Ako sa zbaviť nespavosti doma

Nespavosť. Ak by sme ich mohli použiť na vlastné účely: ak nechcete spať, robte svoju prácu, tvorte, študujte. Nespavosť však nie je len neschopnosť zaspať. Je to tiež únava, hromadenie únavy, stres a v dôsledku toho zhoršenie pohody. Aký je dôvod tohto javu a ako sa ho zbaviť?

Pojem a príznaky nespavosti

Určite každý, kto čelí problémom so spánkom. Ktorý z nás aspoň nevyhodil a nehybne v posteli, neschopný zaspať po silnej káve, vydatnej večeri, alebo kvôli znepokojujúcim myšlienkam? Ak vás nespavosť zriedka obťažuje a iba v takýchto „špeciálnych“ prípadoch - je pravdepodobnejšie, že ide o normálnu možnosť. Pravidelné poruchy spánku, ktoré vedú k chronickému nedostatku spánku, by sa mali považovať za ochorenie.

Ak k tejto otázke pristupujeme zo strany psychológie a psychiatrie, môžeme rozlíšiť tri skupiny porúch, ktoré sa všeobecne nazývajú nespavosť:

1. Najčastejším typom nespavosti sú problémy so zaspávaním. Človek nemôže dlho spať, niekedy mučený niekoľko hodín.
2. Neustále prebúdzanie v noci. Spánok s takouto chorobou je povrchný, a preto veľmi citlivý. Prebudenie je také časté, že človek nemá čas na oddych a opätovné získanie sily. Normálne je tento jav charakteristický aj pre zdravého človeka, ktorý upadol do nového prostredia.
3. Neschopnosť zaspať po prebudení uprostred noci alebo inými slovami po skorom prebudení.

Pre ktorúkoľvek z týchto porúch spánku existuje jedna spoločná vlastnosť: u osoby sa môže vyskytnúť silná ospalosť počas dňa, ale nie spánok v noci.

Príčiny nespavosti

Nespavosť možno poraziť len zistením jej príčin, ktoré možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

interný - to sú vlastnosti nervového systému, temperamentu a zdravia ľudí, ako aj jeho zvyky:

• duševné ochorenie (napr. Parkinsonova alebo Alzheimerova choroba);
• hormonálne poruchy;
• choroby sprevádzané silnou bolesťou;
• užívanie liekov, ktorých vedľajším účinkom sú poruchy spánku;
• stres, úzkosť, depresia;
• zneužívanie posilňujúcich a osviežujúcich nápojov;
• prejedanie pred spaním alebo naopak odmietnutie večere.

Zvýšená mozgová aktivita môže tiež spôsobiť nespavosť: človek nie je často schopný relaxovať, keď potrebujete vyriešiť problém. Výsledkom je, že mozog na ňom aktívne pracuje aj v noci.

externý - to nás obklopuje:

1. Nevhodné podmienky pre spánok: nepohodlné lôžko, nevhodná teplota vzduchu, dusnosť, svetlo (aj tlmené), cudzí zvuk. Zdá sa, že sú to maličkosti, ale nie všetci ľudia môžu zaspať za akýchkoľvek podmienok;
2. Spať na novom mieste: človek, ktorý je v nezvyčajných podmienkach pre seba, spí najčastejšie nepokojne, citlivo, často sa prebúdza a zaspáva. Ale ako sa prispôsobuje, táto reakcia zmizne a sen sa zlepší;
3. Prebytok informácií: Život v ére internetu nielenže pomáha pri zabezpečovaní rýchleho prístupu k informáciám, ale tiež sťažuje obmedzovanie jeho toku. Ktorý z nás aspoň raz mesačne sedel pri počítači až neskoro v noci a hovoril si: „Ďalších päť minút a to je všetko!“

Toto sú najbežnejšie príčiny nespavosti. V niektorých prípadoch ich identifikácia nie je náročná, v iných nemusí byť tak zrejmá. Ale na ich identifikáciu musíte vždy pracovať, pretožeiba ich odstránenie je kľúčom k dobrému spánku.

Aké je nebezpečenstvo nespavosti

Na rozdiel od jednoduchého nedostatku spánku má nespavosť vážne následky na ľudské zdravie. Vyvoláva nielen zhoršenie celkového zdravotného stavu, slabosť, podráždenosť, ale tiež spôsobuje oveľa väčšie poškodenie tela.

