Kuinka syödä ennen ja jälkeen koulutuksen

Monet ihmiset haaveilevat laihdutuksesta tai muodonmuutosta kesäksi, mutta harjoittelu ei auta heitä. Kysymys on miksi? Ehkä heidän ammattinsa on rakennettu väärin tai heillä on huono perinnöllisyys? Itse asiassa pääongelma ei ole harjoituksen intensiteetissä eikä kehon lisäyksessä, vaan ruoassa.

Kerran viisas mies sanoi: "Olemme mitä syömme." Jos haluat hoikkaan kehon ja hyvän terveyden, tiedä, että vain 30% menestyksestä on koulutuksessa, kun taas 70% avaimesta on varastoitu ruokaan. Älä huoli, autamme sinua tasapainottamaan ruokavaliota niin, että luusi ja mielesi ovat täydellisessä terveydessä ja autuassa.

Unelmien psykologia laihtua

Kaikissa uudenaikaisissa terveellisissä ravitsemusjärjestelmissä on ajatus "laihtumisesta", mutta harvat ihmiset ajattelevat, että paino on vain pieni mekanismi ihmisen heinan pinossa.

Tytöt hyväksyvät lukemisen jälkeen lehtiä, mutta mikä on seurausta? Anoreksia ja hermostunut rasitus hätätilanteesta, virheellinen painonpudotus! Ja mitä tehdä - kysyt? Opiskelua ja hyvyyttä, jotta ei vain vahvistettaisi kehoasi, vaan myös psyykesi, joka väärän painon ollessa alkaa epäonnistua.

Psykologit väittävät, että suurin virhe laihdutuksessa on tavoite - masentuneet potilaat uskovat, että jos laihduttaa, he rakastuvat heti haluttuun ihmiseen tai heidän uransa menee ylämäkeen. No, menetät painoa, ja ihminen pitää hoikka vartalostasi, mutta hän ei aio rakastaa sinua, vaan alkaa löytää muita puutteita, esimerkiksi sanoaksesi mikä ruma nenäsi on ja mitä seuraavaksi tapahtuu, menetkö korjaamaan nenääsi? Tämä on harrastajien virhe laihduttaa - heidät hyväksytään laihduttamaan alhaisen itsetuntonsa takia muiden ihmisten pyyntöjen tyydyttämiseksi.

Ensinnäkin päättää, miksi sinun täytyy laihtua? Jos vastaus on tosiasiassa, että haluat todella tehdä itsestäsi paremman, aloita sitten perustiedot - että kaikki tietävät. Aloita huolehtiminen itsestäsi! Tämä ei koske vain asianmukaista ruokaa ja koulutuksen säännöllisyyttä, vaan myös kaikkia muita ihmisen elämän alueita.

Jokainen ihminen muodostaa tietyt tottumukset elämänsä aikana, ja mitä kauemmin henkilö elää näiden tapojen kanssa, sitä vaikeampaa on kouluttaa häntä uudelleen, eikä hän itse halua muuttua. Tästä syystä on tärkeää parantua mahdollisimman varhain, muuten tilanne huononee vuosien varrella ja huonojen tapojen kiertäminen on joko liian vaikeaa tai jopa mahdotonta.

Tärkeintä yksilölle ei ole luopua aloittamastaan, muuten kaikki normalisoituu. Joten aloitetaan laihdutus ja opitaan kaikki salaisuudet, joita kunto-ohjatajat ja vain urheilulliset ihmiset käyttävät kehon ihon ylläpitämiseen erinomaisessa kunnossa.

Ruokavaliossa on merkitystä!

Keho on monimutkainen asia ja treenin jälkeen haluaa palauttaa kuluneet kalorit. Henkilö alkaa yhtäkkiä tyhjentää jääkaappia fyysisen rasituksen jälkeen, hän haluaa saada haihtunut paino. Mitä haluat sanoa? Ole kärsivällinen! Mene itsesi yli, mutta joskus tiedosta tietoisesti, anna itsellesi löysä, muuten tapahtuu hermostunut kaato tai mikä tahansa.

Muista painonpudotuksen pääsääntö - käytettyjen kalorimäärien tulisi olla paljon enemmän kuin kulutettu. On myös tärkeää kiinnittää huomiota proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrään, jota löytyy erilaisista ruuista. Vain tasapainoinen ruokavalio säästää sinut seuraavasta kilogrammasta.

Mitä syödä ennen harjoittelua?

Syö kevyttä ruokaa puoli tuntia ennen liikuntaa, vihreä tee, oikea kahvi, banaani ja leipärullit tekevät. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat monimutkaisten hiilihydraattien syömistä ennen harjoittelua, näitä hiilihydraatteja löytyy pähkinöistä, kaurahiutaleista, riisistä, perunoista.

Ja ravitsemusterapeutit suosittelevat myös vähemmän rasvan käyttöä ennen liikuntaa, eivätkä myöskään nojaudu proteiiniruokaan, koska se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.

Mitä syödä koulutuksen jälkeen?

Tämä on vaikea kysymys, eikä siihen ole olemassa yhtä ainoaa vastausta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että sinun täytyy syödä tiukasti voiman kuormituksen jälkeen, kun taas toiset ovat varmoja, että sinun ei pitäisi syödä mitään kahden tunnin sisällä fyysisen toiminnan jälkeen. Me keskustelemme ja sanomme sinulle: "Luotta tunteisiisi."

