Ako spať počas tehotenstva

Spánok je nevyhnutnou súčasťou života každej osoby, najmä tehotnej ženy. Počas obdobia nosenia dieťaťa je ženské telo úplne prestavané a čelí novým a neobvyklým problémom. Pozrime sa na poradie, ktoré narúša normálny spánok tehotnej ženy a ako sa zbaviť každého z problémov.

Čo bráni tehotnej žene spať

Existuje niekoľko faktorov, ktoré narúšajú normálny a zdravý spánok tehotnej ženy.

Mechanické dôvody
Od prvých mesiacov tehotenstva sa nalievajú ženské prsia, čo spôsobuje, že spánok na bruchu je bolestivý a nepríjemný. A už od štvrtého do piateho mesiaca začína žalúdok aktívne rásť, čo úplne vylučuje možnosť spánku na bruchu.

Spanie na chrbte je tiež nepohodlné a bolestivé, pretože hmotnosť dieťaťa vytvára tlak na venušú cavu, ktorá sa jednoducho zovrie. Toto okráda dieťa o výživu. Ale príroda si myslela, že všetko vopred - žena, dokonca aj vo sne, nemôže dlho ležať na chrbte - okamžite sa obrátila. V takýchto prípadoch stačí nájsť pohodlnú polohu na spanie po vašej strane.

Emočné dôvody
Hormóny hrajú trik na tehotnej žene. Počas tehotenstva sa obáva o nadchádzajúce narodenie, zdravie dieťaťa, ako aj o vzťahy s manželom. Mnoho tehotných žien je náchylných na stres a psychózu. Začínajú žiarliť na svojho manžela, myslia si, že prestali byť atraktívni.

Všetky tieto zážitky nekončia v noci. Preto je pre ženu ťažké upokojiť sa a zaspať v pokojnom spánku. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že sedatíva a tabletky na spanie sú kontraindikované u žien - môžu byť škodlivé pre plod. Ak nemáte starosti, musíte sa ísť na čerstvý vzduch na krátku prechádzku pred spaním, nejesť v noci, vypiť pohár horúceho mlieka s medom, osprchovať sa.

toxikosa
Mnoho tehotných toxikóz navštevuje ráno. Existuje však dostatočný počet žien, ktoré trpia nevoľnosťou večer, keď musíte ísť spať. Toxikóza je prírodný fenomén a nie je príznakom, takže je zbytočné bojovať proti nemu. Moderná medicína zatiaľ neprišla s liečbou toxikózy. Preto sa s tým musíte vysporiadať s improvizovanými prostriedkami.

Pred spaním vetrajte miestnosť, pretože tehotným ženám neustále chýba kyslík. Pite teplý čaj s medom, citrónom a zázvorom. V žiadnom prípade nemôžete mať hlad - hlad vyvoláva nevoľnosť ešte viac. Sušienky, slané semená a kyslé cukríky okrem toxikózy.

kŕče
Plod rastie v ženskom tele a odoberá z neho veľa vápnika. Z nedostatku vápnika žena začína pociťovať kŕče, necitlivosť a mravčenie v končatinách. V takom prípade musíte jesť viac potravín obsahujúcich vápnik. Domáce tvaroh, mlieko, kefír by mali byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy.

Fyziologické dôvody
Život tehotnej ženy nie je cukor, o tom vie každý, kto prešiel touto náročnou cestou. Okrem nepríjemností počas spánku (vo forme veľkého brucha) môže žena zažiť mnoho ďalších problémov. Pálenie záhy, časté močenie, rýchly tlkot srdca a dýchanie, pocit upokojenia v miestnosti - to všetko nedovolí žene zaspať.

Ak sa chcete vyrovnať s týmito problémami, je dosť ťažké, stačí prežiť toto ťažké obdobie. Ak trpíte závažným pálením záhy, poraďte sa s lekárom - existujú lieky na pálenie záhy, ktoré môžu užívať tehotné ženy. V noci by ste nemali piť veľa tekutín, hoci to vás úplne nezachráni od cesty do toalety.V spálni zabezpečte chladnú teplotu 23 - 24 stupňov, čo prispieva k zdravému spánku.

Tehotná žena spí

V prvom trimestri môže žena ešte spať tak, ako chce a ako je zvyknutá. Ale keď už je tehotná, mala by sa už prispôsobiť a naučiť sa spať na svojej strane. Keď sa žalúdok zväčší, tehotná žena po 25 týždňoch nebude schopná spať nielen na bruchu, ale aj na chrbte. Zostáva spať iba na ľavej a pravej strane. Výhodný je spánok na ľavej strane, pretože keď žena spí na pravej strane, stlačí už stlačenú pečeň. Keď žena spí na ľavej strane, je normálne zásobovanie krvou, to znamená, že nikto netrpí - ani mama, ani dieťa.

