Môžem behať počas tehotenstva?

Aj v našom informovanom veku stále existujú priaznivci prevládajúceho názoru, že žena by na začiatku tehotenstva mala viesť takmer skleníkový životný štýl. Ale tehotenstvo nie je patológia, ale fyziologický stav, ktorý je normálny pre každú zdravú ženu. A na podporu tela, ktoré musí pracovať pre dvoch, musíte dobre jesť, chodiť, užívať si svet okolo a hrať sa na športe.

Takýto aktívny život je samozrejme možný iba za podmienky, že tehotenstvo prebieha normálnym spôsobom. Preto, ak žena zvykla plávať v bazéne alebo bežať ráno, nemala by sa tak dlhý čas vzdať takéhoto užitočného zvyku. Musíte len trochu zmeniť režim a pravidlá tried. O tom sa bude diskutovať tu.

Výhody športu

Úvod do telesnej výchovy je dobrá vec. Nikto túto skutočnosť nespochybní, pretože pravidelné triedy pomáhajú:

• udržiavať normálny svalový tonus;
• prirodzený priebeh fyziologických procesov v tele;
• udržiavať optimálnu hmotnosť;
• udržať atraktívnu postavu.

Už dlho sa dokázalo, že tehotné a pôrodné matky môžu tolerovať tehotné ženy, ktoré sa pravidelne venujú športu pred tehotenstvom. Tieto matky majú zdravé bábätká, ktoré sú pred mnohými vývojovými ukazovateľmi pred svojimi rovesníkmi.

Lekári preto s prihliadnutím na minulé skúsenosti so športovými aktivitami zvyčajne odporúčajú pokračovanie v triedach, ale znižujú ich intenzitu a objem záťaže.

Dôležitý bod! Ak sa žena pred začiatkom tehotenstva nezúčastňovala joggingu ani iného športu, nezačínajte to v takom ťažkom období. Jedinou prijateľnou výnimkou sú špeciálne súbory cvičení pre nastávajúce matky.

Špeciálne navrhnutý školiaci program, ktorý bude brať do úvahy všetky individuálne vlastnosti tela, pomôže posilniť srdcový systém ženy a udržiava svalový tonus na správnej úrovni. Počas tréningu sa tehotnej matke odporúča monitorovať jej pohodu a nepracovať.

Beh počas tehotenstva

Obdobie nosenia dieťaťa je zložitý fyziologický proces, ktorým každá žena prechádza inak. Preto neexistujú univerzálne odporúčania pre všetky nastávajúce matky. Pokiaľ ide o vhodnosť behu počas tohto obdobia, môže o tom rozhodnúť iba lekár, ktorý sleduje priebeh tehotenstva. Odborník má predstavu o situácii, zdravotnom stave svojho pacienta a dokáže situáciu správne posúdiť.

Ak je žena v dobrej fyzickej kondícii, lekári zvyčajne radia zmenu behu na jogu alebo cvičenie podľa špeciálneho programu, v ktorom bude prítomný prvok respiračnej gymnastiky. Osobitná pozornosť by sa mala venovať v prvej polovici tehotenstva, pretože v tejto dobe je riziko potratu obzvlášť veľké.

Len v druhom trimestri, keď plod plodí, sa žena cíti dobre, môže mu lekár dovoliť ľahký beh. Ale tu to nestojí za riziko, ale je lepšie prejsť na pešiu turistiku v pokojnom rytme. V neskorších štádiách tehotenstva je beh zo zrejmých dôvodov spravidla nemožný.

Dôležité! Nastávajúca matka by mala byť pozorná k svojmu stavu a robiť všetky rozhodnutia vedome. Nie je možné predvídať, ako ju ovplyvní jej vášeň pre beh na dieťa. Preto je lepšie vylúčiť všetky riziká.

Beh počas tehotenstva je kontraindikovaný aj z iných, nemenej závažných dôvodov:

1. Počas tehotenstva sa zvyšuje produkcia relaxínu - hormón, ktorý významne zmäkčuje štruktúru väzov. Telo sa teda pripravuje na pôrod, takže plod môže voľne prechádzať cez pôrodný kanál. Táto funkcia však zvyšuje zraniteľnosť väzov a počas behu môže dôjsť k zraneniu.
2. U tehotných žien dochádza často k porušeniu krvného obehu v dolnej časti tela. Výsledkom je opuch nôh. Zvýšené zaťaženie končatín môže len zhoršiť situáciu.
3. Pri behu sa zvyšuje prietok krvi do pľúcnych tkanív, čo vedie k hypoxii plodu.

V priebehu behu sa telo vystavuje vibráciám, ktoré môžu spôsobiť predčasné narodenie alebo odpojenie placenty.

Zoznam kontraindikácií

Okrem vyššie uvedeného existuje aj množstvo absolútnych kontraindikácií pre behanie počas tehotenstva. Tieto zahŕňajú:

• hroziace potraty;
• placenta previa;
• preeklampsia a podobné podmienky definované týmto termínom;
• akékoľvek odchýlky od normy v zdravotnom stave;
• isthmicko-cervikálna nedostatočnosť;
• viacnásobné tehotenstvo;
• podozrenie na abnormality plodu;
• narušenie uteroplacentálneho obehu;
• regresia plodu a potrat v histórii žien.

Dôležitý bod! Ženy, ktoré podstúpili IVF, by sa tiež mali zdržať behu.

Materské pravidlá

Napriek tak širokému zoznamu zákazov je beh počas tehotenstva povolený, ak žena dodržiava určité pravidlá:

1. Je potrebné behať - táto metóda je krížením medzi bežnou chôdzou a behom. Tréning by nemal prekročiť ½ hodiny.
2. Ľahký beh - je striedaním päťminútového behu v priemernom rytme a rýchlej chôdzi. V deň zapojenia sa do tohto typu behu nepotrebujete viac ako 25 minút.

A niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie zabezpečí školenie bezpečným:

• ak je to možné, skúste bežať na čerstvý vzduch;
• vyzdvihnúť špeciálne oblečenie na výcvik;
• po hodinách je nevyhnutné odpočívať v ľahu na chrbte s mierne zdvihnutými nohami;
• Pred joggingom sa nezabudnite zahriať.

Pred tréningom by tehotná žena mala predvídať všetky nuansy: vyberte si vhodný čas, vezmite si so sebou fľašu čistej vody. Školenie sa najlepšie vykonáva za priaznivých poveternostných podmienok. Ak je ulica nad 25 horúčav, je lepšie odložiť jazdu na iný čas. Podľa týchto jednoduchých pravidiel bude mať krátkodobé a ľahké tempo prospech nenarodenému dieťaťu a dá žene veselosť.

Video: je možné cvičiť počas tehotenstva?