Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia: przydatne wskazówki

Nienawistne kilogramy psują sylwetkę, prowadzą do wielu niebezpiecznych chorób (arytmia, zaburzenia układu naczyniowego, niestabilne ciśnienie krwi itp.). Wszystko to przeraża osobę, popychając go do poszukiwania wszelkiego rodzaju sposobów na odchudzanie. Ważne jest, aby zrozumieć, że niewłaściwie dobrana dieta lub nieprzestrzeganie ważnych aspektów prowadzi do jeszcze większych problemów zdrowotnych. Konieczne jest poznanie miary, a następnie utrata masy ciała przejdzie bez stresu dla ciała.

Stopniowo pozbywaj się nadwagi.

Nie powinieneś patrzeć na okładki błyszczących czasopism, które przedstawiają chude modele. Z reguły psują zdrowie, paląc kilka papierosów na lunch. Przygotuj się fizycznie i psychicznie na proces odchudzania, zwiększ marsz, zamiast autobusu przejdź kilka przystanków pieszo. Wyobraź sobie, że wkrótce całkowicie zmienisz styl życia i staniesz się inną osobą. Dostrój w pozytywny sposób.

Nie możesz stracić natychmiast przez 3 miesiące natychmiast 20 kg. Odchudzanie powinno następować stopniowo. Idealną opcją jest utrata masy ciała przez okres 6 miesięcy lub dłużej (z zastrzeżeniem dodatkowych 10 funtów). Dietetycy utożsamiają szybką utratę wagi z terapią szokową. Ponieważ ciało jest zanurzone w braku równowagi i stresie, długo oczekiwana utrata masy ciała nie przyniesie ci radości z pewnych powodów. Rozważmy je bardziej szczegółowo.

Negatywne skutki utraty wagi w krótkim czasie

1. Gwałtowna zmiana masy ciała przyczynia się do powolnego i nieprawidłowego metabolizmu. Narządy wewnętrzne nie są w stanie tak szybko zreorganizować w nowy sposób, z powodu których występują awarie. Ciało gromadzi tłuszcze od lat, a kiedy następuje gwałtowny spadek masy, metabolizm automatycznie zwalnia (w wyniku reakcji ochronnej). Następnie znów zaczynasz normalnie jeść, nie przejadając się ani nie jedząc nielegalnej żywności. Jednak ciało ponownie przyspiesza metabolizm i magazynuje 2 razy więcej tłuszczu w swojej rezerwie. W ten sposób próbuje zrekompensować straty. Z tych powodów ludzie, którzy gwałtownie tracą na wadze, często wracają do poprzedniej wagi i rzucają na nią 4-5 kg. „W prezencie”.
2. Wątroba jest przeciążona. Niewiele osób myśli o tym, ile wątroby przechodzi przez siebie, próbując pozbyć się szkodliwych substancji. Główną funkcją tego narządu wewnętrznego jest oczyszczanie organizmu z produktów rozpadu i toksyn. Przy umiarkowanej utracie wagi wątroba radzi sobie z obciążeniem i skutecznie wykorzystuje odpady. Jeśli utrata masy ciała jest szybka, prowadzi to do zatrucia ciała i żużlowania, ponieważ ciało fizycznie nie jest w stanie poradzić sobie z zadaniem.
3. Oprócz wolnego metabolizmu i zaburzeń czynności wątroby, szybka utrata masy ciała pozostawia zwiotczałą skórę. Usunięcie go nie jest takie proste, wynika to z braku włókien kolagenu i elastyny, które również nie miały czasu na dostosowanie się do zmian. Przede wszystkim konsekwencje dotyczą twarzy, brzucha, ramion, bioder i pośladków.
4. Wraz z nadużywaniem sztywnych diet rozwija się niedobór witamin. Na przykład witamina D jest przeznaczona do wchłaniania i rozkładania tłuszczów; jeśli nie jest wystarczająca w diecie, witamina D nie zostanie wchłonięta. To samo dotyczy włosów i paznokci, skóry, zębów i dziąseł, które zależą od witamin różnych grup. Zaatakowany jest przez łuszczący się naskórek, matowe włosy, łamliwe paznokcie, a układ odpornościowy również ogólnie spada. Ciało nie będzie w stanie wytwarzać przeciwciał chroniących przed wirusami i bakteriami.
5. Z powodu gwałtownej utraty wagi ciśnienie krwi zaczyna skakać, pamięć jest pogarszana, osoba odczuwa brak siły i pojawia się apatia. W przypadkach, gdy jesteś na diecie ubogiej w szybkie i wolne węglowodany, brakuje glukozy. Niedobór prowadzi do głodu tkanki mózgowej, osłabienia napięcia naczyniowego i mięśniowego. Osoba zaczyna odczuwać ból głowy, który wkrótce zamienia się w migrenę. Zmęczenie prowadzi do upośledzenia uwagi i osłabienia całego ciała.