Materské vankúše

Zakaždým, keď spíte iba na jednej strane, je dosť ťažké, takže sa musíte pokúsiť maximalizovať rozmanitosť možných postojov na spanie. A na tento účel musíte mať po ruke mäkké vankúše. Vezmite si niekoľko pravouhlých mäkkých vankúšov a ľahnite si na bok. Jeden položte pozdĺž chrbta, druhý pod hlavu a tretí medzi kolená. Posaďte sa trochu a budete cítiť úľavu. Na jednej strane neklamete na svojej strane, ale na druhej strane nie úplne na chrbte. Namiesto vankúšov je tiež možné umiestniť pod spodnú časť chrbta malý valec z plienok alebo uterákov. Hlavná vec je, že ste spokojní!

Aby ste netrpeli veľkým počtom vankúšov a valčekov, môžete si kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy. Dá sa kúpiť v obchode s vankúšmi a posteľnou bielizňou, ako aj v internetovom obchode. Takéto vankúše sú celkom bežné, takže by nemal byť problém s ich hľadaním. Existuje niekoľko druhov vankúšov pre tehotné ženy.

1. Vankúš v tvare písmena L. Môže sa použiť v prípade úzkej postele. Hlava spočíva na krátkej strane vankúša.
2. Vankúš v tvare podkovy je najobľúbenejší a najžiadanejší. Jedna krátka strana vankúša je umiestnená pod hlavu a druhá medzi kolená. Takéto vankúše sa môžu používať pred pôrodom aj po ňom - ​​ako aréna pre dieťa.
3. Vankúš s dierou. Tieto vankúše sú určené pre tých, ktorí sa nezmierili s potrebou vzdať sa spánku na bruchu. Predstavujú dostatočne pevnú základňu, aby neprepadli, uprostred ktorej je otvor pre brucho. To znamená, že spíte na hrudi a absolútne nepoškodíte dieťa.

Väčšina vankúšov je univerzálnym doplnkom pre mladú matku. Môžu sa používať počas pôrodu na zmiernenie bolesti a tiež po narodení dieťaťa - ako pohodlný vankúš na kŕmenie. Okrem toho je sedenie na takom vankúši po operácii cisárskeho rezu veľmi výhodné - aby nedošlo k narušeniu švov.

Niekoľko tipov na dobrý spánok tehotnej ženy

Tehotnú nespavosť nie je možné liečiť, pretože akékoľvek lieky môžu byť pre plod nebezpečné. Tu je niekoľko účinných rád, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a spať celú noc.

1. Keďže nie je možné liečiť liekmi, použijeme ľudové lieky a recepty. Pred spaním si pripravte bylinný čaj s harmančekom, valeriánom a materskou vodou. Tieto bylinky majú mierne sedatívne vlastnosti.
2. V noci nemusíte príliš jesť, nemali by ste však sedieť hladní. Toto nie je najúspešnejšie obdobie na chudnutie. Je lepšie uistiť sa, že večera je ľahká, ale výživná. Jesť bielkoviny v noci - mäso, ryby, tvaroh. Nedostatok glukózy môže tiež spôsobiť nespavosť a úzkosť. Dajte si šálku sladkého čaju alebo jesť sladké ovocie na pokojný spánok celú noc. Melón upokojuje ženy veľmi dobre - obsahuje veľa vitamínov a glukózy.
3. Snažte sa vyhnúť nervovým šokom, stresu a úzkosti. Pochopte, že teraz pre vás nemôže byť nič dôležitejšie ako vaše dieťa.
4. Nezapájajte sa pred spaním do aktívnych emocionálnych aktivít. Nesledujte srdcervúcu melódiu alebo koreň svojho obľúbeného športového tímu. Ľahké fyzické cvičenia pre tehotné ženy alebo prechádzka na čerstvom vzduchu sa však hodia.
5. Ak nemôžete zaspať v noci, možno by ste mali skrátiť denný spánok alebo ho úplne opustiť?
6. V záujme zaistenia pohodlných spánkových podmienok venujte pozornosť okrem pyžamovej miestnosti pyžamám a obliečkam. Tkanina by mala byť mäkká a prírodná. Nepodchladzujte chodidlá - noste ponožky na noc.
7. Požiadajte svojho manžela alebo matku, aby masíroval vaše nohy, dolnú časť chrbta a chrbát. V neskorších fázach sú chrbtica a nohy ženy skutočne postihnuté veľkou vážnosťou. Ľahká hladká masáž zmierni bolesť a pomôže zaspať.

Tehotenstvo nie je len dobrá správa, vzrušujúce očakávanie dieťaťa a jahôd v jednu ráno. Je to ťažké obdobie, keď je ženské telo na vrchole svojich schopností. A iba vo vašej moci zmierniť dočasné ťažkosti, ktorým tehotná žena čelí. Zabezpečenie zdravého a úplného spánku je jednou z hlavných úloh.

Video: Môžem počas tehotenstva spať na chrbte?