Kuinka ajaa laihtua tehokkaasti

Viime aikoina terveellinen elämäntapa on ollut erittäin suosittu, siksi miehet ja naiset yrittävät ylläpitää normaalia painoaan. Ruokavalioilla, liikuntavälineillä, intensiivisellä fyysisellä aktiivisuudella ei usein ole niin tehokasta tulosta kuin haluaisimme. Esimerkiksi, kun olet käyttänyt mitä tahansa järjestelmää laihtumiseen, voit päästä eroon rasvasta, mutta on olemassa vaara, että heikot, kouluttamattomat lihakset notkautuvat, visuaalisesti se näyttää urheilulliselta ja esteettömältä. Sillä välin säännöllinen lenkkeily voi olla tehokas tapa sävyttää ja menettää lihasmassaa.

Miksi juokseminen on hyödyllistä

Ensinnäkin kuormitus jakautuu tasaisesti kaikille lihasryhmille poikkeuksetta, aineenvaihdunta aktivoituu ja rasva hajoaa. Säännöllinen lenkkeily auttaa vartaloa muuttumaan sulavammaksi, kohokuvioituksi ja ohuemmaksi ilman väsyttäviä harjoituksia kuntosalilla. Veri on kyllästetty happea, verisuonet ja sydänlihas vahvistuvat, luukudos vahvistuu.

Useimmiten tytöt käyttävät juoksua laihtumiseen, nuoret käyttävät sitä keinona kuivata lihaksia.

Joskus “urheilijat”, jotka viettävät noin 20 minuuttia juoksua päivässä, ovat hämmentyneitä siitä, miksi ponnisteluistaan ​​huolimatta tulosta ei tunneta ja ylimääräiset kilot pysyvät edelleen paikoillaan. Kaikki ei ole niin yksinkertaista, jotta voit laihtua, sinun on noudatettava tiettyä tekniikkaa.

Miksi ei voi laihtua

Jos lähestyt asiaa mekaanisesti, eräänlaisena ei erityisen miellyttävänä velvollisuutena, siitä ei tule mitään, tästä syystä, että suurin osa ihmisistä on erittäin pettynyt juoksemiseen ja lopettamiseen. Henkilön tulisi kokea positiivisia tunteita aamusta tai iltaisesta juoksusta, yhdistää miellyttävästä hyödylliseen.

Kun valo kulkee suhteellisen alhaisella nopeudella, lihakset kuluttavat energiaa maksan tuottamasta glykogeenistä. Se tarttuu häneen yli puoli tuntia intensiivisiä opintoja.

Jos juoksu oli lyhytaikaista, elimistö käyttää erittäin nopeasti glykogeenia, ja ensimmäisen aterian aikana se ei hidasta täydentää puuttuvia varantoja. Siksi maksalla ei yksinkertaisesti ole aikaa päästä rasvaan, joka on energialähde, eikä toivottua painonpudotusta ole.

Kuinka laihtua lenkkeily

Paino alkaa mennä, kun vartalo siirtyy rasvaan energianlähteenä ja keskittyy rasva-alueiden alueelle. Signaali, että positiivinen suuntaus on mennyt, on väsymys ja ajoittainen hengitys.

Jotta rasva alkaa mennä pois, sinun on juodettava vähintään 40 minuuttia tai vielä paremmin - 60 minuuttia. Vain silloin aineenvaihdunta vakiintuu ja rasvat hajoavat. Nopeutta ja juoksuaikaa on parempi lisätä vähitellen, jotta lihakset tottuvat kuormiin. Sinun ei pitäisi viettää yli tunnin lenkkeilyä ensimmäisenä päivänä, koska sellaisiin kuormituksiin valmistautumaton organismi alkaa kuluttaa energiaa ei rasvakerroksista, vaan proteiineista, joten se ei jätä toivottua painoa, vaan tarvittavaa lihasmassaa.

Ajovälin tehokkuus

Niille ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa, samoin kuin tupakoitsijoille ja joilla on sydän- ja verisuonitauteja, intervallijuoksu on täydellinen. Tämä on erittäin vakava taakka verenkiertoelimelle ja keuhkoille, mutta tulos ylittää kaikki odotukset.

Mikä on intervalli juokseminen? Nämä ovat intensiivisiä harjoituksia, mukaan lukien vuorottelevat maksimikuormitukset ja rentoutuminen.

Esimerkiksi ensimmäinen sadan metrin mittaus suoritetaan nopeilla askeleilla, kun taas lihakset ja nivelsiteet lämmitetään; toinen on lenkillä, tällä hetkellä hengitys normalisoituu; kolmas juoksee maksimitahdilla; Neljänneksi tahti laskee. Neljännen sadan metrin päässä hengitys normalisoituu, on lyhyt lepo. Sitten kaikki alkaa alusta.

Aikavälin harjoituksissa ihmiskehossa tapahtuu valtavia fysiologisia muutoksia. Sprintin aikana kulutetaan kaloreita glykogeenin hajoamisen takia, ja kävellessä maksa pääsee rasvoihin korvatakseen tämän aineen puutteen. Näin painonpudotus alkaa.

