Kuinka liikuttaa paikallaan olevalla pyörällä laihtua

Tilastojen mukaan naiset viettävät 80% ajasta vuodessa laihdutusprosessissa. Ja tämä ei ole yllättävää. Reilun sukupuolen kevät-kesäkaudella valmistellaan aktiivisesti rantakautta, syksyllä - uutta vuotta, talvella - 8. maaliskuuta. Tämä painonpudotus ei ole kuitenkaan aina tehokasta - sade ei anna sinun ajaa polkupyörää tai sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla.

Niille, jotka haluavat laihtua poistumatta kotoaan, on kuntopyörä - kodin ohjaaja ja painonpudottaja. Kuntopyörä on kuitenkin monipuolinen kuori. Sen avulla voit laihtua tai rakentaa lihaksia jalkoihin - kaikki riippuu harjoitusten tekniikasta. Mutta ensin yritetään selvittää miksi kuntopyörä?

Kuntopyörän edut

1. Tämän tyyppinen urheilusimulaattori antaa sinun laihtua mukavasti - toisin sanoen, istua. Monille laiskoille ihmisille tämä on melko painava argumentti. Lisäksi ylipainoiset ihmiset, joilla on suuri ylipaino, eivät voi olla huolissaan polvistaan, kuten esimerkiksi juoksettaessa. Kuntopyörä sopii ihmisille, joilla on paljon painoa, samoin kuin niille, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa. Voit asettaa simulaattorin säästötilaan, jotta selkärangan kuormitus on minimaalinen.
2. Huolimatta siitä, että istumme kuntopyörällä, tätä urheilua pidetään sydämen kuormituksena. Nimittäin sydänharjoittelu (polkupyörä, juoksu, aerobic) sallii polttaa varastoituja rasvoja. Kuntopyörä on ihanteellinen avustaja rasvan polttamisessa. Säännöllinen liikunta paikallaan olevalla pyörällä auttaa vahvistamaan sydäntä, kehittämään kestävyyttä ja parantamaan hengityselimiä.
3. Kuntopyörä kouluttaa täydellisesti jalan lihaksia. Pätevyysrajoitteesi käyttäminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää päivittäistä kokonaiskalorikulutustasi. Ja jos tällaista intensiivistä harjoittelua tehdään säännöllisesti, se nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin voit laihtua vielä nopeammin.
4. Monilla naisilla on alavartalonsa ongelma-alueet - jalat, pakarat ja lonkat. Kuntopyörän tärkein etu on, että se kouluttaa tarkasti naisvartalon ongelma-alueet. Muutaman viikon säännöllisen luokan jälkeen huomaat, että vartalo on kiristynyt huomattavasti, siitä on tullut näkyvämpi ja houkuttelevampi.

Kun kotona on kuntopyörä - voit tehdä sen milloin tahansa, päivällä tai yöllä, luokille, joiden sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla ja etsiä aikaa. Lisäksi yksikkö ei vie paljon tilaa - se on kompakti ja kätevä. Polka ja katsele suosikkisarjojasi - laihtua ei ole koskaan ollut näin helppoa!

Kuinka monta kaloria poltetaan kuntopyörällä

Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita naiset kysyvät kuntosalilla käydessä. Kun nainen polkee kevyellä kuormalla nopeudella 15 - 20 km / h, hän polttaa noin 300-450 kcal tunnissa painostaan ​​riippuen. Mitä enemmän painoa - sitä enemmän kalori kuluu. Voimakkaalla kuormituksella kun kuntopyörän nopeus on 30–35 km / h, kalorit poltetaan paljon nopeammin. Tunti tällaista aktiivista kuormaa voi polttaa 500 - 900 kcal. Ja jos otat huomioon, että kilogramma ihmisen rasvaa on 9000 kilokaloria, voit karkeasti laskea kuinka monta grammaa ylipainoa olet menettänyt tänään yhdellä kuntopyörällä.

Milloin on paras aika tehdä

Vastaus on, kun sinulla on aikaa. Kuitenkin, jos vietät vähän aikaa harjoitellaan aamulla, ennen pääaamiaista, se on paljon tehokkaampaa.Tosiaankin, aamulla ei ole glykogeenia veressämme, joten rasva palaa heti kuormitettuna. Illalla joudut ensin polttamaan glykogeenia 20 minuutin ajan, ja vasta sitten elimistö alkaa "antaa" varastoituneita rasvoja. Aamutreenin aikana muista kuitenkin, että sinun on aloitettava kohtuullisella nopeudella, jotta sydän ei häiritse aamulla liiallisilla kuormituksilla. Kaikki tapahtuu vähitellen.

Kuinka liikuttaa kuntopyörällä laihtua

On olemassa useita sääntöjä ja vinkkejä, joiden avulla voit laihtua mahdollisimman nopeasti kuntopyörällä.

