Kuinka syödä raskauden aikana

Raskauden suotuisa kulku, terveen ja vahvan vauvan syntymä määräytyvät useiden tekijöiden perusteella. Yksi tärkeimmistä on oikea ravitsemus. Organisaatiosta riippuu, toimitetaanko murut kaikki kehityksen kannalta tärkeät ravintoaineet ja vitamiinit. Siksi kysymys siitä, kuinka syödä oikein raskauden aikana, on erittäin tärkeä jokaiselle naiselle, joka on mielenkiintoisessa asemassa.

Ravitsemuksen perussäännöt odotettavissa oleville äideille

Noudattaen ravitsemuksen perussääntöjä kaikkien 9 kuukauden ajan, tulevat äidit pystyvät toimittamaan lapselle kaiken tarvittavan eivätkä anna hänelle mitään tarpeetonta.

• Tärkein sääntö ei ole ruokavalio, alkoholi tai muut haitalliset riippuvuudet;
• Raskaana olevan naisen ruokavaliossa on oltava maitotuotteita, erilaisia ​​viljoja, hedelmiä, vihanneksia ja munia;
• Syödä 5-7 kertaa päivässä;
• Ruoan määrän ei pitäisi kasvaa määrän, vaan sen tulisi muuttua paremmaksi useita kertoja;
• Sulje pois valikosta savustetut, suolatut ja maustetut ruokia;
• On parempi antaa etusija ruoka-aineille, joita isoäitimme söivät;
• Juo vettä säännöllisesti;
• Syö hitaasti, pureskele huolellisesti;
• Älä unohda syödä kalaa ja siipikarjaa. Mutta jos mahdollista, on parempi pidättäytyä punaisesta lihasta;
• Tuotteita on suositeltavaa paistaa, hauduttaa tai keittää;
• Jos raskaana oleva nainen todella haluaa jotain, vaikka ei aivan hyödyllistä, voit syödä sen vähän.

Viimeinen ateria tulisi suorittaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos et pysty selviytymään nälkästä, voit tappaa sen lasilla kefiriä tai maitoa, omenaa tai päärynää.

Tärkeää! Odotettavien äitien tulisi muistaa yksi erittäin tärkeä asia: on parasta jättää ruokapöytä lievästi nälkäiseksi kuin vatsan rasitusta, kun se ylensyövä.

Terve raskauskolmanneksen raskaus

Jokaisella raskauskolmanneksella on omat vivahteensa ravinnossa.

Ensimmäinen raskauskolmannes (11-13 viikkoa) on ajanjakso, jolloin vauvan tärkeimmät elimet ja järjestelmät muodostetaan. Erityisen tärkeää on tällä hetkellä huolehtia tasapainoisesta ruokavaliosta.

Näinä ajanjaksoina on erittäin tärkeää kuluttaa ruokia, joissa on korkea foolihapon osuus (B9-vitamiini). Riittämätön määrä tätä vitamiinia voi johtaa ennenaikaisiin synnytyksiin, sikiön henkisiin poikkeavuuksiin. B9 sisältyy maitotuotteisiin, hedelmiin, vihanneksiin, kalaan, lihaan.

Viides viikko on kriittinen hetki keholle, jota rakennetaan aktiivisesti uudelleen. Hyvinvointi voi huonontua, lisääntynyt uneliaisuus, pahoinvointi ja oksentelu. Toksikoosin oireiden torjumiseksi, mieluiten luonnollisin keinoin.

Epämiellyttävä hetki on ohitettu, ja nyt on tärkeää huolehtia kalsiumin ja fosforin esiintymisestä ruokavaliossa, joka sisältää riittävästi maitotuotteita.

Rintojen suonien laajentumisen estämiseksi on tarpeen vahvistaa verisuonten seinämiä, mukaan lukien ruokavalioruokien, jotka ylittävät C- ja P-vitamiinin määrän. Puhumme sitrushedelmistä, ruusunmarjoista ja mustaherukoista, tattarista ja kirsikasta.

Koska veriplasman tilavuus ja punasolujen määrä lisääntyvät, raejuuston sisällyttäminen ruokavalioon on välttämätöntä. Juuri tämä tuote, joka on raudan lähde, voi lisätä punasolujen määrää. Lisäksi naisen tulisi näillä ehdoilla syödä lihaa, kalaa, maitoa, yrttejä, hedelmiä.

Tämä raskauskolmannes ei voi tehdä ilman sellaisia ​​tuotteita kuin liha, juusto, pähkinät, parsakaali, pinaatti, munat, lehtivihannekset. Kategorinen tabu alkoholista ja savukkeista.

