Kuinka pumppaa kaviaaria kotona

Jokainen tyttö haaveilee kauniista hoikkaista jaloista, mutta luonto vie usein reilun sukupuolen. Mutta tästä tilanteesta on olemassa tapa, jonka avulla voit antaa jaloille kauniin muodon. Totta, se vie jonkin aikaa ja vähän vaivaa, mutta tulos on sen arvoinen. Mitä on tehtävä kaviaarin pumppaamiseksi poistumatta kotoa?

anatomia

Kaviaari koostuu kahdesta suuresta lihaksesta - pohjaosasta ja vasikasta. Vasikan lihakset ovat täysin näkyvissä, koska ne sijaitsevat korkealla, polven alla. He vastaavat korkojen nostamisesta pystyasennosta. Pohjalihakset sijaitsevat syvällä säärellä vasikan lihaksen alla. Keho on tarpeen nostaa istuimesta. Nämä kaksi lihasta on koulutettava, jotta saadaan kaunis vasikan muoto.

Kuinka pumpata kaviaaria

Jotta vasikat saavat kauniin muodon, on tarpeen vahvistaa lihaksen kasvua. Ja tämä voidaan tehdä vain pitkäaikaisen koulutuksen avulla. Toisin sanoen tämä lihasryhmä on koulutettava samalla tavalla kuin muut lihakset. Liikunta tarjoaa tarvittavan stressin, jossa lihakset alkavat kasvaa. Luonnollisesti koulutuksen tulisi olla systemaattista ja kuorman kasvaa.

Kaviaarin pumppaamiseksi ei ole tarpeen viettää kokonaisia ​​päiviä kuntosalilla tai suorittaa monia harjoituksia kotona. Ne voivat olla vain pääkuormien lisäyksiä. Voit esimerkiksi pumppaa vasikoita täydellisesti lenkillä. Yhtä tehokkaita tähän ovat hyppyköysi, pyöräily, rullaluistelu tai luistelu.

Harjoitukset vasikan lihaksille

Jotta koulutus olisi tehokasta, sinun on tehtävä oikea aikataulu. Jos tulosta tarvitaan erittäin nopeasti, joudut omistamaan vähintään puoli tuntia päivittäin tälle lihasryhmälle. Mutta on parempi aloittaa harjoittelu päivässä, jotta jalat ovat tottuneet kuormiin.

Älä pelkää, että munat pumppaavat liian paljon. Ensinnäkin, voit aina lopettaa heti, kun tarvittava lomake ilmestyy. Toiseksi munat, jotka pumppataan, syntyvät vakavien fyysisten rasitusten takia erityisten lääkkeiden käytön seurauksena. Tavallisista harjoituksista ei tule tällaista vaikutusta.

Harjoitus numero 1
Tehokkain harjoittelu vasikoiden nopeaksi palauttamiseksi normaaliin on kyykky. Tärkeintä on, että jalat eivät saa tulla pois lattiasta, lantion tulee olla lattian suuntainen ja selän suora. Sitten, kun harjoittelua suoritetaan, vasikan lihakset saavat tarvitsemansa kuorman. Ensinnäkin, se riittää tekemään 20-30 kyykkyä yhdessä harjoituksessa. Sitten vähitellen sinun on lisättävä tämä luku 100–120 kyykkyyn. Käsipaino kyykky antaa hyvän tuloksen.

Harjoitus numero 2
Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuen. Polvillesi täytyy laittaa 1-2 kg painava kuorma. Voit ottaa useita kirjoja tai jopa tehdä harjoituksen pienen lapsen kanssa sylissä. Istuinasennossa on tarpeen aloittaa jalkojen nostaminen varpaisiin.

Jos 10 toiston jälkeen on tunne, että vasikat “polttavat”, silloin kuntoilu antaa vaikutuksen. On tärkeää tehdä kaikki hitaasti ja olla liikaa. On parempi aloittaa 15 toistolla ja lisätä niitä omasta hyvinvoinnistasi riippuen. On parempi olla antamatta suurta kuormitusta jaloille heti. Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan pohjalihaksia.

Harjoitus numero 3
Edellisen harjoituksen voi suorittaa seisoma-asennosta. Kuntosaleissa se tehdään erityisten laitteiden avulla. Mutta kotona riittää käsipainot. Selän tulee olla suorassa nostettaessa varpaisiin. Sinun on aloitettava harjoitus pienellä määrällä toistoja ja suurennettava sitten kuormaa.

Harjoitus numero 4
Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on makaa selässäsi ja nostettava jalat ylös. Käsien tulee olla kehon suuntaisia. Sukkien on oltava vapaita. Seuraavaksi sinun on tehtävä parhaasi venyttääksesi sukat ylös. Voit pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin. Heikennä sitten lihaksia, mutta älä laske jalkoja. Aloita tekemällä harjoitus vain 10–15 kertaa.

Harjoitus numero 5
Hyvä kuormitus vasikan lihaksille saadaan hyppäämällä kyykkystä kuormalla. Tätä varten sinun on otettava käsipainot ja yritettävä hypätä eteenpäin mahdollisimman korkealle. Aloittamiseen riittää 15–20 toistoa.

Harjoitus numero 6
Tätä harjoitusta varten tarvitset askeltason. Jos ei, voit käyttää paksua kirjaa. Vaihe on myös sopiva. Harjoitus suoritetaan seuraavasti - sukkien kanssa on seisottava daisilla ja nouseva vähitellen kärjessä. Sitten sen pitäisi myös alkaa hitaasti laskea alas, venyttämällä nilkkaa hyvin. On suositeltavaa, että kantapäät koskettavat lattiaa.

Jos jalat pidetään harjoituksen aikana yhdensuuntaisina toistensa kanssa, lihakset keskimäärin pumpataan. Jos laitat korot yhteen ja sukat toisistaan, pääkuorma suunnataan lihaksen sisäpuolelle. Kun asema ”sukat yhdessä, sukat erilleen”, vasikan lihaksen ulkoosat kääntyvät.

Yleiset suositukset

Kaviaarin pumppaamiseksi etkä vahingoita terveyttäsi on tärkeää tietää seuraavat säännöt:

1. Ennen kuin teet harjoituksia, vasikoiden ja jalkojen on oltava vaivattuna.
2. Jos harjoittelu suoritetaan päivittäin, silloin tällöin on tarpeen tehdä tauko 1-2 vuorokautta. Sitten lihaksilla on aikaa toipua.
3. On tärkeää noudattaa maksimaalista amplitudia.
4. Nostojen aikana painon on oltava peukaloiden kannettavissa. Tässä tapauksessa voit saavuttaa paremman kuormituksen vasikan lihaksille.
5. On parempi, että aloitat harjoituksen aerobicilla, mutta vasikoiden voimaharjoitteiden tulisi viimeistellä se. Sitten munat alkavat kasvaa nopeammin.
6. Tuloksen takia vasikoille ei tarvitse antaa liikaa stressiä, koska kouristukset voivat alkaa.

Uskotaan, että vasikan lihakset ovat vaikeimpia pumppata. Tämä on totta, koska henkilö käyttää niitä jatkuvasti. Ja luonto hoiti heidän kestävyytensä. Mutta jatkuva koulutus voi tehdä tämän. Tärkeintä on sitoutua systemaattisesti ja olla luopumatta koulutuksesta.

Video: kuinka pumppaa vasikoita - kunto kotona