Come farti perdere peso a casa

Il problema del sovrappeso preoccupa molte ragazze e donne. Nel tentativo di sbarazzarsi degli odiati chili, belle donne si siedono su diete nuove, bevono pillole e si esauriscono in palestra. Tuttavia, al fine di ottenere il risultato desiderato, è necessario trovare la motivazione che ti permetterà di andare avanti. Nel processo di perdita di peso, è molto importante non interrompere da un determinato corso. Considera un piano graduale, che a livello psicologico ti indirizzerà nella giusta direzione.

Passo numero 1. Trova un incentivo

È difficile immaginare di perdere peso senza un obiettivo specifico. Nella fase iniziale, è importante scegliere lo stimolo giusto e determinare l'obiettivo di perdere peso.

1. Cosa ti darà la figura cesellata? Prima di tutto, un bel corpo rimuoverà il vincolo che appare sulla spiaggia e durante l'esposizione di fronte a un uomo amato. Inoltre, le forme squisite daranno fiducia, ti permetteranno di guardarti da un lato diverso, "bello".
2. Una figura snella ti consente di indossare assolutamente qualsiasi vestito, non esitando a mostrare le odiate pieghe alla società. A causa del fatto che si forma una buccia d'arancia sulle gambe, molte ragazze non vogliono indossare pantaloncini corti in estate. Dopo aver perso peso, questo aspetto non ha importanza.
3. Belle forme attirano gli occhi degli altri e la frase "Ho perso 5 (10, 15) chilogrammi!" rendi gli altri orgogliosi di te per la tua forza di volontà. Grazie a eliminare l'eccesso di peso, il carico diminuisce dalla colonna vertebrale, i movimenti diventano leggeri e lisci, il sistema immunitario e l'attività di tutti gli organi interni migliorano.
4. Dopo aver raggiunto i primi risultati, vorrai migliorare sempre di più. In questa fase, la cosa principale è iniziare! Non appena ti guardi allo specchio in un nuovo corpo, la motivazione coprirà con una vendetta.
5. Trovare il "tuo" incentivo è molto più difficile di quanto possa sembrare a prima vista. Le ragioni non sempre ovvie per perdere peso spingono ad andare a dieta o esercizio fisico.
6. Nel complesso, una persona trova migliaia di scuse e promette di "iniziare lunedì". Cerca di determinare da solo i veri obiettivi che saranno efficaci. Senza compiti chiaramente definiti, nessuna perdita di peso avrà successo.

Passo numero 2. Visualize

1. L'aspetto successivo della perdita di peso di successo, o piuttosto l'inizio di una dieta, è la visualizzazione completa del processo. Devi capire chiaramente l'obiettivo e sforzarti di raggiungerlo. Cosa potrebbe esserci di meglio di un buon esempio?
2. Non è un segreto che ogni persona abbia la propria comprensione di una bella figura e dell'attrattiva generale. Per questo motivo, si consiglia di trovare l'ideale che si desidera raggiungere alla fine.
3. Per inviare un segnale al cervello per quale corpo stai cercando, stampa le foto di belle ragazze. Scegli un'immagine in cui la persona sarà il più simile possibile a te. Cerca di evidenziare cose insignificanti come lineamenti del viso, colore dei capelli, altezza e non solo la dimensione della vita e dei fianchi.
4. Metti poster o foto sul frigorifero, scaricali sul tuo smartphone e PC. Sfoglia tutte le volte che il tempo lo permette. Puoi utilizzare gli editor di foto, che possono rendere un corpo cesellato dalla forma attuale in pochi clic.

