Come mangiare durante la gravidanza

Il corso favorevole della gravidanza, la nascita di un bambino sano e forte è determinato da una serie di fattori. Uno dei più importanti è una corretta alimentazione. Dipende dalla sua organizzazione se le briciole saranno fornite con tutti i nutrienti e le vitamine che sono importanti per lo sviluppo. Pertanto, la domanda su come mangiare correttamente durante la gravidanza è molto importante per ogni donna che si trova in una posizione interessante.

Regole nutrizionali di base per le future mamme

Aderendo alle regole di base della nutrizione per tutti i 9 mesi, le future madri saranno in grado di fornire al bambino tutto il necessario e non dargli nulla di superfluo.

• La regola più importante è diete, alcol o altre dipendenze dannose;
• La dieta della donna incinta deve contenere latticini, vari cereali, frutta, verdura e uova;
• Mangiare 5-7 volte al giorno;
• La quantità di cibo non dovrebbe aumentare di volume, ma dovrebbe migliorare più volte;
• Escludere i piatti affumicati, salati e piccanti dal menu;
• È meglio dare la preferenza ai cibi che le nostre nonne hanno mangiato;
• Bere acqua regolarmente;
• Mangia lentamente, masticando accuratamente;
• Non dimenticare di mangiare pesce e pollame. Ma se possibile, è meglio astenersi dalla carne rossa;
• Si consiglia di cuocere, stufare o bollire i prodotti;
• Se una donna incinta vuole davvero qualcosa, anche se non abbastanza utile, puoi mangiarla, solo un po '.

L'ultimo pasto deve essere effettuato 3 ore prima di coricarsi. Se non riesci a superare la sensazione di fame, puoi ucciderla con un bicchiere di kefir o latte, una mela o una pera.

! importante Le mamme in attesa dovrebbero ricordare una cosa molto importante: è meglio lasciare il tavolo da pranzo con una leggera sensazione di fame che con una sensazione di pesantezza nello stomaco da eccesso di cibo.

Gravidanza trimestrale sana

Ogni trimestre di gravidanza ha le sue sfumature nella nutrizione.

Il primo trimestre (11-13 settimane) è il periodo in cui viene effettuata la formazione dei principali organi e sistemi del bambino. È particolarmente importante al momento prendersi cura di una dieta equilibrata.

Durante questi periodi è molto importante consumare cibi con un'alta percentuale di acido folico (vitamina B9). Una quantità insufficiente di questa vitamina può portare a parto prematuro, anomalie fetali mentali. B9 è contenuto in prodotti lattiero-caseari, frutta, verdura, pesce, carne.

La quinta settimana è un momento critico per il corpo, che viene attivamente ricostruito. Potrebbe esserci un deterioramento del benessere, aumento della sonnolenza, nausea e vomito. Per combattere le manifestazioni di tossicosi, preferibilmente con mezzi naturali.

È stato trascorso un momento spiacevole e ora è importante occuparsi della presenza nella dieta di calcio e fosforo, che in quantità sufficienti contengono latticini.

Per prevenire l'espansione delle vene sul torace, è necessario rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, compresi i prodotti dietetici che superano le vitamine C e P. Stiamo parlando di agrumi, rosa canina e ribes nero, grano saraceno e ciliegia.

Poiché il volume del plasma sanguigno e il numero di globuli rossi aumentano, è indispensabile includere la ricotta nella dieta. È questo prodotto, che è una fonte di ferro, che può aumentare il numero di globuli rossi. Inoltre, una donna in questi termini dovrebbe mangiare carne, pesce, latte, erbe, frutta.

Questo trimestre non può fare a meno di prodotti come carne, formaggio, noci, broccoli, spinaci, uova, verdure a foglia verde. Un tabù categorico su alcol e sigarette.

