Jak pompować kawior w domu

Każda dziewczyna marzy o pięknych szczupłych nogach, ale natura często pozbawia pięknego seksu. Istnieje jednak wyjście z tej sytuacji, za pomocą którego można nadać nogom piękny kształt. To prawda, że ​​zajmie to trochę czasu i wysiłku, ale wynik jest tego wart. Co należy zrobić, aby napompować kawior bez wychodzenia z domu?

Anatomia

Kawior składa się z dwóch dużych mięśni - soli i łydki. Mięśnie łydek są w pełni widoczne, ponieważ znajdują się wysoko, pod kolanem. Są odpowiedzialne za podnoszenie obcasów z pozycji stojącej. Mięśnie podeszwy znajdują się głęboko w dolnej części nogi pod mięśniami łydek. Konieczne jest podniesienie ciała z pozycji siedzącej. Te dwa mięśnie muszą być trenowane, aby uzyskać piękny kształt łydki.

Jak pompować kawior

Aby cielęta zyskały piękny kształt, konieczne jest wzmocnienie wzrostu mięśni. Można to zrobić tylko przy pomocy długiego treningu. Innymi słowy, ta grupa mięśni musi być trenowana w taki sam sposób, jak inne mięśnie. Ćwiczenia zapewniają niezbędny stres, w którym mięśnie zaczynają rosnąć. Oczywiście trening powinien być systematyczny, a obciążenie powinno wzrosnąć.

Aby napompować kawior, nie trzeba spędzać całych dni na siłowni ani wykonywać wielu ćwiczeń w domu. Mogą być jedynie uzupełnieniem głównych obciążeń. Na przykład możesz doskonale pompować cielęta za pomocą joggingu. Równie skuteczne są do tego skakanka, jazda na rowerze, jazda na rolkach lub jazda na łyżwach.

Ćwiczenia na mięśnie łydek

Aby szkolenie było skuteczne, musisz ustalić odpowiedni harmonogram. Jeśli wynik jest potrzebny bardzo szybko, będziesz musiał poświęcić co najmniej pół godziny dziennie tej grupie mięśni. Ale lepiej zacząć ćwiczyć w ciągu dnia, aby nogi były przyzwyczajone do obciążeń.

Nie bój się, że jajka staną się zbyt napompowane. Po pierwsze, zawsze możesz przerwać, gdy tylko pojawi się niezbędny formularz. Po drugie, jaja pompowane powstają w wyniku ciężkiego wysiłku fizycznego wraz ze stosowaniem specjalnych leków. Nie będzie takiego efektu ze zwykłych ćwiczeń.

Ćwiczenie numer 1
Najskuteczniejszym ćwiczeniem, aby szybko przywrócić cielęta do normy, jest przysiady. Najważniejsze jest to, że stopy nie powinny spaść z podłogi, biodra powinny być równoległe do podłogi, a plecy powinny być proste. Następnie podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie łydek przyjmą potrzebny im ciężar. Po pierwsze, wystarczy wykonać 20-30 przysiadów w jednym treningu. Następnie stopniowo musisz zwiększyć tę liczbę do 100-120 przysiadów. Przysiady z hantlami dają dobry wynik.

Ćwiczenie nr 2
To ćwiczenie można wykonać podczas siedzenia. Na kolana musisz położyć ładunek o wadze 1-2 kg. Możesz wziąć kilka książek lub nawet wykonać ćwiczenie z małym dzieckiem w ramionach. W pozycji siedzącej należy zacząć podnosić stopy do stóp.

Jeśli po 10 powtórzeniach wydaje się, że cielęta „płoną”, ćwiczenie daje efekt. Ważne jest, aby robić wszystko powoli i nie przesadzać. Lepiej zacząć od 15 powtórzeń i zwiększać je, w zależności od własnego samopoczucia. Lepiej nie obciążać nóg od razu. To ćwiczenie pomaga pompować mięsień podeszwy.

Ćwiczenie nr 3
Poprzednie ćwiczenie można wykonać z pozycji stojącej. Na siłowni odbywa się to za pomocą specjalnych urządzeń. Ale w domu wystarczy mieć hantle. Plecy powinny być proste podczas podnoszenia do palców stóp. Musisz rozpocząć ćwiczenie od małej liczby powtórzeń, a następnie zwiększyć obciążenie.

Ćwiczenie numer 4
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz położyć się na plecach i podnieść nogi. Dłonie powinny być równoległe do ciała. Skarpety muszą pozostać wolne. Następnie musisz dołożyć wszelkich starań, aby rozciągnąć skarpetki. Możesz pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie osłabnij mięśnie, ale nie opuszczaj nóg. Aby rozpocząć, po prostu wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie numer 5
Dobre obciążenie mięśni łydek polega na skoku z przysiadu z obciążeniem. Aby to zrobić, musisz wziąć hantle i spróbować skoczyć tak wysoko, jak to możliwe. Na początek wystarczy 15–20 powtórzeń.

Ćwiczenie numer 6
Do tego ćwiczenia potrzebujesz platformy krokowej. Jeśli nie, możesz użyć grubej książki. Odpowiedni jest również krok. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób - ze skarpetami musisz stać na podium i stopniowo podnosić się na palcach. Następnie powinien również powoli zacząć opadać, dobrze rozciągając kostkę. Wskazane jest, aby obcasy na końcu dotykały podłogi.

Jeśli podczas ćwiczenia utrzymujesz stopy równolegle do siebie, wówczas środkowa część mięśni zostanie napompowana. Jeśli połączysz pięty i skarpetki, główny ładunek zostanie skierowany do wnętrza mięśni. W pozycji „skarpetki razem, skarpetki osobno” zewnętrzne części mięśni łydek kołyszą się.

Ogólne zalecenia

Aby napompować kawior i nie zaszkodzić zdrowiu, ważne jest, aby znać następujące zasady:

1. Przed ćwiczeniami łydki i stopy muszą być dobrze ugniecione.
2. Jeśli trening odbywa się codziennie, od czasu do czasu należy zrobić przerwę na 1-2 dni. Wtedy mięśnie będą miały czas na regenerację.
3. Ważne jest przestrzeganie maksymalnej amplitudy.
4. Podczas podnoszenia ciężar musi być przenoszony przez kciuki. W takim przypadku możesz uzyskać lepsze obciążenie mięśni łydek.
5. Lepiej rozpocząć trening aerobikiem, ale ćwiczenia siłowe dla cieląt powinny go zakończyć. Wtedy jajka zaczną rosnąć szybciej.
6. Z tego powodu nie jest konieczne nadmierne stresowanie cieląt, ponieważ mogą zacząć się konwulsje.

Uważa się, że mięśnie łydek są najtrudniejsze do pompowania. To prawda, ponieważ osoba stale ich używa. I natura zadbała o ich wytrzymałość. Ale ciągłe szkolenie może to zrobić. Najważniejsze jest, aby angażować się systematycznie i nie rezygnować ze szkolenia.

Wideo: jak pompować cielęta - fitness w domu