Jak sprawić, by schudnąć w domu

Problem nadwagi martwi wiele dziewcząt i kobiet. Próbując pozbyć się znienawidzonych kilogramów, piękne damy siedzą na nowej diecie, piją pigułki i wyczerpują się na siłowni. Aby jednak osiągnąć pożądany rezultat, należy znaleźć motywację, która pozwoli ci iść do przodu. W procesie odchudzania bardzo ważne jest, aby nie zerwać z danego kursu. Rozważ etapowy plan, który na poziomie psychologicznym poprowadzi cię we właściwym kierunku.

Krok numer 1. Znajdź motywację

Trudno wyobrazić sobie utratę wagi bez określonego celu. Na początkowym etapie ważne jest, aby wybrać odpowiedni bodziec i określić cel utraty wagi.

1. Co da ci rzeźbiona figura? Po pierwsze, piękne ciało usunie ograniczenie pojawiające się na plaży i podczas ekspozycji przed ukochanym mężczyzną. Wykwintne formy dodają pewności siebie, pozwolą spojrzeć na siebie z innej, „pięknej” strony.
2. Smukła figura pozwala nosić absolutnie dowolne ubrania, nie wahając się pokazać znienawidzonym fałdom społeczeństwu. Ze względu na to, że na nogach tworzy się pomarańczowa skórka, wiele dziewcząt nie chce nosić krótkich spodenek w lecie. Po utracie wagi ten aspekt nie będzie miał znaczenia.
3. Piękne kształty przyciągają wzrok innych, a zwrot „straciłem 5 (10, 15) kilogramów!” spraw, aby inni byli z ciebie dumni ze swojej siły woli. Dzięki pozbyciu się nadwagi obciążenie zmniejsza się z kręgosłupa, ruchy stają się lekkie i gładkie, poprawia się układ odpornościowy i aktywność wszystkich narządów wewnętrznych.
4. Po osiągnięciu pierwszych rezultatów będziesz chciał coraz więcej poprawiać. Na tym etapie najważniejsze jest, aby zacząć! Gdy tylko spojrzysz w lustro na nowe ciało, motywacja pokryje się zemstą.
5. Znalezienie „twojej” zachęty jest znacznie trudniejsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Nie zawsze oczywiste powody utraty wagi naciskają na dietę lub ćwiczenia.
6. Ogólnie rzecz biorąc, osoba znajduje tysiące wymówek i obiecuje „zacząć od poniedziałku”. Postaraj się ustalić prawdziwe cele, które będą skuteczne. Bez jasno określonych zadań ani jedna utrata masy ciała się nie powiedzie.

Krok numer 2. Wizualizuj

1. Kolejnym aspektem udanej utraty wagi, a raczej początkiem diety, jest pełna wizualizacja procesu. Musisz jasno zrozumieć cel i dążyć do jego osiągnięcia. Co może być lepszego niż dobry przykład?
2. Nie jest tajemnicą, że każda osoba ma własne rozumienie pięknej figury i ogólnej atrakcyjności. Z tego powodu zaleca się znalezienie ideału, do którego chcesz w końcu dojść.
3. Aby wysłać sygnał do mózgu, do którego ciała dążysz, wydrukuj zdjęcia pięknych dziewczyn. Wybierz zdjęcie, na którym osoba będzie do ciebie możliwie jak najbardziej podobna. Spróbuj podkreślić takie drobiazgi, jak rysy twarzy, kolor włosów, wzrost, a nie tylko rozmiar talii i bioder.
4. Umieść plakaty lub zdjęcia na lodówce, pobierz je na smartfona i komputer. Przeglądaj tak często, jak pozwala na to czas. Możesz użyć edytorów zdjęć, które mogą wykonać rzeźbione ciało z bieżącego kształtu za pomocą kilku kliknięć.

