Kuinka saada itsesi laihduttamaan kotona

Ylipaino-ongelma huolestuttaa monia tyttöjä ja naisia. Yrittäessään päästä eroon vihatuista kiloista, kauniit naiset istuvat uudentasoista ruokavaliota, juovat pillereitä ja polttavat itsensä kuntosalilla. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin löydettävä motivaatio, jonka avulla voit siirtyä eteenpäin. Painonpudotusprosessissa on erittäin tärkeää olla erosi tietystä kurssista. Harkitse vaiheittaista suunnitelmaa, joka psykologisella tasolla ohjaa sinut oikeaan suuntaan.

Vaihe numero 1. Löydä kannustin

Painon menetystä on vaikea kuvitella ilman erityistä tavoitetta. Alkuvaiheessa on tärkeää valita oikea ärsyke ja määrittää painonpudotuksen tavoite.

1. Mitä valittu hahmo antaa sinulle? Ensinnäkin, kaunis vartalo poistaa rajoitukset, jotka ilmestyvät rannalla ja valotuksen aikana rakkaan miehen edessä. Lisäksi hienot muodot antavat luottamusta, antavat sinun katsoa itseäsi erilaiselta, “kauniilta” puolelta.
2. Hoikka hahmo antaa sinun käyttää ehdottomasti mitä tahansa vaatteita, epäröimättä näyttää vihattuja taitoksia yhteiskunnalle. Koska jalkoihin muodostuu appelsiininkuori, monet tytöt eivät halua käyttää lyhyitä shortseja kesällä. Painonpudotuksen jälkeen tällä näkökulmalla ei ole merkitystä.
3. Kauniit muodot houkuttelevat muiden silmiä, ja lause "Menetin 5 (10, 15) kiloa!" tee muut ylpeiksi sinusta tahtovoimasta. Ylipainosta vapautumisen ansiosta kuormitus vähenee selkärangasta, liikkeet muuttuvat kevyiksi ja sileiksi, immuunijärjestelmä ja kaikkien sisäelinten toiminta paranee.
4. Saavuttuaan ensimmäiset tulokset haluat parantaa entistä enemmän. Tässä vaiheessa tärkeintä on aloittaa! Heti kun katsot peiliin uutta vartaloa, motivaatio peittää kostoa.
5. ”Kannustimen” löytäminen on paljon vaikeampaa kuin miltä voi näyttää ensi silmäyksellä. Ei aina ilmeisiä syitä laihtumiseen työntää ruokavaliota tai liikuntaa.
6. Yleensä henkilö löytää tuhansia tekosyitä ja lupaa "aloittaa maanantaina". Yritä määrittää itsellesi todelliset tavoitteet, jotka ovat tehokkaita. Ilman selvästi määriteltyjä tehtäviä yksi painonpudotus ei onnistu.

Vaihe numero 2. visualisoi

1. Seuraava onnistuneen painonpudotuksen tai pikemminkin ruokavalion alkamisen näkökohta on prosessin täydellinen visualisointi. Sinun on ymmärrettävä selvästi tavoite ja pyrittävä siihen. Mikä voisi olla parempi kuin hyvä esimerkki?
2. Ei ole mikään salaisuus, että jokaisella ihmisellä on oma ymmärrys kauniista hahmosta ja yleinen houkuttelevuus. Tästä syystä on suositeltavaa löytää lopulta ihanne, johon haluat tulla.
3. Tulosta valokuvia kauniista tytöistä, jotta aivoille voitaisiin lähettää signaali, mihin ruumiisi etsit. Valitse kuva, jossa henkilö on mahdollisimman samanlainen kuin sinä. Yritä tuoda esiin sellaisia ​​hiukkasia kuin kasvojen piirteet, hiusten väri, korkeus, eikä vain vyötärön ja lantion koko.
4. Laita julisteita tai valokuvia jääkaappiin, lataa ne älypuhelimeesi ja tietokoneeseen. Selaa niin usein kuin aika sallii. Voit käyttää valokuvien editoijia, jotka voivat tehdä valitetun rungon nykyisestä muodosta muutamalla napsautuksella.