Nutrizione nel secondo trimestre di gravidanza

Per il secondo trimestre di gravidanza, i problemi di un piano diverso sono caratteristici. Il cibo dovrebbe essere costruito in modo tale da poter essere risolto. Ora la futura mamma dovrebbe mangiare in piccole porzioni, ma più spesso.

Esiste una probabilità di cattiva digestione per due motivi:

• sviluppo di disbiosi;
• il volume dell'utero aumenta e comprime gli organi addominali.

C'è un'alta probabilità di costipazione, che è vietato sbarazzarsi di lassativi convenzionali. Frutta, verdura ed erbe verranno in soccorso.

Le donne in gravidanza devono monitorare la quantità di carboidrati assunti, altrimenti è probabile che aumenti seriamente di peso.

Caratteristiche nutrizionali caratteristiche del secondo trimestre:

1. Si consiglia di non mangiare cibi con colesterolo alto, poiché impedisce al fegato di funzionare normalmente. Si deve usare cautela quando si mangia fegato di manzo, caviale, salsicce varie, strutto, formaggio, dolci vari.
2. Limitare l'assunzione di prodotti grassi, salati e allergenici. Ogni giorno, il menu dovrebbe contenere formaggio magro, latte, ricotta e kefir - componenti arricchiti con calcio. Infatti, in una futura madre, è in grado di lavarsi dal corpo, mentre il bambino è vitale per la formazione del sistema scheletrico. L'assunzione inadeguata di calcio con gli alimenti può essere reintegrata con l'aiuto di complessi vitaminici.
3. Ha senso iniziare gradualmente a prepararsi per il terzo trimestre, riducendo l'assunzione di liquidi.

Una corretta alimentazione nel terzo trimestre di gravidanza

In questo trimestre, le future madri molto spesso soffrono di patologie associate all'attività intestinale, vale a dire costipazione, diarrea. A questo proposito, l'alimentazione secondo lo schema è di particolare rilevanza: mangiare più spesso, ma a poco a poco. Questo problema può essere evitato aumentando il consumo di fibre vegetali, in particolare fibre.

Non dimenticare le conseguenze di un eccessivo entusiasmo per la farina e i cibi grassi nelle ultime fasi. Una tale spavalderia può portare a spiacevoli conseguenze, in particolare un aumento delle dimensioni del feto. Per questo motivo, il processo di nascita può diventare più difficile.

Nel terzo trimestre, è necessario seguire regole rigorose:

1. Il volume del liquido utilizzato deve essere ridotto in modo da non incontrare il problema della tossicosi tardiva e la comparsa di edema.
2. Una regola inespressa per le future mamme in queste date dovrebbe essere quella di misurare il volume del fluido in "entrata" e "uscita". È consentita una differenza non superiore a 200 ml.
3. Al fine di influenzare positivamente i processi metabolici e migliorare la rimozione del liquido in eccesso dal corpo, l'assunzione di sale dovrebbe essere limitata.
4. Elimina completamente i brodi grassi (sia carne che pesce), sugo concentrato. È meglio passare a zuppe vegetariane, salse al latte, carne bollita, pesce.
5. I piatti a base di funghi dovrebbero, se non essere completamente esclusi, almeno limitare. L'uso di grassi animali lascia fino a tempi migliori. Puoi avere solo un po 'di burro. A proposito di grasso, maiale, manzo e agnello dovranno dimenticare per un po '.
6. La cottura è consentita solo in olio vegetale. Almeno una volta alla settimana, si consiglia alla futura mamma di organizzare una giornata di digiuno (puoi prendere solo kefir o mele).
7. Nell'ultimo mese, elimina completamente gli alimenti grassi e i prodotti a base di farina dalla dieta, riduci l'uso di zucchero, miele e marmellata.

! importante Una donna in attesa di un bambino dovrebbe proteggersi dalla probabilità di avvelenamento. Le viene consigliato di dimenticare temporaneamente qualsiasi pasta, uova crude o alla coque, carne non sufficientemente trattata termicamente e piatti contenenti uova crude.

