Ako používať otruby na chudnutie

Otruby sa už dlho používajú ako liek na zažívacie ťažkosti, ako aj na odstránenie toxínov a toxínov, zlepšenie metabolizmu. Moderný rytmus života zanecháva svoje stopy na spoločnosti. Čoraz viac ľudí nie je schopných správne jesť, takže telo je vystavené stresu. Neustále občerstvenie a večere neskoro večer vedú k metabolickým poruchám a následne k obezite. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať otruby na chudnutie, aby stratili pár kilogramov navyše.

Princíp účinku otrúb na chudnutie

Otruby sú odpady, ktoré vznikajú pri výrobe múky. Ako viete, zvyšky obilnín (klíčky zo semien, škrupiny zrna atď.) Sa hromadí v mlynoch. Vyfiltrujú sa, pretože tieto zložky nie sú vhodné pre prémiovú múku. Avšak práve v ich štruktúre sa sústreďuje množstvo užitočných prvkov.

Otruby používané na zbavenie sa ďalších kilogramov zahŕňajú vitamíny A a E, ktoré sú užitočné pre vlasy, skupiny B, C, D, ako aj železo, horčík, selén, jód, atď. Okrem toho výrobok obsahuje viac ako 78% vlákniny. Veľa ľudí to nevie, ale vláknina v ľudskom tele sa prakticky neabsorbuje. Jeho hlavnou úlohou je prirodzene vyhľadávať jedy a ich ďalšie závery.

Po použití malej lyžice otrúb sa kompozícia zväčšuje 15 až 18 krát, po čom sa zmení na akýsi „vysávač“. Začína absorbovať prebytočnú glukózu, rýchle tuky a chemikálie, ktoré sa ukladajú v črevách v dôsledku používania párkov a múčnych výrobkov, alkoholu, cukroviniek atď. Po dokončení procesu absorpcie otruby prichádzajú s odpadovými produktmi a očisťujú telo.

Pozitívne vlastnosti zoštíhľovania otrúb

Užitočné vlastnosti otrúb sa dosahujú vďaka vláknu, ktoré obsahuje, makro a mikroelementom. Zvážte dôležité aspekty v poradí.

1. Pri pravidelnom príjme otrúb fungujú črevá ako hodiny. Jedy sa odstránia, vďaka čomu sa pokožka zbaví akné a zápalu, nechty prestanú pľuzgierovať a lámať sa. Hnačka a nadúvanie ustupujú, stolica sa zaplní (1 - 2-krát denne). V tomto prípade je obrázok výrazne utiahnutý, pretože sa zlepšuje elasticita pokožky.
2. Ak pozorujete množstvo povolené na denné použitie, ťažké kovy nemajú čas sa hromadiť na stenách čreva a žalúdka, v dutine krvných ciev. Vlákno absorbuje škodlivé prvky a odstraňuje ich na čo najkratší čas. Odtiaľ sa človek stáva aktívnym, energickým.
3. Imunitný systém sa výrazne zlepšuje, prechladnutie, infekcie rotavírusom atď. Sa ľahšie tolerujú. Funkcia srdca sa normalizuje (stabilizuje sa srdcový rytmus), krvný tlak sa prestane „preskakovať“, opuchy končatín zmiznú, spánok sa stáva silnejším a nespavosť sa často stráca.
4. Jedlá, ktoré obsahujú otruby, sú ideálne pre diabetikov. Podobné rysy sa dosahujú normalizáciou hladín cukru v krvi. Glukóza sa vracia do normálu, čím sa predchádza riziku tvorby cholesterolu.
5. Keďže obilniny sú vysoko kalorické potraviny, je saturácia mnohokrát rýchlejšia. Zároveň sa jedlo trávi dlhšie, čím sa znižuje chuť do jedla. Nie sú potrebné „škodlivé“ občerstvenie ani iné potraviny bohaté na nevhodné tuky a sacharidy.

