Ako zmierniť stres a napätie doma

Počas celého života sprevádzajú človeka stresové situácie. Už pri štúdiu v škole vzniká stres z úspešného absolvovania skúšky, študenti sa obávajú dokonalého ukončenia zasadnutia, mladých ľudí - vzťahov s opačným pohlavím, dospelých - problémov v práci aj doma. Každý rok sa na človeka kladie čoraz väčšia zodpovednosť, čo znamená, že pravdepodobnosť napätia a stresu neustále stúpa. Ako sa naučiť vyrovnať sa s týmito nepríjemnými chorobami a čo treba urobiť, aby stres nezasahoval do šťastného života?

Hlavné príčiny stresu

Každý človek vníma každú napätú situáciu vlastným spôsobom: niekto môže počúvať obvinenia proti nemu a zabudnúť na nepríjemný rozhovor, niekto strávi celý deň rolovaním urážlivých slov v jeho hlave a ponorením sa ešte hlbšie do stresovej situácie. Je to ovplyvnené charakterovými znakmi a výchovou a inými individuálnymi črtami osoby. Aj napriek tomuto rozptýleniu vnímania negatívnych situácií sú však všetci ľudia spájaní tendenciou k stresu.

V psychológii je obvyklé rozlišovať tri úrovne stresu:

• adaptácia
• krátky
• Dlhodobé

Najbezpečnejšie a tiež v zmysle užitočnom pre človeka - prispôsobivé. Je potrebné prispôsobiť sa novým životným podmienkam, zmeniť život k lepšiemu. Krátkodobý stres je reakciou na vonkajšie podnety: chlad, teplo, ostrý zvuk. Po nepríjemnom pôsobení na telo, napríklad pri popálení, je človek v napätí niekoľko minút, ale po chvíli sa vracia do svojho predchádzajúceho zdravotného stavu.

Dlhodobý stres je najnebezpečnejším a najnepríjemnejším zo všetkých týchto typov. Môže sa vyskytnúť náhle a trvať niekoľko dní alebo dokonca mesiacov. Aj psychicky stabilný a vyvážený človek môže zažiť napäté situácie. Možno bude starostlivo skrývať svoje vnútorné problémy pred ostatnými, ale nemôžete ich skryť pred sebou.

Stres je nebezpečný nielen preto, že prináša zlú náladu. Majú negatívny vplyv na zdravie:

1. V dôsledku stresových situácií a nervového napätia sa môžu vyskytnúť migrény, žalúdočné vredy, hypertenzia, ako aj početné kožné ochorenia.
2. Stres oslabuje odolnosť tela voči infekciám, vírusom a baktériám, takže existuje vysoká pravdepodobnosť, že bežné choroby sa môžu dostať do chronického štádia.
3. Mozgová aktivita je výrazne znížená. V práci sa už nemôžete vyrovnať so svojimi povinnosťami, opäť to prináša stres.
4. V dôsledku stresu sa stáva ťažšie ovládať samého seba - neustále vzniká podráždenosť, slza, horúca nálada.

Stres môže poškodiť zdravie, nielen fyzické, ale aj duševné. Aj jediná zmienka o príčinách stresu môže priniesť negatívne emócie, takže by ste sa mali radšej starať o to, ako sa zbaviť tohto stavu.

Ako rýchlo zbaviť stresu

Aby ste neznížili svoju autoritu medzi ľuďmi vo vašom okolí, musíte byť schopní rýchlo sa upokojiť a zotaviť sa, dokonca aj v napätých situáciách. Niekoľko tipov, ktoré sú uvedené nižšie, môže byť skutočnou „prvou pomocou“ v boji za zdravú myseľ a pohodu.

Zhlboka sa nadýchnite
Dýchanie je jedným z najzákladnejších ľudských reflexov, ktoré človek používa od prvých sekúnd života.Dýchanie ovplyvňuje všetky životne dôležité procesy, a preto pri správnom manažmente môžete pozitívne ovplyvniť vaše zdravie a významne znížiť možnosť dlhodobého stresového stavu.

Ak máte pocit, že nervové napätie sa postupne zvyšuje, skúste nájsť pokojný kútik a ticho sedieť a vykonať nasledujúce dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite nosom (pomaly môžete počítať až 4), potom tiež pomaly vydýchnite ústami. Tieto cvičenia opakujte najmenej 5 krát. V stresových situáciách sa dýchanie osoby zrýchli a dodáva sa menej kyslíka. Dávajú telu veľký tok kyslíka, bunky sú nasýtené touto užitočnou látkou a začínajú pracovať v predchádzajúcom „predpätom“ režime. Pokúste sa nadýchnuť, pri ktorej pľúca tlačia nielen na bránicu, ale aj na žalúdok. Ak spočiatku budete mať malý úspech, nezastavujte sa, sami si nevšimnete, ako sa upokojujete a budete sa citlivo pozerať na vzniknutý problém.

