Jak zaangażować się w sport: 10 kroków do nowego życia

Ciągle powtarzam „Od poniedziałku pójdę na siłownię”? Wiele dziewcząt wieczorami siedzi przed telewizorem, objadając się bułkami i twierdzą, że to. Jedyna różnica polega na tym, że niektórzy znajdują siłę do regularnego treningu, podczas gdy inni znajdują wymówki. Nie bądź taki jak oni. Postaw sobie cel, by podkręcić prasę przez sześć miesięcy i iść do przodu. Aby uzyskać praktyczne wyniki, zobacz instrukcje.

Krok numer 1. Znajdź hobby

Nie trzeba ciągnąć sztangi ani hantli, aby wyczerpać ciało joggingiem i ćwiczeniami, których absolutnie nie lubisz. Sport obejmuje nie tylko trening siłowy, istnieje wiele programów aerobowych i kierunków tanecznych.

Idź na próbną lekcję jogi, weź udział w lekcji rozciągania, callanectics, Pilates, gimnastyki wodnej. Od tańców preferuj style salsy, hip-hopu, pół-tańca, strip plastiku, regetton, twerk, latynoamerykańskie. Wybierz swoją ulubioną opcję i działaj! Kup jednorazowe szkolenie po otrzymaniu subskrypcji.

Sporty te wymagają intensywnych ćwiczeń, pompujesz ciało, poprawiasz plastyczność i porządkujesz układ wegetatywny. Zgadzam się, taniec w drużynie jest o wiele przyjemniejszy niż podnoszenie ciężarów na siłowni.

Krok numer 2. Przyprowadź dziewczynę jako towarzysza

Wiele siłowni przeznaczonych jest dla kobiet i mężczyzn. Ale są takie, które tylko dziewczyny mogą trenować. Wybierz ostatnią opcję, aby nie poczuć się niezręcznie przed chłopakami spoglądającymi w twoją stronę.

Aby nie wstydzić się możliwych awarii, przestudiuj wideo w Internecie na temat treningu na symulatorach w Internecie, zdemontuj technikę prawidłowego przysiadu i rzutu. Weź pięciolitrową butelkę wody i ćwicz przez kilka dni. Kiedy zaufanie stanie się większe, idź na siłownię.

Krok numer 3. Zdejmij różowe okulary

Czy już drugi rok zaczniesz biegać rano i planujesz tańczyć? Czy jesteś w depresji po kolejnym zjedzonym bułce? Pomyśl, ile potrzebujesz.

Nie ma ludzi, którzy nie wymagają aktywności fizycznej. Nawet światowi sportowcy dążą do doskonałości. Czy twoje ciało jest idealne? Bez zmarszczek i cellulitu? Na biodrach nie pojawiły się „uszy”? Kostki wyciskają blask na słońcu? Jeśli nie, biegnij na siłownię. Rozwijaj, ulepszaj.

Nie trzeba przyciągać wymówek uszami, fałszywie wierząc, że wszystko jest w porządku z postacią. Na próżno nie zastanawiałeś się nad lenistwem, nie uzyskałeś odpowiedzi i nie zacząłeś treningu.

Krok numer 4. Ćwicz brakujące czynności

Weź ze sobą notebook i weź 1 godzinę na trening 4 razy w tygodniu. Nie polegaj ślepo na chodzeniu w wolnym czasie. Uwierz mi, w tym przypadku znajdziesz, co z tym zrobić. Na przykład, siedzieć w sieciach społecznościowych, surfować po Internecie w poszukiwaniu ubrań lub kosmetyków, oglądać ulubione seriale z frytkami.

Nabierz nawyku praktykowania pominiętych czynności. Taki krok sprawi, że nie będziesz oszukiwać, na poziomie podświadomości będziesz wiedział, że dziś musisz ukończyć nie 1 kompleks, ale 2-3. Ważne jest, aby zrozumieć, że pierwsze „wagarowanie” pociąga za sobą następne. Ryzykujesz porzucenie tego sportu, nigdy nie zaczynając go ćwiczyć.

Krok numer 4. Szukaj motywacji

„Instagram” i „VKontakte” roi się od phonyahs, mówią o swoich osiągnięciach. Znajdź osobę, która zmotywuje Cię do pójścia na siłownię nie tylko w ściśle wyznaczonym czasie, ale także poza nim.

Jeśli chcesz budować piękne pośladki, zwróć uwagę na dziewczyny biorące udział w konkursach Miss Bikini. Publikują całe programy treningowe, rozmawiają o tym, jak pracować ze sztangą i hantlami, dzielą się odpowiednim odżywianiem z technologią gotowania.

Dołącz do grup w sieciach społecznościowych na temat „Sport i odchudzanie”, komunikuj się w komentarzach. Z reguły w takich społecznościach wszyscy wspierają się nawzajem i udzielają przydatnych porad.

Czytaj posty w Internecie, oglądaj motywujące filmy. Możesz zacząć od skakania na skakance i przysiadach, stopniowo przechodząc do kolejnych. Zwróć uwagę na zdjęcia sportowe „przed” i „po”.

Krok numer 5. Wydawaj pieniądze na sport

Zmuszanie się do biegania rano jest trudne. Nie tracisz nic oprócz pięknej figury, śpisz słodko i nie żałujesz, że odpuszczasz słowa. Ale jeśli kupisz drogi symulator pracy domowej, hantle, markowe trampki i odzież sportową, wymówki znikną. Wydasz pieniądze, które musisz wypracować. W przeciwnym razie symulator zamieni się w wieszak na ubrania, a hantle będą zbierać kurz pod łóżkiem.

