Ako spať bez tabletiek na spanie: boj proti nespavosti

Stáda oviec, ktoré preskakovali cez ploty, boli v boji proti nespavosti bezmocné? Nezmenila skupina sto tancujúcich mamutov a krokodílov trasúcich sa tamburín situáciu? Hodiny sa hladko blížia k dvom a nádej na dostatok spánku zomrela bez možnosti vzkriesenia? Situácia je kritická, existuje však riešenie a nemusí ísť o pilulku na spanie.

Krok 1: Pokoj

Pri hádzaní a otáčaní sprava doľava bez úspechu sa hneváte. Otravné vôňa vankúšov, pyžamy sa zdajú strašne nepríjemné, vrhá sa do horúčavy a potom sa zrazu ochladí. Napätie rastie a šance na rýchle odchode do Morpheus sa zmenšujú. Prestaň! Nadýchnite sa, pomaly vydýchnite a prestaňte nadávať svoje náladové telo. Hnev je pomoc nespavosti, ale nie silný a zdravý odpočinok, takže je čas na odpočinok.

Snívajte o niečom peknom: o krásnej žene alebo mužovi (ktorému sa to páči), predstavte si seba na pobreží alebo na vrcholku Everestu. Detailne, ponorený do fantázie s hlavou. Mozog postupne prestane rolovať rozhovor s kuchárom pred piatimi rokmi, ktorý skončil prepustením, a prepne na živé obrázky. Dlho očakávaný sen príde nepozorovane.

Krok 2: Čerstvý vzduch

Ak nemôžete fantáziu akýmkoľvek spôsobom zapnúť, musíte ísť do kuchyne. A pred prechádzkou, otvorte okno v spálni, najmenej po dobu 5-10 minút, aj keď je mráz a sneh na ulici. Vďaka vetraniu je miestnosť nasýtená kyslíkom, teplota v miestnosti mierne klesá a teplá prikrývka sa stáva milovanej manželke drahšia. Keď človek trochu zamrzne a potom sa ocitne v pohodlných podmienkach, telo sa chce okamžite uvoľniť, objaví sa ospalosť. Stačí zavrieť oči a ísť do krajiny ružových krokodílov.

Krok 3: prázdny žalúdok

Muži zriedka trpia nespavosťou spôsobenou pocitmi hladu. Tento problém často trápi straty žien. Pokiaľ je miestnosť vetraná, oplatí sa pripraviť malú šálku mäty alebo harmančekového čaju. Je lepšie pridať nie cukor, ale lyžicu medu. Postavte sendvič alebo diétny šalát.

Stravovanie je zlý nápad. Je ťažké zaspať na plný žalúdok, ale ten prázdny si neustále pripomína svoje dunenie a nepohodlie. Dobre nasýtená osoba je potešená. Telo dostane to, čo potrebuje, a mozog sa rozhodne, že je čas odpočívať a tráviť jedlo.

Niektorí uprednostňujú mlieko s medom, kefír so škoricou alebo tvarohom. Hlavnou vecou nie je zapojiť sa do klobásy a vyprážaného kurčaťa, inak sa nespavosť stane rozmazanou postavou.

Dôležité: Pred spaním nemôžete piť viac ako 150 ml tekutiny, inak budete musieť neustále navštevovať toaletu, ktorá neprispieva k normálnemu odpočinku.

Krok 4: správne nastavenie

Záclony by mali byť pevne zatvorené, aby miestnosť bola tmavá. Ľudia, ktorí nemôžu spať kvôli obavám z detstva, by si mali kúpiť nočné svetlo. Svetlo by malo byť mäkké a tlmené, môžete si kúpiť žiarovky v zelenej alebo modrej farbe. Pod týmto zákazom je červená farba, ktorá spôsobuje nepríjemné spojenia a pôsobí nepríjemne na nervový systém.

Ak vám televízne programy pomôžu rýchlejšie zaspať, prečo nechať zariadenie zapnuté? Len nezabudnite na existenciu časovača, inak hluk z ranných prehliadok spôsobí predčasné prebudenie. A je lepšie zvoliť nudné debaty alebo kanály, ktoré predávajú najrôznejšie nezmysly, inak budete určite chcieť pozerať na zaujímavý akčný film alebo mydlovú drámu.

Ľudia, ktorí sú hlukom práve obťažovaní, by sa mali zásobiť ušnými svorkami alebo zapnúť špeciálne zvuky v telefóne alebo prehrávači. Napríklad vták alebo zvuk dažďa na skle.

Krok 5: Čítanie z nespavosti

Literárne bestsellery so skrúteným dejom pomáhajú plynúť čas, ale nikdy nemôžu nahradiť prášky na spanie. Dobré knihy zachytávajú, vzrušujú a nútia vás hádzať a otáčať sa dlho v posteli a premýšľať o ďalšom vývoji deja. Detektívi a sci-fi by mali zostať mimo spálne. Pre osobu trpiacu nespavosťou je užitočné mať pri nočnom stolíku objem „Kongresov CPSU“ alebo niečo také. Nudná fikcia, ktorá spôsobí, že chcete zívať na prvých riadkoch a uprostred strany, oči sa držia pohromade, akoby sa roztiahli lepidlom, a tak šetria lepšie ako prášky na spanie.

Môžete použiť zvukové knihy: stiahnite si ich do prehrávača, ľahnite si ľahšie a zaspite pod monotónnou mumlami v slúchadlách.