Druhy otrúb na chudnutie

Ak hovoríme o všetkých dostupných druhoch otrúb, ide o produkt spracovania kukurice, ryže, raže, pšenice, pohánky, ovsa, jačmeňa atď. Odborníci na výživu však odporúčajú zamerať sa na ražné, ovosové a pšeničné otruby. Ich zloženie je najoptimálnejšie na zníženie celkovej telesnej hmotnosti. Uvedené druhy obilnín majú nepopierateľné výhody, ktoré potrebujete vedieť. Hovorme o nich podrobne.

Pšeničné otruby
Pšeničné otruby slúžia väčšinou na prevenciu zápchy a naopak na odstránenie hnačky. Zloženie normalizuje činnosť čriev a žalúdka. Vďaka prichádzajúcim vitamínom skupín A, B2 - B6, E, D, otruby normalizujú rovnováhu proteínov, uhľohydrátov a tukov, čo vám umožní zachovať ideálny pomer týchto zložiek. Obilniny okrem iného zbavujú šupku pokožky v dôsledku normalizácie rovnováhy voda-soľ. Pšeničné otruby tiež prispievajú k urýchleniu krvného obehu a zlepšujú všetky metabolické procesy v tele.

Ražné otruby
Rovnako účinným produktom, ktorý pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov, sú raže. Zahŕňajú meď, draslík, selén, vitamíny PP, B, E. Vďaka tomu, misky založené na tomto produkte pomáhajú zbaviť sa anémie, čiastočne znižujú riziko cukrovky, vyrovnávajú vlasy a nechty. Väčší účinok sa dosiahne použitím ražných otrúb spolu s pšenicou, pretože komplementárne zložky priaznivo ovplyvňujú činnosť všetkých vnútorných orgánov.

Ovsené otruby
Najoptimálnejšou možnosťou použitia otrúb na chudnutie sú výrobky získané po výrobe ovsených vločiek. Špecialisti v oblasti zdravej výživy jednomyseľne opakujú, že odbúravajú tuky a prebytočné uhľohydráty odstraňujú niekoľkokrát rýchlejšie ako všetky ostatné typy. Pri použití sa produkt zvyšuje 20-krát, čo sa môže radovať. Pocit sýtosti trvá omnoho dlhšie, všetky jedy a toxíny sú eliminované, metabolizmus sa vracia do normálu. Zvýšený krvný tlak je výrazne znížený (na optimálnu úroveň), srdcová frekvencia je stabilizovaná, riziko vzniku chorôb obehového systému zmizne.

Redukčná forma na chudnutie otrúb

Je dôležité pochopiť, že konečná telesná hmotnosť po odstránení ďalších kilogramov priamo závisí od správneho výberu otrúb. Na oddeleniach supermarketov nájdete otruby v práškovej forme, chlieb, granulované zmesi.

Forma použitia spravidla závisí od osobných preferencií, zvážte jednotlivé typy v poradí a zdôraznite hlavné aspekty.

Powder Bran
Najoptimálnejší produkt, berúc do úvahy relatívne nízku cenovú politiku (asi 15 rubľov za 1 vrece). Otruby prášok je veľmi obľúbený medzi milovníkmi správnej chudnutie, takže má zmysel sa na to pozrieť.

Niektoré výrobné spoločnosti vyrábajú práškové zmesi s pridaním orechov, tekvicových alebo slnečnicových semien, šípiek a ostropestreca mariánskeho. Tieto komponenty zlepšujú činnosť 1,5 až 2-krát, čo úlohu veľmi uľahčuje.

K dnešnému dňu si prášok z otrúb z Fínska, na ktorom je založená slávna strava Pierre Ducan, získava osobitnú popularitu. Podľa odborníkov je zloženie podobné ruskému produktu, ale cena sa pohybuje medzi 80 - 150 rubľov za 1 vrece. Preplatiť alebo nie pre škandinávsku značku je osobné podnikanie každého.

Granulované otruby
Granuly sú lisované otruby, ale výhody v tejto forme uvoľňovania sú oveľa menšie. Produkt je oveľa pohodlnejší na používanie, ale je oveľa drahší na nákup. Ako ukazuje prax, trvanie chudnutia pri užívaní granúl je z neznámych dôvodov dlhšie ako pri iných formách uvoľňovania. Ak ste predtým používali otruby v práškovej forme, granule budú vyzerať nasýtené, bez chuti.Podobný znak sa dosiahne pridaním príchutí, ktoré nie sú vôbec užitočné.

