Môžu tehotné ženy robiť jogu?

Tehotenstvo možno právom prirovnať k chôdzi po lane. Jeden nerovný krok a osoba, ktorá stráca rovnováhu, padne. Iba v tomto prípade nebude pokles „dole“ mať fyzickú povahu, ale morálnu povahu. Pri strate dieťaťa alebo strate zdravia v dôsledku poruchy matky nestojí žiadna bolesť. Aby sa tomu zabránilo, každá nastávajúca matka starostlivo zmeria užitočnosť a škodlivosť určitých okamihov svojho správania počas tohto protichodného obdobia svojho života: každý výrobok sa prehodnocuje, vyhodnocuje sa pracovné zaťaženie merané pri práci, zisťujú sa výhody a nevýhody každej činnosti, ktorú žena mala pred tehotenstvom rád. ,

V súčasnosti sa kurzy jogy všeobecne odporúčajú ako užitočná relaxačná udalosť pre tehotné ženy.

Čo je to joga

Keď človek nahlas vysloví slovo „joga“, okamžite uvidí tenkého opáleného Inda v turbane, ktorý dokáže zviazať svoje vlastné nohy v uzle a chodiť po rukách cez nechty alebo úlomky z rozbitého skla. Je samozrejme ťažké predstaviť si tehotnú ženu v takej neočakávanej úlohe. Avšak v posledných rokoch, keď informácie o technikách jogy zašli ďaleko za povrch vnímania, môžete sa zoznámiť s úplne odlišnými technikami tejto nádhernej liečebnej činnosti. Jóga obchádzala tehotné ženy.

Čo je to joga? Jóga je kombináciou duchovných, mentálnych a fyzických cvičení zameraných na všeobecné posilnenie telesnej a duchovnej zložky ľudského tela s cieľom dosiahnuť zvláštny mierový stav. Je chybou veriť, že jóga je iba špeciálne postavená fyzická cvičenie, ktorá je navrhnutá tak, aby rozvíjala zvláštnu pružnosť tela a vyžadovala si obrovskú trpezlivosť a vytrvalosť. V skutočnosti je hlavným cieľom týchto praktík dosiahnutie vnútorného pohodlia, upokojenia a potlačenia depresívnych účinkov hormonálnej nerovnováhy, ktorá sa pozoruje u mnohých žien v pozícii.

Aké je využitie jogových cvičení pre tehotné ženy?

Triedy s takýmito praktikami počas tehotenstva majú priaznivý vplyv nielen na celkový psychický stav ženy. Komplexy na postupné rozťahovanie tela poskytujú v prvom rade neoceniteľnú pomoc pri následnom narodení dieťaťa. Zistilo sa, že fanúšikovia jogy rodia ľahšie a rýchlejšie, zriedkavo majú v perineu slzy, a okrem toho, aj keď je to ťažko spojené s jogou, u detí je menej pravdepodobné, že majú zapletené do pupočnej šnúry hlavy a krku. Zotavenie sa z tohto najdôležitejšieho a zodpovedného procesu je tiež omnoho rýchlejšie ako bežné ženy, ktoré vedia len o počúvaní jogy.

Aké je tajomstvo tejto úžasnej praxe? Základy jogy (v praxi označované ako „ásany“) umožňujú žene udržiavať aktívnu fyzickú formu, berúc do úvahy všetky obmedzenia spojené s nosením dieťaťa.

Techniky určené pre ženy na danom mieste

Jóga pre tehotné ženy je rozdelená do 5 hlavných častí:

1. Povrchové cvičenia: ich sila je zameraná najmä na vytvorenie optimálneho prietoku krvi do pohlavných orgánov, najmä do systémov, ktoré živia plod (maternica, placenta), čím zvyšujú výživu plodu a zlepšujú jeho životne dôležitú činnosť.
2. Špeciálne dýchacie techniky (Pranayama), ktoré môžu zvýšiť celkový dýchací objem, ako aj správne nasmerovať prichádzajúci kyslík do rôznych orgánov a tkanív,bez vytvárania deficitu v distribúcii svojich molekúl medzi matkou a plodom.
3. Uvoľnenie vnútornej energie (polohy Mudry a Bandhy): súbor špecializovaných pozícií zameraných na mentálnu a fyzickú stimuláciu normálneho fungovania celého organizmu.
4. Meditácia je súbor techník zameraných na ovplyvňovanie emócií človeka, počas ktorých je jedinec očistený od zbytočných myšlienok a obáv, ktoré utláčajú vedomie. U tehotných žien je najčastejším patogénnym pocitom pocit strachu z pôrodu (strach zo smrti, bolesti, traumy pre dieťa počas pôrodu atď.). Meditácia tehotných žien je zameraná na priamy boj proti tomuto stavu a na rozvoj dôvery v pozitívny výsledok.
5. Hlboká relaxácia (jogový spánok, nazývaný tiež jóga nidra) je komplex relaxačných techník zameraných na odstránenie pocitu kŕčov a stuhnutosti, ktoré sú charakteristické pre tehotné ženy v poslednom trimestri. Po dosiahnutí úplného uvoľnenia svalov a cievnych orgánov, ženské telo otvára prirodzenú cestu k odtoku nahromadenej vlhkosti, a tým znižuje edémovú charakteristiku tohto obdobia. Okrem toho sa tiež významne znižuje riziko vzniku kŕčových syndrómov a záchvatov úzkosti.

Implementácia týchto metód, jednotlivo aj v jednom komplexe, dokonale pripravuje telo a myseľ tehotnej ženy na nadchádzajúce narodenie:

1. Zvyšuje energetický potenciál tela, vytvára pozitívny postoj k nadchádzajúcemu pôrodu, zdôrazňuje radosť z dieťaťa a zhasína zbytočné obavy.
2. Sústredí pozornosť tehotnej ženy na seba, kladie nevyhnutný dôraz na primerané vnímanie toho, čo sa deje, a na včasnú reakciu na zmeny zdravotného stavu.
3. Prispôsobené fyzické cvičenia majú priaznivý vplyv na stav svalového systému, zvyšujú metabolické procesy a stabilizujú kardiovaskulárny systém.
4. Vytvára pozadie pozitívnej únavy pre ďalší plný spánok a kvalitný spánok.
5. Cvičenia zamerané na napínanie pomáhajú znižovať bolesť v lumbosakrálnej chrbtici, ktorá je typická pre väčšinu tehotných žien, a tiež kvalitne pripravujú pôrodný kanál na prechod dieťaťa (kontrakcie sa ľahšie prenášajú a menšie rozkroky počas pôrodu).
6. Okrem dosiahnutia umenia duševnej ochrany mysle a prípravy tela na pôrod sa v hodinách jogy mnoho matiek zoznámilo a komunikovalo medzi sebou, čo sa stáva primárnym základom ďalšieho priateľstva.

Priemerná miera odporúčaná gynekológmi pre každodenné činnosti je 20 až 30 minút. Jóga bude rovnako užitočná ako pre tehotné ženy v počiatočných fázach, tak pre ženy, ktoré majú len pár krokov, aby sa stali matkou.

Metodické odporúčania

Bez ohľadu na to, ako užitočná a esteticky krásna joga je, treba si uvedomiť, že predovšetkým tehotenstvo. Preto je potrebné dodržiavať niektoré obmedzenia, ktoré z toho vyplývajú. Na tento účel vyvinuli moderní metodológovia jogy špeciálne komplexy pre tehotné ženy, pričom zohľadnili kontraindikáciu určitých okamihov.

1. Vylúčené sú silné zvraty a zlomy, pretože krvné a lymfatické cievy sa môžu počas ich vykonávania vytlačiť.
2. Predné ohyby sú vylúčené kedykoľvek, pretože to môže prispieť k stlačeniu maternice a závratom u tehotnej ženy.
3. Čas ležiaci na chrbte je obmedzený, pretože v tomto procese je dolná vena cava zovretá a v dôsledku toho je narušený trofizmus tkanív plodu.
4. Všetky pózy „hore nohami“ sú vylúčené, pretože môžu spôsobiť odtok krvi z placenty, spôsobiť závraty a tiež spôsobiť, že sa plod pred pôrodom otočí späť.
5. Ásany s tlakovým účinkom sú vylúčené, pretože také techniky môžu spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod.
6. Vylúčené triedy vo vode s vysokou teplotou (od 38 ° C), pretože to môže spôsobiť nežiaduce zvýšenie telesnej teploty tehotnej ženy, čo môže viesť k zvýšeniu zápalu v tichých infekčných ložiskách, ako aj k provokácii silného krvácania.
7. Neodporúča sa nútiť natiahnutie kĺbov, ktoré sa praktizuje v bežnej joge, pretože v tomto prípade môže dôjsť k prerušeniu obvyklej práce kĺbov z dôvodu vymývania viacerých užitočných látok.