gymnastika
Počas stresového napätia sú všetky svaly v dobrom stave, sú zúžené a zovreté. Najčastejšie sú to ramená, čeľuste, svaly tváre, ruky. Počas stresu neexistuje spôsob, ako sa na seba pozerať - je nepravdepodobné, že si osoba všimne zmeny, ktoré sa objavia v ich vzhľade, pre nich bude normálne. Ak však budete venovať pozornosť svojmu obrazu, môžete sa od problémov vzdialiť. Pokúste sa uvoľniť svaly tváre, natiahnite hrudník vpred, otočte ramená, posuňte čeľuste a sami si masírujte krk. Všetky tieto cvičenia nezaberajú veľa času, ale nastavia vás pozitívnym spôsobom. Gymnastiku je vhodné vykonávať okamžite po dýchacích cvičeniach.

slzy
Táto metóda nie je vždy možná, ale prináša obrovský pozitívny výsledok. Ak ste napätí alebo neviete, ako sa upokojiť, nájdite odľahlé miesto a plačte. Nevšímajte si, ako budete vyzerať - ste sami a nikto sa na vás nepozerá. Takéto vykladanie pomôže odplaviť nielen napätie, ale tiež vás zbaví. Budete schopní primerane posúdiť situáciu, keď sa upokojíte od plaču, upokojíte aj svoje nervy. Tip! Nikdy nedržíte slzy, ak skutočne chcete plakať! Takže sa len viac namáhate a prechádzate hlbšie do stresujúceho stavu.

Plyšová hračka
Mäkká hračka, malý vankúš, stolička z fazuľovej tašky alebo akýkoľvek iný mäkký predmet môžu byť vynikajúcimi prijímačmi vášho stresu. Vezmite ich, porazte ich, vyhoďte svoje emócie, predstavte si šéfa alebo inú osobu, ktorá vás urazila na mieste tohto predmetu, a vyjadrite sa. Nezabudnite to urobiť tam, kde vás nikto nepočuje ani neuvidí, inak sa problémová situácia len zhorší.

výkrik
Scream je ochranný mechanizmus, ktorý deti často používajú. Počas plaču sa uvoľňuje všetka negatívna energia - príčina stresu, človek sa opäť stáva pokojným a rozumným. V priebehu rokov sa táto technika, samozrejme, používa stále viac a menej, a preto pravdepodobne dochádza k častejšiemu stresu. Ak sa obávate nervózneho napätia, skúste otvoriť okno a hlasno kričať, kričať v kúpeľni, otvárať vodu a najlepšie zo všetkých v prírode. Psychológovia odporúčajú používať jednu veľmi účinnú metódu - objať strom a zakričať, že je tam moč. Toto nie je známka hlúposti - preto pomáhate telu rýchlo sa zbaviť stresu.

Ako zmierniť stres na dlhú dobu

Ak sa chcete na dlhú dobu zbaviť nepríjemného stresového stavu, postupujte podľa týchto tipov.

1. Sports. Podľa štatistík sú športovci najviac odolní voči stresu. Šport - to je boj - boj proti zlej nálade, fyzickej bezmocnosti. Denné cvičenie posilňuje nielen telo, ale aj ducha a pripravuje telo, aby vydržalo akékoľvek testy.
2. Masáž je dobre známa technika zvládania stresu.Používa sa od staroveku a teraz nestratila svoju popularitu vôbec. Relaxačná alebo spevňujúca masáž má priaznivý vplyv na celé telo. Vďaka svalovej relaxácii dochádza aj k psychologickej relaxácii, človek začína premýšľať o situácii a príčina stresu sama od seba zmizne.
3. Voda je skvelým relaxantom pre celé telo. Po náročnom dni si vychutnajte sviežosť studenej vody v sprche. Je skvelé, ak každoročne relaxujete pri mori, plávate v rieke alebo rybníku. Voda odstraňuje všetky negatívne emócie, uvoľňuje všetky svaly, ktoré sa používajú pri chôdzi, a začína pracovať na úplne inej sade. Ak nemôžete plávať na mori, navštívte bazén alebo len tak sedte v kúpeľni 1-2 hodiny - pomôže vám to zabudnúť na akékoľvek problémy.
4. Dajte si pauzu. Bez ohľadu na to, len prestaňte premýšľať o svojich problémoch. Zapnite svoju pokojnú obľúbenú hudbu, vložte film, ktorý ste už dlho nepozerali, pletenú, vyšívanú - venujte čas nie každodenným činnostiam, ale svojmu koníčku. Pomôže to zamerať sa nie na problémy, ale na vaše obľúbené podnikanie.
5. Ďalšou najúčinnejšou metódou zvládania stresu je sex s blízkym. Z tejto činnosti sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov šťastia, ktoré zničia všetky vaše problémy.

Spôsoby, ako zabrániť stresu

Ak chcete zachrániť život pred stresovými situáciami, skúste žiť každý deň tak, ako chcete. Užite si pozitívne chvíle života, zvyknite si na pozitívne emócie, ktoré kladú nad negatívne emócie. Život však nie je len bielym pruhom. Aj keď existujú nejaké problémy, neponorte sa do nich, skúste premýšľať o iných, príjemnejších veciach.

Človek je stvoriteľom vlastného šťastia. Veľmi často si zvykneme zdôrazňovať, že bez nich už nemôžeme žiť. S vedomím, že je to zlé, sa my sami podvedome dostávame hlbšie do stresujúcich situácií. Nehadzujte svoj život negativitou! Bavte sa viac, usmievajte sa, buďte pokojní a šťastní!

Video: ako upokojiť nervy, zmierniť stres a nervové napätie