Passo numero 3. Sbarazzati dei morsetti psicologici

1. Ci sono casi frequenti in cui i tentativi di sbarazzarsi di chili in più terminano in totale insuccesso. La motivazione e l'incentivo sono stati trovati, è stata acquistata un'iscrizione in palestra, è stato stabilito il cibo, ma il risultato non può essere raggiunto.Una caratteristica simile è caratterizzata da morsetti psicologici che sono presenti in ogni persona.
2. Nella maggior parte dei casi, i cibi gustosi non solo saturano il corpo di energia, ma consentono anche di stabilizzare lo sfondo psico-emotivo. Nella solitudine e nelle situazioni stressanti, una persona consuma molte più calorie rispetto alla vita di tutti i giorni.
3. Non c'è bisogno di motivarti con una torta per ottenere un risultato, rinuncia a questa abitudine. Cerca di garantire che il cibo serva solo come deposito di vitamine. Elimina le situazioni che provocano la gola.
4. Cerca modi per affrontare i fattori negativi. Leggi libri, guarda film, fai yoga. Se all'inizio vuoi davvero "cogliere" lo stress, scegli una mela / pesca, non un pezzo di torta.
5. Molte ragazze mangiano anche quando non hanno fame. In genere, questo comportamento è dovuto a scarsa autostima, solitudine, ansia, tristezza, senso di colpa e altri aspetti psicologici. Trova la causa e sradicala.

Passo numero 4. Normalizza la nutrizione

1. L'alimentazione svolge un ruolo importante nel processo preparatorio della dieta. Una volta trovato l'incentivo e identificato i compiti che devono essere completati, è tempo di stabilizzare la dieta. Inoltre, la nutrizione dovrebbe essere completa e riutilizzabile, senza bisogno di morire di fame.
2. È importante assumere il cibo consapevolmente, sotto forma di un rituale. Prova a distribuire il cibo su un bellissimo piatto, disponi il piatto con verdure ed erbe fresche. Allo stesso tempo, è necessario ottenere la massima quantità di vitamine e minerali per abituarsi a mangiare correttamente.
3. Tieni traccia delle porzioni. Molte ragazze preferiscono consumare 2 pasti al giorno in grandi porzioni, ma questo è sbagliato. Per iniziare la digestione e accelerare il metabolismo, l'assunzione di cibo frazionario è considerata ottimale circa 6 volte al giorno. Ogni porzione dovrebbe essere di circa 150-200 gr.
4. Non dimenticare la colazione, gli spuntini adeguati e l'assunzione di liquidi. Bevi almeno 2,7 litri. acqua purificata, appoggiarsi a succhi appena spremuti, bevande alla frutta senza zucchero, tè verde. Il corpo non percepisce le bevande elencate come acqua, vanno come supplemento.
5. A colazione, mangia proteine, grassi insaturi, carboidrati complessi sono ammessi in combinazione con quelli semplici. Lino e farina d'avena con frutta o bacche sono considerati un'opzione ideale. Aggiungi i cereali con uovo sodo, ricotta, yogurt o formaggio Fetaxa.
6. La seconda colazione dovrebbe essere presa 2 ore dopo la prima. Puoi mangiare due uova sode o fritte senza burro, toast da pane integrale con salmone e yogurt magro, insalata di frutta o verdura, ricotta con una manciata di noci. È importante che il corpo riceva la quantità richiesta di proteine.
7. Per pranzo, devi mangiare cibi ricchi di carboidrati complessi. La pasta integrata, il porridge, la zuppa di carne, il riso o il grano saraceno sono fantastici. In questo caso, i carboidrati dovrebbero essere integrati con proteine ​​(cocktail di mare, pollame, pesce). Devi anche mangiare un'insalata di verdure fresche in modo che le proteine ​​vengano assorbite completamente.
8. Il secondo pranzo dovrebbe consistere in fibre e proteine. Cuoci le verdure al vapore o la carne in una pentola a cottura lenta, usale in combinazione con la salsa di soia. Condire le insalate con olio d'oliva o aceto di mele. È consentita una fetta di pane integrale.
9. La cena è un pasto facile, preferibilmente a base di latticini, verdure o pesce. Mangia la ricotta aggiungendo crusca di segale. Bollire o cuocere i broccoli magri nel forno.
10. Un'attenzione importante dovrebbe essere prestata agli snack, devono essere corretti. Abbandonare completamente fast food, cioccolato, torte, ecc. Prendi l'abitudine tra i pasti principali di mangiare una mela o altra frutta, yogurt, ricotta, noci, formaggio.

