si tlač vyžaduje osobitnú pozornosť. Keďže je prísne zakázané pumpovať v ktorejkoľvek fáze porodu plodu, nemôžete vykonávať žiadne cvičenia týkajúce sa zaťaženia dolnej časti brucha. Ale udržanie svalového tonusu na správnej úrovni pomôže ľahkým sklonom stoličky.

Po narodení dieťaťa nenechávajte fitnes triedy. Koniec koncov, s ich pomocou môžete rýchlo a efektívne napnúť žalúdok a vylepšiť obrysy postavy.

Lekári okrem obvyklých cvičení dôrazne odporúčajú, aby nastávajúce matky praktizovali jogu, ako aj špeciálne dychové cvičenia. Tieto dva typy zdatnosti tiež pomôžu ženám zvládnuť metódy správneho dýchania. Tieto zručnosti budú pre ňu užitočné pri narodení dieťaťa. Jóga je jedinečná v tom, že pomáha človeku naladiť sa na svoje telo. Táto schopnosť pomôže žene prekonať strach a zhromaždiť silu.

Športové aktivity sú užitočné aj pre nenarodené dieťa: školenie matky pomôže dieťaťu po narodení ľahko sa prispôsobiť novým podmienkam.

Okrem všetkých týchto pozitívnych aspektov má fitnes niekoľko zrejmejších výhod:

• poskytuje prísun vitálnej energie;
• aktivity prispievajú k dobrému tráveniu;
• znížiť pravdepodobnosť zápchy;
• zlepšenie tónu brušných svalov, cvičenia zabraňujú vzniku strií alebo zníženie ich počtu.

Keď je fitness kontraindikované

Tehotenstvo nie je choroba. Toto je zvláštna podmienka ženy, keď sa formuje nový život. Akákoľvek chyba vo výžive, každodennej rutine a dokonca aj organizácia bežného života je preto spojená so závažnými dôsledkami. Nečakaná matka si je stále vedomá obmedzení a nevylučuje možnosť aktívne sa venovať určitým športom.

Všetky predpísané kontraindikácie pre fyzickú aktivitu tehotných žien sú rozdelené do dvoch skupín: absolútna a relatívna.

Absolútne kontraindikácie úplne vylučujú akýkoľvek druh záťaže.Žena je niekedy predpísaná na plný odpočinok a na prísny odpočinok na posteli. Dôvodom takýchto prísnych opatrení môžu byť tieto podmienky:

• hrozba predčasného pôrodu;
• pretrhnutie membrán;
• história potratu ženy;
• viacnásobné tehotenstvo;
• placenta previa;
• ak už žena mala pred skutočným tehotenstvom tri alebo viac potratov.

Relatívne kontraindikácie neznamenajú úplné odmietnutie fyzickej mobility. Ich prítomnosť však znamená, že žena by sa mala veľmi starostlivo zaoberať výberom súboru cvičení a koordinovať všetky svoje činnosti s lekárom. Relatívne obmedzenia zahŕňajú:

• hypertenzia;
• endokrinné poruchy;
• silná anémia;
• nestabilná hmotnosť;
• arytmie;
• diabetes;
• krvácanie;
• regresia (zástava plodu) počas predchádzajúceho tehotenstva;
• história predčasného pôrodu.

Ak kontraindikácie uvedené v zozname nie sú k dispozícii, potom je celkom možné kombinovať tehotenstvo a fitnes. Je to samozrejme možné, berúc do úvahy skutočnosť, že socialisti vytvoria pre ženy individuálny program tried.

Pravidlá vedenia tried

Po tom, ako sa tehotná žena rozhodla vstúpiť do fitnescentier, je povinná dodržiavať niektoré odporúčania. Ich zoznam je malý, takže zapamätanie si týchto pravidiel nebude ťažké. Ich realizáciou sa však zvýši účinnosť samotných tried a prinesie to veľký úžitok nastávajúcej matke a dieťaťu.

1. Tréning by mal byť mierny. Nevyvolávajte dýchavičnosť.
2. Intenzitu cvičení musíte neustále sledovať.
3. Z nácviku by mali byť vylúčené náhle pohyby, skoky a strie.
4. Pravidelnosť odbornej prípravy je predpokladom aj pre tehotné ženy. Inak to nemá zmysel začínať triedy.
5. Akákoľvek choroba by mala byť vážnym dôvodom na zrušenie tréningu.
6. Je potrebné prísne monitorovať rovnováhu vody v tele a vypiť dostatočné množstvo tekutiny. Tento prístup pomôže zabrániť dehydratácii.
7. Prehrievanie tela by sa nemalo povoliť, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje plod. V lete by sa výcvik mal presunúť do skorého rána alebo večer cvičiť. V zime by ste mali cvičiť v chladnej miestnosti.
8. Program odbornej prípravy by sa mal vyberať individuálne so zreteľom na predchádzajúce skúsenosti so športom.
9. Každé cvičenie by malo začať s dobrým cvičením, ktoré zabezpečí otepľovanie svalov. Najprv musíte spočítať pulz - zvyčajne je to 12-16 úderov za desať sekúnd. Po sérii vykonaných cvičení sa srdcová frekvencia zvýši - v priemere 18 úderov.

Fitness v rôznych štádiách tehotenstva

Počas tehotenstva existujú určité črty tried. Všetky z nich sú spojené s vývojom plodu a ich cieľom je minimalizovať potenciálne riziká.

1. Počiatočná fáza (1. trimester) je obdobie formovania hlavných orgánov a systémov nenarodeného dieťaťa. V tomto období môžete robiť ľahké cvičenia zamerané na posilnenie femorálnych svalov. Dýchacie cvičenia sú povolené.
2. Stredné štádium (2 trimestre) vývoja plodu je charakterizované aktívnym rastom. To však nebráni nastávajúcej matke v tom, aby robila fitnes. Počas tohto obdobia sú cvičenia zamerané na panvovú oblasť a tlač. Preto sa odporúča vykonať komplex v bandáži. Pomôže to znížiť zaťaženie chrbtice.
3. V neskorom tehotenstve sa odporúčajú relaxačné cvičenia. Musia sa vykonávať opatrne po impulze. Pri najmenšom zhoršení by sa malo školenie okamžite zastaviť.

A nakoniec, hlavná vec: fitness by sa malo stať príjemným a aktívnym doplnkom každodennej rutiny pre budúcu matku. Nemôžete robiť žiadne podnikanie, vrátane športu, silou. Nemalo by sa však robiť ani nezávislé rozhodnutie v tejto zložitej veci.Všetky zámery budúcej matky by sa mali koordinovať s lekárom, ktorý ju sleduje.

Video: je možné cvičiť počas tehotenstva