Ravitsemus raskauden toisella kolmanneksella

Raskauden toisella kolmanneksella ovat tyypillisiä erilaisen suunnitelman ongelmat. Ruoka olisi rakennettava siten, että se voidaan ratkaista. Nyt tulevan äidin pitäisi syödä pieninä annoksina, mutta useammin.

Huono sulaminen on todennäköistä kahdesta syystä:

• dysbioosin kehitys;
• kohdun tilavuus kasvaa ja puristaa vatsan elimiä.

Ummetus on suuri todennäköisyys, josta on kielletty päästä eroon tavanomaisilla laksatiivilla. Hedelmät, vihannekset ja yrtit tulevat pelastamaan.

Raskaana olevien naisten on tarkkailtava otettujen hiilihydraattien määrää, muuten se todennäköisesti kasvattaa painoa.

Toiselle kolmannekselle ominaiset ravitsemusominaisuudet:

1. On suositeltavaa olla syömättä ruokia, joissa on korkea kolesteroli, koska se estää maksaa toimimasta normaalisti. Naudanmaksaa, kaviaaria, erilaisia ​​makkaraa, sianlihaa, juustoa, erilaisia ​​leivonnaisia ​​syötettäessä on noudatettava varovaisuutta.
2. Rajoita rasvaisten, suolaisten ja allergeenisten tuotteiden saantia. Joka päivä valikon tulisi sisältää vähärasvainen juusto, maito, raejuusto ja kefir - kalsiumilla rikastetut komponentit. Itse asiassa tulevassa äidissä hän voi pestä pois kehostaan, kun taas vauva on elintärkeä luuston luomiseksi. Riittämätön kalsiumin saanti ruokien kanssa voidaan täydentää vitamiinikompleksien avulla.
3. On järkevää alkaa vähitellen valmistautua kolmanteen raskauskolmannekseen vähentämällä nesteen saantia.

Oikea ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella

Tällä raskauskolmanneksella tulevat äidit kärsivät useimmiten suoliston toimintaan liittyvistä patologioista, nimittäin ummetuksesta ja ripulista. Tältä osin erityinen merkitys on järjestelmän mukaisella ravinnolla: syö useammin, mutta vähitellen. Tämä ongelma voidaan välttää lisäämällä kasvikuitujen, erityisesti kuidun, kulutusta.

Älä unohda lihan innostumisen vaikutuksia jauhoihin ja rasvaisiin ruokia viimeisissä vaiheissa. Tällainen rajuus voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, erityisesti sikiön koon lisääntymiseen. Tämän vuoksi syntymäprosessi voi vaikeutua.

Kolmannella kolmanneksella sinun on noudatettava tiukkoja sääntöjä:

1. Käytetyn nesteen määrää on pienennettävä, jotta myöhemmässä toksikoosissa ja edeeman muodostumisessa ei esiinny ongelmia.
2. Sanottujen sääntöjen mukaan odotettavissa oleville äideille noina päivinä tulisi olla nesteen määrän mittaaminen “tulo- ja poistoaukossa”. Ero on enintään 200 ml.
3. Suolan saanti tulisi rajoittaa, jotta se vaikuttaisi positiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin ja parantaisi ylimääräisen nesteen poistumista kehosta.
4. Poista rasvaiset liemeet (sekä liha että kala), tiivistetty kastike kokonaan. On parempi siirtyä kasviskeittoihin, maitokastikkeisiin, keitettyyn lihaan, kalaan.
5. Sieniruoat tulisi ainakin rajoittaa, jos niitä ei voida sulkea kokonaan pois. Eläinrasvojen käyttö jättää parempaan aikaan. Voit saada vain vähän voita. Rasvasta, sianlihasta, naudanlihasta ja karitsasta on unohdettava hetkeksi.
6. Keittäminen on sallittua vain kasviöljyssä. Ainakin kerran viikossa, odottavaa äitiä suositellaan järjestämään paastopäivää (voit ottaa vain kefiriä tai omenoita).
7. Poista viimeisen kuukauden aikana rasvaiset ruuat ja jauhotuotteet kokonaan ruokavaliosta, vähennä sokerin, hunajan ja hillojen käyttöä.

Tärkeää! Vauvaa odottavan naisen tulisi suojautua myrkytyksen todennäköisyydeltä. Hänen on suositeltavaa unohtaa väliaikaisesti kaikki tahna, raa'at tai pehmeästi keitetyt munat, riittämättömästi lämpökäsitelty liha ja raakaa munaa sisältävät ruokia.