Chronický nedostatok spánku tlmí centrálny nervový systém, činnosť mozgu, narušuje hormonálnu rovnováhu a často spôsobuje depresiu.

Prejavom nespavosti môže byť tiež:

• znížená imunita;
• zvädnutie svalov a pokožky;
• problémy s krvným tlakom;
• kardiovaskulárne ochorenie;
• znížená rýchlosť metabolizmu a v dôsledku toho nadváha;
• znížená duševná a fyzická aktivita.

Ako sa zbaviť nespavosti doma

Ak príčinou nespavosti nie je závažné ochorenie, môžete ju skúsiť liečiť pomocou metód tradičnej medicíny. Najprv však musíte skontrolovať niektoré svoje návyky a prispôsobiť svoj životný štýl.

Najprv musíte upraviť nasledujúce oblasti života:

1. Ak je to možné, vstaň a choď spať súčasne. Neodporúča sa spať počas dňa, pretože to vám uľahčí zmenu harmonogramu spánku.
2. Pokúste sa jesť správne. Preferujte ľahké a ľahké jedlo. Musíte sa vyhnúť ťažkým mastným jedlám, ktorých absorpcia si vyžaduje značný čas. Ale odmietnuť večerné jedlo je tiež nemožné. Optimálne bude jedlo 2-3 hodiny pred spaním.
3. Znížením spotreby alkoholických nápojov a cigariet urobíte pre svoje telo vynikajúce služby. To vám umožní obnoviť všetky metabolické procesy, fyzický a duševný tonus, ako aj zvýšiť imunitu.
4. Mierne cvičenie pomáha zvyšovať svalový tonus, prekonáva stres, dodáva energiu a dodáva dobrú náladu.
5. Pred spaním by ste nemali pozerať alebo čítať trestné správy, thrillery, hrôzy. Naučte sa brať drobné ťažkosti a pracovné problémy do srdca. Rôzne meditačné praktiky, ako aj joga, pomôžu udržať emocionálnu rovnováhu.
6. Určite, ktoré podmienky zaspávania považujete za optimálne, a pokúste sa ich zabezpečiť sami. Napríklad účinok úplnej tmy sa dá dosiahnuť látkovou maskou pre oči a nočné svetlo pomôže vytvoriť mäkké svetlo. Nezabudnite častejšie vetrať miestnosť a navlhčiť v nej vzduch (najmä počas vykurovacieho obdobia). Posteľ má veľký význam pre pohodlný spánok. Nákup ortopedickej matrace a vankúša bude ziskovou investíciou do vášho zdravia.

Ľudové lieky na nespavosť

Okrem všetkých vyššie uvedených skutočností recepty alternatívnej medicíny pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou. Sú založené iba na prírodných zložkách, takže prakticky neexistujú kontraindikácie.

Účinný liek na nespavosť sa považuje za med. Recepty založené na nej sú najčastejšie veľmi jednoduché, stačí zmiešať med s 1 až 2 dostupnými ingredienciami a nástroj je pripravený. Byliny sú tiež populárne: odvar z nich môže byť nielen opitý, ale tiež pridaný do vody pri kúpaní. Vankúše sú navyše plnené suchými bylinkami.

Tu je niekoľko efektívnych a ľahkých receptov:

1. Nápoj z lyžice medu rozpusteného v pohári teplej vody. Takýto koktail by sa mal vypiť pred spaním. Ak je to potrebné, voda môže byť nahradená mierne zahriatym mliekom.
2. Nalejte 20-25 g hlohom s pohárom vriacej vody a nechajte stát 'pol hodiny so zatvoreným vekom. Potom napätie a pitie 30 minút pred plánovaným odchodom do dôchodku.
3. V rovnakom pomere pripravte zmes listov meduňky, materskej vody a koreňov valeriánu. Polievková lyžica výslednej suchej zmesi by sa mala naplniť 300 ml vriacej vody a trvať jednu a pol až dve hodiny. Takúto infúziu musíte užiť trikrát denne pred jedlom.
4. Jemne rozdrvte dve polievkové lyžice hlohového ovocia a nalejte na ne 400 ml vriacej vody. Po 30 minútach kmeňa.Rozdeľte nápoj na tri porcie, ktoré sa musia vypiť jednu pred každým jedlom.
5. Nasekajte polievkovú lyžicu mäty a nalejte pohár horúcej vody. Po 20 minútach kmeňa. Nápoj by sa mal užívať pred jedlom (15 až 20 minút).
6. Vankúš naplnený suchými bylinkami s upokojujúcimi vlastnosťami poskytne dobrý účinok: ľubovník bodkovaný, oregano, chmeľ, mäta, vavrín, levanduľa, papraď. Taký vankúš si môžete nechať na hlave postele. A ak ho položíte na teplú batériu, bude nenápadná vôňa bylín zaplniť celú miestnosť.
7. Na upokojenie kúpeľa je dobré používať infúzie rastlín, ako sú šnúry, nechtíka, oregano. Polievkovú lyžicu ktorejkoľvek z uvedených byliniek nalejte do pohára vriacej vody a nechajte stáť. Potom prefiltrujte a pridajte do vody, ktorej teplota by mala byť asi 37 - 38 ° C, nie vyššia. Je vhodné sa vykúpať bezprostredne pred spaním a vždy na lačný žalúdok (pred jedlom alebo 3 hodiny po ňom). Hladina vody by mala byť pod úrovňou srdca. Tiež by ste sa nemali vykúpať denne, stačí 2-3 krát týždenne.
8. Vane s éterickými olejmi budú mať rovnaký účinok za predpokladu, že na ne nie ste alergický. Stačí po pridaní dvoch kvapiek harmančekového oleja, pomaranča a mäty piepornej cítiť pozitívny efekt. Hlavná vec nie je kúpať sa v stave silnej únavy, pretože v tomto prípade existuje vysoké riziko zaspania v tomto okamihu.

Lieky na nespavosť

Keď nespavosť stáva hrozbou, nie je na výber, ako ju liečiť pomocou tradičnej medicíny. V ktorých prípadoch je potrebná lekárska návšteva? Neodkladajte návštevu lekára, ak:

• Používanie ľudových metód a prispôsobovanie návykov neprináša výsledky;
• Nespavosť vás navštívi takmer každú noc;
• Po noci bez spánku vás mučia bolesťami tela, bolesťou, dýchavičnosťou.

A tiež, ak je nespavosť dôsledkom chorôb mozgu, nervového systému, vnútorných orgánov atď. Iba lekár vám pomôže zvoliť optimálny liečebný režim pre základné ochorenie, ktoré pomôže eliminovať prejavy jeho príznakov, vyjadrené vo forme porúch spánku.

Lieky užívané podľa predpisu lekára možno rozdeliť do dvoch skupín:

Bylinné prostriedky - líšia sa v skôr miernej akcii, pretože sú založené na prírodných zložkách. Zahŕňajú peptidy, aminokyseliny, bylinné extrakty (valeriány, chmeľ, pivónia), vitamíny a stopové prvky. Tieto lieky pomáhajú zbaviť sa podráždenosti, zlepšujú krvný obeh, vyrovnávajú nedostatok vitamínov a minerálov a zvyšujú fyzický a duševný tonus. Najslávnejšie z nich: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

lieky - máte silnú a rýchlu akciu, ktorá pomáha zaspať do 10 - 20 minút po užití. Ich príjem sa neodporúča, ak sa človek musí zobudiť v noci (napríklad pri starostlivosti o dieťa), ako aj tých, ktorých činnosť súvisí so zvýšenými zdrojmi nebezpečenstva (jazda, práca s nebezpečnými chemickými látkami atď.). Tieto lieky často tiež pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. obsahujú antidepresíva. Nasledujúce lieky sa považujú za najúčinnejšie a najbezpečnejšie: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Užívajte akékoľvek lieky, rastlinné alebo liečivé, ktoré môže predpísať iba lekár. Toto je obzvlášť dôležité pri liečbe nespavosti u starších ľudí, tehotných žien a detí.

Ako sa zbaviť nespavosti v starobe

Ak je u mladých ľudí nespavosť zvyčajne nekonzistentná, náhodná, potom je s vekom obvyklejšie sa s ňou vyrovnať. Štatistiky hovoria, že čím starší človek, tým viac problémov so spánkom má. Je to však iba vek?

Bližšie k starobe sa fáza hlbokého spánku skracuje a povrch - dlhší. Osoba spí citlivo, nepokojne, ľahko sa prebúdza zo sna. Významný príspevok k poruchám spánku v starobe však súvisí aj so životom. Zneužívanie nikotínu alebo kávy, nezdravá strava a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity v minulosti ovplyvňujú kvalitu spánku a celkovú pohodu v súčasnosti. Medzitým je spánok pre starších ľudí veľmi dôležitý, pretože v tomto okamihu je telo obnovené, je regulovaný tlak a krvný obeh, je upravená funkcia imunitného systému.

