Treść artykułu
Ile razy obiecałeś sobie, że w poniedziałek zaczniesz nowe życie, pójdziesz na stadion, pójdziesz na dietę? Prawdopodobnie dużo. Ale aby uzyskać naprawdę fajny efekt, musisz dużo wysiłku. Każda utrata masy ciała, podnoszenie ciała wymaga zintegrowanego podejścia. Na kondycję naszej sylwetki wpływają nie tylko sport i jedzenie, ale także wiele innych czynników, na przykład sen. Niemożliwe jest pompowanie prasy samymi kostkami za pomocą ćwiczeń i diety.
Aby zbliżyć się o jeden krok do takiego wyniku, najpierw przestudiuj cały materiał teoretyczny. Poznasz więc podstawowe zasady odchudzania, a po tygodniu zajęć nie poddawaj się pod pretekstem „nic nie pomaga”.
Krok pierwszy - odżywianie
Kluczem do pompowania prasy jest nasze odżywianie. Nie możemy stale stosować diety, dlatego musimy przyzwyczaić się do właściwego jedzenia. Najpierw musisz mieć specjalny dziennik, w którym zapiszesz wszystko, co zjadłeś. I nie pomijaj małych przekąsek, takich jak cukierki, jabłko lub bułka. Zapisujemy wszystko, co dostaje się do twoich ust przez cały dzień.
Rób takie notatki przez kilka dni, a następnie analizuj swoje odżywianie. Oblicz, ile spożywasz zdrowej żywności i ile żywności można wyrzucić. Możesz zobaczyć pełny obraz swojego żołądka. Natychmiast wyklucz wszystkie produkty, które są nie tylko bezużyteczne, ale także szkodzą naszemu ciału.
Jeśli naprawdę chcesz uzyskać idealną prasę do kości, musisz zapłacić cenę. Odmawiamy słodyczy, mąki i smażonych. Ponownie zwracamy uwagę, że konieczne jest całkowite odrzucenie, a nie tylko zmniejszenie ilości. A myślałeś, że wszystko będzie po prostu? Ponadto są to produkty, które w zasadzie nie niosą nic użytecznego dla naszego organizmu.
Konieczna jest zmiana całego systemu zasilania. Istnieje wielu zwolenników takiej teorii, że do godziny 12 można jeść wszystko. Lub że nie możesz jeść po szóstej. W tej sytuacji tak się dzieje: staramy się wypychać wszystko, co jest możliwe, do 12 lub 6, a następnie nasz żołądek po prostu zwalnia metabolizm i odpowiednio pojawiają się złogi tłuszczu.
Naucz się dużo jeść, ale za mało. Na przykład każda porcja powinna mieścić się na twoim spodku, a liczba posiłków - 5 razy. Ale wszystko jest indywidualne, musisz dostosować cały system dla siebie. Możesz monitorować kilokalorie, ale jeśli nie możesz tego zrobić, jest w porządku. Najważniejsze jest, aby poczuć lekkość w żołądku. Jeśli naprawdę chcesz czegoś z niepożądanej listy produktów, zjedz bardzo małą porcję, ale nie daj się ponieść emocjom.
Pamiętaj więc:
- Rozpocznij dziennik żywności
- Odmawiamy mąki, słodkiej i smażonej
- Jemy dużo, ale za mało
- Nie zapomnij o przekąskach i zdrowym jedzeniu.
Oczywiście nie wolno nam zapominać o wodzie, zwłaszcza jeśli masz powolny metabolizm. Jeśli wcześniej nie monitorowałeś w ogóle przyjmowania płynów lub jeśli bardzo niewielka ilość dostała się do twojego ciała, na początku może wystąpić wzdęcie. Nie martw się, wszystko minie wkrótce, tylko ciało musi się odbudować.
Krok drugi - szkolenie
Jeśli obliczyłeś moc, możesz iść dalej. Istnieje kilka opcji szkolenia:
- Gym \ Stadium
- W domu
Rozważymy każdą z tych opcji bardziej szczegółowo, określimy zalety, wady i skuteczność.
Zajęcia w hali lub na stadionie
Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy mają wolny czas. Ponieważ wizyta na siłowni lub stadionie zajmuje więcej czasu, aby dostać się do tego miejsca. Dlatego jeśli możesz przeznaczyć kilka godzin wolnego czasu w ciągu dnia lub wieczorem, to zdecydowanie wykorzystaj go na swoją figurę.