Otruby chlieb
Chrumkavé otruby na základe chleba si získali veľkú popularitu. Chutia dobre, majú relatívne nízku cenu a dopĺňajú prvý a druhý chod. Chrumkavý chlieb sa môže jesť v kombinácii s práškovými alebo granulovanými otrubami. Dajú sa jesť v kancelárii alebo v „rýchlom režime“, stačí produkt doplniť kúskom rýb, zeleniny alebo mäsa. Nevýhodou chleba je nízka účinnosť. Tento produkt prakticky neprináša výhody, ale jeho používaním nebude ublížiť.

Funkcie použitia otrúb na chudnutie

Bran je výrobok s vysokou kalorickou hodnotou bez ohľadu na druh a formu uvoľňovania. Skúsení odborníci na výživu jednomyseľne opakujú, že produkt sa musí miešať s hlavnou stravou niekoľkokrát denne. Avšak, rovnako ako v akomkoľvek inom prípade, chudnutie pomocou otrúb obsahuje množstvo funkcií, ktoré je potrebné brať do úvahy. Nečakajte na zázrak po 2-3 dňoch od začiatku prijímania, telo by malo byť prestavané.

1. Hlavným aspektom chudnutia kvôli otrubám je ich použitie spolu s množstvom tekutín. Každý deň musíte vypiť najmenej 2,3 - 2,7 litra. filtrovaná alebo topená voda. Odporúčanie je relevantné v lete aj v zime. Ak cítite tesnú pokožku, je potrebné zvýšiť jej množstvo na 3 litre. za deň. Je dôležité dodržiavať toto pravidlo, pretože pri nedostatku tekutín sa otruby začnú hromadiť v tele spolu s absorbovanými toxínmi. Takýto výsledok udalostí povedie k zápche, apatii, podráždenosti a zhoršeniu krvného obehu. Okrem vody sa oprite o čerstvo vylisované šťavy, ovocné nápoje a kompóty bez cukru, smoothies na báze sezónnych bobúľ, bylinkových čajov.
2. Použitie otrubového prášku pol hodiny pred hlavným jedlom pomôže zmierniť zúrivý hlad (iba raňajky, obedy alebo večere). Stačí naliať 25 gr. produkt 110 až 125 ml. vriacou vodou, trvať 20 minút a piť na lačný žalúdok. Vďaka opuchu zmesi zmes rýchlo zníži vašu chuť do jedla, čo vám umožní jesť oveľa menej. Po čase môžete takéto manipulácie opakovať, hlavná vec - nevykonávajte ich pred večerou.
3. Otruby môžete použiť ako nezávislé jedlo. Zároveň nezáleží na čase recepcie (raňajky, popoludňajšie občerstvenie, obed, večera). Hlavnou vecou je dodržiavanie hygieny potravín, nesedieť pri stole neskôr ako 4 hodiny pred spaním. Ak jedlo vyšlo z nejakého dôvodu neskôr, rozpustte práškovú alebo granulovanú kompozíciu v pohári nízkotučného kefíru, teplého beztukového mlieka, čerstvo vylisovanej šťavy alebo duseného ovocia bez cukru. Produkt môžete tiež zmiešať s tvarohom, fermentovaným pečeným mliekom, prírodným jogurtom bez prísad a vôní. Na základe osobných preferencií pridajte mletú škoricu, mak, sezónne alebo mrazené bobule, ovocie, hrozienka alebo sušené marhule.
4. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorí netolerujú otruby v čistej forme, pridajte prášok do hlavných jedál. Pripravte guláš, namiesto múky nalejte otruby. K produktu môžete tiež primiešať kyslou smotanu a následne výslednú marinádu pečiť mäso alebo ryby. Nie je zakázané pridávať zmes do prvých jedál, dezertov, šalátov. Hlavné je pozorovať denné dávkovanie, nezvyšovať ho ani neznižovať.
