Ako sa zbaviť viscerálneho tuku: užitočné tipy

Bez lekárskeho vyšetrenia neuvidíte viscerálny tuk, pretože sa nachádza za vrstvou podkožného tuku, čo nie je ťažké si všimnúť, ak osoba netrpí dystrofiou. Viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány, chráni pečeň, obličky, prívesky, žalúdok, črevá pred mechanickým poškodením. Okrem toho sa nadmerné rezervy používajú na doplnenie energie, keď je subkutánny tuk nedostatočný.

Príčiny vzniku viscerálneho tuku

1. Individuálna genetická predispozícia. Ak máte jablko, ste v ohrození. Hrušky v tvare hrušky sa nemusia báť, pretože ich tuk sa hromadí najviac na bokoch ako na žalúdku.
2. Ženy počas menopauzy. Počas tohto obdobia sa produkcia ženského hormónu znižuje, v dôsledku čoho sa tuky rozpúšťajú nižšou rýchlosťou a ukladajú sa na nežiaduce miesta.
3. Pokiaľ ide o mužov, prítomnosť viscerálneho tuku dokazuje veľké pivo. Alkohol inhibuje testosterón, ktorý je zodpovedný za správnu distribúciu tuku v tele.
4. Nesprávna výživa je jedným z hlavných faktorov vzhľadu viscerálneho tuku. Nadmerná konzumácia mastných, sladkých, múčnych a slaných potravín upcháva subkutánnu vrstvu, v dôsledku čoho tuk začína prenikať ešte hlbšie a obaluje ľudské orgány. Je dôležité pochopiť, že jedlo dopĺňa zdroj energie, a preto by jedlo nemalo byť nadmerné alebo naopak nedostatočné.

Nebezpečenstvo viscerálneho tuku pre ľudské zdravie

1. Vklady majú negatívny vplyv na hormonálne pozadie žien aj mužov.
2. Viscerálny tuk prispieva k vzniku hypertenzie. S veľkou frekvenciou vrhá usadeniny do krvi, vytvára plaky cholesterolu a upcháva krvné cievy. Pre porovnanie, subkutánny tuk nespôsobuje takéto komplikácie.
3. Viscerálny tuk je neviditeľný, jeho množstvo môže prekročiť povolené normy, aj keď ste tenká dlhá noha. Z tohto dôvodu je jeho prítomnosť ešte nebezpečnejšia. Viscerálny tuk vyvoláva viac ako 30 hormónov, zlyháva a má negatívny vplyv na arteriálne steny srdca a mozgu. V dôsledku týchto dôsledkov u mužov a žien začínajú časté mozgové príhody a infarkty, zvyšuje sa krvný tlak a vyvíja sa rakovina vnútorných orgánov.

prevencia

Prevencia je prvý a najúčinnejší spôsob boja proti všetkým chorobám. Osoba je samozrejme usporiadaná tak, že začne sledovať svoje zdravie, len ak už nie je možné vydržať. Existuje však aj tá časť zdravých ľudí, ktorí dávajú prednosť tomu, aby sa predišlo možným následkom, než ležať niekoľko mesiacov v nemocničnej posteli.

Každý má vlastnú genetickú predispozíciu týkajúcu sa tvorby viscerálneho tuku. Ak sa pozriete na svojich príbuzných, či už sú to starí rodičia, mama alebo otec, môžete ľahko určiť, do akého typu patrí vaša postava. Venujte pozornosť tendencii k nadváhe, opýtajte sa na prítomnosť endokrinných, srdcových a iných chorôb. Príbuzní nebudú skrývať genetiku pred vami, takže budete okamžite vedieť, či ste v nebezpečenstve alebo nie.

Ak sú všetky príznaky „na tvári“, od tohto dňa musíte byť opatrní a zodpovední za svoje zdravie. Nepite sa, prejedzte príjem tukových, slaných, múkových jedál. V drepe viac na zeleninu, ovocie a obilniny, mali by predstavovať 80% vašej každodennej stravy.Fajčiari by mali opustiť závislosť alebo znížiť počet fajčených cigariet na 5 kusov denne, každý mesiac toto množstvo znižovať.

Zvyknite si na šport, choďte na čerstvý vzduch (najmenej 3 hodiny denne), zapíšte sa na plávanie. Takéto jednoduché triky vám pomôžu znížiť riziko na polovicu alebo dokonca na trojnásobok, čo priaznivo ovplyvní celkový stav tela. Kontrolujte telesný tuk, nenechajte situáciu unášať.

