Come correre per perdere peso in modo efficace

Recentemente, uno stile di vita sano è stato molto popolare, quindi uomini e donne stanno cercando di mantenere il loro peso normale. Diete, attrezzature per l'esercizio fisico, intensa attività fisica, spesso non hanno un risultato così efficace come vorremmo. Ad esempio, dopo aver utilizzato qualsiasi sistema per perdere peso, puoi liberarti del grasso, ma c'è il rischio di perdere i muscoli deboli e non allenati, visivamente sembrerà antisportivo e antiestetico. Nel frattempo, il jogging regolare può essere un modo efficace per tonificare e perdere massa muscolare.

Perché correre è utile

Prima di tutto, il carico viene distribuito uniformemente su tutti i gruppi muscolari senza eccezioni, il metabolismo viene attivato e il grasso viene scomposto. Il jogging regolare aiuta il corpo a diventare più aggraziato, in rilievo e più snello senza stancanti esercizi in palestra. Il sangue è saturo di ossigeno, i vasi sanguigni e il muscolo cardiaco sono rafforzati, il tessuto osseo diventa più forte.

Molto spesso, per la perdita di peso, la corsa viene utilizzata dalle ragazze, i giovani lo usano come mezzo per asciugare i muscoli.

A volte gli "atleti", trascorrendo circa 20 minuti di corsa al giorno, si chiedono perché, nonostante i loro sforzi, il risultato non si senta e i chili in più continuano a rimanere al loro posto. Non tutto è così semplice, per perdere peso, devi seguire una certa tecnica.

Perché non riesco a perdere peso

Se affrontate la questione meccanicamente, come una sorta di dovere non molto piacevole, non ne verrà fuori nulla, proprio per questo motivo che la maggior parte delle persone è molto rapidamente delusa dall'andare e abbandonare le lezioni. Una persona dovrebbe provare emozioni positive dalle corse mattutine o serali, combinare piacevole con utile.

Con la luce che scorre a una velocità relativamente bassa, i muscoli assorbono energia dal glicogeno prodotto dal fegato. Lo prende per più di mezz'ora di studi intensivi.

Se la corsa è stata breve nel tempo, il corpo utilizzerà rapidamente glicogeno e durante il primo pasto non rallenterà per reintegrare le riserve mancanti. Pertanto, il fegato semplicemente non ha il tempo di ingrassare, che è una fonte di energia e non ci sarà la perdita di peso desiderata.

Come perdere peso dal jogging

Il peso inizierà a sparire quando il corpo passa al grasso come fonte di energia e si concentra sull'area dei depositi di grasso. Il segnale che è andata una tendenza positiva è la fatica e la respirazione intermittente.

Affinché il grasso inizi a scomparire, devi correre per almeno 40 minuti, o meglio - 60. Solo allora il metabolismo inizierà a stabilizzarsi e i grassi si romperanno. È meglio aumentare gradualmente la velocità e il tempo di esecuzione, in modo che i muscoli siano abituati ai carichi. Il primo giorno non dovresti passare più di un'ora a fare jogging, perché un organismo impreparato a tali carichi inizierà a prendere energia non dai depositi di grasso, ma dalle proteine, quindi non lascerà il peso desiderato, ma la massa muscolare necessaria.

Intervallo di efficienza di funzionamento

Per quelle persone che non hanno molto tempo, oltre ai fumatori e alle malattie cardiovascolari, l'intervallo di corsa è perfetto. Questo è un onere molto grave per il sistema circolatorio e i polmoni, ma il risultato supererà tutte le aspettative.

Che cos'è l'intervallo in esecuzione? Si tratta di allenamenti intensi, che includono alternanza di carichi massimi e rilassamento.

Ad esempio, la prima misurazione del cento viene superata con passaggi rapidi, mentre i muscoli e i legamenti vengono riscaldati; il secondo è pareggiato, in questo momento la respirazione si normalizza; il terzo corre al massimo ritmo; quarto, il ritmo è in calo. Al quarto secolo, la respirazione ritorna normale, c'è un breve riposo. Quindi tutto ricomincia.

Nell'allenamento a intervalli, si verificano cambiamenti fisiologici colossali nel corpo umano. Durante lo sprint, le calorie vengono consumate a causa della rottura del glicogeno e, quando si cammina, il fegato arriva ai grassi per compensare la mancanza di questa sostanza. Ecco come inizia il processo di perdita di peso.

