Come pompare il caviale a casa

Ogni ragazza sogna belle gambe magre, ma la natura spesso priva il gentil sesso. Ma c'è una via d'uscita da questa situazione, con l'aiuto della quale puoi dare alle gambe una bella forma. È vero, ci vorrà del tempo e un piccolo sforzo, ma il risultato ne vale la pena. Cosa bisogna fare per pompare il caviale senza uscire di casa?

anatomia

Il caviale è costituito da due grandi muscoli: soleo e polpaccio. I muscoli del polpaccio sono in piena vista, poiché sono posizionati in alto, sotto il ginocchio. Sono responsabili del sollevamento dei talloni da una posizione eretta. I muscoli del soleo si trovano in profondità nella parte inferiore della gamba sotto i muscoli del polpaccio. È necessario sollevare il corpo da una posizione seduta. Sono questi due muscoli che devono essere allenati per ottenere una bella forma del polpaccio.

Come pompare il caviale

Affinché i vitelli possano ottenere una bella forma, è necessario rafforzare la crescita muscolare. E questo può essere fatto solo con l'aiuto di un lungo allenamento. In altre parole, questo gruppo muscolare deve essere allenato allo stesso modo degli altri muscoli. L'esercizio fisico fornisce lo stress necessario in cui i muscoli iniziano a crescere. Naturalmente, l'allenamento dovrebbe essere sistematico e il carico dovrebbe aumentare.

Per pompare il caviale, non è necessario trascorrere intere giornate in palestra o eseguire molti esercizi a casa. Possono essere solo supplementi ai carichi principali. Ad esempio, puoi pompare perfettamente i vitelli usando il jogging. Altrettanto efficaci sono la corda per saltare, il ciclismo, il pattinaggio o il pattinaggio su ghiaccio.

Esercizi per i muscoli del polpaccio

Affinché la formazione sia efficace, è necessario pianificare il programma giusto. Se il risultato è necessario molto rapidamente, dovrai dedicare almeno mezz'ora al giorno a questo gruppo muscolare. Ma è meglio iniziare ad allenarsi in un giorno, in modo che le gambe siano abituate ai carichi.

Non aver paura che le uova diventino troppo gonfiate. Innanzitutto, puoi sempre interrompere non appena viene visualizzato il modulo necessario. In secondo luogo, le uova pompate sorgono a causa di un intenso sforzo fisico insieme all'uso di droghe speciali. Non ci saranno tali effetti da normali esercizi.

Esercizio numero 1
L'esercizio più efficace per riportare rapidamente i polpacci alla normalità sono gli squat. La cosa principale è che i piedi non devono cadere dal pavimento, i fianchi devono essere paralleli al pavimento e la schiena deve essere dritta. Quindi, quando si esegue l'esercizio, i muscoli del polpaccio riceveranno il carico di cui hanno bisogno. Innanzitutto, è sufficiente fare 20-30 squat in un allenamento. Quindi gradualmente è necessario aumentare questo numero a 100-120 squat. Gli squat con manubri danno un buon risultato.

Esercizio numero 2
Questo esercizio può essere eseguito da seduti. In ginocchio devi caricare un peso di 1-2 kg. Puoi prendere diversi libri o persino fare l'esercizio con un bambino in braccio. In posizione seduta, è necessario iniziare a sollevare i piedi fino alle dita dei piedi.

Se dopo 10 ripetizioni si ha la sensazione che i vitelli stiano "bruciando", allora l'esercizio fisico dà un effetto. È importante fare tutto lentamente e non esagerare. È meglio iniziare con 15 ripetizioni e aumentarle, a seconda del proprio benessere. È meglio non dare subito un grande carico alle gambe. Questo esercizio aiuta a pompare il muscolo soleo.

Esercizio numero 3
L'esercizio precedente può essere eseguito da una posizione eretta. Nelle palestre è fatto con l'aiuto di dispositivi speciali. Ma a casa basta avere manubri. La parte posteriore dovrebbe essere diritta mentre si solleva le dita dei piedi. È necessario iniziare l'esercizio con un numero limitato di ripetizioni, quindi aumentare il carico.

Esercizio numero 4
Per completare questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe. Le mani dovrebbero essere parallele al corpo. I calzini devono rimanere liberi. Successivamente, devi fare del tuo meglio per allungare le calze. Puoi rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Quindi indebolire i muscoli, ma non abbassare le gambe. Per iniziare, fai l'esercizio 10-15 volte.

Esercizio numero 5
Un buon carico sui muscoli del polpaccio viene dato saltando da uno squat con un carico. Per fare questo, devi prendere i manubri e provare a saltare in avanti il ​​più in alto possibile. Per cominciare, sono sufficienti 15-20 ripetizioni.

Esercizio numero 6
Per questo esercizio, hai bisogno di una piattaforma di passaggio. Altrimenti, puoi usare un libro spesso. È anche adatto un passaggio. L'esercizio viene eseguito come segue: con le calze devi stare su una pedana e salire gradualmente in punta di piedi. Quindi dovrebbe anche iniziare lentamente ad abbassarsi, allungando bene la caviglia. È consigliabile che i talloni all'estremità tocchino il pavimento.

Se durante l'esercizio per mantenere i piedi paralleli tra loro, la parte centrale dei muscoli verrà pompata. Se metti insieme i talloni e le calze divaricate, il carico principale sarà diretto all'interno dei muscoli. Con la posizione "calzini insieme, calzini separati", le parti esterne dei muscoli del polpaccio oscillano.

Raccomandazioni generali

Per pompare il caviale e non danneggiare la tua salute, è importante conoscere le seguenti regole:

1. Prima di fare esercizi, polpacci e piedi devono essere ben impastati.
2. Se l'allenamento viene eseguito quotidianamente, di tanto in tanto è necessario fare una pausa per 1-2 giorni. Quindi i muscoli avranno il tempo di riprendersi.
3. È importante aderire alla massima ampiezza.
4. Durante gli ascensori, il peso deve essere sostenuto dai pollici. In questo caso, puoi ottenere un carico migliore sui muscoli del polpaccio.
5. È meglio iniziare un allenamento con l'aerobica, ma gli esercizi di forza per i vitelli dovrebbero finirlo. Quindi le uova inizieranno a crescere più velocemente.
6. A causa del risultato, non è necessario dare troppo stress ai polpacci, poiché possono iniziare le convulsioni.

Si ritiene che i muscoli del polpaccio siano i più difficili da pompare. Questo è vero, perché una persona li usa costantemente. E la natura si è presa cura della loro resistenza. Ma una formazione costante può farlo. La cosa principale è impegnarsi sistematicamente e non rinunciare alla formazione.

Video: come pompare i vitelli - fitness a casa