Passo numero 5. Fai sport

1. Per sintonizzarsi sulla perdita di peso a casa, non è sufficiente normalizzare il cibo.È importante integrare la dieta corretta con carichi intensi che ti aiuteranno a sentirti più sicuro.
2. Come una delle opzioni, puoi iniziare a praticare sport senza acquistare un abbonamento. Scarica la stampa per lezioni video, accovacciata, acquista pesi o manubri per una maggiore efficienza.
3. Iscriviti a una scuola di ballo, questa mossa ti consentirà di rilassarti e acquisire sicurezza. Frequenta una lezione di prova di yoga o Pilates (esercizi di respirazione), stretching (allungamento di tutto il corpo), nuoto.
4. Se le opportunità finanziarie lo consentono, ottieni una tessera club per 3, 6, 9 mesi in palestra. Come carichi cardio, sono adatti corsa, kickboxing, boxe e altre aree attive.
5. Quando inizi a esercitare, il corpo si stringerà in modo significativo. Per dare alla figura una bella forma ed evidenziare i muscoli, devi "asciugarti" di grasso. Questo passaggio ti porterà al punto finale molto più velocemente.

Passo numero 6. Non rompere durante una dieta

1. Molti non riescono a sintonizzarsi per perdere peso, perché tutti i tentativi di seguire una dieta terminano in un altro fallimento. E ora sei già in piedi davanti al frigorifero nella speranza di gustare i tuoi piatti preferiti. Come prevenirlo?
2. Dopo un altro eccesso di cibo, le ragazze perdono fiducia nelle proprie capacità. Più di recente, la motivazione ha spinto i passi giusti, e oggi è stata sparpagliata nei panni. Per escludere questo aspetto, parlaci del tuo desiderio di perdere peso con la famiglia e gli amici.
3. Chiedi agli altri di non sedurti con pizza, torte e altre prelibatezze. Se è più facile, concludi con la scommessa più vicina che perderai peso entro l'estate. In caso di guasto, paga loro un determinato importo per forza di volontà debole.
4. Sostieni la tua motivazione con un collage di foto di ragazze snelle. Scarica e stampa le istantanee dei modelli di bikini fitness. Visita il negozio solo con un elenco di prodotti richiesti. Vai al supermercato rigorosamente a stomaco pieno.
5. Prepara un menu giornaliero, che consisterà in 3 pasti principali e 2-3 snack programmati. È consigliabile che la dieta sia diversa ogni giorno, altrimenti ti libererai rapidamente.
6. Trova un hobby che sarà dedicato a tutto il tuo tempo libero. Se possibile, scegli un passatempo attivo in modo che il pensiero "Cosa ti piacerebbe mangiare?" L'opzione ideale è corsi per parrucchieri, maestri di manicure / pedicure, extension / ciglia.
7. Non c'è bisogno di pesarti ogni giorno, fallo una volta ogni 10 giorni o elimina completamente la bilancia. A causa dell'accumulo di liquidi nel corpo, il peso "cammina" costantemente su o giù. Fai scorta al centimetro, misura la vita e i fianchi.
8. Non introdurre divieti alimentari severi. Se sei per natura goloso, concediti una fetta di torta una volta alla settimana al mattino (fino alle 12:00). Nelle restanti ore, rimuovere i dolci sul ripiano più lontano del gabinetto. Strofina i frutti e mettili in un posto ben visibile.

È difficile sintonizzarsi per perdere peso se non si ha la motivazione e il giusto incentivo. Prima di tutto, normalizza il cibo, impara a mangiare correttamente e frazionalmente. Prendi l'abitudine di eseguire semplici esercizi a casa o ottenere un abbonamento di sei mesi in palestra. Stampa le foto di ragazze magre, sbarazzati dei morsetti psicologici.

Video: come forzare l'esercizio fisico o la dieta