Kuinka laihtua raskaana vahingoittamatta vauvaa

Ennen kuin aloitat laihtua, sinun on todella arvioitava luku. On tärkeää ottaa huomioon, että syntymän jälkeen menetät noin 12 kg. Tähän sisältyy istukka, amnionivesi, tietty prosenttiosuus verenvirtauksesta ja vastasyntynyt vauva. Kun päätät tarkalleen, että liikaa painoa on, muuta ruokavaliota. Muutoin on olemassa sikiön hypoksian riski, mahdollisesti lapsen painon nousu, verenpaineen nousu ja raajojen liiallinen turvotus. Painonpudonnan tulisi olla oikea, jotta ei vahingoiteta vauvaa.

Tiettyjen elintarvikkeiden käytön rajoitukset

1. Sulje kokonaan pois pippuri, savustetut ja suolatut ruokia.
2. Höyryruoka. Lihan tai munien paistaminen ei ole kiellettyä, mutta tämä on tehtävä Teflon-pannulla ilman kasviöljyä.
3. Kieltäydy hiilihapollisista juomista, pakattuista mehuista, joiden koostumus on tuntematon. Jäätelöt on laimennettava mineraalivedellä ilman kaasua suhteessa 1: 1. Pitäkää mustan kahvin tapauksessa sikuria, joka ei nosta verenpainetta.
4. Makkaroista voi syödä vain pekonia rajoitetusti.
5. On sallittua käyttää makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia, mutta syystä. Jälkiruoista suosittele kotitekoisia jogurttikakkuja, tummaa suklaata ja hedelmäsalaattia pienellä määrällä kermaa. Voit juoda pirtelöitä, mutta vain luonnollisella makeutusaineella ("Stevia"). Leivonnassa sen tulisi sisältää enimmäismäärä viljaa.
6. Rasvaisen lihan syöminen on ehdottomasti kielletty. Jos todella haluat, valitse sianlihan tai lampaanliha.
7. Luonnollisista öljyistä oliivi ja maissi sopivat raskaana oleville naisille. Voit täyttää ne salaateilla tai rasvata pannun ohuella kerroksella paistamisen aikana.
8. Keltuaisten lukumäärä ruokavaliossa ei saisi ylittää sallittuja normeja. Optimaalinen määrä on 2 kpl. päivässä, kun taas proteiinien kulutus ei rajoitu mihinkään.
9. Vältä kotitekoisia ”herkkuja”, kuten suolakurkkua ja tomaattia, adjikaa, hilloa ja muuta.
10. Et voi syödä lihakastiketta, johon liittyy paahtamista tai tomaattikastikkeen käyttöä.
11. Välipalapalat (keksejä, suolattuja pähkinöitä, siruja, evästeitä jne.) On ehdottomasti kielletty. Sulje pois pikaruoat (pikaruoat), pikaruoat ja säilykkeet.

Mihin tuotteisiin sinun tulisi keskittyä?

1. Tänä ajanjaksona sinun täytyy syödä enemmän kuiturikkaita ruokia. Näitä ovat viikunat, mantelit, täysvehnä, kuivatut hedelmät, seesaminsiemenet, ruis ja vehnäleseet. Älä unohda vilja- ja palkokasveja, ruista, täysjyväleipää, porkkanaa, pinaattia, perunaa, ruskeaa riisiä, linssejä, parsakaalia, omenoita ja sitrushedelmiä.
2. Mitä tulee proteiineihin, niitä löytyy valkoisesta lihasta, vähärasvaisista kaloista, maitotuotteista, merilevästä, munista, kovasta juustosta, naudanlihasta ja sianlihamassasta. Tärkeää! Meijerituotteiden rasvapitoisuus ei saisi olla yli 1% kefiiriä, 1,8% raejuustoa, 1,5% maitoa ja 20% raejuustoa.
3. Oikeita hiilihydraatteja, jotka eivät vahingoita raskaana olevaa naista, ovat seuraavat: täysjyvä ruskea leipä, tomaatit, kaali, vihreät, kesäkurpitsa, viinirypäleet, kuivatut hedelmät, viljat, paprikat ja pavut.
4. Juo vähintään 3 litraa nestettä päivässä, josta 2 litran tulisi olla puhdasta kivennäisvettä. Älä väärinkäytä vihreää teetä, se huuhtoa kalsiumia luista. Antakaa mieluummin vastapuristetun mehun komponenteille selleri, omenat, persikat, aprikoosit, greipit, appelsiinit, viinirypäleet.Vihreät (tuore persilja, tilli) on suositeltavaa lisätä tuoreisiin.
5. Varmista, että sinulla on aina tuoreet vihannekset ja hedelmät käsillä. Laita ne koriin ja aseta näkyvään kohtaan. Ota evästeet, makeiset ja ostetut kakut pois näkyvistä kaapin ylähyllyltä.

