Come perdere peso senza danni alla salute: consigli utili

Chilogrammi odiosi rovinano la cifra, portano a una serie di malattie pericolose (aritmia, interruzione del sistema vascolare, pressione sanguigna instabile, ecc.). Tutto ciò terrorizza una persona, spingendolo a cercare tutti i tipi di modi per perdere peso. È importante capire che una dieta selezionata in modo improprio o il mancato rispetto di aspetti importanti porta a problemi di salute ancora maggiori. È necessario conoscere la misura, quindi perdere peso passerà senza stress per il corpo.

Sbarazzarsi gradualmente del peso in eccesso.

Non dovresti guardare le copertine delle riviste patinate, che raffigurano modelli magri. Di norma, rovinano la loro salute fumando un paio di sigarette a pranzo. Preparati fisicamente e mentalmente al processo di perdita di peso, aumenta la deambulazione, invece del bus fai alcune fermate a piedi. Immagina l'idea che presto cambierai completamente il tuo stile di vita e diventerai una persona diversa. Sintonizza in modo positivo.

Non puoi perdere immediatamente per 3 mesi immediatamente 20 kg., Il dimagrimento dovrebbe procedere gradualmente. L'opzione ideale è la perdita di peso per un periodo di almeno 6 mesi (soggetto a oltre 10 chili in più). I dietisti identificano la rapida perdita di peso con la terapia d'urto. Dal momento che il corpo è immerso nello squilibrio e nello stress, la tanto attesa perdita di peso non ti porterà gioia per alcune ragioni. Consideriamoli in modo più dettagliato.

Gli effetti negativi della perdita di peso in breve tempo

1. Un brusco cambiamento nel peso corporeo contribuisce a un metabolismo lento e scorretto. Gli organi interni non sono in grado di riorganizzarsi così rapidamente in un modo nuovo, a causa del quale si verificano guasti. Il corpo ha accumulato grassi per anni e quando si verifica una forte perdita di peso, il metabolismo rallenta automaticamente (a seguito di una reazione protettiva). Successivamente, inizi di nuovo a mangiare normalmente, senza mangiare troppo o mangiare cibi illegali. Tuttavia, il corpo accelera nuovamente il metabolismo e immagazzina 2 volte più grasso nella sua riserva. In questo modo, cerca di compensare le perdite. Per questi motivi, le persone che perdono molto peso spesso ritornano al loro peso precedente e gettano 4-5 kg ​​in cima. "Come regalo."
2. Il fegato è sovraccarico. Non molte persone pensano a quanto il fegato passa attraverso se stesso nel tentativo di liberare il corpo da sostanze nocive. La funzione principale di questo organo interno è quella di purificare il corpo dai prodotti di decomposizione e dalle tossine. Con una moderata perdita di peso, il fegato affronta il carico e utilizza con successo i rifiuti. Se la perdita di peso è rapida, ciò porta all'avvelenamento del corpo e al rilassamento, poiché il corpo non è fisicamente in grado di far fronte all'attività.
3. Oltre a rallentare il metabolismo e la disfunzione epatica, la rapida perdita di peso lascia il rilassamento cutaneo. Rimuoverlo non è così semplice, ciò è dovuto alla mancanza di fibre di collagene ed elastina, che inoltre non hanno avuto il tempo di adattarsi ai cambiamenti. Innanzitutto, le conseguenze riguardano viso, stomaco, braccia, fianchi e glutei.
4. Con l'abuso di diete rigide, si sviluppa carenza di vitamina. Ad esempio, la vitamina D è progettata per assorbire e abbattere i grassi; se non è sufficiente nella dieta, la vitamina D non verrà assorbita. Lo stesso vale per capelli e unghie, pelle, denti e gengive, che dipendono dalle vitamine di diversi gruppi. Sei attaccato da epidermide traballante, capelli spenti, unghie fragili e anche il sistema immunitario diminuirà in generale. Il corpo non sarà in grado di produrre anticorpi che proteggono da virus e batteri.
5. A causa di una forte perdita di peso, la pressione sanguigna inizia a saltare, la memoria viene aggravata, una persona sperimenta una mancanza di forza e appare l'apatia. Nei casi in cui stai seguendo una dieta povera di carboidrati veloci e lenti, c'è una mancanza di glucosio. La carenza porta alla fame del tessuto cerebrale, all'indebolimento del tono vascolare e muscolare. Una persona inizia a soffrire di mal di testa, che presto si trasforma in emicrania. La fatica porta a una ridotta attenzione e indebolimento del corpo nel suo insieme.

