Come perdere peso in gravidanza senza danneggiare il bambino

Prima di iniziare a perdere peso, è necessario valutare davvero la figura. È importante considerare che dopo il parto si perdono circa 12 kg. Ciò include la placenta, il liquido amniotico, una certa percentuale di flusso sanguigno e un neonato. Quando decidi con precisione che è presente un eccesso di peso, cambia la dieta. Altrimenti, esiste il rischio di ipossia fetale, probabilmente un aumento del peso corporeo del bambino, aumento della pressione sanguigna ed eccessivo gonfiore degli arti. La perdita di peso deve essere corretta in modo da non danneggiare il bambino.

Restrizioni all'uso di determinati alimenti

1. Escludere completamente i piatti di pepe, affumicati e salati.
2. Cibo a vapore. Non è vietato friggere carne o uova, ma è necessario farlo in una padella di teflon senza usare olio vegetale.
3. Rifiuta bevande gassate, succhi confezionati con una composizione sconosciuta. I prodotti freschi devono essere diluiti con acqua minerale senza gas in un rapporto di 1: 1. Per il caffè nero, preferisci la cicoria, che non aumenta la pressione sanguigna.
4. Delle salsicce si può mangiare solo pancetta in quantità limitata.
5. È consentito utilizzare cibi dolci e amidacei, ma entro limiti ragionevoli. Dai dessert, dai la preferenza alle torte fatte in casa con yogurt, cioccolato fondente e macedonia con una piccola quantità di panna. Puoi bere frappè, ma solo con un dolcificante naturale ("Stevia"). Per quanto riguarda la cottura al forno, dovrebbe contenere il numero massimo di cereali.
6. È severamente vietato mangiare carne grassa. Se vuoi davvero, scegli la polpa di maiale o di agnello.
7. Di oli naturali, olive e mais sono adatti per le donne in gravidanza. Puoi riempirli con insalate o ungere la padella con uno strato sottile durante la frittura.
8. Il numero di tuorli nella dieta non deve superare le norme consentite. La quantità ottimale è di 2 pezzi. al giorno, mentre il consumo di proteine ​​non si limita a nulla.
9. Evita le "prelibatezze" fatte in casa come cetrioli e pomodori in salamoia, adjika, marmellata e altro ancora.
10. Non puoi mangiare il ragù di carne, che è accompagnato dalla tostatura o dall'uso del concentrato di pomodoro.
11. È severamente vietato fare uno spuntino con snack (crackers, noci salate, patatine, biscotti, ecc.). Escludere cibi istantanei (fast food), cibi pronti e cibi in scatola.

Su quali prodotti dovresti concentrarti?

1. Per questo periodo, devi mangiare cibi più ricchi di fibre. Questi includono fichi, mandorle, grano integrale, frutta secca, semi di sesamo, crusca di segale e grano. Non dimenticare cereali e legumi, segale, pane integrale, carote, spinaci, patate, riso integrale, lenticchie, broccoli, mele e agrumi.
2. Per quanto riguarda le proteine, si trovano in carni bianche, pesce magro, latticini, alghe, uova, formaggio a pasta dura, carne di manzo e polpa di maiale. ! importante Il contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari non deve superare l'1% per il kefir, l'1,8% per la ricotta, l'1,5% per il latte, il 20% per la ricotta.
3. I carboidrati giusti che non danneggiano una donna incinta includono: pane integrale, pomodori, cavoli, verdure, zucchine, uva, frutta secca, cereali, peperoni e fagioli.
4. Bevi almeno 3 litri di liquidi al giorno, di cui 2 litri devono essere acqua minerale pura. Non abusare del tè verde, liscivia il calcio dalle ossa. Dei componenti per il succo appena spremuto, dare la preferenza a mele con sedano, pere con pesche, albicocche, pompelmi, arance, uva.Si consiglia di aggiungere verdure (prezzemolo fresco, aneto) a freschi.
5. Assicurati di avere sempre frutta e verdura fresca a portata di mano. Mettili in un cestino e mettili in un luogo ben visibile. Porta i biscotti, i dolci e le torte acquistate fuori dalla vista sullo scaffale superiore dell'armadietto.

