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I più duraturi rimangono sul tapis roulant invernale e la maggior parte dei corridori preferisce i club sportivi in questo periodo dell'anno. E la ragione non è che a qualcuno non piaccia lo scricchiolio della neve o l'aria gelida. Il segreto è nella giusta attrezzatura, che, in generale, è difficile da raccogliere.
Il primo e più importante fattore per una corsa confortevole in inverno è la stratificazione dei vestiti. Il primo strato, più vicino al corpo, è progettato per assorbire l'umidità, proteggendo il corpo dall'ipotermia. Secondo, è nella media - il riscaldamento. Top protegge dalle intemperie. Lo strato intermedio può essere trascurato quando la temperatura dell'aria è -10 e se scende al di sotto, questo abbigliamento è utile. Ma allo stesso tempo, un tale "sandwich" dovrebbe fornire libertà di movimento.
Prima di scoprire cosa devi fare una corsa, dovresti escludere gli errori di molti corridori inesperti che, una volta bruciati da un vento gelido, hanno perso interesse per gli sport in condizioni invernali.
Errori durante una corsa invernale
- Non scaldarti, come se dovessi stare in fila. Solo nei contatori iniziali ci sarà una sensazione di freddo. Dopo una breve corsa, appariranno le prime gocce di sudore, e questo è il rischio di avere un raffreddore. Inoltre, l'abbigliamento in eccesso sembrerà un carico pesante.
- Taglia l'orecchio, ma non è consigliabile indossare capi in cotone. Il primo strato usurato dovrebbe essere fatto di sintetici speciali che rimuovono l'umidità. Nei negozi sportivi un'ampia gamma di tali abiti.
I corridori esperti non hanno paura del freddo, sanno come mantenersi in forma in qualsiasi momento della giornata. Anche se l'attrezzatura è sottile, il gelo non costituisce un ostacolo per loro. I principianti dovrebbero seguire il consiglio di quelli esperti.
Come vestirsi per una corsa invernale
Scarpe. Dovrebbe essere di alta qualità, impermeabile, caldo e preferibilmente con una suola scanalata per evitare scivolamenti. Un'opzione sono gli scarponi da ghiaccio, che possono essere utilizzati anche nel ghiaccio. Va bene quando l'albero del bagagliaio è alto e la linguetta protegge dall'entrare nella neve. Un materiale eccellente per le scarpe da corsa è il nabuk, che ha proprietà idrorepellenti. Per quanto riguarda la pelliccia interna, può essere artificiale. I corridori ben indossati preferiscono le scarpe con elementi di fissaggio, come le catene, che offrono una presa affidabile su una strada innevata. Anche l'allacciatura è importante. I lacci lunghi e robusti ti permetteranno di fissare saldamente la gamba, come i pattinatori. Inoltre, le sneaker non dovrebbero essere anguste, è ancora meglio acquistare 0,5 taglie più grandi. E presta attenzione alle solette. Bene, se c'è la possibilità di acquistare una coppia sostitutiva, perché dopo ogni corsa dovranno essere asciugati.
Il primo strato di abbigliamento. La biancheria intima termica è un'opzione ideale. Leggero, riscalda anche a temperature molto basse, non limita i movimenti. Quando non è possibile acquistarlo, un dolcevita o una T-shirt in poliestere a maniche lunghe lo sostituiranno (questo materiale consente al corpo di respirare). Con tempo più freddo, l'aggiunta sarà un maglione o una felpa.
Pantaloni. Non indossare più paia contemporaneamente. La parte inferiore dei vestiti per correre in inverno dovrebbe essere libera. Esistono modelli speciali dotati di una fodera che trattiene il calore e protegge dal vento. A temperature inferiori allo zero, utilizzare inoltre biancheria intima sportiva o collant in pile. Usa gli scaldamuscoli per proteggere le caviglie dal gelo e dal vento.
Terzo strato. Farà una giacca a vento. Al momento dell'acquisto, scegliere un modello con un elastico nella parte inferiore del prodotto, che consentirà di risparmiare calore.
Non puoi trascurare le piccole cose. Parte dell'energia termica passa attraverso la testa, le braccia, le gambe, quindi vale la pena considerare gli elementi del guardaroba per queste parti del corpo.
Socks. Devono essere caldi, altrimenti i piedi congelati causeranno disagio a tutto il corpo. Solo i prodotti in lana non si adattano e una versione multistrato non è appropriata qui. Fino a -15, una coppia è sufficiente e già sotto questo segno puoi aggiungere un altro livello. Si consiglia di acquistare un modello alto senza cuciture per proteggere i polpacci dal congelamento. Ci sono calze termiche da corsa con una composizione speciale.
Cappello, guanti. La testa e le mani dovrebbero essere calde. Come copricapo, è adatto un doppio cappello. È meglio se c'è un passamontagna che protegge il viso dal freddo e la presenza di ritagli per gli occhi ti consente di vedere il tapis roulant. I guanti dovrebbero anche essere caldi e guanti ancora migliori (quando le dita sono unite, il calore dura più a lungo).
Un altro accessorio apparentemente insignificante sono gli occhiali. Non ce n'è bisogno, ma sono raccomandati per una visione migliore durante nevicate o sole invernale. E un elemento come il rossetto igienico proteggerà dallo sfregamento delle labbra.
E l'ultimo dettaglio. Per una corsa in inverno, l'attrezzatura deve essere selezionata in colori scuri. Queste cose sono molto più calde perché assorbono energia luminosa.
Riassumendo. Con la giusta selezione di abiti, tenendo conto di tutti i dettagli del guardaroba, correre in inverno non solo sarà sicuro, ma porterà anche soddisfazione.
Video: abbigliamento da corsa invernale
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