Ako sa zbaviť nohavičiek na bokoch doma

Končatiny na bokoch sú bežné, a to nielen u žien s nadváhou a obéznych. Je celkom ťažké zbaviť sa tejto kozmetickej chyby, pretože aj tenké a štíhle dievčatá sú často majiteľmi týchto „výrastkov“ na bokoch. Prítomnosť bedier tejto formy závisí od dedičnosti a predispozície postavy. Musíte si však uvedomiť, že je to stále tučné, takže sa s ňou musíte vysporiadať s hlavnými zásadami všeobecného zníženia telesnej hmotnosti. Musíte len mierne zmeniť stravu a zamerať sa na tréning svalov vonkajšieho stehna. Okrem toho nesmieme zabúdať na kozmetické procedúry, ktoré pomôžu zbaviť sa lokalizácie tuku v určitej časti tela. Takže, prvé veci ako prvé.

Diéta proti jodhpursom

Zásady výživy sa príliš nelíšia od tých, ktoré boli prijaté pri všeobecnom chudnutí. Dodržiavaním týchto pravidiel sa môžete zbaviť tuku v tele vrátane nohavíc.

1. Ako hovorí slávne príslovie, jesť raňajky sami, zdieľať obed s priateľom a dať večeru nepriateľovi. Toto je jeden z hlavných princípov harmónie. Raňajky by mali byť výdatné a výdatné - ráno, všetky kalórie idú do práce, v tukoch nie je nič uložené. Obed by mal byť výživný, ale mierny. Večera musí byť určite ľahká a lepšia, ak pozostáva z bielkovinových výrobkov - tvaroh, kuracie prsia, kefír, vajce, fazuľa, ryba.
2. Škodlivé jedlo je potrebné odmietnuť a nedovoliť mu jesť ani cez víkendy a sviatky. Žiadne rýchle občerstvenie, sóda, majonéza, sladkosti a hranolky. Teraz iba zdravé a prírodné potraviny - mäso, obilniny, ovocie, zelenina, bylinky, orechy, bobule. Po určitom čase budete mať takúto výživu a začnete oceňovať skutočnú chuť jedla.
3. Nezabudnite na vodu. Koniec koncov, tukové molekuly, ktoré sa rozkladajú počas chudnutia, sa vylučujú iba vodou. Dostatočné množstvo čistej vody vám pomôže nielen byť štíhly, ale aj krásny. Voda robí pokožku čistou a hladkou.
4. Musíte jesť často, ale postupne. Potom nebudete mať hlad a budete môcť ovládať svoju stravu. Nemôžete jesť 2-3 hodiny pred spaním.
5. Končatiny sú často sprevádzané celulitídou a zvláštnymi výrastkami na bokoch. Okrem tukov je z tela potrebné odstrániť veľa prebytočnej vody. Znížte príjem soli. Diuretické bylinky pomôžu redukovať lýtka o niekoľko centimetrov. Napríklad púčiky a listy brezy, borievky, listy brusníc a brusníc.

Dodržiavanie všetkých pravidiel zdravej výživy poskytuje polovicu úspešného výsledku. Aby sa boj stal zložitým, musíte prepojiť fyzickú aktivitu.

Zbavte sa nohavíc pomocou telesnej výchovy

Najprv musíte pochopiť, že iba aeróbne cvičenie pomôže spáliť tuk. Sú to kardio cvičenia, pri ktorých zažívame rýchle dýchanie a srdcový stres. To je beh, skákanie cez švihadlo, rotoped, fitness, aerobik. Preto sa zameriavame na tieto typy fyzickej aktivity.

Ak chcete zvýšiť prietok krvi na vonkajšej strane stehna a začať mechanizmus spaľovania tuku v nohaviciach, musíte túto oblasť starostlivo študovať pomocou nasledujúcich cvičení.