Juominesteen ominaisuudet raskauden aikana

Nykyaikaisen lääketieteen mukaan mielenkiintoisessa asemassa olevien naisten tulisi juoda maltillisesti. Heille suositellaan juomaan vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Vesi auttaa poistamaan toksiineja kehosta ja estää munuaiskivien muodostumisen.

Yhtä tärkeää on valita oikeat juomat. Sodan sulkemiseksi pois, etenkin väriaineiden kanssa, on parempi valita puhdas vesi. Jos haluat juoda jotain maukasta, voit olla tyytyväinen mehuun, mutta vain luonnollista.

Kofeiiniton juomat raskauden aikana tulee kuluttaa viisaasti. Musta tai vihreä tee voidaan juoda enintään 2 kupillista päivässä. Mutta musta vahva kahvi yleensä on unohdettava. Jos tuleva äiti on tottunut tähän juomaan, niin se tulisi hylätä vähitellen vähentämällä sen vahvuutta.

Älä pannu yrttiteet. Monilla kasveilla on epätarkka vaikutus, josta nainen ei ehkä tiedä. Tunnettu hibiscus hibiscus on juuri se.

Mitä vaaraa ruoka voi kantaa raskauden aikana?

Ruoka raskauden aikana voi kuitenkin olla tietyllä uhalla.

1. Erityinen vaara tuleville äideille on ylensyöminen, etenkin viimeisissä vaiheissa. Tosiasia, että maksakuormitus raskauden aikana kasvaa, ja ylensyöminen vain lisää sitä. Seurauksena on, että keho pystyy reagoimaan samanlaiseen tosiseikkaan huumausainemerkeillä. Seurauksena on, että nainen alkaa tuntea pahoinvointia, oksentelua, heikkoutta. Oksentelu on pitkään vaarallista, koska se voi aiheuttaa mahalaukun, mutta myös muiden elinten kouristelua. Seurauksena on ennenaikaisen syntymän todennäköisyys.
2. On tarpeen luopua suolaisten ruokien käytöstä. Runsas määrä suolaa voi provosoida laskimotukoksen ja turvotuksen - erittäin vaarallisen patologian myöhempinä ajanjaksoina.
3. Eksoottiset ruokia raskaana olevalle naiselle eivät ole paras vaihtoehto. Ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä tai allergioita.
4. On erittäin suositeltavaa, ettei pidä syödä varhaisen sadon vihanneksia ja hedelmiä, koska ne sisältävät yleensä vaarallisia kemiallisia komponentteja.
5. On suositeltavaa välttää sellaisten ruokien syömistä, jotka ovat voimakkaita allergeeneja. Myöhemmin tämä voi aiheuttaa allergisen reaktion kehittymisen vauvallesi. Ei ole mitään syytä luopua niistä kokonaan, älä vain väärinkäytä heitä.
6. Älä syö raakaa kalaa, sushia, ostereita, äyriäisiä. Tämä estää haitallisten virusten tai bakteerien pääsyn kehoon. Savustetut merenelävät eivät myöskään ole sen arvoisia.
7. Hot dogit, katuliharuokia sisältävät tietyt vaarat. Ne ovat yleensä listerioosin lähde.
8. Pastöroimaton maito on vasta-aiheinen myös vastasyntyneille äideille, koska se voi aiheuttaa ruoka-aineiden leviämistä.

Arvioitu raskaana olevan naisen valikko päiväksi

Arvioitu 6-kertainen valikko raskaana olevalle naiselle voi näyttää tältä:

• Aamiainen - ruskea leipävoileipä, jossa siivu voita, kananmuna, 200 gr. kefir.
• Lounas - vihreä salaatti, tee.
• Lounas - Kanafilee, keitetty peruna, päärynä, kefir tai juomajogurtti - 1 kuppi.
• Välipala - voileipä voilla tai hilloilla, mehu.
• Illallinen - riisi (mieluiten ruskea), keitetty kala, vitamiinisalaatti vihanneksista, tee.
• Toinen illallinen on lasillinen kefiriä tai hedelmiä.

Raskaus on hyvä syy muuttaa makuasetuksiasi. Ennen kuin syöt jotain, on tärkeää muistaa, että syöt nyt paitsi itseäsi varten myös muruja, joita kannat sydämesi alla ja joista olet nyt vastuussa.

Video: kuinka syödä raskauden aikana