Krok numer 3. Pozbądź się psychologicznych zacisków

1. Często zdarza się, że próby pozbycia się dodatkowych kilogramów kończą się całkowitą porażką. Znaleziono motywację i motywację, wykupiono członkostwo w siłowni, ustalono jedzenie, ale rezultatu nie można osiągnąć.Podobną cechą są psychologiczne zaciski, które są obecne u każdej osoby.
2. W większości przypadków smaczne jedzenie nie tylko nasyca ciało energią, ale także pozwala ustabilizować tło psycho-emocjonalne. W samotności i stresujących sytuacjach osoba zużywa znacznie więcej kalorii niż w życiu codziennym.
3. Nie musisz motywować się ciastem, aby osiągnąć wynik, porzuć ten nawyk. Staraj się, aby jedzenie służyło tylko jako magazyn witamin. Wyeliminuj sytuacje, które wywołują obżarstwo.
4. Poszukaj sposobów radzenia sobie z negatywnymi czynnikami. Czytaj książki, oglądaj filmy, uprawiaj jogę. Jeśli na początku naprawdę chcesz „uchwycić” stres, wybierz jabłko / brzoskwinię, a nie kawałek ciasta.
5. Wiele dziewcząt je nawet wtedy, gdy nie są głodne. Zazwyczaj takie zachowanie wynika z niskiej samooceny, samotności, niepokoju, smutku, winy i innych aspektów psychologicznych. Znajdź przyczynę i zrootuj ją.

Krok numer 4. Normalizuj odżywianie

1. Odżywianie odgrywa ważną rolę w procesie przygotowawczym diety. Po znalezieniu zachęty i określeniu zadań, które należy wykonać, nadszedł czas na ustabilizowanie diety. Ponadto żywienie powinno być wszechstronne i wielokrotnego użytku, bez potrzeby głodzenia.
2. Ważne jest, aby przyjmować jedzenie świadomie, w formie rytuału. Spróbuj rozłożyć jedzenie na pięknym talerzu, ułóż danie ze świeżych warzyw i ziół. Jednocześnie musisz uzyskać maksymalną ilość witamin i minerałów, aby wstępnie przyzwyczaić się do prawidłowego jedzenia.
3. Śledź porcje. Wiele dziewcząt woli jeść 2 posiłki dziennie w dużych porcjach, ale to źle. Aby rozpocząć trawienie i przyspieszyć metabolizm, ułamkowe spożycie pokarmu uważa się za optymalne około 6 razy dziennie. Każda porcja powinna wynosić około 150-200 gr.
4. Nie zapomnij o śniadaniu, odpowiednich przekąskach i przyjmowaniu płynów. Pij co najmniej 2,7 litra. oczyszczona woda, oprzeć się na świeżo wyciśniętych sokach, napoje owocowe bez cukru, zielona herbata. Ciało nie postrzega wymienionych napojów jako wody, lecz jako dodatek.
5. Na śniadanie jedz białko, nienasycone tłuszcze, węglowodany złożone są dozwolone w połączeniu z prostymi. Len i płatki owsiane z owocami lub jagodami są uważane za idealną opcję. Dodaj płatki z gotowanym jajkiem, twarożkiem, jogurtem lub serem Fetaxa.
6. Drugie śniadanie należy zjeść 2 godziny po pierwszym. Możesz jeść dwa jajka na twardo lub smażone bez masła, tosty z chleba pełnoziarnistego z łososiem i niskotłuszczowym jogurtem, sałatką owocową lub warzywną, twarożkiem z garścią orzechów. Ważne jest, aby organizm otrzymał wymaganą ilość białka.
7. Na lunch musisz jeść pokarmy bogate w złożone węglowodany. Zintegrowany makaron, owsianka, zupa mięsna, ryż lub kasza gryczana są świetne. W takim przypadku węglowodany należy uzupełnić białkiem (koktajl morski, drób, ryby). Musisz także zjeść sałatkę ze świeżych warzyw, aby białko zostało całkowicie wchłonięte.
8. Drugi lunch powinien składać się z błonnika i białka. Gotuj warzywa lub mięso gotowane na parze w powolnym naczyniu, używaj ich w połączeniu z sosem sojowym. Dodaj sałatki do oliwy z oliwek lub octu jabłkowego. Dozwolony jest jeden kromek chleba pełnoziarnistego.
9. Obiad jest łatwym posiłkiem, najlepiej składającym się z produktów mlecznych, warzyw lub ryb. Zjedz twarożek, dodając do niego otręby żytnie. Gotować lub piec chude brokuły w piekarniku.
10. Ważną uwagę należy zwrócić na przekąski, muszą być prawidłowe. Całkowicie porzuć fast food, czekoladę, ciasto itp. Przyzwyczaj się między głównymi posiłkami, aby zjeść jabłko lub inny owoc, jogurt, twarożek, orzechy, ser.