Nie głoduj

W żadnym wypadku nie odmawiaj jedzenia. Zalecenie dotyczy szczególnie osób cierpiących na choroby serca, przewód pokarmowy, tarczycę, cukrzycę, gruźlicę. W dwóch ostatnich przypadkach taka utrata masy ciała powoduje śmierć. Z powodu głodu tłuszcz rozdziela się tylko o 18-22%, objętość idzie w wyniku zmniejszenia ilości wody, wycofania białek, soli i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Do czego prowadzi odmowa?

1. Ciało zaczyna puchnąć z powodu niedoboru białka. Tkanki wchłaniają płyn, jeśli długo siedzicie na sztywnej diecie, co oznacza tylko spożywanie owoców i warzyw, produktów mlecznych (picie), gryki. Ponieważ żywność zawiera niewiele białek, organizm nie jest w stanie wchłonąć ich do krwi, jak poprzednio.
2. Z powodu silnej utraty minerałów serce zostaje zaburzone, dochodzi do częściowego zablokowania naczyń krwionośnych, a stan układu hormonalnego i nerwowego pogarsza się. Według statystyk po reklamowaniu sztywnych metod odchudzania przywrócenie ciała zajmie ponad 1,5 roku.
3. Wraz z nagłą utratą masy ciała zaczyna się zaostrzenie chorób przewlekłych. Odchudzanie zaczyna odczuwać intensywny głód, pojawiają się silne bóle głowy (w szczególności migrena), znacznie zmniejszona wydajność i aktywność umysłowa.
4. Po pewnym czasie na języku tworzy się biała lub żółta powłoka, mocz ma wyraźny zapach acetonu, co wskazuje na rozwój kwasicy.
5. Skóra w całym ciele zaczyna się odklejać, pomimo wysokiej zawartości wody w ciele. Płytka paznokcia jest złożona i złamana, włosy tracą swój dawny połysk i intensywnie wypadają.
6. Z powodu braku równowagi elektrolitowej często występują drgawki, zaczyna się omdlenie, zaburzony jest przepływ krwi, a napięcie układu naczyniowego zmniejsza się.

Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

Po przestudiowaniu konsekwencji odmowy jedzenia i dramatycznej utraty wagi, wyraźnie przedstawiasz godny ubolewania obraz. Aby tego uniknąć, przestudiuj ważne aspekty i zalecenia.

Etap 1. Postępuj zgodnie z schematem picia
Podczas walki z nadwagą musisz nie tylko pić więcej, ale także robić to poprawnie. Pij co najmniej 2,6-3,0 litra płynu dziennie, z czego co najmniej 2 litry powinny stanowić czystą wodę (filtrowaną lub mineralną bez gazu).

W takim przypadku musisz na zawsze zrezygnować z używania soków w workach, napojów owocowych o wątpliwym składzie, napojów gazowanych, czarnej herbaty (nie liści). Zalej oczyszczoną wodą, rozcieńczonymi świeżo wyciśniętymi sokami (50:50), zieloną i ziołową herbatą. Domowy kompot można pić, ale z umiarem i bez cukru. Czystą kawę należy rozcieńczyć niskotłuszczowym mlekiem.

Pij 350 ml przed każdym posiłkiem. woda z sokiem z cytryny. Woda jest źródłem zdrowej skóry i pełnego funkcjonowania narządów wewnętrznych, odżywia ciało wilgocią, w wyniku czego metabolizm jest przyspieszany, a żywność łatwiej przyswajalna. Nie pij zimnej wody, ale tylko w temperaturze pokojowej. W lecie możesz pić ciepło, aby szybciej ugasić pragnienie.

Etap 2. Pij kurs witamin
Każda utrata masy ciała w taki czy inny sposób stanowi stres dla organizmu. Nie ma znaczenia, czy jesteś na diecie czy jesz ułamkowo w małych porcjach. Najmniejsze zmiany wprowadzają ciało w błąd, przez co trudniej jest go odbudować w inny sposób.Aby pomóc narządom wewnętrznym, co 4 miesiące należy pić kurs multiwitaminowy dla ogólnego stanu zdrowia.

Z reguły technika jest zaprojektowana na 2 miesiące, dlatego musisz kupić około 2 paczek (60 tabletek). Ponadto kup borsuk lub olej rybny, mają one korzystny wpływ na płuca, skórę, włosy, paznokcie, zęby. Usuwają śluz z dróg oddechowych (szczególnie ważne dla palaczy), stabilizują ciśnienie krwi i czynność serca.

