Obsah článku
Tehotenstvo nie je choroba, hovoria všetko okolo a hovoria, že tehotná žena by nemala meniť svoje návyky. Skutočne, plodenie dieťaťa nenúti nastávajúcu matku ležať v nemocničnej posteli po dobu 9 mesiacov, robí však určité úpravy dennej rutiny. Teraz by sa žena mala pokúsiť jesť správne, musíte monitorovať stav svojho tela, pravidelne navštevovať lekára, opustiť zlé návyky. Ale čo fyzická aktivita? Je lyžovanie dovolené počas tehotenstva, ak je žena zvyknutá užívať si prechádzky po snehu pred jej začiatkom? Pokúsme sa zistiť všetky výhody a nevýhody tohto športu v zaujímavej pozícii.
Sú lyže povolené počas tehotenstva?
Najprv chcem poznamenať, že lyžovanie sa môže líšiť. Mladá matka by samozrejme mala opustiť aktívne klesanie z horských a skokanských mostíkov, pretože je to veľmi traumatické. Akýkoľvek, dokonca mierny pokles, môže viesť k nenapraviteľným následkom. Ale čo pokojné lyžovanie? Sú prijateľné, ale iba v prvom a druhom trimestri tehotenstva. V neskorších fázach, keď je žalúdok veľmi veľký a ťažisko sa posúva, je lepšie odmietnuť aj neškodné lyžovanie. A až 30 týždňov sa môžete bezpečne dostať na lyže, ale iba vtedy, keď je blízko niekto, je prísne zakázaná chôdza sama. Chôdza pomalým tempom bez konkurencie je nielen príjemná, ale aj neuveriteľne užitočná!
Žena vdýchne čistý, mrazivý vzduch, nasýti telo kyslíkom, čo by mohlo byť prospešnejšie? Faktom je, že rastúca maternica a dieťa tlačia na pľúca zvnútra, objem vdychovaného vzduchu neustále klesá, kyslík nestačí. Okrem toho spotreba kyslíka v tele neustále rastie. Mierna fyzická aktivita počas tehotenstva na čerstvom vzduchu môže tento nedostatok vyplniť, takže dieťa netrpí hypoxiou.
Bežecké lyžovanie je šetrné a bezpečné cvičenie pre svaly chrbta, rúk a nôh. Počas tehotenstva sa zaťaženie väzov a kĺbov prudko zvyšuje, smerom k neskorším štádiám všetko začína bolieť, ťahať a bolieť. Ak chcete telo pripraviť na nadchádzajúcu váhu, musíte ju trochu trénovať.
Lyžovanie spravidla sprevádza prechádzka na zasnežených miestach, kde je krásna príroda, čistý vzduch, príjemné prostredie. Žena počas tehotenstva čelí veľkému množstvu obmedzení, takže tak veľa príjemných emócií príde vhod ako nikdy predtým.
Lyžiarsky výlet je jedným z najbezpečnejších športov pre tehotné ženy. Žena nemá silné trasenie, ako pri behu alebo aeróbnom cvičení. Pravdepodobnosť pádu je minimalizovaná spoliehaním sa nielen na nohy, ale aj na ruky. Lyžiarsky výlet je považovaný za jeden z najmenej traumatických športov.
Kto by nemal lyžovať počas tehotenstva?
Ak sa rozhodnete pre lyžovanie na zaujímavom mieste, musíte starostlivo prijať opatrenia. Najprv sa musíte vzdať činnosti, ak sa cítite zle, ak máte bolesti brucha alebo dolnej časti chrbta. Ak existuje riziko potratu, sú zakázané aj športy. Hypertonita maternice, prietok krvi, polyhydramniá, gestóza tehotných žien - to všetko je priamou kontraindikáciou lyžiarskeho výletu. V skorých štádiách tehotenstva sa u niektorých žien vyskytuje silná toxikóza, nesmierne zvracanie viac ako 10-krát denne a na pozadí dehydratácie stúpa hladina acetónu v moči. V tomto stave je lyžovanie prísne kontraindikované.Ak sa rozhodnete lyžovať prvýkrát, nezabudnite monitorovať reakciu tela počas a po záťaži. V prípade bolesti akútnej a ťahovej povahy je lepšie odmietnuť následné korčuľovanie.
Ako lyžovať počas tehotenstva?
Najprv sa musíte opýtať svojho lekára, či je pre vás tento druh fyzickej aktivity prijateľný. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyby. Nezabudnite použiť športové podprsenky a topy, ktoré podporia prsia zväčšené na pozadí hormonálnej úpravy. Ak je obdobie dostatočne dlhé a brucho je už viditeľné pre ostatných, možno ho podporiť pomocou špeciálneho obväzu pre tehotné ženy. V žiadnom prípade nemusíte chodiť na prechádzku sám - iba v spoločnosti iných ľudí. Ak je počasie veľmi mrazivé, existuje riziko sneženia alebo iných nepríjemných poveternostných podmienok - mali by ste tiež odmietnuť chodiť. Nezabudnite si so sebou vziať telefón, ak sa necítite dobre - možno budete potrebovať pomoc.
Chôdza by mala byť ľahká, pomalým tempom, dostatočne krátka - nie viac ako hodinu. Čím dlhšie je toto obdobie, tým menej by malo byť lyžovanie. Ak máte pocit, že je to pre vás ťažké, môžete spomaliť, skrátiť kroky, pomôže to obnoviť dýchanie. Po 20 týždňoch začne brucho prudko rásť, čo vytlačí venózny výtok, na pozadí ktorého majú ženy často kŕčové žily. Aby ste znížili pravdepodobnosť stagnácie, ľahnite si na lôžko so zdvihnutými nohami a pred chodením cvičte na nohách, aby ste zlepšili prietok krvi v členkoch. Nie je potrebné lyžovať vysoko v horách, kde je zriedkavý vzduch a málo kyslíka. Tehotná žena už má deficit, ktorý sa môže zhoršiť. Je lepšie nájsť čisté lesy alebo rekreačné oblasti s ryhovanými pešími chodníkmi - sú oveľa bezpečnejšie.
Lyžiarsky výlet je vynikajúci šport, ktorý pomôže tehotnej žene získať energiu a veľa pozitívnych emócií. Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia a lyžujte 2-3 krát týždenne. To nie je len príjemná zábava pre mamu, ale aj užitočná prechádzka pre dieťa!
Video: je možné cvičiť počas tehotenstva
Ak chcete odoslať