Come correre per strada in inverno: istruzioni dettagliate

Le corse invernali aiutano a mantenersi in forma e sono un'ottima opzione per sbarazzarsi dei chili in più accumulati mentre si è seduti al computer o sdraiati sul divano. Grazie all'allenamento nella fresca aria gelida, l'immunità viene mitigata e la resistenza del corpo aumenta.

Condizioni confortevoli

Il jogging mattutino o serale è preferibile nel parco o nei pressi di grattacieli. Alberi e case alte proteggeranno da forti raffiche di vento. Si consiglia di evitare luoghi con intenso traffico automobilistico, poiché non vi è alcun beneficio per la salute dall'aria satura di gas di scarico.

Modalità di temperatura

Per non provare l'immunità per la forza, si consiglia di non allenarsi all'aperto a temperature inferiori a -20 gradi. Le persone esperte possono essere praticate a -25, ma se il gelo non è accompagnato da forti raffiche di vento o nevicate. Altrimenti, aumenta la probabilità di bruciare i polmoni con una corsa intensa e con uno lento il corpo non sarà in grado di riscaldarsi e il risultato dell'allenamento sarà un raffreddore.

Preparazione preliminare

Un prerequisito è un riscaldamento. Un tratto di 5 minuti è sufficiente in una stanza calda, ad esempio in una veranda o in un ascensore. Un'alternativa è scendere le scale per riscaldare i muscoli e preparare i polmoni per una passeggiata invernale.

Esercizi raccomandati:

• rotazione del busto;
• allungamento;
• gambe oscillanti;
• movimenti rotazionali degli arti inferiori per sviluppare articolazioni nelle ginocchia, nella parte inferiore della gamba e nei fianchi.

Completo da jogging invernale

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai vestiti in modo che il corpo non si congeli, ma non si surriscaldi durante l'esercizio. Non indossare maglioni e maglioni di lana spessi, piumini e parka. Le opzioni invernali per le sneaker foderate di pelliccia sono solo uno spreco di denaro.

Primo strato: biancheria intima calda, preferibilmente realizzata con materiali naturali che assorbono il sudore. Le ragazze non devono indossare infradito o pantaloni realizzati con sottili tessuti "freddi", come la seta. È necessario proteggere gli organi pelvici dal congelamento. Si consiglia di fare scorta di un paio di biancheria intima termica, ideale per il jogging invernale.

Secondo strato: una camicia, preferibilmente di cotone, che assorbe il sudore e non permetterà di congelare durante l'allenamento. Gli uomini non possono fare a meno delle mutande e le donne - senza collant caldi.

Terzo strato: dolcevita con collo alto, in modo che il collo fosse chiuso dal vento e dalle temperature gelide. Bottom - leggings o pantaloni antivento progettati per la corsa. Se la temperatura è compresa tra 5 e 12 gradi Celsius e non c'è neve o vento, basta gettarci sopra una felpa o un maglione spesso.

In condizioni meteorologiche avverse, sarà opportuno indossare una giacca a vento con cappuccio e collo alto.

Cose da ricordare:

1. Necessariamente un cappello o un'ampia fasciatura in materiali sintetici. Gli accessori di lana non assorbono bene l'umidità, quindi quando corri, la testa suda e una persona può facilmente prendere un raffreddore. Le opzioni sintetiche a strato singolo sono adatte per climi relativamente caldi e due strati in caso di gelo. Le varietà di pile si sono dimostrate buone.
2. Sciarpa, non necessariamente di lana o spessa. Sarà utile durante i venti forti e non permetterà alla neve di cadere oltre il colletto.
3. Guanti per evitare che le dita si raffreddino quando si esce. Quando il corpo si riscalda, diventa caldo per le mani e puoi rimuovere questo accessorio o cambiarlo in una varietà più fine.

Particolare attenzione merita le scarpe.Sono le sneaker che sono responsabili della praticità e della sicurezza della corsa in inverno. Raccomandano di prendere un paio senza inserti in rete attraverso i quali può fuoriuscire umidità.

