Come allenarsi su una cyclette per perdere peso

Secondo le statistiche, le donne trascorrono l'80% del tempo in un anno per perdere peso. E questo non è sorprendente. Il periodo primavera-estate del gentil sesso si sta attivamente preparando per la stagione da spiaggia, in autunno - per il nuovo anno, in inverno - l'8 marzo. Tuttavia, questa perdita di peso non è sempre efficace: la pioggia non ti consente di andare in bicicletta o non hai tempo di andare in palestra.

Per coloro che vogliono perdere peso senza uscire di casa, c'è una cyclette - un istruttore a casa e un assistente per la perdita di peso. Tuttavia, la cyclette è un guscio sfaccettato. Con esso, puoi perdere peso o costruire muscoli nelle gambe - tutto dipende dalla tecnica degli esercizi. Ma prima, proviamo a capire perché la cyclette?

I vantaggi di una cyclette

1. Questo tipo di simulatore sportivo ti consente di perdere peso comodamente, vale a dire, seduto. Per molte persone pigre, questo è un argomento piuttosto pesante. Inoltre, le persone in sovrappeso con un grosso sovrappeso non possono preoccuparsi delle ginocchia, come ad esempio quando corrono. La cyclette è adatta a persone con molto peso, nonché a coloro che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico. È possibile impostare il simulatore in modalità risparmio, in modo che il carico sul dorso sia minimo.
2. Nonostante il fatto che siamo seduti su una cyclette, questo sport è considerato carico cardiaco. Vale a dire esercizi cardio (bicicletta, corsa, aerobica) ci permettono di bruciare i grassi immagazzinati. La cyclette è un assistente ideale per bruciare i grassi. L'esercizio fisico regolare su una cyclette aiuta a rafforzare il cuore, sviluppare resistenza e migliorare il sistema respiratorio.
3. La cyclette allena perfettamente i muscoli delle gambe. L'esercizio fisico al limite delle tue capacità accelera il metabolismo e aumenta il dispendio calorico giornaliero totale. E se un allenamento così intenso viene svolto regolarmente, accelera il metabolismo, permettendoti di perdere peso ancora più velocemente.
4. Molte donne hanno aree problematiche nella parte inferiore del corpo: gambe, glutei e fianchi. Il vantaggio principale della cyclette è che allena esattamente le aree problematiche del corpo femminile. Dopo un paio di settimane di lezioni regolari, noterai che il corpo si è notevolmente rafforzato, è diventato più prominente e attraente.

Quando c'è una cyclette a casa, puoi farlo in qualsiasi momento, giorno e notte, per le lezioni non hai bisogno di andare in palestra e cercare il tempo. Inoltre, l'unità non occupa molto spazio: è compatta e conveniente. Pedala e guarda le tue serie preferite: perdere peso non è mai stato così facile!

Quante calorie vengono bruciate su una cyclette

Questa è una delle domande più comuni che le donne pongono quando vanno in palestra. Con un carico leggero, quando una donna pedala ad una velocità di 15-20 km / h, brucia circa 300-450 kcal all'ora, a seconda del suo peso. Più peso - più consumo calorico. Con un carico intenso, quando la velocità della cyclette è di 30-35 km / h, le calorie vengono bruciate molto più velocemente. Un'ora di tale carico attivo può bruciare da 500 a 900 kcal. E se si tiene conto del fatto che un chilogrammo di grasso umano è di 9.000 chilocalorie, è possibile calcolare approssimativamente quanti grammi di peso in eccesso si sono persi oggi con una sola cyclette.

Quando è il momento migliore per farlo

La risposta è quando hai tempo. Tuttavia, se trascorri un po 'di tempo di allenamento al mattino, fino alla colazione principale, sarà molto più efficace.Infatti, al mattino non c'è glicogeno nel nostro sangue, quindi, sotto carico, il grasso brucerà immediatamente. La sera, dovrai prima bruciare glicogeno per 20 minuti e solo allora il corpo inizierà a "dare" il grasso immagazzinato. Ma, facendo un allenamento mattutino, ricorda che devi iniziare a una velocità moderata per non disturbare il cuore al mattino con carichi eccessivi. Tutto è fatto gradualmente.

Come allenarsi su una cyclette per perdere peso

Esistono diverse regole e suggerimenti che ti aiuteranno a perdere peso il più rapidamente possibile usando una cyclette.