Vaihe numero 3. Päästä eroon psykologisista puristimista

1. Usein on tapauksia, joissa yritykset päästä eroon ylimääräisistä punoista päättyvät täydelliseen epäonnistumiseen. Motivaatiota ja kannustimia on löydetty, kuntosalin jäsenyys on ostettu, ruoka on perustettu, mutta tulosta ei voida saavuttaa.Samankaltaiselle piirteelle on tunnusomaista psykologiset puristimet, joita on jokaisessa ihmisessä.
2. Useimmissa tapauksissa maukas ruoka ei vain kyllästä kehoa energialla, vaan antaa myös mahdollisuuden vakauttaa psyko-emotionaalinen tausta. Yksinäisyydessä ja stressaavissa tilanteissa henkilö kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin arjessa.
3. Sinun ei tarvitse motivoida itseäsi kakun kanssa tuloksen saavuttamiseksi, luopua tästä tavasta. Yritä varmistaa, että ruoka toimii vain vitamiinien varastona. Poista tilanteet, jotka provosoivat apua.
4. Etsi tapoja käsitellä negatiivisia tekijöitä. Lukea kirjoja, katsella elokuvia, tehdä joogaa. Jos haluat aluksi todella tarttua stressiin, valitse omena / persikka, ei pala kakkua.
5. Monet tytöt syövät vaikka he eivät olisi nälkäisiä. Tyypillisesti tämä käyttäytyminen johtuu matalasta itsetuntuksesta, yksinäisyydestä, ahdistuksesta, surusta, syyllisyydestä ja muista psykologisista näkökohdista. Löydä syy ja selvitä se.

Vaihe numero 4. Normalisoi ravitsemus

1. Ravinnolla on tärkeä rooli ruokavalion valmisteluprosessissa. Kun olet löytänyt kannustimen ja yksilöinyt tehtävät, jotka on suoritettava loppuun, on aika vakauttaa ruokavalio. Lisäksi ravinnon tulisi olla kattava ja uudelleenkäytettävää, eikä sitä tarvitse nälkää.
2. On tärkeää ottaa ruokaa tietoisesti rituaalin muodossa. Yritä levittää ruokaa kauniille lautaselle, järjestä astia tuoreilla vihanneksilla ja yrtteillä. Samanaikaisesti sinun on saatava enimmäismäärä vitamiineja ja mineraaleja, jotta voit harkita etukäteen syömään oikein.
3. Seuraa annosta. Monet tytöt syövät mieluummin 2 ateriaa päivässä suurina annoksina, mutta tämä on väärin. Ruoansulatuksen aloittamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi jaetuista ruoan saannista pidetään optimaalista noin 6 kertaa päivässä. Jokaisen annoksen tulisi olla noin 150-200 gr.
4. Älä unohda aamiaista, oikeita välipaloja ja nesteen saantia. Juo vähintään 2,7 litraa. puhdistettu vesi, nojaa vastapuristettuihin mehuihin, hedelmäjuomiin ilman sokeria, vihreää teetä. Keho ei pidä lueteltuja juomia vedellä, ne käyvät lisäravinteena.
5. Aamiaiseksi syö proteiinia, tyydyttymättömiä rasvoja, monimutkaiset hiilihydraatit ovat sallittuja yhdessä yksinkertaisten kanssa. Pellavaa ja kaurajauhoa hedelmien tai marjojen kanssa pidetään ihanteellisena vaihtoehtona. Lisää vilja keitettyä munaa, raejuustoa, jogurttia tai Fetaxa-juustoa.
6. Toinen aamiainen tulisi ottaa 2 tuntia ensimmäisen jälkeen. Voit syödä kahta keitettyä tai paistettua munaa ilman voita, paahtoleipää täysjyväleipästä lohta ja vähärasvaista jogurttia, hedelmä- tai vihannessalaattia, raejuustoa, jossa on kourallinen pähkinöitä. On tärkeää, että keho saa tarvittavan määrän proteiineja.
7. Lounaaksi sinun täytyy syödä ruokia, joissa on runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Integroitu pasta, puuro, lihakeitto, riisi tai tattari ovat hienoja. Tässä tapauksessa hiilihydraatteja olisi täydennettävä proteiineilla (mer cocktail, siipikarja, kala). Sinun täytyy myös syödä tuoreiden vihannesten salaattia, jotta proteiini imeytyy kokonaan.
8. Toisen lounaan tulisi koostua kuiduista ja proteiineista. Keitä vihanneksia lihalla pari tai hitaassa liesissä, syö niitä yhdessä soijakastikkeen kanssa. Puku salaatteja oliiviöljyllä tai omenaviinietikalla. Yksi viipale täysjyväleipää on sallittu.
9. Päivällinen on helppo ateria, joka koostuu mieluiten maitotuotteista, vihanneksista tai kalasta. Syötä raejuustoa lisäämällä siihen ruisleseitä. Keitä tai paista vähärasvaista parsakaalia uunissa.
10. Välipalalle on kiinnitettävä tärkeä huomio, sen on oltava oikein. Hylkää kokonaan pikaruokaa, suklaata, kakkua jne. Päätoimenpiteiden välillä on tapa syödä omena tai muita hedelmiä, jogurttia, raejuustoa, pähkinöitä, juustoa.