La corsa veloce su brevi distanze (sprint) fornisce flusso sanguigno ai muscoli. A causa di ciò, i grassi vengono ossidati e rilasciano energia, che viene immagazzinata nel corpo sotto forma di carboidrati.

L'allenamento è molto efficace, dopo 20 minuti una persona si sente stanca. Inoltre, i grassi vengono bruciati anche dopo 6 ore dall'esercizio fisico, la massa muscolare non viene persa.

Tecnica di corsa

Anche con la camminata normale, c'è un carico sulla colonna vertebrale, per non parlare della corsa, quando questo carico raddoppia. Per ridurre al minimo la possibilità di lesioni, è necessario seguire una determinata tecnica di corsa:

1. Evitare l'espulsione improvvisa del corpo e l'atterraggio pesante del piede sulla superficie di corsa. Non puoi far oscillare il corpo ai lati. Tali fluttuazioni si verificano a causa della disposizione non professionale dei piedi, devono essere sulla stessa linea, l'intero "colpo" prende il pollice.
2. Il più grande errore dei corridori alle prime armi: quando si sposta in avanti, una persona si scioglie in anticipo la parte inferiore della gamba, quindi, tutta la potenza del colpo cade sulla gamba dritta. Questo è irto di lesioni. Cosa fa un atleta esperto: allunga la gamba senza intoppi e la porta in avanti.
3. È indispensabile monitorare la tua postura. Il corpo dovrebbe essere riparato, questo eviterà lesioni alla colonna vertebrale. Le mani devono essere piegate alle articolazioni del gomito, le dita non devono essere serrate a pugni. La testa non può essere inclinata all'indietro - in questo modo i rigonfiamenti dello stomaco. Anche il rallentamento non dovrebbe essere così, poiché ciò rende difficile la respirazione.

È altrettanto importante scegliere la lunghezza del passo. Non dovrebbe essere troppo stretto o largo.

Devi sapere

1. È meglio iniziare a correre nella stagione calda, ad esempio in primavera, poiché in inverno il rischio di avere un raffreddore è significativamente aumentato.
2. La corsa mattutina è utile per le persone che soffrono di malattie del sistema nervoso e cardiovascolare. Vai a correre circa un'ora prima di colazione.
3. La corsa durante il giorno aiuta a rafforzare i muscoli, la sera è più efficace per perdere peso e bruciare il grasso in eccesso.
4. È consigliabile alternare la corsa con una corda per saltare, a proposito, puoi prenderla per una corsa e se porti un giocatore con la tua musica preferita con te, il normale processo si trasformerà in una piacevole passeggiata.
5. È meglio scegliere i vestiti per correre da trame naturali, è meglio escludere i tessuti sintetici. Una tuta da ginnastica dovrebbe essere comoda e, naturalmente, elegante e attraente. Correre in una maglietta luminosa e carina e pantaloni alla moda è molto più bello rispetto ai vecchi pantaloni della tuta allungati.
6. La preferenza non dovrebbe essere data alle scarpe da ginnastica, ma alle scarpe da ginnastica, perché è possibile che tu debba correre su asfalto.
7. Per l'estate, le ragazze stanno meglio acquistando pantaloncini speciali, poiché il corpo perde molto più peso in essi, rimuovendo così il liquido in eccesso dal corpo. I pantaloncini aiutano a combattere la cellulite.
8. Per uomini e donne, il programma di corsa è praticamente lo stesso, per anziani e giovani può variare in modo significativo. Quando si compila un programma, si dovrebbe prendere in considerazione non solo l'età, ma anche lo stato di salute umana e il programma del suo lavoro. Gli anziani dovrebbero escludere l'intervallo di corsa.

Chi non dovrebbe correre

La corsa ha controindicazioni:

• Sovrappeso. Stiamo parlando di un peso eccessivamente grande, in quanto vi è un carico sugli arti inferiori.
• Alta pressione sanguigna
• Gravi problemi cardiaci
• Vene varicose
• Bronchite cronica e asma.
• La presenza di malattie infettive.
• Problemi di vista
• Malattie croniche degli organi interni.
• Malattie spinali

Posso perdere peso con la corsa? La risposta, ovviamente, sarà sì. Non solo per perdere peso, ma anche per costruire muscoli senza attrezzi ginnici, renderli tonici e atletici. La cosa principale è correre sistematicamente e non essere pigri. Nel corso del tempo imparerai a trarre vantaggio da noiose attività monotone e a perdere peso con piacere. Ma non dovresti sperare che correre sia una panacea. Solo in combinazione con una dieta equilibrata sarà efficace.

Video: come correre per perdere peso