Non morire di fame

In nessun caso non rifiutare il cibo. La raccomandazione è particolarmente rilevante per le persone che soffrono di malattie cardiache, tratto gastrointestinale, tiroide, diabete mellito, tubercolosi. Negli ultimi due casi, tale perdita di peso provoca la morte. A causa della fame, il grasso viene diviso solo del 18-22%, il volume passa a causa di una riduzione dell'acqua, del ritiro di proteine, sali e minerali, che sono necessari per il corretto funzionamento del corpo.

A cosa porta il rifiuto?

1. Il corpo inizia a gonfiarsi a causa della carenza di proteine. I tessuti assorbono liquidi se ti siedi a lungo su diete rigide, implicando solo l'uso di frutta e verdura, latticini (da bere), grano saraceno. Poiché il cibo contiene poche proteine, il corpo non è in grado di assorbirle nel sangue, come prima.
2. A causa della forte perdita di minerali, il cuore viene interrotto, si verifica un parziale blocco dei vasi sanguigni e lo stato del sistema endocrino e nervoso peggiora. Secondo le statistiche, dopo i metodi rigidi pubblicizzati per perdere peso, ci vorranno più di 1,5 anni per ripristinare il corpo.
3. Insieme a una forte perdita di peso, inizia un'esacerbazione delle malattie croniche. Perdere peso inizia a sperimentare una fame intensa, compaiono forti mal di testa (in particolare emicrania), prestazioni significativamente ridotte e attività mentale.
4. Dopo un certo tempo, sulla lingua si forma un rivestimento bianco o giallo, l'urina ha un pronunciato odore di acetone, che indica lo sviluppo di acidosi.
5. La pelle in tutto il corpo inizia a staccarsi, nonostante l'elevato contenuto di acqua nel corpo. La lamina ungueale è piegata e rotta, i capelli perdono il loro antico splendore e cadono intensamente.
6. A causa dello squilibrio elettrolitico, si verificano spesso convulsioni, inizia lo svenimento, il flusso sanguigno viene disturbato e il tono del sistema vascolare diminuisce.

Come perdere peso senza danni alla salute

Dopo aver studiato le conseguenze del rifiuto del cibo e della drammatica perdita di peso, si presenta chiaramente un quadro deplorevole. Per evitarlo, studia aspetti e raccomandazioni importanti.

Fase numero 1. Segui il regime alimentare
Durante la lotta contro l'eccesso di peso, è necessario non solo bere di più, ma anche farlo correttamente. Bevi almeno 2,6-3,0 litri di liquidi al giorno, di cui almeno 2 litri devono essere acqua pura (filtrata o minerale senza gas).

In questo caso, devi sempre abbandonare l'uso di succhi di frutta in sacchetti, bevande alla frutta di dubbia composizione, bevande gassate, tè nero (non foglia). Versare sopra acqua purificata, succhi di frutta appena spremuti diluiti (50:50), tè verde ed erbe. La composta fatta in casa può essere bevuta, ma con moderazione e senza zucchero. Il caffè puro deve essere diluito con latte magro.

Bere 350 ml prima di ogni pasto. acqua con succo di limone. L'acqua è una fonte di pelle sana e il pieno funzionamento degli organi interni, nutre il corpo con l'umidità, a seguito della quale il metabolismo viene accelerato e il cibo viene assorbito più facilmente. Non bere acqua fredda, ma solo a temperatura ambiente. In estate, puoi berlo caldo per dissetarti più velocemente.

Fase numero 2. Bevi un corso di vitamine
Qualsiasi perdita di peso in un modo o nell'altro rappresenta lo stress per il corpo. Non importa se si è a dieta o si mangia frazionalmente in piccole porzioni. I minimi cambiamenti inducono in errore il corpo, a causa del quale è più difficile ricostruire in modo diverso.Per aiutare gli organi interni, è necessario bere un corso multivitaminico per la salute generale una volta ogni 4 mesi.

Di norma, la tecnica è progettata per 2 mesi, pertanto è necessario acquistare circa 2 confezioni (60 compresse). Inoltre, acquista tasso o olio di pesce, hanno un effetto benefico su polmoni, pelle, capelli, unghie, denti. Rimuovono il muco dal tratto respiratorio (particolarmente importante per i fumatori), stabilizzano la pressione sanguigna e la funzione cardiaca.