Nopea juokseminen lyhyillä matkoilla (sprintti) tarjoaa veren virtauksen lihaksiin. Tämän vuoksi rasvat hapettuvat ja vapauttavat energiaa, joka varastoituu kehoon hiilihydraattien muodossa.

Harjoittelu on erittäin tehokasta, 20 minuutin kuluttua henkilö on väsynyt. Lisäksi rasvat poltetaan jopa 6 tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen, lihasmassa ei mene.

Juoksutekniikka

Jopa normaalin kävelyn aikana, selkäranka kuormittuu, puhumattakaan juoksemisesta, kun tämä kuorma kaksinkertaistuu. Loukkaantumisen mahdollisuuden minimoimiseksi sinun on noudatettava tiettyä juoksutekniikkaa:

1. Vältä vartalon äkillistä ulosheittämistä ja jalan voimakasta laskeutumista juoksupinnalle. Et voi kääntää vartaloa sivuille. Tällaisia ​​vaihteluita esiintyy jalkojen epäammattimaisesta järjestelystä johtuen, niiden on oltava samalla linjalla, koko ”isku” kestää peukalon.
2. Aloittelijoiden juoksijoiden suurin virhe: Edelleen liikkuessa henkilö taipuu sääreen aikaisemmin, siksi kaikki iskun voimakkuus putoaa suoraan jalkaan. Tämä on täynnä vammoja. Mitä kokenut urheilija tekee: jatkaa jalkaa sujuvasti ja kuljettaa sitä eteenpäin.
3. Asennon seuraaminen on ehdottoman välttämätöntä. Rungon tulee olla kiinteä, mikä estää selkärangan vammoja. Käsien tulee olla taipuneita kyynärpään nivelissä, sormea ​​ei saa puristaa nyrkkeihin. Päätä ei voida kallistaa taaksepäin - tällä tavalla vatsa kohoaa. Hidastaa eteenpäin ei myöskään pitäisi olla, koska tämä vaikeuttaa hengittämistä.

Yhtä tärkeää on valita askelpituus. Sen ei tulisi olla liian kapea tai leveä.

Sinun täytyy tietää

1. On parempi aloittaa juokseminen esimerkiksi lämpiminä vuodenaikoina, esimerkiksi keväällä, koska talvella kylmän riski kasvaa huomattavasti.
2. Aamujuoksu on hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät hermoston ja sydänjärjestelmän sairauksista. Mene juosta noin tunti ennen aamiaista.
3. Päivän aikana juokseminen auttaa vahvistamaan lihaksia, illalla se on tehokkain laihdutus ja polttaa ylimääräistä rasvaa.
4. On suositeltavaa vaihtaa juoksua hyppynaruilla, muuten voit ottaa sen juoksemiseen, ja jos otat soittimen suosikkimusiikistasi mukaasi, tavallinen prosessi muuttuu miellyttäväksi kävelyksi.
5. On parempi valita vaatteet juoksemiseen luonnollisista tekstuurista, on parempi sulkea pois synteettiset kankaat. Verryttelypuvun tulisi olla mukava ja tietysti tyylikäs ja houkutteleva. Juokseminen kirkkaassa, söpössä t-paidassa ja trendikkäissä housuissa on paljon mukavampaa kuin vanhoissa venytetyissä housuissa.
6. Etusijalle ei pidä antaa lenkkarit, vaan lenkkarit, koska on mahdollista, että joudut ajamaan asfaltilla.
7. Kesäksi tytöt ostavat parempana erityisten shortsien hankkimisen, koska keho menettää painoa niissä paljon enemmän ja poistaa siten ylimääräisen nesteen kehosta. Shortsit auttavat torjumaan selluliittia.
8. Miesten ja naisten juoksuohjelma on käytännössä sama, vanhuksille ja nuorille se voi vaihdella huomattavasti. Ohjelmaa laadittaessa tulee ottaa huomioon paitsi ikä, myös ihmisen terveydentila ja työohjelma. Iäkkäiden ihmisten tulisi sulkea pois juokseminen.

Kenen ei pitäisi juosta

Juoksemisella on vasta-aiheita:

• Ylipainoisia. Puhumme liian suuresta painosta, koska alaraajoissa on kuormitus.
• Korkea verenpaine.
• Vakavat sydänvaivat.
• Suonikohjut.
• Krooninen keuhkoputkentulehdus ja astma.
• Tarttuvien tautien esiintyminen.
• Näköongelmat.
• Sisäelinten krooniset sairaudet.
• Selkärangan sairaudet.

Voinko laihtua juoksemisen kanssa? Vastaus on tietysti kyllä. Paitsi laihdutus, myös rakentaa lihaksia ilman kuntolaitteita, tehdä niistä äänisen ja urheilullisen. Tärkeintä on ajaa järjestelmällisesti ja olla laiska. Ajan myötä opit hyötymään yksitoikoisista tylsiä harrastuksista ja laihduttamaan mielellään. Mutta sinun ei pitäisi toivoa, että juoksu on ihmelääke. Vain yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa se on tehokasta.

Video: kuinka juoksua laihtua