Ako sa zbaviť nespavosti počas tehotenstva

Plný spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu akejkoľvek osoby. Pre ženy v zaujímavom postavení je tento bod obzvlášť dôležitý. Stav únavy, únava ospalej matky negatívne ovplyvní pohodu dieťaťa. Preto je boj proti nespavosti počas tehotenstva mimoriadne dôležitý.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Pred výberom metód na odstránenie choroby by ste mali pochopiť dôvody, ktoré by mohli spôsobiť túto chorobu. V rôznych štádiách tehotenstva sa líšia.

1. V prvých mesiacoch sa v tele vyskytujú hormonálne zmeny. Výrazne zvýšené hladiny progesterónu v krvi. A táto zložka je zodpovedná za bezpečnosť tehotenstva. Výrobky jeho spracovania však nezvyčajne ovplyvňujú stav matky. Môžu byť súčasne vynikajúcimi antidepresívami a môžu sa stať hlavnou príčinou nespavosti.
2. Psychologické aspekty súvisia s obavami žien o ich nové postavenie a zmeny v rodine. Zdrvujúce myšlienky o nadchádzajúcom narodení očakávané dieťa nedovolí pokojne spať. Depresívne stavy a poruchy spánku sa často vyskytujú u žien, ktoré čelia finančným ťažkostiam alebo tehotenstvu, ktoré neplánovali.
3. Nespavosť prvého trimestra sa môže objaviť v dôsledku somatických porúch. Výskyt toxikózy, časté prebudenie v noci z dôvodu potreby navštíviť toaletu, narúša dobrý odpočinok.

Už po nejakej dobe, keď si telo zvyklo na nový stav, je stav budúcej matky normálny.

V neskoršom tehotenstve sa nespavosť opäť pripomína. Až teraz sú dôvody vo fyziologickom nepohodlí. Žena niekedy nedokáže zaspať, jednoducho preto, že si nemôže zvoliť pózu, ktorá je pre ňu výhodná. Bolesť v dolnej časti chrbta narúša správny odpočinok, pálenie záhypriťažujúce vo vodorovnej polohe, dýchavičnosť.

Tvárou v tvár podobným problémom nezúfajte. Existuje veľa účinných a bezpečných spôsobov, ako sa vysporiadať s nespavosťou.

Ako vyriešiť problém nespavosti

Dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pomôže ženám očakávať zdravý a zdravý spánok.

1. Tí, ktorí majú problémy s nočným odpočinkom, je lepšie opustiť denný spánok úplne. Stačí si ľahnúť na obed 1-1,5 hodiny, bez akýchkoľvek myšlienok.
2. Aby ste v noci mohli dobre spať, musíte dať telu príležitosť unaviť sa počas dňa, ale nie príliš. Akákoľvek fyzická aktivita (prechádzky, komplexy jednoduchých cvičení) je vhodná, hlavná vec je, že padá na prvú časť dňa. Organizmus vzrušený pred spaním sa bude ukľudňovať na dlhú dobu a nebude pracovať rýchlo, aby zaspal.
3. Vo večerných hodinách by sa mali vylúčiť prejavy akýchkoľvek emócií. Pokúste sa vyriešiť naliehavé problémy počas dňa alebo ich zajtra odložiť. Pred nočným odpočinkom v žiadnom prípade nezabezpečte objasnenie vzťahov s blízkymi, pretože adrenalín je nepriateľom pokojného spánku.
4. Pred spaním by ste sa nemali venovať intenzívnej duševnej činnosti. Vylúčte čítanie vážnej literatúry, riešenie zložitých problémov. Je lepšie si vychutnať tichú a pokojnú hudbu.
5. Príčinou nespavosti alebo úzkostného spánku môže byť často v noci prejedanie. Posledné jedlo by sa malo pripraviť tri hodiny pred odpočinkom. Ak nedokážete zvládnuť hlad, môžete jesť jedlo, ktoré sa ľahko strávi (jesť ovocie, vypiť pohár jogurtu alebo mlieka).
6. Príčinou zlého spánku je časté používanie toalety v noci. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa piť menej ako po 16 - 17 hodinách.
7. Prechádzka na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť. Teplá sprcha má okrem toho vynikajúci upokojujúci účinok na telo, mala by sa užívať 20 minút pred spaním.
8. Možno dôvod porušenia spočíva vo vlastnostiach postele. Preto by ste mali starostlivo zvážiť, či spĺňa potrebné požiadavky, či je mäkký alebo tvrdý vankúš zbytočne, či je prikrývka dostatočne teplá.
9. Aromaterapia je vynikajúci spôsob, ako zlepšiť nočný spánok. Stačí na hlavu položiť malý látkový vak so šitým chmeľom, balzamom citróna, tymiánom, ihličiami, pelargóniou atď.
10. Pred spaním môžete robiť dýchacie cvičenia. Vďaka nej existuje možnosť zbaviť sa dýchavičnosti, ktorá zasahuje do spánku.

Pre pokojný, dobrý nočný odpočinok tehotnej ženy je obzvlášť dôležitá výzdoba spálne. V miestnosti by nemali byť žiadne spotrebiče. Musí sa zabezpečiť, aby teplota vzduchu bola pohodlná, nie príliš nízka a nie vysoká. Pred spaním sa odporúča vetrať miestnosť. Chodiť do postele je lepšie v pyžame z prírodnej tkaniny. Toto sa vzťahuje na posteľnú bielizeň. Aby si tehotné ženy našli pohodlnú polohu, potrebujú najmenej tri vankúše.

Mnohí majú vo zvyku spať na bruchu. Počas tehotenstva bude potrebné túto metódu opustiť. Nastávajúca matka by mala spočívať na chrbte, ale najlepšia možnosť je na jej strane.

Ľudové metódy, ako sa zbaviť nespavosti

Ak sú všetky odporúčania presne implementované a nespavosť nezmizne, je rozumné obrátiť sa na ľudové metódy. Ale skôr, ako ich použijete, musíte sa určite poradiť s lekárom.

1. Počas porodenia dieťaťa pomôže náprava porúch spánku dosiahnuť nápravu vyrobenú zo šťavy z reďkovky, repy alebo cvikly s medom. V zelenine sa vytvorí malé vybranie, v ktorom je umiestnená malá lyžica medu. Po niekoľkých hodinách by sa mala vypiť šťava, ktorá sa tam vytvorí.
2. Bylinkový čaj vyrobený z mäty piepornej, meduňky, harmančeka, sladkého drievka a tymiánu pomôže vyriešiť problém nespavosti. Ale budete musieť odmietnuť vziať prostriedky na chmeľ, pretože táto rastlina je škodlivá pre tehotné ženy.
3. Ak pijete teplé mlieko s medom pred spaním, možno nebudete musieť hádzať a otáčať sa dlho, neúspešne sa snažíte zaspať.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky látky, ktoré vstupujú do tela tehotnej ženy, sú určite v dieťati cez pupočnú šnúru.

Prášky na spanie na nespavosť u tehotných žien

Faktom je, že takéto fondy môžu mať negatívny vplyv na novo vznikajúce dieťa. Okrem toho sa môžu hromadiť v tele a môžu spôsobiť dysfunkciu obličiek a pečene.

Nespavosť sprevádzajúca tehotenstvo v ranom a neskorom štádiu je druh odbornej prípravy pred budúcim narodením. Hneď ako sa narodí dlho očakávané dieťa, budete musieť na problémy s poruchami spánku dlho zabudnúť.

Video: tehotná nespavosť