Fase numero 3. Fai sport
L'esercizio fisico non è raccomandato per le persone sedute su diete estenuanti. Dal momento che abbiamo già esaminato le conseguenze negative di questo tipo di perdita di peso, lo sport non è controindicato per te. Iscriviti per una palestra o una palestra aerobica, inizia a fare jogging la sera (dopo le 18:00) o acquista una bicicletta.

Si consiglia alle ragazze di iscriversi per la danza, lo stretching (allungamento muscolare), il Pilates (aerobica respiratoria), la piscina, la ginnastica. È importante che lo sport non sia un peso, solo allora l'attività fisica con una corretta alimentazione porterà a una perdita di peso corretta e tanto attesa.

Fase numero 4. Modifica la tua dieta quotidiana
La corretta perdita di peso non implica requisiti e restrizioni rigorosi, è sufficiente modificare il menu in modo che abbia tutti i micro e macro elementi necessari, minerali, vitamine. Di seguito sono riportati importanti aspetti che, in combinazione con lo sport, un ciclo di multivitaminici e il corretto regime alimentare, aiuteranno a sbarazzarsi di odiati chilogrammi senza danni alla salute.

1. Inizia a tenere un diario, prescrivi un menu con 7 giorni di anticipo. Successivamente, fai un elenco dei prodotti necessari e fai shopping. Tieni sempre il frigorifero pieno di cibi sani per evitare cattivi spuntini.
2. Trova su Internet una tabella dei valori energetici dei prodotti e ne deriva. Calcola l'apporto calorico consentito per la tua figura, rispetta le regole. Conta calorie, prepara il menu in modo da non andare oltre. Ad esempio, se nel tuo caso è consentito consumare 2000 Kcal, significa che è necessario aggiungere altri 500 Kcal a questo numero e bruciarli per attività fisica.
3. Ricorda, la base di una corretta alimentazione è la frequenza dell'assunzione di cibo (almeno 5 volte al giorno). Mangia poco e spesso, per 1 pasto il corpo non assimila più di 450 Kcal, quindi calcola le porzioni in base a questo indicatore.
4. Non sederti al tavolo la sera tardi, guarda l'orologio biologico. L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 4 ore prima di andare a letto. La cena dovrebbe consistere in cibi leggeri. Ogni giorno mangia almeno 400 gr. verdure fresche e 350 gr. frutta.
5. Escludere completamente dal menu semilavorati, spinaci e sottaceti fatti in casa, salsicce e grassi trans (fast food, gnocchi, gnocchi, gnocchi, piatti pronti). È meglio appoggiarsi a pesce e carne, sono più digeriti (3-4 ore), il che ti consente di mantenere una sensazione di sazietà. Assicurati di spellare la carne.
6. Una volta a metà settimana, organizzare lo scarico. Non morire di fame in questo momento, mangiare cibi leggeri. Questi includono frutta, ricotta a basso contenuto di grassi, verdure al vapore e nel loro stesso succo.
7. Ridurre le porzioni gradualmente, non farlo subito, ridurre la quantità che si mangia gradualmente. Ad esempio, nella prima settimana, ridurre 100 Kcal, nella seconda - 150. Lo stomaco contiene circa 300 g. il cibo, in tutti gli altri casi, lo allunga. Cerca di conservare una porzione di cibo in un bicchiere.
8. Fai uno spuntino tra i pasti principali. Per questi scopi, sono adatti noci, latte, frutta, cereali. Non prendere cibo mentre guardi la TV, concentrati completamente sul processo, rimanendo in silenzio.
9. Prendi una doppia caldaia o una pentola a cottura lenta, cuoci i piatti in un foglio o sacchetti da forno usando il forno.
10. Accertarsi attentamente che il menu giornaliero contenga più calcio possibile. Metti su formaggio a basso contenuto di grassi, ricotta, uova.Bevi succhi di sedano (appena spremuto). Non dimenticare i carboidrati giusti che si trovano nel porridge, nei cereali e nei legumi.

Per non danneggiare il corpo e non disabilitare il lavoro degli organi interni, è necessario abbandonare la mono-dieta per un taglio. Perdere peso gradualmente, monitorare la salute, bere più liquidi. Fai sport, mangia cibi proteici, carboidrati, frutta e verdura giusti.

Video: come perdere peso correttamente e rapidamente