Krok 6: Odfúknite paru

Dobrou liečbou nespavosti je sex. Aktívne pohyby pomáhajú zbaviť sa prebytočnej energie, napnúť svaly a zvýšiť hladinu hormónov zodpovedných za dobrú náladu. Ak je jediným návštevníkom postele mačka, môžete pomocou masturbácie zmierniť stres. Stimulácia erogénnych bodov zároveň vzrušuje a uvoľňuje a po búrlivom konci bude telo určite chcieť relaxovať a zaspať čo najrýchlejšie.

Dôležité: Pred spaním sa neodporúča športovať, čo naopak vzrušuje nervový systém a spôsobuje nespavosť.

Krok 7: Rozptyľujúci manéver

Mozog sa aktivoval a rozhodol sa spomenúť si na neúspešný prvý rande alebo na veľkolepý pád uprostred ulice? Pretrvávajúce myšlienky o globálnej nespravodlivosti alebo recepte na hrozienkové buchty stúpajú do vašej hlavy? Pokus ponoriť sa do príjemných vízií bol zbytočný? Môžete skúsiť techniku ​​opakovania.

1. Spomeňte si na svoju obľúbenú skladbu alebo skladbu, ktorá sa vám potopila do hlavy.
2. Môžete prijať frázu: „Som tak unavený. Moje telo je ťažšie, moje ruky a nohy sú bavlnené. Aby ste si mohli dobre odpočinúť, musíte spať. “
3. Odvezte zvyšné obsedantné myšlienky a posúvajte sa po verši piesne v mojej hlave. Nenechajte sa rozptyľovať cudzími vecami.
4. Za pouhých 10 - 25 minút bude mozog unavený monotónnosťou a rozhodne, že je čas sa odpojiť.

Krok 8: Domáce zvieratá

Mačka môže nahradiť tabletku na spanie, ale iba ak:

• neskĺzne v noci, keď ho žiada, aby ho opustil zo spálne;
• Nepáči sa vám jazdecké dostihy s hlasným hromom a prevrátením všetkého, čo spadne pod labku;
• spanie pod bokom alebo nohami, neskúšať pripraviť piaty bod na hrudi alebo tvári majiteľa;
• neuvoľňuje pazúry s radosťou, ani na zaostrenie zaspávania na paži;
• neprevrhuje hlasnejšie ako vzletová plocha;
• Neradi sedí v blízkosti a pozerá sa na majiteľa podivným a tajomným pohľadom.

Inak miesto štvornohého domáceho maznáčika v kuchyni alebo kúpeľni, ďaleko od spálne, aby odvrátil svoje triky alebo prítomnosť od príjemného a užitočného zamestnania.

Krok 9: Embryo Pose

Je potrebné dbať na to, aby vankúš a matrac boli pohodlné, prikrývka bola teplá a pyžamo neovplyvňovalo pohyb a nič nezavieralo. Telo by malo byť v najpohodlnejšej polohe, aj keď zvonku vyzerá čudne. Môžete si roztiahnuť ruky alebo si kolená pritlačiť k brade, prevrátiť sa na bruchu alebo vyobraziť brezu. Stojí za vyskúšanie nasledujúci trik:

1. Napríklad zaujmite nepohodlnú polohu, položte si svoju pravú stranu a natiahnite sa pozdĺž šnúry. Nehýbte sa, kým svaly nezačnú bolieť.
2. Prevalte sa na chrbát a roztiahnite končatiny. Napnite telo tak, aby sa podobalo napätej pružine, počkajte 30-60 sekúnd.

3) Relax. Predstavte si, ako sú špičky prstov naplnené príjemným teplom, ktoré stúpa na kolená, žalúdok, vyplňuje hlavu.Ruky strácajú citlivosť a zostáva len pocit pokojnej a blaženej únavy.

Ak sa nespavosť stala častým hosťom

1. Cvičte denne v telocvični alebo behajte, alebo choďte do bazéna. Hlavná vec je, že do konca dňa bola iba jedna túžba: rýchlejšie ležať v posteli.
2. Dodržiavajte denný rituál. Napríklad teplý kúpeľ s éterickými olejmi, pohár mlieka, pyžamy a pod prikrývkami. Opakované činnosti signalizujú mozgu, že je čas na odpočinok.
3. Uistite sa, že režim dodržujete, a aj keď skutočne chcete stráviť ďalšiu pol hodinu na sociálnych sieťach, nepodľahnite pokušeniu. V 11 rokoch musíš byť v posteli? Takže nie „trochu neskôr“ a „nič sa nestane“.
4. Užitočné prechádzky, počas ktorých mozog prijíma kyslík.
5. Nemôžete brať priečinky so správami, nedokončenými grafmi atď. V spálni je miesto na oddych, nie do práce.
6. Obsedantné nápady a myšlienky písať v notebooku alebo špeciálnom notebooku, aby si vyčistili hlavu.
7. Ak všetko ostatné zlyhá, je načase sa poradiť so svojím lekárom, pretože nespavosť často signalizuje vážne zdravotné problémy.

Naučiť sa rýchlo zaspať bez magických tabliet môže byť ťažké. Odporúča sa nevzdávať sa, dodržiavať režim, pripraviť si izbu a byť nervózny. A potom nespavosť ustúpi, preto mäkký vankúš a dobrý odpočinok.

Video: ako rýchlo zaspať