Krok numer 5. Uprawiać sport

1. Aby dostroić się do utraty wagi w domu, nie wystarczy znormalizować jedzenie.Ważne jest, aby uzupełnić prawidłową dietę intensywnymi ładunkami, które pomogą Ci poczuć się pewniej.
2. Jako jedna z opcji możesz zacząć uprawiać sport bez kupowania abonamentu. Pobierz prasę na lekcje wideo, przysiady, kupuj ciężarki lub hantle dla większej wydajności.
3. Zarejestruj się w szkole tańca, ten ruch pozwoli ci się zrelaksować i zyskać pewność siebie. Weź udział w lekcji próbnej jogi lub pilatesu (ćwiczenia oddechowe), rozciągania (rozciągania całego ciała), pływania.
4. Jeśli pozwalają na to możliwości finansowe, zdobądź kartę klubową na 3, 6, 9 miesięcy na siłowni. Ponieważ obciążenia cardio są odpowiednie, bieganie, kickboxing, boks i inne aktywne obszary są odpowiednie.
5. Kiedy zaczniesz ćwiczyć, ciało znacznie się napręży. Aby nadać sylwetce piękny kształt i podkreślić mięśnie, musisz „wyschnąć” z tłuszczu. Ten krok popchnie Cię do punktu końcowego znacznie szybciej.

Krok numer 6. Nie rozkładaj się podczas diety

1. Wiele osób nie może dostroić się do utraty wagi, ponieważ wszystkie próby przejścia na dietę kończą się kolejną porażką. A teraz stoisz już przed lodówką, mając nadzieję, że będziesz cieszyć się ulubionymi potrawami. Jak temu zapobiec?
2. Po kolejnym przejadaniu się dziewczyny tracą wiarę we własne umiejętności. Ostatnio motywacja pchnęła się na właściwe kroki, a dziś została rozproszona na drobne kawałki. Aby wykluczyć ten aspekt, powiedz nam o swojej chęci odchudzania się z rodziną i przyjaciółmi.
3. Poproś innych, aby nie uwodzili cię pizzą, ciastem i innymi smakołykami. Jeśli jest to łatwiejsze, zakończ z najbliższym zakładem, że do lata schudniesz. W przypadku awarii zapłać im określoną kwotę za słabą siłę woli.
4. Wesprzyj swoją motywację kolażem zdjęć szczupłych dziewczyn. Pobierz i wydrukuj migawki modeli bikini fitness. Odwiedź sklep tylko z listą wymaganych produktów. Idź do supermarketu na pełny brzuch.
5. Zrób codzienne menu, które będzie się składać z 3 głównych posiłków i 2-3 planowanych przekąsek. Wskazane jest, aby dieta była inna każdego dnia, w przeciwnym razie szybko się uwolnisz.
6. Znajdź hobby, które będzie poświęcone na cały twój wolny czas. Jeśli to możliwe, wybierz aktywną rozrywkę, aby pomyśleć „Co chciałbyś zjeść?” Idealną opcją są kursy dla fryzjerów, mistrzów manicure / pedicure, przedłużania włosów / rzęs.
7. Nie musisz codziennie ważyć się, zrób to raz na 10 dni lub całkowicie wyrzuć wagę. Z powodu gromadzenia się płynu w ciele ciężar stale „idzie” w górę lub w dół. Zaopatrz się w centymetr, zmierz talię i biodra.
8. Nie wprowadzaj surowych zakazów jedzenia. Jeśli z natury jesteś miłośnikiem słodyczy, pozwól sobie na kawałek ciasta raz w tygodniu rano (do 12:00). W pozostałych godzinach usuń słodycze z odległej półki szafki. Przetrzyj owoce i umieść je w widocznym miejscu.

Trudno jest dostroić się do utraty wagi, jeśli nie masz motywacji i odpowiedniej zachęty. Przede wszystkim znormalizuj jedzenie, naucz się jeść prawidłowo i ułamkowo. Nabierz nawyku wykonywania prostych ćwiczeń w domu lub uzyskaj sześciomiesięczne członkostwo na siłowni. Drukuj zdjęcia szczupłych dziewcząt, pozbądź się psychologicznych zacisków.

Wideo: jak zmusić się do ćwiczeń lub diety