Kuinka nopeasti pumppaa tyttö noppaa

Kuinka monta kertaa olet luvannut itsellesi, että aloitat maanantaina uuden elämän, mene stadionille, ruokavalioon? Luultavasti paljon. Mutta saadaksesi todella hienon vaikutuksen, sinun on ponnisteltava paljon. Painonpudotus, vartalonosto vaatii integroidun lähestymistavan. Figuurimme tilaan eivät vaikuta vain urheilu ja ruoka, vaan monet muut tekijät, esimerkiksi uni. On mahdotonta pumpata lehdistöä kuutioin pelkästään harjoitusten ja ruokavalioiden avulla.

Saadaksesi askeleen lähemmäksi tällaista tulosta, tutkia ensin kaikki teoreettinen aineisto. Joten tiedät painonpudotuksen perusperiaatteet ja viikon luokan jälkeen älä anna periksi varjolla "mikään ei auta".

Vaihe yksi - ravitsemus

Avain pumpun pumppaamiseen on ravitsemuksemme. Emme voi jatkuvasti jatkaa ruokavalioiden pitämistä, joten meidän on tottuttava itsemme oikeisiin ruokiin. Ensin on oltava erityinen päiväkirja, johon kirjoitat kaiken mitä söit. Ja älä ohita pieniä välipaloja, kuten karkkia, omenaa tai pullaa. Me kirjoitamme kaiken, mitä suullesi tulee koko päivän ajan.

Tee tällaisia ​​muistiinpanoja pari päivää ja analysoi sitten ravintosi. Laske, kuinka paljon terveellisiä ruokia kulutat ja kuinka monta ruokaa voitaisiin hävittää. Joten, voit nähdä koko kuvan vatsastasi. Sulje välittömästi pois kaikki tuotteet, jotka eivät ole vain hyödyttömiä, vaan myös vahingoittavat kehoamme.

Jos haluat todella saada täydellisen noppaa, sinun on maksettava hinta. Kieltäydymme makeasta, jauhoista ja paistetusta. Kiinnitämme jälleen kerran huomiota siihen, että on välttämätöntä kieltäytyä kokonaan eikä vain vähentää määriä. Ja luulit kaiken olevan vain? Lisäksi nämä ovat tuotteita, jotka periaatteessa eivät sisällä mitään hyödyllistä kehollemme.

On tarpeen muuttaa koko sähköjärjestelmä. Sellaisen teorian kannattajia on paljon, että klo 12 asti voi syödä mitä tahansa. Tai että et voi syödä kuuden jälkeen. Tässä tilanteessa näin tapahtuu: Yritämme täyttää kaiken mahdollisen vuoteen 12 tai 6 saakka, ja sitten mahamme vain hidastaa aineenvaihduntaa ja vastaavasti rasvakerroksia esiintyy.

Opettakaa syödä paljon, mutta ei tarpeeksi. Esimerkiksi jokaisen tarjoilun tulisi mahtua lautasellesi, ja aterioiden lukumäärä - 5 kertaa. Mutta kaikki on yksilöllistä, koko järjestelmä on räätälöitävä itse. Voit seurata kilokaloreita, mutta jos et voi tehdä niin, se on kunnossa. Tärkeintä on tuntea vatsan keveys. Jos haluat todella jotain ei-toivotusta tuoteluettelosta, syö sitten pieni osa, mutta älä kulje.

Joten muista:

• Aloita ruokapäiväkirja
• Kieltämme jauhot, makeat ja paistetut
• Syömme paljon, mutta ei tarpeeksi
• Älä unohda välipaloja ja terveellisiä ruokia.

Tietysti emme saa unohtaa vettä, varsinkin jos sinulla on hidas aineenvaihdunta. Jos aiemmin et tarkkaillut nesteen saantia ollenkaan tai jos kehoosi on tullut hyvin pieni määrä, silloin voi esiintyä turvotusta. Älä huoli, kaikki ohi pian, vain kehon on rakennettava uudelleen.

Vaihe toinen - harjoittelu

Jos keksit virran, voit jatkaa eteenpäin. Koulutusvaihtoehtoja on useita:

• Kuntosali \ stadion
• Kotona

Tarkastellaan kutakin näistä vaihtoehdoista yksityiskohtaisemmin, määritetään edut, haitat ja tehokkuus.