Painonpudonnan perussäännöt

1. Valmista ateriat omassa mehussa harjaamalla ne pienellä sitruunamehulla tai omenasiideri etikalla. Hanki holkki, folio tai leipopussit, käytä uunia. No, jos siellä on hidas liesi, se antaa sinun keittää ruokaa ilman öljyä ja säilyttää tuotteiden hyödylliset ominaisuudet.
2. Käy lääkärillä, joka opastaa sinua koko raskauden ajan. Varoita, että aiot mennä ruokavalioon, pyydä sinua määräämään multivitamiinikurssi.
3. Tiedät todennäköisesti, mutta se on syytä muistaa: älä juo alkoholia millään tekosyyllä. Monet eivät vältellä juomasta lasillista punaviiniä. Sinulla ei ole varaa siihen, kun laihdutat.
4. Noudata ruokahygieniaa. Syömisen jälkeen älä mene nukkumaan, ota istuinpaikka tai mene kävelylle. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Keskity syömisen aikana kielen, kitalaen ja poskiluiden liikkeisiin. Pureskele huolellisesti, ota aikaa. Syö osittain 2,5-3 tunnin välein. Tarjoilu saa olla enintään 450 gr.
6. Raskaana olevien naisten on käytettävä kokonaisvaltaista lähestymistapaa laihtumiseen, koska ruokavalio on melko ilmainen. Tilaa erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille, käy luokissa 2-3 kertaa viikossa. Mene joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, vesiaerobiaan tai vain aloita uinti uima-altaassa.

Laihdutustekniikka raskaana oleville naisille

Sinun ei pitäisi olla ruokavaliossa viikkoja tai kuukausia, koska keho ei ole valmis tähän. Asiantuntijat ovat kehittäneet tekniikan, joka koostuu kahden päivän välein tapahtuvasta purkamisesta. Vaihda joka viikko maanantaisin ja torstaisin alla olevaan ruokavalioon.

Älä ohita aterioita, jotta keho ei korvaisi menetyksiä kaksoismuodossa. Paastopäivät sopivat tytöille koko raskauden ajan, paitsi viimeiset 2 kuukautta.

maanantai

1. Aloita päivä kolmella munalla (2 keltuaista, 3 proteiinia), ommelilla, 300 ml. täysmaito ja hedelmäsalaatti (omena, kiivi, greippi).
2. 3 tunnin kuluttua juo vastapuristettu mehu yhdestä omenasta, 1 päärynästä ja selleriin. Syö vihannessalaattia lisäämällä 300 gr. keitetyt kananrinnat.
3. Lounaaksi valmista kevyt keitto, lihapullia tattarilla. Mekko smetalla. Tee salaatti 1 keitetystä perunamukusta, paprikasta, kaalista ja porkkanoista.
4. Kahden tunnin kuluttua syö 250 grammaa. paistettu kala uunissa, 300 gr. vähärasvainen luonnollinen jogurtti, juo yrttitee.
5. Keitä illalla haudutettuja vihanneksia lihalla (kesäkurpitsa tai munakoiso, tomaatit, kaali, perunat, sipulit, porkkanat, yrtit, kana tai kalkkuna). Juo 200 ml 20 minuutin kuluttua syömisestä. kefiiri tai käynyt paistettu maito.
6. Tee muutama tunti ennen nukkumaanmenoa porkkana- tai kaalia mehu tillillä. Juo 200 ml.

torstai

1. Aamulla heräämisen jälkeen keitä 170 g. pellavapuuro lisäämällä 20 g. kauran leseet. Syö 1 myslibaari tai lohi voileipä voin ja juuston kanssa. Juo hedelmämehu laimennettuna vedellä 50:50.
2. Muutaman tunnin kuluttua syö 200 g. vähärasvainen raejuusto, seesaminsiemeniä ja kuivattuja hedelmiä (rusinoita, kuivattua banaania, kiiviä, kuivattuja aprikooseja). Juo 25 minuutin kuluttua aterian jälkeen juoda ruusun lonkkavalmiste.
3. Valmista tunti ennen illallista milkshake mansikoilla, herukoilla ja karhunvatuvilla, makeuta se Stevialla.
4. Lounaaksi keitä keitto lihapullien, perunoiden ja durumvehnäpasta kanssa. Toisena ruokalajina syö ruskeaa riisiä, 1 siivu pekonia ja viipale täysjyväleipää, 300 gr. vinaigrette, sitruunan tee ilman makeutusaineita.
5. Syötä 1,5 tunnin kuluttua juustomassa yhden kourallisen mantelien kanssa. Juo 300 ml. liemi ruusun lantioista.
6. Illalliseksi syö salaatti erilaisia ​​vihanneksia, lisää siihen 3 keitettyä munaa, 100 gr. keitettyä naudanlihaa ja 10 ml. sitruunamehu. Juoma 270 ml. rypälemehu.
7. Valmista seos, jossa on 300 ml 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. kefir ja hienonnettu tilli. Juo useita juomia 10 minuutin välein.

Noudata ruokahygieniaa, älä ohita aterioita. Korvaa tuotteet, joilla on samanlaiset mittasuhteet. Järjestä komponentit tai yhdistä ne keskenään, vuorotellen päivinä eri järjestyksessä joka viikko. Kielletään kielletyt ruuat.

Video: kuinka laihduttaa paino raskauden aikana