Caratteristiche del bere liquido durante la gravidanza

Secondo la medicina moderna, le donne in una posizione interessante dovrebbero bere con moderazione. Si consiglia di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e previene la formazione di calcoli renali.

È altrettanto importante scegliere le bevande giuste. Per escludere la soda, specialmente con i coloranti, è meglio optare per l'acqua naturale. Se vuoi bere qualcosa di più gustoso, puoi accontentarti di succo, ma solo naturale.

Le bevande contenenti caffeina durante la gravidanza devono essere consumate saggiamente. Il tè nero o verde può essere bevuto non più di 2 tazze al giorno. Ma il caffè nero forte in generale dovrà essere dimenticato. Se la futura madre è abituata a questa bevanda, allora dovrebbe essere abbandonata gradualmente, riducendone la forza.

Non preparare tisane. Molte piante hanno un effetto abortivo, di cui una donna potrebbe non essere a conoscenza. Il noto ibisco ibisco è proprio questo.

Quale pericolo può portare il cibo durante la gravidanza?

Tuttavia, il cibo durante la gravidanza può essere irto di una certa minaccia.

1. Un pericolo particolare per le future madri è l'eccesso di cibo, specialmente nelle ultime fasi. Il fatto è che il carico sul fegato durante la gravidanza aumenta e l'eccesso di cibo aumenta solo. Di conseguenza, il corpo è in grado di rispondere a un fatto simile con segni di intossicazione. Di conseguenza, una donna inizia a sentirsi male, vomito, si verifica debolezza. Per lungo tempo, il vomito è pericoloso perché può causare crampi non solo allo stomaco, ma anche ad altri organi. Di conseguenza, esiste il rischio di parto prematuro.
2. È necessario abbandonare l'uso di cibi salati. Un'abbondante quantità di sale può provocare stasi venosa e comparsa di edema, una patologia molto pericolosa per periodi successivi.
3. I piatti esotici per una donna incinta non sono l'opzione migliore. Possono causare disturbi gastrointestinali o allergie.
4. Si consiglia vivamente di astenersi dal mangiare frutta e verdura di un raccolto precoce, poiché di solito contengono componenti chimici pericolosi.
5. Si consiglia di evitare di mangiare cibi che sono forti allergeni. Successivamente, ciò può causare lo sviluppo di reazioni allergiche nel bambino. Non ha senso abbandonarli completamente, semplicemente non abusarli.
6. Non mangiare pesce crudo, sushi, ostriche, crostacei. Ciò impedirà a virus o batteri dannosi di entrare nel corpo. Anche i frutti di mare affumicati non ne valgono la pena.
7. Hot dog, piatti di carne di strada sono carichi di un certo pericolo. Di norma, sono una fonte di listeriosi.
8. Il latte non pastorizzato è anche controindicato per le future mamme, in quanto può causare lo sviluppo di malattie di origine alimentare.

Un menu approssimativo di una donna incinta per un giorno

Un menu approssimativo di 6 volte per una donna incinta può assomigliare a questo:

• Colazione - un panino al pane nero con una fetta di burro, un uovo di gallina, 200 gr. kefir.
• Pranzo - Insalata verde, tè.
• Pranzo: filetto di pollo, patate lesse, pera, kefir o yogurt da bere - 1 tazza.
• Spuntino - Un panino con burro o marmellata, succo di frutta.
• Cena - Riso (preferibilmente marrone), pesce bollito, insalata vitaminica di verdure, tè.
• La seconda cena è un bicchiere di kefir o della frutta.

La gravidanza è un'ottima ragione per cambiare le tue preferenze di gusto. Prima di mangiare qualcosa, è importante ricordare che ora mangi non solo per te stesso, ma anche per le briciole che porti sotto il tuo cuore e di cui ora sei responsabile.

Video: come mangiare durante la gravidanza