1. Najúčinnejším cvičením je mávanie nohami. Za týmto účelom postavte ľavú stranu na stenu a pravú nohu vyklopte dopredu, dozadu a zboku. Zdvihnite nohu čo najvyššie. Urobte najmenej 50 úderov a až potom zmeňte nohu na druhú stranu.
2. Veľmi účinný pre stehenné pľúca. Východisková poloha - stojí rovno. Je potrebné spadnúť na jednu nohu a ohnúť ju na koleno. Vypadáme čo najviac a vraciame sa do východiskovej polohy. Vyvíjame každú nohu. Ak chcete cvičenie skomplikovať, môžete vyzdvihnúť činky alebo jednoduché fľaše vody.
3. Chôdza po zadku vám pomôže zbaviť sa lýtok a celulitídy. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Pokúste sa vykonať pohyb v bok pomocou bokov. Musíte sa pokúsiť pohybovať tam a späť.
4. Squatting pomôže spáliť tukové a tonické svaly. Ale musíte drep nie úplne, ale napoly. Natiahnite nohy doširoka a počas sedenia roztiahnite kolená do strán. Na váženie si môžete vziať ľahkú činku na svoje plecia. Toto cvičenie funguje na vnútornej a vonkajšej strane stehien a robí zadok pevnejším.
5. Ďalšie cvičenie pre boky. Postavte sa na všetky štyri, narovnajte nohu dozadu. Bez ohýbania nohy na kolene urobte 10 zdvíhaní nôh hore a dole. Potom položte nohu za opak, to znamená šikmo a znova zopakujte 10 opakovaní. Treťou fázou cvičenia je ohnúť tú istú nohu na koleno a tak, ako to bolo, zatlačiť nohu nahor. Je dôležité nemeniť si nohy, kým nedokončíte všetky tri kroky.

Všetky cvičenia sa musia robiť v 2-3 prístupoch. Nenechajte šetriť - na spaľovanie tukov musíte vyskúšať. Svaly musia horieť, až potom sa tuk začne „utopiť“.

Masáž proti jazdeckým lýtkam

Oblasť nohavíc je často náchylná na celulitídu. Tuk a celulitída vedú k stagnácii vody a krvi v tkanivách. Pokúste sa v tejto oblasti kožu „zovrieť“. Ak je tukové tkanivo príliš silné, je takmer nemožné uchopiť pokožku. Ak je pokožka v lýtkach menej citlivá, ak existujú oblasti, ktoré pri trení bolia, musíte sa uchýliť k kvalitnej masáži.

Najskôr sa musí pokožka napariť a pripraviť na masážne procedúry. Je lepšie navštíviť kúpeľ alebo saunu, ale kúpeľ je vhodný. Po zahriatí tela musíte vziať akýkoľvek masážny olej a aplikovať na boky. Rozmiešajte a mieste problémovú oblasť, ako keby miesili cesto. Je dôležité, aby ste v tejto oblasti zlepšili prietok krvi. Mali by ste byť však pripravení na to, že po takejto masáži sa v tejto oblasti môžu objaviť malé modriny. Zvyčajne sa objavia bez zvyku, po prvej masáži sa následne pokožka zvykne. Pravidelné vykonávanie takejto masáže uvoľní husté tukové tkanivo z lýtkových nohavíc a chudnutie v určitej oblasti bude omnoho jednoduchšie.

že zbaviť sa celulitídy a na zníženie objemu bokov môžete robiť medovú masáž. Za týmto účelom si zoberte trochu prírodného medu a zohrejte ho vo vodnom kúpeli. Potom musíte aplikovať med na boky a potom zomletie. Potrebujeme, aby sa med nalepil na pokožku. Na tento účel neaplikujte príliš veľa medu a neaplikujte ho na vlhkú pokožku. Po aplikácii položte dlaň na stehno a náhle odtrhnite. Zakaždým, keď bude ťažšie odtrhnúť, pocity budú bolestivé. Po chvíli uvidíte na rukách bielu látku. Sú to toxíny, ktoré pochádzajú z pokožky, ako aj stratum corneum epidermis. Pracujte s každou nohou zvonka aj zvnútra.

Skvelý nástroj, ktorý štiepi tuky, je špeciálny bubon, ktorý sa nachádza v kozmetických salónoch a fitnescentrách. Má drážkovaný povrch. Bubon sa neustále točí, stačí vymeniť všetky problémové oblasti.

Po každej masáži musí byť pokožka zvlhčená špeciálnymi živinami. Masážne procedúry sa najlepšie uskutočňujú každý druhý deň. Dokonca aj keď sa zbavíte lýtok, z času na čas musíte urobiť preventívne postupy, aby sa problém nevrátil znova.

Krásne a štíhle nohy nie sú prirodzene dané, ale starostlivé a každodenná práca. Ak chcete a máte horlivosť, môžete si svoju postavu vytvoriť sami. A potom žiadne jazdecké nohavice neznesú vašu náladu pred nasledujúcou plážovou sezónou.

Video: ako odstrániť lýtka na bokoch