Kuinka laihtua vahingoittamatta terveyttä: hyödyllisiä vinkkejä

Vihaiset kilogrammat pilaavat luvun, johtavat joukkoon vaarallisia sairauksia (rytmihäiriöt, verisuoniston toimintahäiriöt, epävakaa verenpaine jne.). Kaikki tämä kauhistuttaa ihmistä ja ajaa hänet etsimään kaikenlaisia ​​tapoja laihtua. On tärkeää ymmärtää, että väärin valittu ruokavalio tai tärkeiden näkökohtien noudattamatta jättäminen johtaa entistä suurempiin terveysongelmiin. On tarpeen tietää toimenpide, niin laihdutus menee ilman stressiä keholle.

Päästä eroon ylimääräisestä painosta vähitellen.

Älä katso kiiltävien lehtien kansia, jotka kuvaavat laihoja malleja. Yleensä he pilaavat terveytensä tupakoimalla pari savuketta lounaalle. Valmistaudu fyysisesti ja henkisesti painonpudotukseen, lisää kävelyä, kulje linja-autojen sijasta muutama pysäkki jalka. Kuvittele ajatus, että pian muutat elämäntyyliäsi kokonaan ja sinusta tulee toinen henkilö. Viritä positiivisesti.

Et voi menettää heti 3 kuukautta heti 20 kg., Laihduttamisen tulisi tapahtua vähitellen. Ihanteellinen vaihtoehto on painonpudotus vähintään 6 kuukauden ajan (jos yli 10 ylimääräistä kiloa). Dietitians rinnastaa nopea painonpudotus shokkihoitoon. Koska vartalo on upotettu epätasapainoon ja stressiin, kauan odotettu painonpudotus ei tuo sinulle iloa tietyistä syistä. Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Haitalliset vaikutukset laihdutus lyhyessä ajassa

1. Jyrkkä painon muutos myötävaikuttaa hitaaseen ja väärään aineenvaihduntaan. Sisäelimet eivät pysty järjestäytymään niin nopeasti uudella tavalla, minkä vuoksi epäonnistumisia. Keho on varannut rasvoja vuosien ajan, ja kun painon voimakas lasku tapahtuu, aineenvaihdunta hidastuu automaattisesti (suojareaktion seurauksena). Sen jälkeen alat taas syödä normaalisti, ilman ylensyötä tai syömättä laittomia ruokia. Keho kuitenkin kiihdyttää taas aineenvaihduntaa ja varastoi 2 kertaa enemmän rasvaa varantoonsa. Tällä tavoin hän yrittää korvata tappiot. Näistä syistä jyrkästi laihtuvat ihmiset palaavat usein aiempaan painoonsa ja heittävät 4-5 kg ​​päälle. "Lahjaksi."
2. Maksa on ylikuormitettu. Harvat ihmiset ajattelevat, kuinka paljon maksa kulkee itsensä läpi yrittäessään vapauttaa kehon haitallisista aineista. Tämän sisäelimen päätehtävä on puhdistaa hajoamistuotteiden ja toksiinien kehot. Kohtalaisella painonpudotuksella maksa selviytyy kuormasta ja hyödyntää jätteet onnistuneesti. Jos painonpudotus on nopeaa, tämä johtaa kehon myrkyttämiseen ja kuonaamiseen, koska keho ei fyysisesti kykene selviytymään tehtävästä.
3. Hitaan aineenvaihdunnan ja maksan toimintahäiriöiden lisäksi nopea painonpudotus jättää ihon notkahtumaan. Sen poistaminen ei ole niin helppoa, tämä johtuu kollageeni- ja elastiinikuitujen puutteesta, joilla ei myöskään ollut aikaa sopeutua muutoksiin. Ensinnäkin seuraukset vaikuttavat kasvoihin, vatsaan, käsivarsiin, lantioon ja pakaraan.
4. Jäykän ruokavalion väärinkäytöllä kehittyy vitamiinipuute. Esimerkiksi D-vitamiini on tarkoitettu rasvojen imeytymiseen ja hajottamiseen; jos se ei riitä ruokavaliossa, D-vitamiini ei imeydy. Sama pätee hiuksiin ja kynsiin, ihoon, hampaisiin ja ikeniin, jotka riippuvat eri ryhmien vitamiineista. Sinut hyökkää hiutaleva orvaskesi, tylsät hiukset, hauraat kynnet ja myös immuunijärjestelmä heikkenee yleensä. Keho ei pysty tuottamaan vasta-aineita, jotka suojaavat viruksilta ja bakteereilta.
5. Terävän painonlaskun takia verenpaine alkaa hypätä, muisti pahenee, henkilöllä on voimattomuutta ja ilmenee apatiaa. Niissä tapauksissa, joissa ruokavaliossa on vähän nopeaa ja hidasta hiilihydraattia, glukoosista puuttuu. Puute johtaa aivokudoksen nälkään, verisuonten ja lihasten äänen heikkenemiseen. Ihminen alkaa kärsiä päänsärkystä, joka muuttuu pian migreeniksi. Voiman menetykset johtavat huonontuneeseen huomiointiin ja koko kehon heikkenemiseen.