Správna strava

Existujú ľudia, ktorí jedia celý svoj život a obohacujú svoje telo užitočnými vitamínmi a minerálmi. Existujú však aj takí, ktorí pravidelne jedia nezdravé jedlo a sami z neho trpia, nie sú ako oni. Upravte stravu, nie je to pre nič za nič, čo čínski mudrci hovoria: „Ste to, čo jete.“ Prejdite na vyváženú stravu, upravte denný príjem bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vlákniny.

Tlačené publikácie a internet obsahujú veľké množstvo informácií o tom, ktoré výrobky majú zvýšenú energetickú náročnosť a ktoré nie. Preskúmajte potravinovú pyramídu, v ktorej sú povolené a zakázané komponenty opísané v prístupnom jazyku. Prejdite do kalkulačky kalórií online a vypočítajte optimálne množstvo, ktoré je prijateľné na použitie za deň. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu, napíše stravu a v budúcnosti vytvorí základ pre správnu stravu. Špecialista vyhodnotí parametre vášho tela, možné choroby a pri zohľadnení týchto nuancií vytvorí menu (náklady na konzultáciu asi 700 rubľov).

Úplne odmietnite rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie, nejedzte sladkosti, mäso a zeleninu na lačný žalúdok. Varte si vlastné jedlo a iba doma je dôležité pochopiť, z čoho každé jedlo pozostáva. Pravidelné vyprážanie v škodlivom rastlinnom oleji, radšej dusenie vo vlastnej šťave. Šaty šaláty s olivovým olejom, viac vareného mäsa jesť v kombinácii s čerstvou zeleninou.

Výrobky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa viscerálneho tuku

proteíny:

• biele mäso (kuracie, morčacie);
• kuracie / prepeličné vajcia;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• tvaroh s obsahom tuku najviac 5%;
• tvrdý syr;
• hovädzie mäso;
• fazuľa, hrach, kukurica, raž;
• bravčová drť;
• orechy a obilniny.

Správne uhľohydráty:

• cukety;
• hrozno;
• greeny;
• kapusta;
• paprika;
• fazuľa;
• obilniny;
• čierny chlieb;
• sušené ovocie;
• paradajka.

vlákno:

• ražné otruby;
• hrach;
• hnedá ryža;
• hrozienka, sušené marhule;
• šošovka;
• mrkva;
• brokolica;
• jablká;
• zemiaky;
• grapefruit, pomaranč.

Správne tuky (denný príjem nie viac ako 2%):

• orechy: mandle, kešu, vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy;
• oleje: olivový, kukuričný, sójový, slnečnicový, ľanový;
• avokádo;
• olivy;
• mastné ryby;
• tofu.

Ako vidíte, môžete si pripraviť pestré menu, takže správna výživa nie je veta.

Je zakázané jesť vyprážané potraviny, biele múčne pečivo, sladkosti, sušienky, tučné klobásy, údené výrobky a ryby v oleji.

šport

Ak sa chcete natrvalo zbaviť viscerálneho tuku, musíte nielen jesť vyváženú stravu, ale aj cvičiť. Cvičenie pomôže stratiť ďalšie kilogramy a redukuje podkožný tuk, po ktorom šport začne ničiť viscerálne. Čoskoro načerpáte svaly, ktoré budú fungovať dokonca aj v pokoji, a spotrebujú tak energetické zdroje tela.

Nemusíte ťahať činky alebo činky, bude stačiť denný tréning 30-60 minút. Strávte čas na ulici alebo na lodžii, vdýchnite čerstvý vzduch, aktivuje metabolické procesy v tele a zlepšuje krvný obeh. Pre dievčatá, ktorých telesný tuk je niekoľkokrát vyšší ako je obvyklé, sa odporúča prihlásiť sa u osobného trénera. Vyvinie pre vás nielen stravu, ale aj cvičenia na brušné svaly, zadok a boky. Čas ubehne a telo si zvykne na záťaž, spotrebuje viac energie a postupne vás zbaví viscerálneho tuku.

Chceli by ste sa natrvalo zbaviť viscerálneho tuku a zabrániť jeho vzhľadu? Prijmite holistický prístup, ktorý zahŕňa vyváženú stravu a výcvik. Pamätajte, že prvý subkutánny tuk je zničený a potom, čo je viscerálny. Budete potrebovať silu a trpezlivosť, pretože tento proces bude trvať dlhšie ako 1 mesiac. Všetko príde k tým, ktorí vedia, ako čakať, choďte na to!

Video: zbavenie viscerálneho tuku