Ravitsemus urheilukuormien jälkeen. Ensimmäinen vaihtoehto
Suosittelemme, että et syö mitään syötävää harjoituksen jälkeen, odota 30 minuuttia ja vasta sitten aloita syöminen. Ruoan tulisi sisältää paljon hiilihydraatteja ja proteiineja - kevyen urheilun ystävien tulisi antaa etusija hiilihydraateille ja turvallisuusviranomaisten - proteiineille.

Ravitsemus fyysisen rasituksen jälkeen. Toinen vaihtoehto
Aktiiviset ihmiset polttavat rasvaa jatkuvasti - on todistettu, että se palaa jopa silloin, kun henkilö vain rullaa sohvalla. Rasva palaa erityisen hyvin lenkkeilyn, pyöräilyn ja intensiivisen kävelyn jälkeen - urheilijoita suositellaan ottamaan vain tavallista vettä eikä mitään muuta.

Mitä käytetään erityisesti koulutuksen jälkeen parempien tulosten saavuttamiseksi?

Nestemäinen ruoka imeytyy hyvin, esimerkiksi jotkut urheilijat juovat proteiini-ravistelua harjoittelun jälkeen. Jos et ole tällaisen valikon fani, valitse jotain yksinkertaisista ruuista.

Hyväksyttävä vaihtoehto olisi:

• kova juusto;
• kala;
• tattari;
• perunat sipulilla, tilli;
• kana ja muu vähärasvainen keitetty liha;
• höyrytettyjä leivonnaisia;
• munakas ilman keltuaisia;
• raejuusto, jossa on vähimmäismäärä rasvaa.

Tehokkaita ruokia, kuten lihaa, munakasta tai kalaa, on parempi syödä vihannessalaattien kanssa.

Onko urheilijoille roskaruokaa? Tietysti! On parempi pidättäytyä makeisista jonkin aikaa, ja tärkein vihollinen on kofeiini, se vaikuttaa negatiivisesti kehon palautumiseen. Kofeiinia on juomissa - kahvissa, teissä, energiassa.

Miksi on tärkeää luottaa aisteihin?

Keho kerää ja kuluttaa rasvaa koko elämäsi ajan. Keho on jo tottunut ruokavalioosi, mikä tarkoittaa, että se tarvitsee aikaa tottuakseen uuteen valikkoon.

Monet ihmiset yrittävät alkaa asua tyhjästä. Tietenkin ajan myötä he luopuvat "huonosta ideasta", koska et voi, et voi äkillisesti siirtyä uuteen ruokavalioon. Sinun on vähitellen harkittava vartaloa, etkä saa kieltää itseäsi syömästä makeisia. Yritä päivittäin kuluttaa vähemmän ja vähemmän haitallista, mikä ei anna sinun laihtua - ja sitten näet tuloksen, muuten rikkoudut.

Kuormitus ja virta. Syömisen tärkeimmät dogmat ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen aikana

1. Älä kieltäydy ruoasta - jos todella haluat syödä, syö sitten, vaikka harjoittelun jälkeen on kulunut useita minuutteja.
2. Juo niin paljon juomavettä kuin mahdollista. Raikkaan veden lisäksi on myös luonnollista mehua, vihreää teetä ja muita juomia laihtumiseen ja kehon vakauttamiseen.
3. Syö neljän tunnin välein. Korvaa voileivät hedelmillä, salaateilla ja jogurteilla ja muilla maukkailla ja terveellisillä tuotteilla.
4. Älä usko kaikenlaisia ​​salaisia ​​menetelmiä laihdutus. Taikapillereitä ei ole, voit tehdä vain syödä oikein ja käyttää.
5. Erilaiset tiettyihin elintarvikkeisiin sidotut dieetit pilaavat terveytesi.On paljon hyödyllistä syödä monipuolista, jotta keho vastaanottaa kaikki tarvitsemansa komponentit. Jopa sellainen näennäisesti haitallinen tuote, kuten sokeri, on välttämätöntä aivojen normaalille toiminnalle.
6. Kuuden jälkeen ei voi syödä - tämä on tärkein myytti! Sinulla on oltava illallinen, mutta on suositeltavaa syödä kevyttä ruokaa ennen nukkumaanmenoa, se ei rasita vatsaa eikä anna ylimääräisiä kiloja.
7. Saman tyyppinen harjoittelu ei riitä laihtua. Laimenna fyysistä aktiivisuuttasi esimerkiksi maanantaina - pyöräretkellä, tiistaina - uimassa, keskiviikkona - kunto, torstaina - tennistä jne.
8. Lisää valikossa hedelmiä, joilla on vähän sakkaroosia. Opi kuitenkin tunnistamaan luonnolliset hedelmät väärennetyistä, koska jopa terveellisissä näköisissä hedelmissä tärkkelystä ja sokeria voi olla liian paljon.

Aluksi sinun on vaikeaa noudattaa neuvojamme, mutta muutaman kuukauden kuluttua totut siihen ja näet tuloksen - kehosi tulee paljon ohuemmaksi ja muutut itseäsi: mielialasi paranee, elämäsi paranee ja terveys on hyvässä kunnossa.

Tärkeintä ei ole lopettaa liiketoimintaa ja mennä voiton päähän, sitten vastakkainen sukupuoli on iloinen, ja elämä kimaltelee uusilla väreillä!

Video: ravitsemus ennen ja jälkeen harjoituksen