Le regole di base per perdere peso

1. Prepara i pasti con il tuo succo spazzolandoli con un po 'di succo di limone o aceto di mele. Prendi una manica, un foglio o sacchetti di cottura, usa il forno. Bene, se c'è una pentola a cottura lenta, ti permette di cucinare cibo senza l'uso di olio e conserva le proprietà utili dei prodotti.
2. Visita un medico che ti guiderà durante la gravidanza. Avverti che stai per seguire una dieta, chiedi di prescrivere un ciclo di multivitaminici.
3. Probabilmente lo sai, ma vale la pena ricordare: non bere alcolici con nessun pretesto. Molti non evitano di bere un bicchiere di vino rosso, non puoi permetterti di perdere peso.
4. Rispettare l'igiene degli alimenti. Dopo aver mangiato non andare a letto, prendere una posizione seduta o fare una passeggiata. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di coricarsi.
5. Mentre mangi, concentrati sul movimento della lingua, del palato e degli zigomi. Masticare con cura, prenditi il ​​tuo tempo. Mangia frazionalmente ogni 2,5-3 ore. Il servizio non dovrebbe superare i 450 gr.
6. Le donne in gravidanza devono adottare un approccio integrato per perdere peso, poiché la dieta è abbastanza gratuita. Iscriviti per esercizi speciali per donne in gravidanza, frequenta le lezioni 2-3 volte a settimana. Andare a yoga, Pilates, stretching, acquagym o semplicemente iniziare a nuotare in piscina.

Tecnica dimagrante per donne in gravidanza

Non dovresti seguire una dieta per settimane o mesi, perché il corpo non è pronto per questo. Gli specialisti hanno sviluppato una tecnica che consiste nello scarico a intervalli di due giorni. Ogni settimana, il lunedì e il giovedì, passa alla dieta di seguito.

Non saltare i pasti in modo che il corpo non compensi le perdite in una doppia modalità. I giorni di digiuno sono adatti alle ragazze durante la gravidanza, ad eccezione degli ultimi 2 mesi.

Lunedi

1. Inizia la giornata con una frittata di 3 uova (2 tuorli, 3 proteine), 300 ml. latte intero e macedonia di frutta (mela, kiwi, pompelmo).
2. Dopo 3 ore, bere succo appena spremuto da 1 mela, 1 pera e sedano. Mangia un'insalata di verdure con l'aggiunta di 300 gr. petto di pollo bollito.
3. A pranzo, prepara una zuppa leggera, polpette di grano saraceno. Condire con panna acida. Prepara un'insalata di 1 tubero di patata bollito, peperone, cavolo e carote.
4. Dopo 2 ore, mangia 250 grammi. pesce al forno, 300 gr. yogurt naturale magro, bere tisana.
5. Di sera, cuocere le verdure in umido con carne (zucchine o melanzane, pomodori, cavoli, patate, cipolle, carote, erbe, pollo o tacchino). 20 minuti dopo aver mangiato, bere 200 ml. kefir o latte cotto fermentato.
6. Poche ore prima di coricarsi, prepara il succo di carota o cavolo con aneto. Bere 200 ml.

giovedi

1. Dopo esserti svegliato la mattina, cuoci 170 g. porridge di lino con aggiunta di 20 gr. crusca d'avena. Mangia 1 muesli bar o un panino al salmone con burro e formaggio. Bevi succo di frutta diluito con acqua 50:50.
2. Dopo poche ore, mangiare 200 gr. ricotta a basso contenuto di grassi con semi di sesamo e frutta secca (uva passa, banana secca, kiwi, albicocche secche). Dopo 25 minuti dopo un pasto, bevi un decotto di rosa canina.
3. 1 ora prima di cena, prepara un frappè con fragole, ribes e more, addolciscilo con la stevia.
4. A pranzo, cuoci la zuppa con polpette, patate e pasta di grano duro. Come secondo piatto, mangia riso integrale con 1 fetta di pancetta e una fetta di pane integrale, 300 gr. vinaigrette, tè al limone senza dolcificanti.
5. Dopo 1,5 ore, mangia la massa di cagliata con una manciata di mandorle. Bere 300 ml. brodo di rosa canina.
6. Per cena, mangia un'insalata di verdure varie, aggiungi 3 uova sode, 100 gr. manzo bollito e 10 ml. succo di limone Bevi 270 ml. succo d'uva.
7. 2 ore prima di coricarsi, preparare una miscela di 300 ml. kefir e aneto tritato. Bere in diversi drink a intervalli di 10 minuti.

Rispettare l'igiene degli alimenti, non saltare i pasti. Sostituisci i prodotti con proporzioni simili. Riorganizzare i componenti o combinarli tra loro, alternare i giorni in un ordine diverso ogni settimana. Rifiuta cibi proibiti.

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