La suola deve essere stretta, preferibilmente con protezioni profonde scanalate che aderiranno all'asfalto. Proteggono dallo scivolamento su un tapis roulant coperto da uno strato di neve o ghiaccio sottile.

Non puoi risparmiare sulle scarpe da ginnastica e scegli le varietà dal materiale più economico che si indurisce al freddo. Le scarpe dovrebbero avere una taglia, o anche due, più grandi. Piedi più caldi se all'interno è presente un traferro. Se le sneaker si adattano perfettamente ai piedi, si raffreddano rapidamente e le dita soffrono per prime.

Importante: si consiglia di indossare due paia di calze. Il primo, che è più vicino al corpo, assorbirà il sudore e il secondo riscalderà le gambe.

Respirazione adeguata durante la corsa in inverno

Inspira aria fredda esclusivamente con il naso, quindi verrà riscaldata prima che entri nei polmoni. Se assume ossigeno per via orale, aumenta il rischio di bronchite o polmonite. Aprire le labbra è possibile solo per un'espirazione.

Non abbastanza ossigeno? È tempo di rallentare. In inverno, fare jogging dovrebbe essere comodo, non è necessario stabilire record o spremere l'ultima forza dal corpo.

Importante: quando la temperatura scende sotto -15, si consiglia di coprire il naso e la bocca con una sciarpa. Respirare diventerà più difficile, ma diminuirà la probabilità di prendere un raffreddore o di avere un naso che cola.

Cura della pelle

Coprendo la maggior parte del corpo con abiti, l'atleta lascia fuori il viso e le labbra. La pelle deve essere protetta da screpolature e basse temperature, applicando una crema nutriente e usando un rossetto igienico. I cosmetici, contrariamente alla credenza popolare, sono utili sia per le donne che per gli uomini.

Bere o non bere

Prima di uscire di casa, puoi prendere qualche sorso di acqua calda. Durante la corsa è necessario astenersi dal bere. Il corpo viene riscaldato dall'interno e, se prendi una porzione di liquido freddo, il corpo non farà fronte e finirà in un raffreddore.

Non stop

Dopo aver fatto jogging, non puoi fermarti in mezzo a una strada o a un parco per riscaldarti un po '. Devi tornare a casa facendo jogging per mantenere costantemente la temperatura. Se fai almeno una pausa di 2 minuti, i vestiti imbevuti di sudore inizieranno a raffreddarsi, e dopo tutto il corpo.

Dopo aver completato la corsa, devi immediatamente dopo essere tornato a casa cambiando il tuo completo da strada con una maglietta asciutta e pantaloni, impacchettare le gambe in calze di lana.

A che ora è meglio correre

La scelta del tempo per una corsa invernale è necessaria a seconda delle caratteristiche individuali. Gli allenamenti mattutini ti aiutano a svegliarti, a sbarazzarti del cattivo umore e a ricaricare le batterie. Durante le lezioni serali, puoi alleviare la fatica accumulata, riscaldarti dopo una lunga seduta al computer funzionante, saturare il corpo con l'ossigeno.

Raccomandano di scegliere luoghi illuminati dove le persone camminano di volta in volta. In inverno, c'è un'alta probabilità di cadere, avendo subito un grave infortunio, ed è bene se c'è un estraneo nelle vicinanze che può causare aiuto.

Qualche parola sui gadget

Ritocchi

Di ritorno dalla strada e cambiando i vestiti, vale la pena preparare una tazza di tè caldo e uno spuntino leggero. Puoi svegliare lo stomaco con succo appena spremuto, un frullato di proteine ​​o frutta, come le banane. La colazione seria è meglio posticipare di almeno 30 minuti.

Le persone che corrono in inverno hanno meno probabilità di avere un raffreddore e non si preoccupano di come perdere peso entro la primavera. Ma se ogni tentativo di praticare al freddo termina con il naso che cola o la tosse, è meglio iscriversi a una palestra e non forzare il corpo. E al fine di rafforzare l'immunità alla prossima stagione fredda, si consiglia di visitare lo stabilimento balneare e conoscere una doccia a contrasto.

Video: come correre in inverno