1. Per perdere peso con una cyclette, ricorda che il carico deve essere sistemico e regolare. La durata di un allenamento non deve essere inferiore a 40 minuti.
2. Per perdere peso su una cyclette è stato efficace, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. Per fare ciò, sottrai la tua età da 220. Ad esempio, il polso massimo di una giovane donna di 30 anni equivale a 190 battiti al minuto. Per la perdita di peso, è necessario raggiungere il 60% della frequenza cardiaca massima. Cioè, 190x0.6 = 114. Aderendo a questo impulso durante l'allenamento, ti assicurerai la massima modalità efficace per bruciare i grassi. Se il carico è ridotto, si ottiene il solito allenamento per rafforzare il sistema cardiovascolare. Se aumenti, allenerai il corpo per la resistenza.
3. È necessario iniziare un allenamento con un livello di carico leggero. Il riscaldamento e l'attacco dovrebbero essere regolari e graduali.
4. Nella fase iniziale, devi fare tre volte a settimana per 30-40 minuti. Quindi, nel tempo, è necessario aumentare il tempo di allenamento e la velocità della cyclette. Quando i muscoli sono pronti, puoi iniziare ad allenarti ogni giorno.

Perdita di peso a intervalli

L'esercizio a intervalli è per le persone con una buona forma fisica. L'esercizio a intervalli su una cyclette comporta l'alternanza tra velocità elevate e velocità moderate. Questo è un modo molto efficace per perdere peso.

In precedenza si credeva che i grassi venissero bruciati durante carichi cardiovascolari di bassa intensità, ad esempio durante un tempo lento ma di lunga durata. Tuttavia, studi moderni hanno dimostrato che i carichi a intervalli sono molto più efficaci: bruciano i grassi per altri due giorni dopo l'allenamento. Pertanto, oggi è considerato uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso in eccesso nel corpo.

L'intervallo di carico sulla cyclette inizia con un riscaldamento: 5 minuti di pedalata a un ritmo costante. Quindi è necessario alternare un carico intenso e moderato in tempo di circa 1: 3. La durata è determinata solo dalla tua forma fisica. Ad esempio, nelle fasi iniziali, è possibile pedalare per 20 secondi a un ritmo veloce e un minuto a un ritmo moderato. Con una maggiore forma fisica, il ritmo migliorato può durare un minuto e un ritmo calmo può durare 2-3 minuti. Dopo 20-30 minuti di caricamento a intervalli, è necessario agganciare e terminare l'allenamento.

Come mangiare per perdere peso su una cyclette

Con qualsiasi allenamento, è importante capire che puoi perdere peso solo con un deficit calorico. Se mangi per tre, allora nessun allenamento ti aiuterà. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che spendi al giorno. Pertanto, è necessario escludere dalla dieta cibi grassi e ipercalorici, mangiare più alimenti vegetali, carne, cereali. Forniscono sazietà ed energia. È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Bere più acqua: rimuove i prodotti di decomposizione dei grassi dal corpo e accelera il processo di perdita di peso. Non mangiare per la notte: non avrai tempo di spendere queste calorie e saranno felici di essere depositati dalle tue parti. Per cena, sono preferibili cibi proteici: carne, ricotta, fagioli. E cerca di bruciare calorie non solo su una cyclette: cerca qualsiasi possibilità di attività fisica. Cammina più spesso, non usare l'ascensore, rinuncia all'auto per un po '.

Acquistare una cyclette

Le cyclette sono disponibili in tre tipi, ognuno dei quali differisce dagli altri per prezzo e principio di funzionamento.

1. Una cyclette meccanica è un semplice cavallo di battaglia. Ha un prezzo interessante ed è facile da usare.
2. Cyclette con un sistema magnetico. A differenza del precedente tipo di cyclette, questa è un'unità abbastanza moderna e conveniente. Il sistema magnetico fornisce al simulatore una guida più fluida.
3. Il sistema elettromagnetico è installato sui simulatori più costosi e alla moda. Tali cyclette sono dotate di monitor per simulare i percorsi in bici su vari tipi di terreno. Tali cyclette consentono di impostare un programma di varie intensità, inclusa la modalità di caricamento a intervalli.

Le lezioni su una cyclette sono controindicate per coloro che soffrono di malattie cardiovascolari, cadute di pressione, tromboflebite e malattie articolari. Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare il proprio medico in merito ai carichi previsti. Cyclette e una corretta alimentazione possono cambiare il tuo corpo in meglio!

Video: come allenarsi su una cyclette per perdere peso