Etap 3. Uprawiać sport
Ćwiczenia nie są zalecane dla osób siedzących na trudnych, wyczerpujących dietach. Ponieważ już przeanalizowaliśmy negatywne konsekwencje tego rodzaju utraty wagi, sport nie jest dla ciebie przeciwwskazany. Zapisz się na siłownię lub aerobik, zacznij jogging wieczorami (po 18:00) lub kup rower.

Dziewczynom zaleca się zapisanie się na taniec, rozciąganie (rozciąganie mięśni), pilates (aerobik oddechowy), basen, gimnastykę. Ważne jest, aby sport nie był obciążeniem, tylko wtedy aktywność fizyczna wraz z odpowiednim odżywianiem doprowadzą do prawidłowej i długo oczekiwanej utraty wagi.

Etap 4. Dostosuj swoją codzienną dietę
Właściwa utrata masy ciała nie oznacza rygorystycznych wymagań i ograniczeń, wystarczy zmienić menu, aby zawierało wszystkie niezbędne mikro i makroelementy, minerały, witaminy. Poniżej znajdują się ważne aspekty, które w połączeniu ze sportem, multiwitaminami i prawidłowym schematem picia pomogą pozbyć się znienawidzonych kilogramów bez szkody dla zdrowia.

1. Zacznij prowadzić pamiętnik, przepisz w nim menu na 7 dni wcześniej. Następnie zrób listę niezbędnych produktów i idź na zakupy. Zawsze przechowuj lodówkę pełną zdrowych potraw, aby uniknąć złych przekąsek.
2. Znajdź w Internecie tabelę wartości energetycznych produktów i z niej uzyskaj. Oblicz dopuszczalne spożycie kalorii dla swojej figury, przestrzegaj zasad. Policz kalorie, ułóż menu w taki sposób, aby nie wykraczać poza. Na przykład, jeśli w twoim przypadku wolno zużyć 2000 Kcal, oznacza to, że musisz dodać kolejne 500 Kcal do tej liczby i spalić je przez aktywność fizyczną.
3. Pamiętaj, że podstawą prawidłowego odżywiania jest częstotliwość przyjmowania pokarmu (co najmniej 5 razy dziennie). Jedz mało i często, na 1 posiłek organizm przyswaja nie więcej niż 450 Kcal, dlatego oblicz porcje na podstawie tego wskaźnika.
4. Nie siedź przy stole późnym wieczorem, obserwuj zegar biologiczny. Ostatni posiłek powinien być nie później niż 4 godziny przed snem. Obiad powinien składać się z lekkich potraw. Codziennie jedz co najmniej 400 gr. świeże warzywa i 350 gr. owoce.
5. Całkowicie wyłącz z menu półprodukty, domowe spiny i pikle, kiełbasy i tłuszcze trans (fast food, pierogi, pierogi, pierogi, dania gotowe). Lepiej jest opierać się na rybach i mięsie, są one dłużej trawione (3-4 godziny), co pozwala zachować uczucie sytości. Pamiętaj o skórowaniu mięsa.
6. Raz w połowie tygodnia zorganizuj rozładunek. Nie głoduj w tym czasie, jedz lekkie posiłki. Należą do nich owoce, niskotłuszczowy twarożek, warzywa gotowane na parze oraz we własnym soku.
7. Stopniowo zmniejszaj porcje, nie rób tego od razu, stopniowo zmniejszaj ilość spożywanych posiłków. Na przykład w pierwszym tygodniu zmniejsz 100 Kcal, w drugim - 150. Żołądek ma około 300 g. jedzenie, we wszystkich innych przypadkach rozciąga je. Staraj się trzymać porcję jedzenia w szklance.
8. Zjedz przekąskę między głównymi posiłkami. Do tych celów odpowiednie są orzechy, mleko, owoce, zboża. Nie bierz jedzenia podczas oglądania telewizji, w pełni skup się na procesie, pozostając w ciszy.
9. Zdobądź podwójny bojler lub wolnowar, gotuj potrawy w folii lub w workach do pieczenia za pomocą piekarnika.
10. Ostrożnie upewnij się, że codzienne menu zawiera jak najwięcej wapnia. Nakładaj na twardy ser niskotłuszczowy, twarożek, jajka.Pij soki z selerem (świeżo wyciśniętym). Nie zapomnij o odpowiednich węglowodanach, które znajdują się w owsiance, zbożach i roślinach strączkowych.

Aby nie zaszkodzić ciału i nie zakłócać pracy narządów wewnętrznych, konieczne jest zrezygnowanie z mono-diety na cięcie. Schudnij stopniowo, monitoruj swoje zdrowie, pij więcej płynów. Uprawiaj sport, jedz żywność białkową, odpowiednie węglowodany, warzywa i owoce.

Wideo: jak szybko i poprawnie schudnąć