Aj počas tehotenstva sa odporúča dodržiavať staré, dobre známe techniky týkajúce sa výkonu, pri ktorých má tehotná žena dôveru. Neodporúča sa sa zoznámiť s jogou počas tehotenstva, ak pred ňou mala nastávajúca matka iba povrchné vedomosti o týchto otázkach.

Kto je kontraindikovaný pri robení jogy?

Techniky jogy majú nepochybne priaznivý vplyv na stav, avšak na každej strane problému existujú pozitívne aj negatívne aspekty. Predtým, ako sa rozhodnete, musíte dôkladne zvážiť klady a zápory. Aké sú obmedzenia a kontraindikácie lekcií jogy:

1. Ak je nastávajúca matka v oblasti jogy, môžu sa vykonať iba základné, dobre známe techniky fyzioterapie.
2. Malo by byť zrejmé, že záťaž na ženu nie je diktovaná mentorom, ale jej vlastným stavom - ak sa u vás vyskytne bolesť, nesnažte sa dokončiť cvičenie.
3. Ak matka nenarodí dieťa dobre, hrozí potrat stále, potom je dôležité opustiť triedy až do konca tehotenstva.
4. Opatrnosť je potrebná, ak sú deti v lone matky 2 a viac.
5. Ak sa zistí polyhydramnios - pri náhlom pohybe existuje riziko prasknutia plodovej vody.
6. Triedy by sa mali prerušiť, ak sa zistí prietok krvi, aj keď je to zanedbateľné.
7. Ak má matka v histórii hrozbu odpojenia sietnice, hypertenzie, chorôb kĺbov.

Pózy ásan, povolené za rôznych podmienok

1. Plná motýľová póla (Purna Titali): nohy by sa mali predlžovať dopredu, spájajúce chodidlá medzi sebou. Podpätky by mali byť v blízkosti tela. Mali by ste úplne uvoľniť dno, potom si uchopiť kolená rukami a posúvať ich nahor a nadol. Odporúča sa vykonávať asi 20 - 25 krát, ale mali by ste počúvať svoje vlastné schopnosti.
2. Millstone (Chakki Chalana): vykonáva sa pri sedení, nohy sa natiahnu vpred a potom sa rozdelia na krátku vzdialenosť od seba (30 - 50 cm). Prsty by sa mali krížiť na úrovni hrudníka a potom by ste sa mali pomaly dotknúť rukami chodidiel jednej alebo druhej nohy. Vykonajte toto cvičenie opatrne, pretože existuje riziko zalomenia krvných ciev.
3. Hora (Tadasana): mali by ste sa postaviť rovno a roztiahnite ruky rôznymi smermi. Zdvihnite ruky nad hlavu, zovreté prsty a potom dlane zdvihnite. V tejto polohe postupne vystupujte na špičkách čo najvyššie.
4. Polovica motýľových pozícií (Titali Asana): mali by ste si sadnúť s nohami, ohýbať pravú nohu na koleno a chodidlo umiestniť na ľavé stehno. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavou rukou pocítite prsty ohnutej nohy. Pri vdýchnutí a výdychu postupne znížte a zdvihnite koleno.

Jóga počas tehotenstva je zaujímavá a užitočná činnosť, predovšetkým pre komplexné sebapoznanie. Nezabudnite však, že aj najužitočnejší okamih má obrátenú stránku a je veľmi dôležité nielen dosiahnuť vlastnú rovnováhu, ale aj preniesť potrebnú pozitívnu batožinu na zdravie na dieťa, čo znamená, že všetko je dobré, čo je dobré pre matku.

Video: jóga pre tehotné