1. Jos haluat laihtua kuntopyörällä, muista, että kuorman on oltava systeemistä ja säännöllistä. Yhden harjoituksen keston ei tulisi olla vähemmän kuin 40 minuuttia.
2. Painonpudotus kuntopyörällä oli tehokasta, sinun on laskettava suurin syke. Vähennä ikäsi 220: sta. Esimerkiksi 30-vuotiaan nuoren naisen enimmäispulssi on 190 lyöntiä minuutissa. Painonpudotusta varten sinun on saavutettava 60% maksimisykkeestä. Eli 190x0,6 = 114. Noudattamalla tätä pulssia harjoituksen aikana, varmistat itsellesi maksimaalisen tehokkaan rasvanpoltotilan. Jos kuormitus vähenee, saat tavanomaisen harjoituksen sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi. Jos lisäät - treenaat vartaloa kestävyyttä varten.
3. Sinun on aloitettava harjoitus kevyellä kuormitustasolla. Lämpenemisen ja kiinnityksen tulee olla sileä ja asteittainen.
4. Alkuvaiheessa sinun on tehtävä kolme kertaa viikossa 30–40 minuutin ajan. Sitten ajan myötä on tarpeen lisätä harjoittelujaksoa ja kuntopyörän nopeutta. Kun lihakset ovat valmiita, voit aloittaa harjoituksen joka päivä.

Välin paino tappio

Väliharjoittelu on tarkoitettu ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Väliharjoittelu kuntopyörällä sisältää vuorottelemisen nopeiden ja keskisuurten nopeuksien välillä. Tämä on erittäin tehokas tapa laihtua.

Aikaisemmin uskottiin, että rasvat poltetaan pienen intensiteetin sydänkuormien aikana - esimerkiksi hitaalla mutta pitkällä aikavälillä. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että aikavälikuormitukset ovat paljon tehokkaampia - ne polttavat rasvaa vielä kaksi päivää harjoittelun jälkeen. Siksi nykyään sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista päästä eroon liiallisesta rasvasta kehossa.

Kuntopyörän välinen kuormitus alkaa lämmittelyllä - 5 minuuttia poljettamalla tasaisessa tahdissa. Sitten sinun on vaihdettava voimakas ja kohtalainen kuorma noin 1: 3 ajassa. Kesto määräytyy vain fyysisen kuntosi mukaan. Esimerkiksi alkuvaiheissa voit polkea 20 sekuntia nopeassa tahdissa ja minuutin maltillisessa tahdissa. Korkeammalla fyysisellä kunnolla parannettu tahti voi kestää minuutin ja rauhallinen tahti voi kestää 2–3 minuuttia. 20-30 minuutin välein suoritetun latauksen jälkeen sinun on kytkettävä ja lopetettava harjoitus.

Kuinka syödä laihtuaksesi kuntopyörällä

Minkä tahansa harjoituksen yhteydessä on tärkeää ymmärtää, että voit laihtua vain kalorien alijäämän vuoksi. Jos syöt kolmelle, niin mikään koulutus ei auta sinua. Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin päivässä. Siksi on välttämätöntä sulkea pois rasvaiset ja korkeakaloriset ruokia ruokavaliosta, syödä enemmän kasviperäisiä ruokia, lihaa, viljaa. Ne tarjoavat kylläisyyttä ja energiaa. On parempi syödä usein, mutta pieninä annoksina. Juota enemmän vettä - se poistaa rasvan hajoamistuotteet kehosta ja nopeuttaa painonlaskua. Älä syö yöllä - sinulla ei ole aikaa viettää näitä kaloreita, ja ne tallettaa mielellään sivuillesi. Päivälliselle proteiiniruoat ovat parempia - liha, raejuusto, pavut. Ja yritä polttaa kaloreita paitsi kuntopyörällä - etsi mahdollisuuksia liikunnalle. Kävele useammin, älä käytä hissiä, luovuta autosta hetkeksi.

Kuntopyörän ostaminen

Kuntopyöriä on kolme tyyppiä, joista kukin eroaa muista hinnalla ja toimintaperiaatteella.

1. Mekaaninen kuntopyörä on yksinkertainen työhevonen. Sillä on houkutteleva hinta ja sitä on helppo käyttää.
2. Kuntopyörä magneettisella järjestelmällä. Toisin kuin aikaisemmalla kuntopyörätyypillä, tämä on melko moderni ja kätevä yksikkö. Magneettinen järjestelmä tarjoaa simulaattorille sujuvamman ajon.
3. Sähkömagneettinen järjestelmä asennetaan kalleimpiin ja muodikkaimpiin simulaattoreihin. Tällaiset kuntopyörät on varustettu näytöillä pyöräilyjen simuloimiseksi erityyppisissä maastoissa. Tällaisten kuntopyörien avulla voit asettaa eri intensiteettien ohjelman, mukaan lukien aikavälin lataustila.

Kiinteän polkupyörän kurssit ovat vasta-aiheisia niille, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, painehäviöistä, tromboflebiitistä sekä niveltaudeista. Ennen harjoittelun aloittamista on otettava yhteys lääkäriisi odotettavissa olevista kuormista. Kuntopyörä ja oikea ravitsemus voivat muuttaa vartaloasi parempaan suuntaan!

Video: kuinka käyttää kuntopyörällä laihtua