Ak príčiny nespavosti spočívajú v chronických alebo akútnych ochoreniach alebo duševných poruchách, vymenovanie lekára pomôže tento problém zásadne vyriešiť. V iných prípadoch môže mať dobrý vplyv vzdanie sa starých návykov a získanie nových návykov.

Vo večerných hodinách by ste mali opustiť nadmernú fyzickú aktivitu a tiež znížiť spotrebu kávy, cigariet a alkoholu. Pred spaním musíte byť častejšie na čerstvom vzduchu a vetrať miestnosť: kyslík upokojuje vzrušené oblasti mozgu a ľahšie zaspáva.

Prínos pre rozvrhnutie spánku: pomôže mozgu naladiť sa v pravidelnom spánku v konkrétnom čase.

Ak zmena denných návykov nepomôže, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám predpíše vhodné lieky. Užívanie predpísaného lieku by však nemalo zastaviť vykonávanie vyššie uvedených odporúčaní, iba integrovaný prístup pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Prášky na spanie nie sú navrhnuté na dlhodobé používanie. Ich cieľom je pomôcť mozgu získať návyk „odpojenia“ v určitom čase, po ktorom sa lieky postupne zastavia. A ak sa v tejto chvíli pre vás nové návyky nestanú niečím trvalým a nevyžadujú si pripomenutie, nespavosť sa pravdepodobne stane vaším častým hosťom.

Ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva

Nespavosť je jednou z najčastejších partneriek v tehotenstve, najmä v posledných fázach. Medzi jej príčiny patrí obava z budúceho narodenia a nenarodeného dieťaťa, bolesť chrbta, kŕče nôh, spánok v jednej alebo dvoch pózach (zvyčajne tehotné ženy môžu spať len po bokoch), únava.

Čo sa dá v takýchto prípadoch urobiť?

1. Uvedomiť si, že nespavosť u tehotných žien je dočasným javom. Musíte sa pokúsiť relaxovať počas dňa, ak vám nočný spánok neumožňuje správne obnoviť silu. Ak zrazu nemôžete spať, nemali by ste sa nútiť ľahnúť si do postele a čakať na spánok. Je lepšie vstávať a robiť nejaké neaktívne monotónne aféry, počúvať pokojnú hudbu, čítať svetelnú knihu.
2. Pokúste sa pohybovať viac, byť častejšie vo vzduchu a jesť vyvážene. Nízka fyzická aktivita a zlá výživa situáciu len zhoršia. Ďalej je potrebné brať multivitamíny ako poskytnúť si všetky vitamíny a minerály je dosť ťažké. Večer by ste sa mali vzdať ťažkého jedla, večere by mali byť ľahké a zdravé.
3. Ak je to možné, dodržujte určitý rozvrh chodenia do postele a ranného vstávania.
4. Výrobky na báze kakaových bôbov a kávy odmietajte, najmä večer.
5. Pripravte si miesto na pohodlný nočný spánok. Tehotné ženy často spia na svojej strane, pretože spánok na bruchu je nemožný zo zrejmých dôvodov a na chrbte je škodlivý pre nenarodené dieťa a pre matku nepríjemný. V dôsledku toho sa žena často v noci zobúdza z bolesti tela. Aby ste tomu zabránili alebo minimalizovali nepohodlie, musíte experimentovať s pozíciou tela. Je možné, že spánok v polosedu, spoliehajúci sa na veľké vankúše, bude oveľa pohodlnejší ako ležať na vašej strane.

Pri úteku z nespavosti by ste nemali užívať žiadne lieky bez lekárskeho predpisu.Pri postupoch tradičnej medicíny je potrebné postupovať opatrne; Nie všetky bylinky sú bezpečné pre tehotnú ženu.

Absencia zmýšľania, únava, oslabená imunita, znížený mentálny a fyzický tonus sú len niektoré z účinkov nespavosti. Keď si všimol jej príznaky, nevzdávajte sa. Zvládnete to nielen pomocou drog, ale aj tradičnou medicínou. A v niektorých prípadoch stačí vyhrať iba to, aby ste si prispôsobili svoje každodenné návyky a pripojili sa k základom zdravého životného štýlu.

Video: 8 spôsobov, ako rýchlo zaspať a dobre spať