Älä nälkää

Älä missään tapauksessa kieltäydy ruoasta. Suositus on erityisen tärkeä ihmisille, jotka kärsivät sydänsairauksista, ruuansulatuskanavasta, kilpirauhanen, diabetes mellituksesta, tuberkuloosista. Kahdessa viimeisessä tapauksessa tällainen laihtuminen johtaa kuolemaan. Nälänhädän vuoksi rasva hajoaa vain 18–22%, määrät vähenevät veden vähentymisen, proteiinien, suolojen ja mineraalien poistumisen takia, jotka ovat välttämättömiä kehon toiminnalle.

Mitä kieltäytyminen johtaa?

1. Keho alkaa turvota proteiinin puutteen vuoksi. Kudokset imevät nestettä, jos istut pitkään jäykillä ruokavalioilla, mikä tarkoittaa vain hedelmien ja vihannesten, maitotuotteiden (juominen) ja tattarin käyttöä. Koska ruoka sisältää vähän proteiineja, keho ei kykene absorboimaan niitä vereen, kuten ennen.
2. Mineraalien voimakkaan menetyksen vuoksi sydän on häiriintynyt, verisuonet tukkeutuvat osittain ja endokriinisen ja hermoston tila huononevat. Tilastojen mukaan kehon palauttaminen vie yli 1,5 vuotta mainostettujen jäykien menetelmien jälkeen.
3. Voimakkaan painonlaskun myötä kroonisten sairauksien paheneminen alkaa. Painonpudotuksessa alkaa kovaa nälkää, ilmaantuu vakavia päänsärkyjä (erityisesti migreeniä), heikentynyt merkittävästi suorituskykyä ja henkistä toimintaa.
4. Tietyn ajan kuluttua kieleen muodostuu valkoinen tai keltainen päällyste, virtsassa on voimakas asetonin tuoksu, mikä osoittaa asidoosin kehittymisen.
5. Iho koko kehossa alkaa kuoriutua kehon korkeasta vesipitoisuudesta huolimatta. Kynsilevy taitettu ja rikki, hiukset menettävät entisen kiillon ja putoavat intensiivisesti.
6. Elektrolyyttitasapainon vuoksi kouristuksia esiintyy usein, pyörtyminen alkaa, verenvirtaus on häiriintynyt ja verisuoniston sävy heikkenee.

Kuinka laihtua vahingoittamatta terveyttä

Tutkittuaan ruoan epäämisen ja dramaattisen painonpudotuksen seuraukset, saat selvästi valitettavan kuvan. Tämän välttämiseksi tutkia tärkeitä näkökohtia ja suosituksia.

Vaihe numero 1. Seuraa juomaohjelmaa
Ylimääräistä painoa vastaan ​​taistelun aikana sinun ei tarvitse vain juoda enemmän, vaan myös tehdä se oikein. Juo vähintään 2,6-3,0 litraa nestettä päivässä, josta vähintään 2 litran tulisi olla puhdasta vettä (suodatettu tai mineraali ilman kaasua).

Tällöin sinun on ikuisesti hylättävä mehujen käyttö pusseissa, epäilyttävän koostumuksen hedelmäjuomissa, hiilihappopitoiset juomat, musta tee (ei lehti). Kaada puhdistetun veden, laimennettujen vastapuristettujen mehujen (50:50), vihreän ja yrttitee yli. Kotitekoinen kompotti voi olla humalassa, mutta maltillisesti ja sokeriton. Puhdas kahvi on laimennettava vähärasvaisella maidolla.

Juo 350 ml ennen jokaista ateriaa. vesi sitruunan mehu. Vesi on terveen ihon ja sisäelinten täydellisen toiminnan lähde, se ravitsee kehoa kosteudella, jonka seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy ja ruoka imeytyy helpommin. Älä juo kylmää vettä, vaan vain huoneenlämmössä. Kesällä voit juoda sitä lämpimänä janoksesi nopeammin.

Vaihe numero 2. Juo kurssi vitamiineja
Painonpudotus tavalla tai toisella edustaa kehon stressiä. Sillä ei ole merkitystä, oletko ruokavaliossa vai syöt vähäisinä annoksina. Pienimmätkin muutokset johtavat vartaloa harhaan, minkä vuoksi on vaikeampaa rakentaa toisella tavalla.Sisäelinten auttamiseksi on tarpeen juoda monivitamiinikurssi yleisen terveyden kannalta kerran 4 kuukaudessa.

Tekniikka on yleensä suunniteltu 2 kuukaudeksi, joten sinun on ostettava noin 2 pakkausta (60 tablettia). Lisäksi osta mäyrä- tai kalaöljyä, sillä on myönteinen vaikutus keuhkoihin, ihoon, hiuksiin, kynsiin, hampaisiin. Ne poistavat limaa hengitysteistä (erityisen tärkeitä tupakoitsijoille), vakauttavat verenpainetta ja sydämen toimintaa.