Tunnit hallissa tai stadionilla
Tämä vaihtoehto sopii niille, joilla on vapaa-aikaa. Koska käynti kuntosalilla tai stadionilla vie lisää aikaa päästäksesi tähän paikkaan. Siksi, jos voit varata pari tuntia vapaata aikaa päivällä tai illalla, viettää se kaikin tavoin hahmollesi.

etuja:

1. Olet kihloissa kouluttajan kanssa, joka ammattitietonsa ja kokemuksensa perusteella voi ehdottaa sinulle parasta vaihtoehtoa. Näin voit välttää monia virheitä tiettyjen harjoitusten tekniikassa.
2. Jos puhumme stadionista, niin tavalla tai toisella, mutta sinä olet tehokkaampi työssäsi. Tämä tapahtuu alitajunnan tasolla, kun ymmärrät, että sinua seurataan nyt ja sinun ei pitäisi koskaan pudota kasvot alas mudassa.
3. Tämän tyyppinen koulutus kehittää kurinalaisuutta, et voi alistua laiskuudelle, koska ihmiset odottavat sinua.

haittoja:

1. Tarve varata vapaa-aika. Koska jos kotona voit tehdä sen ainakin yöllä, kuntosaleilla on oma aikataulu, ja ilmassa stadionilla esiintyminen on vaarallista.
2. Sinun on aina pidettävä itsesi hyvässä kunnossa, koska olet ihmisten keskuudessa. Vaikka se kurinaa itseään, sinun on silti kiistettävä, onko tämä todellakin virhe.
3. Kuntosalin jäsenyys maksaa rahaa, joten sinun täytyy säästää jotain, jotta voit jakaa summan luokille.

tehokkuus:
Tämä on erittäin hyvä tapa pumpata lehdistöä niille, jotka itse eivät halua ymmärtää kaikkea teoreettista materiaalia. Tulet saliin ja kaikki mitä sinulta vaaditaan, on kärsivällisyys ja halu. Valmentaja itse veistää mukaasi, mitä haluat saada lopussa. Tunnit ovat erittäin tehokkaita, jos luotat mentorisi etkä ole laiska täyttämään kaikki hänen vaatimuksensa.

Kotitoiminta
Kotitunnit vaativat integroitua lähestymistapaa tilanteeseen. Teoria on tutkittava huolellisesti ja vasta sitten siirryttävä harjoitteluun. Tässä tapauksessa mentorisi voi olla videoita harjoituksista, joissa näytetään oikea tekniikka, mikä on tärkeää koko prosessille.

On erittäin hyvä, jos käytät painoharjoituksia. Joten voit saavuttaa tuloksen nopeammin. Mutta sinun ei tarvitse heti yrittää ottaa liiallista taakkaa, jos saat vähitellen maun, niin et vain antautu, vaan myös kerskaile lehdistöäsi.

Vaihtoehtoisesti voit tutustua tunnettujen kouluttajien koulutusohjelmiin. Tämä on hyvä tilaisuus, koska se on itse asiassa vaihtoehto kuntosalilla olevalle kouluttajalle, vain ilmaiseksi.

etuja:

1. Voit tehdä sen milloin tahansa, milloin tahansa.
2. Sinun ei tarvitse tallentaa mitään, koska kotitehtävät ovat ilmaisia. Tietenkin, jos sinun ei tarvitse ostaa ylimääräisiä esineitä (matto, painot, käsipainot).
3. Voit pumpata lehdistöä itsenäisesti haluamallasi tekniikalla ja harjoituksilla.

haittoja:

• Sinulla on oltava suuri määrä kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa, jotta et anna periksi.
• On jatkuvasti tarpeen täydentää mieltäsi hyödyllisellä tiedolla ja seurata toteutustekniikkaa.
• Luvaton aikataulu voi olla hämmentävä.

tehokkuus:
Jos todella kihlaat, niin vaikutus on sama kuin kuntosalin luokkakursseilla. Tunnet itse, mikä harjoitus on sinun ja mikä ei. Älä unohda oikeaa hengitystä, ja ennen kuin aloitat tietyn harjoituksen - katso miten se suoritetaan oikein. Loppujen lopuksi on olemassa selkäosan, jalkojen ja käsivarsien vaurioitumisen riski.

Jos noudatat kaikkia suosituksia ja sinulla on kärsivällisyyttä, saavutat tavoitteesi. Älä odota upeita tuloksia seuraavana päivänä tai viikossa. Ajoituksesta puhuminen on tietysti epärealistista. Koska joku voi pumppaa lehdistöä kuuden kuukauden ajan, ja joku tarvitsee parin kuukauden tehdäksesi sen. Kaikki riippuu lähdetiedoista ja kehon ominaisuuksista. Älä kuitenkaan lannistu, muista integroitu lähestymistapa ja rakenna kehosi itse.

Video: kuinka pumppata puristin oikein