Nie chcesz się na to wyszaleć? Kup członkostwo na siłowni na sześć miesięcy. Takie oferty są ważne tylko w dobrych klubach, wyposażonych we wszystko, co niezbędne do prawidłowego treningu. Chcąc ponownie opuścić zajęcia, będziesz pamiętać o wydanych pieniądzach. W skrajnych przypadkach zatrudnij profesjonalnego trenera, kosztują dużo.

Krok numer 6. Szanuj swoje ciało

Mężczyźni zwracają uwagę na wygląd. Nikt nie zakocha się od pierwszego wejrzenia. Tak, satelita dostrzeże w przyszłości, ale najpierw spojrzy na elastyczny tyłek, zaciśnięte ręce i płaski brzuch. Dotyczy to w większym stopniu wolnych pań.

Jeśli chodzi o osoby w związku małżeńskim, twoja sytuacja jest znacznie bardziej zaniedbana. Kiedy dziewczyna wiąże węzeł, zamienia się w gospodynię domową. Rutyna uzależnia, mąż wraca późno z pracy do domu i zaczyna jeść. Prawdopodobnie nie masz nic przeciwko dołączeniu do firmy.

Również zamężne kobiety są pozbawione jakiegokolwiek flirtowania, w wyniku czego nie muszą robić wrażenia na nikim oprócz małżonka. On z kolei jest tak przyzwyczajony do swojej żony, że bierze ją fałdami na brzuchu i cellulitem. Ważne jest, aby zrozumieć, że małżeństwo stanie się bardziej nasycone, jeśli mąż będzie stale chciał żony. Zacznie podziwiać twoje ciało, a ty staniesz się bardziej pewny siebie i nie będziesz chciał przestać.

Krok numer 7. Zrób zakład motywacyjny

Powiedz znajomym, że zamierzasz uprawiać sport. Pozwól im zabrać cię słabym. Wyrazić chęć zrzucenia 5 kg. za miesiąc i zacznij ciężko trenować. Aby nie być pustym, będziesz uczestniczyć w zajęciach bez przepustek i zaangażujesz się w proces po 2 tygodniach.

Wyznacz cel i idź do niego. Nie ma potrzeby domagania się niemożliwej, nieprzeszkolonej osoby, za pierwszym razem będzie trudno przejechać 10 km. lub podnieś 60 kg. na siłowni. Przyszliśmy do klubu sportowego, rozgrzaliśmy się i rozpoczęliśmy trening. Musisz zwrócić uwagę nie na liczbę powtórzeń, ale na ich jakość.

Nie próbuj, odrywając kręgosłupa, podnieść ten pasek, zrób mniej, ale użyj niezbędnych mięśni. Kiedy pierwszy zakład dobiegnie końca i otrzymasz długo oczekiwaną wygraną, zakończ drugą, trzecią.

Krok numer 8. Słuchaj muzyki

Aby poranek był naprawdę dobry, po przebudzeniu włącz swoje ulubione utwory. Słuchaj ich podczas gotowania, kąpieli, idź do sklepu. Będziesz chciał przejść do rytmu, który sam w sobie jest właściwym początkiem.

Mózg odłączy się od niepotrzebnych myśli, całkowicie skoncentrujesz się na zajęciach. Możesz ćwiczyć w domu przy muzyce lub iść na siłownię. Jeśli wolisz kierunki tańca, poćwicz ruchy piosenek, które wkłada trener.

Krok numer 9. Nie musisz porównywać się z innymi

Zanim zazdrościsz dziewczynie z całym ciałem, zastanów się, ile ona pracowała, aby to osiągnąć. Pani oczywiście nie siedziała cały dzień na kanapie i nie połykała domowych ciast. Pierwsza myśl, która pojawia się na widok pięknego ciała, brzmi: „Nigdy tego nie będę miał ...”. Bzdury! Jeśli zaczniesz pracować nad sobą, a nie spojrzysz w usta innym ludziom, na pewno osiągniesz rezultaty.

Przestań lamentować, szukać wymówek i ciągle wchodzić na szalę, jakby coś zmieniło się z dnia na dzień. Lepiej je całkowicie wyrzucić, ponieważ podczas budowania masy mięśniowej waga się nie zmienia. Spalasz tłuszcz i rozrastasz mięśnie, a są one znacznie cięższe niż osady i woda w ciele. Jeśli naprawdę chcesz poznać dokładną wagę, wykonaj procedurę 1 raz na 2 tygodnie, ale dopiero po rozpoczęciu zajęć.

Krok numer 10. Włącz wielozadaniowość

Aby ułatwić zajęcia, możesz połączyć znajomego ze sportem z innego miasta. Zadzwoń do niej przez Skype lub telefon (włącz zestaw głośnomówiący) i zacznij robić ćwiczenia razem. Możesz włączyć muzykę i „zaciągnąć się” w przyjemnej atmosferze.

Wybierz sport, którym chcesz się cieszyć. Znajdź motywację w sieciach społecznościowych, odkryj sekret sukcesu sportowców i powtórz wyczyn. Obstawiaj z przyjaciółmi i wygrywaj. Znajdź towarzysza, wydaj porządną sumę na sport i zacznij szanować własne ciało. Włącz ulubioną muzykę, nie bądź zazdrosny o fitty, zadbaj o brakujące treningi.

Wideo: jak zmusić się do ćwiczeń lub diety