Vaihe numero 5. Urheile

1. Painonpudotuksen säätäminen kotona ei riitä ruuan normalisointiin.On tärkeää täydentää oikeaa ruokavaliota intensiivisillä kuormituksilla, jotka auttavat sinua tuntemaan itseluottamusta.
2. Yhtenä vaihtoehtona voit aloittaa urheilun pelaamisen ostamatta tilausta. Lataa lehdistö videotunneille, kyykky, osta painoja tai käsipainoja paremman tehokkuuden saavuttamiseksi.
3. Liity tanssikouluun, tämä siirto antaa sinun rentoutua ja saada itseluottamusta. Osallistu koetunnille joogaan tai Pilatesiin (hengitysharjoitukset), venyttelyyn (venyttäen koko vartaloasi), uimaan.
4. Jos taloudelliset mahdollisuudet sallivat, hanki klubikortti 3, 6, 9 kuukaudeksi kuntosalilla. Sydänkuormituksena juokseminen, potkuaula, nyrkkeily ja muut aktiiviset alueet ovat sopivia.
5. Kun aloitat liikunnan, vartalo kiristyy merkittävästi. Jotta hahmalle olisi kaunis muoto ja korostettaisiin lihakset, rasva on "kuivattava". Tämä vaihe vie sinut loppupisteeseen paljon nopeammin.

Vaihe numero 6. Älä hajoa ruokavalion aikana

1. Monet eivät voi virittää laihdutusta, koska kaikki yritykset ruokavalioon päättyvät toiseen epäonnistumiseen. Ja nyt seisot jo jääkaapin edessä toivoen nauttia suosikki ruokiasi. Kuinka estää tämä?
2. Uuden ylensyönnin jälkeen tytöt menettävät uskon omiin kykyihinsä. Viime aikoina motivaatio työntyi oikeille askeleille, ja tänään se on hajallaan vallanpitäjiin. Jos haluat sulkea tämän näkökohdan pois, kerro meille haluasi laihtua perheen ja ystävien kanssa.
3. Pyydä toisia olemaan viettelemättä pizzaa, kakkua ja muita herkkuja. Jos se on helpompaa, päätä lähimmällä vedolla, että menetät painoasi kesäksi. Maksaa heille tietyn summan heikosta tahtovoimasta.
4. Tue motivaatiota kollaasi valokuvia hoikkaista tytöistä. Lataa ja tulosta otoksia kuntobikini-malleista. Vieraile kaupassa vain tarvitsemallasi luettelolla. Mene supermarkettiin tiukasti täydellä vatsalla.
5. Tee päivittäinen valikko, joka koostuu 3 pääateriasta ja 2 - 3 suunnitellusta välipalasta. On suositeltavaa, että ruokavalio on erilainen joka päivä, muuten rikkoudut nopeasti.
6. Löydä harrastus, joka on omistettu kaikelle vapaa-ajallesi. Jos mahdollista, valitse aktiivinen harrastus, jotta ajatus "Mitä haluaisit syödä?" Ihanteellinen vaihtoehto on kurssit kampaajille, manikyyri- / pedikyyrimestarit, hiuslisäkkeet / ripset.
7. Sinun ei tarvitse punnita itseäsi päivittäin, tee se 10 päivän välein tai hävitä vaaka kokonaan. Nesteen kertymisen takia paino jatkuvasti "kävelee" ylös tai alas. Säädä senttimetrillä, mittaa vyötärö ja lonkat.
8. Älä ota käyttöön tiukkoja ruokakieltoja. Jos olet luonteeltaan makea hammas, anna itsellesi nauttia pala kakkua kerran viikossa aamulla (klo 12.00 asti). Poista jäljellä olevina tunteina makeiset kaapin kauimmalta hyllyltä. Hiero hedelmiä ja laita ne näkyvään paikkaan.

Painonpudotuksen muuttaminen on vaikeaa, jos sinulla ei ole motivaatiota ja oikeaa kannustinta. Ensinnäkin, normalisoi ruoka, oppi syömään oikein ja osittain. Ota tapana suorittaa yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona tai hanki kuuden kuukauden kuntosali jäsen. Tulosta valokuvia hoikkaista tytöistä, päästä eroon psykologisista puristimista.

Video: kuinka pakottaa itsesi liikkumaan tai ruokavalioon