Vaihe 3. Urheile
Liikuntaa ei suositella ihmisille, jotka istuvat kovilla, uuvuttavilla ruokavalioilla. Koska olemme jo tutkineet tällaisen laihtumisen kielteisiä seurauksia, urheilu ei ole sinulle vasta-aiheista. Tilaa kuntosali tai aerobinen kuntosali, aloita lenkkeily iltaisin (klo 18.00 jälkeen) tai osta pyörä.

Tyttöjä suositellaan ilmoittautumaan tanssimiseen, venyttämiseen (lihasten venyttämiseen), Pilates-ohjelmaan (hengittävä aerobic), uima-altaaseen ja voimisteluun. On tärkeää, että urheilu ei ole taakka, vain silloin fyysinen toiminta yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa johtaa oikeaan ja kauan odotettuun painonpudotukseen.

Vaihe numero 4. Säädä päivittäinen ruokavaliosi
Oikea painonpudotus ei tarkoita tiukkoja vaatimuksia ja rajoituksia, sinun on muutettava valikko vain siten, että siinä on kaikki tarvittavat mikro- ja makroelementit, mineraalit, vitamiinit. Seuraavassa on tärkeitä näkökohtia, jotka yhdessä urheilun, multivitamiinikurssin ja oikean juoma-ohjelman avulla voivat päästä eroon vihatuista kiloista vahingoittamatta terveyttä.

1. Aloita päiväkirjan pitäminen, kirjoita siihen valikko 7 päivää etukäteen. Sen jälkeen tee luettelo tarvittavista tuotteista ja mene ostoksille. Pidä jääkaappi aina täynnä terveellisiä ruokia välttääksesi pahoja välipaloja.
2. Etsi Internetistä taulukko tuotteiden energiaarvoista ja tule siitä. Laske kuvasi sallittu kalorimäärät, noudata sääntöjä. Laske kalorit, tee valikko siten, että et ylitä sitä. Esimerkiksi, jos tapauksessasi sallitaan kuluttaa 2000 Kcal, se tarkoittaa, että sinun on lisättävä vielä 500 Kcal tähän numeroon ja poltettava ne fyysisesti.
3. Muista, että asianmukaisen ravinnon perusta on ruoan saanti (vähintään 5 kertaa päivässä). Syö vähän ja usein yhden aterian kohdalla elimistö omaksuu korkeintaan 450 kcal, laske siksi annokset tämän indikaattorin perusteella.
4. Älä istu pöydässä myöhään illalla, katso biologista kelloa. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illallisen tulisi koostua kevyistä ruuista. Joka päivä syö vähintään 400 gr. tuoreita vihanneksia ja 350 gr. hedelmiä.
5. Sulje kokonaan pois valikosta puolivalmiit tuotteet, kotitekoiset kehrät ja suolakurkut, makkarat ja transrasvat (pikaruoka, nyytit, nyytit, nyytit, valmiit ateriat). On parempi nojautua kaloihin ja lihaan, ne sulavat kauemmin (3–4 tuntia), mikä antaa sinulle kylläisyystunteen. Varmista, että liha ihoa.
6. Järjestä purkaminen viikon puolivälissä. Älä nälkää tällä hetkellä, syö kevyitä ruokia. Näitä ovat hedelmät, vähärasvainen raejuusto, höyrytettyjä vihanneksia ja omissa mehuissaan.
7. Vähennä annoksia vähitellen, älä tee tätä heti, vähennä syömäsi määrää vähitellen. Esimerkiksi, alenna ensimmäisen viikon aikana 100 Kcal, toisella - 150. Vatsassa on noin 300 g. ruokaa, kaikissa muissa tapauksissa hän venyttää sitä. Yritä pitää annos ruokaa lasissa.
8. Nauti välipala pääaterioiden välillä. Näihin tarkoituksiin pähkinät, maito, hedelmät, viljat ovat sopivia. Älä ota ruokaa television katselun aikana, keskity täysin prosessiin, olemalla hiljainen.
9. Hanki kaksoiskattila tai hidas liesi, keitä astiat foliossa tai leivinlaukut uunilla.
10. Varmista huolellisesti, että päivittäinen valikko sisältää mahdollisimman paljon kalsiumia. Laita päälle kova vähärasvainen juusto, raejuusto, munat.Juo mehuja ja selleriä (vastapuristettu). Älä unohda oikeita hiilihydraatteja, joita on puuroissa, viljoissa ja palkokasveissa.

Jotta vahingoittamatta kehoa ja estämästä sisäelimien työtä, on välttämätöntä luopua mono-ruokavaliosta leikkausta varten. Laihtua vähitellen, tarkkaile terveyttäsi, juo enemmän nesteitä. Mene urheiluun, syö proteiiniruokaa, oikeita hiilihydraatteja, vihanneksia ja hedelmiä.

Video: kuinka laihtua oikein ja nopeasti