Zalety:
- Współpracujesz z trenerem, który w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie zawodowe może zaproponować Ci najlepszą opcję. W ten sposób można uniknąć wielu błędów w technice niektórych ćwiczeń.
- Jeśli mówimy o stadionie, to w ten czy inny sposób, ale będziesz bardziej skuteczny w swojej pracy. Dzieje się tak na poziomie podświadomości, ponieważ rozumiesz, że jesteś teraz obserwowany i nigdy nie powinieneś padać twarzą w błoto.
- Trening tego typu rozwija dyscyplinę, nie możesz ulegać lenistwu, ponieważ ludzie na ciebie czekają.
Wady:
- Musisz przydzielić wolny czas. Ponieważ jeśli w domu możesz to zrobić co najmniej w nocy, wtedy siłownie mają swój własny harmonogram i niebezpieczne jest pojawienie się na stadionie w nocy.
- Musisz zawsze utrzymywać się w dobrej formie, ponieważ jesteście wśród ludzi. Chociaż dyscyplinuje się samo, więc nadal trzeba się spierać, czy to naprawdę wada.
- Członkostwo w siłowni kosztuje, więc musisz coś zaoszczędzić, aby przeznaczyć kwotę na zajęcia.
Wydajność:
Jest to bardzo dobry sposób pompowania prasy dla tych, którzy sami nie chcą zrozumieć całego materiału teoretycznego. Przychodzisz do sali i wszystko, czego od ciebie wymaga, to cierpliwość i pragnienie. Sam trener rzeźbi z tobą to, co chcesz uzyskać na końcu. Zajęcia będą bardzo skuteczne, jeśli zaufasz swojemu mentorowi i nie będziesz leniwy, aby spełnić wszystkie jego wymagania.
Zajęcia domowe
Zajęcia w domu wymagają zintegrowanego podejścia do sytuacji. Musisz bardzo uważnie przestudiować teorię, a dopiero potem przejść do ćwiczeń. W takim przypadku mentorem mogą być filmy z ćwiczeniami, na których pokazano prawidłową technikę, co jest ważne dla całego procesu.
Bardzo dobrze jest, jeśli będziesz używał ćwiczeń na ciężary. Dzięki temu możesz szybciej osiągnąć wynik. Ale nie musisz od razu podejmować nadmiernych obciążeń, jeśli stopniowo poczujesz smak, nie tylko się poddasz, ale nadal będziesz się chwalić swoją prasą.
Alternatywnie możesz zapoznać się z programami szkoleniowymi renomowanych trenerów. To dobra okazja, ponieważ w rzeczywistości jest to alternatywa dla trenera na siłowni, tylko za darmo.
Zalety:
- Możesz to zrobić w dowolnym momencie i czasie.
- Nie musisz niczego oszczędzać, ponieważ praca domowa jest bezpłatna. Oczywiście, jeśli nie musisz kupować przedmiotów pomocniczych (dywan, ciężarki, hantle).
- Możesz niezależnie pompować prasę za pomocą tych technik i ćwiczeń, które lubisz.
Wady:
- Musisz mieć duży zapas cierpliwości i siły woli, aby się nie poddać.
- Konieczne jest nieustanne uzupełnianie umysłu użytecznymi informacjami i stosowanie się do techniki wdrażania.
- Nieautoryzowany harmonogram może być mylący.
Wydajność:
Jeśli naprawdę będziesz zaangażowany, efekt będzie taki sam, jak podczas zajęć na siłowni. Ty sam poczujesz, które ćwiczenie należy do ciebie, a które nie. Nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu, a przed rozpoczęciem konkretnego ćwiczenia - zobacz, jak prawidłowo je wykonać. W końcu istnieje ryzyko uszkodzenia dolnej części pleców, nóg, ramion.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i będziesz cierpliwy, osiągniesz swój cel. Nie oczekuj fantastycznych rezultatów następnego dnia lub za tydzień. Mówienie o czasie jest oczywiście nierealne. Ponieważ ktoś może pompować prasę przez sześć miesięcy, a ktoś potrzebuje kilku miesięcy, aby to zrobić. Wszystko zależy od danych źródłowych i cech ciała. Ale nie zniechęcaj się, pamiętaj o zintegrowanym podejściu i sam zbuduj swoje ciało.
Wideo: jak prawidłowo pompować prasę
Prześlij