5. Ak nechcete používať otruby vo forme obilnín alebo ich miešať s hlavnými pokrmami, pripravte liečivý nápoj. Nalejte 1,3 - 1,5 litra do smaltovanej nádoby. voda, priviesť zmes do varu, znížiť teplo. Začnite pomaly naliať 70-80 g. otruby za miešania. V prípade potreby môžete pridať 30 gramov. ľanová kaša. Zmes nechajte variť na miernom ohni počas 20 minút, potom ochladte a vezmite 100 g. produkt ako desiata medzi hlavnými chodmi, ale nie viac ako 4-krát denne.
6. Pravidelne usporiadajte pôst dní, bez nich bude chudnutie neúplné. Ak chcete procedúru správne vykonať, rozdelte deň na 5 jedál. Počas každého z nich jesť 30 gramov. otruby, vyplavené pohárom odstredeného mlieka alebo kefíru. Množstvo mliečneho nápoja by nemalo byť nižšie ako 1,7 litra. za deň. Tiež je potrebné neustále piť vodu v množstve 2,1 až 2,5 litra. za deň. Ak je to možné, vyložte telo 2-krát týždenne - v stredu a nedeľu.
7. Otruby je potrebné zavádzať do dennej stravy postupne, produkt by ste nemali okamžite užívať vo veľkých dávkach. Počas prvého týždňa jesť 1 čajovú lyžičku 3-4 krát denne počas hlavného jedla. Po uplynutí stanoveného obdobia choďte na 3 polievkové lyžice za deň, pričom ich možno použiť ako hlavné jedlo, tak aj ako desiatu. Je dôležité pamätať na to, že maximálne prípustné množstvo prášku by nemalo prekročiť indikátor 30 - 35 g. (všetko záleží na konkrétnom výrobcovi).
8. Otrava na báze otrúb zahŕňa ich dlhodobé užívanie. Produkt sa obvykle konzumuje 3 až 4 mesiace, potom si urobia prestávku v trvaní 2 týždňov a pokračujú v kurze. Počas prestávky musíte jesť minimálne 0,5 kg. čerstvá zelenina a 0,5 ovocia denne, neobmedzujte telo na vlákninu. Ak hmotnosť klesá pomaly, trvanie kurzu sa mení medzi 1-2 rokmi a pravidelnými prestávkami.
9. Počas diéty uhľohydrátov je dôležité postupovať v celom poradí. Nemusíte jesť celú povolenú dennú dávku naraz a potom pravidelne jete celé jedlo. Ak je to možné, pridajte otruby po častiach. Napríklad na raňajky pripravte vajcia alebo palacinky na báze prášku, na obed nalejte otruby do polievky, stolovajte s tvarohom s orechmi a sypkým zložením. Môžete tiež naplniť zmes akýmkoľvek nápojom v malom množstve. A čo je najdôležitejšie, dávku neprerušujte. V dôsledku kombinácie s vodou prášok a granuly napučiavajú rýchlo v žalúdku, takže nasýtenie nenastáva okamžite, ale po 20 - 25 minútach.
10. Skúsení odborníci na výživu odporúčajú začať s chudnutím pri použití pšeničných otrúb a potom prejsť na ovos alebo raž. Ak sa chcete do procesu správne zapojiť, „sadnite si“ na 2-3 roky na proso, potom ďalší mesiac na ražný prášok, až potom začnite jesť ovsené otruby. Ak sú potrebné sladkosti, zamiešajte med do ovsenej kaše, pridajte bobule a ovocie. V ojedinelých prípadoch môžete sladiť jedlá z trstinového cukru alebo malinového džemu, a čo je najdôležitejšie, dodržujte opatrenie vo všetkom.

Vďaka vysokému obsahu vlákien (viac ako 80%) sa otruby oceňujú pre svoje absorpčné vlastnosti. Zbavujú telo toxínov a toxínov, normalizujú srdcový sval a krvný tlak. Kontraindikácie použitia tohto produktu sú prítomnosť gastritídy, vredov, individuálnej intolerancie na vlákninu a bielkoviny, tvorba adhézií a erózie. Počas kurzu starostlivo sledujte svoju pohodu, ak je to potrebné, prestaňte ju používať.

Video: otruby na chudnutie - raž, pšenica, ovos