Kuinka saada itsesi ajamaan aamulla: hyödyllisiä vinkkejä

Kevään alku tarkoittaa juoksukauden avaamista terveellisten elämäntapojen ystäville. Lämmin vuodenaika on vaatekaapin vaihto, uudet asut, avoimemmat ja vilkkaammat asiat kuin talvella. Haluaisin aloittaa uuden elämän, vaihtaa kampauksen, hiusvärin ja ilmestyä ystävien ja tuttavien edessä upeaan asuun, jota aiemmin ei voinut hyväksyä hahmosi virheiden vuoksi. Juoksu on demokraattisin ja helpoin tapa sopeutua.

Mitä hyötyä on juoksemisesta aamulla

Aamujuoksulla tarkoitetaan aerobista liikuntaa, ts. kehon työ johtuu hengityksestä tulevasta hapesta. Se käynnistää metabolisen prosessin, kyllästää solut hapella ja aiheuttaa talletettujen rasvojen palamisen. Pieni kuorma “ravistaa” meitä, herää vihdoin nukkumisen jälkeen. Aamuhölkkäyksen etuihin kuuluvat seuraavat:

1. Kaunis ihonväri koko päivän. Juoksu kiihdyttää aineenvaihduntaa, aktivoi kehossa tapahtuvat prosessit. Jopa 10 minuutin juoksu antaa sinulle kauniin ihon ja pienen punastuksen koko päivän ajaksi.
2. Hyvällä tuulella. Urheilun aikana hypotalamus vapauttaa ”ilohormoneja” oksitosiinia ja dopamiinia. Mikään fyysinen väsymys ei voi syrjäyttää helpon juoksun ilot. Urheiluhenkilöillä ja stressillä on helpompi elää ja helpompaa.
3. Lihasääni. Juoksemiseen sisältyy melkein koko kehon, etenkin jalkojen ja lantion lihakset.
4. Lisää itsetuntoa. Voitettuaan itsensä ja laiskuuden ihmiset tuntevat voittajia.
5. Kolesterolimuttojen muodostumisen estäminen. Juoksu stimuloi lipidien metaboliaa ja kolesteroli on rasvaa, joka ei astu verisuonissa plakkien muodossa.
6. Painonpudotus ja ohut figuuri. Jos juoksut tyhjään vatsaan (mikä tapahtuu juuri aamuisin), lisämunuaiset eivät vapauta insuliinia. Tämä tarkoittaa, että keho alkaa hajottaa glukoosia lihaksista. Pian pahamaineinen selluliitti ja olutvatsa alkavat hitaasti haalistua.
7. Syöt vähemmän. Aamulla lenkkeilyllä aloitettu aineenvaihdunta on jo jonkin aikaa vauhdissa. Kummallista, mutta keho ei tarvitse suurta määrää ruokaa kyllästymiseen.
8. Päästä eroon syksyn (kevät, kesä, talvi) masennuksesta. Tyhjällä vatsalla liikuttamalla stimuloit kasvuhormonihormonin tuotantoa, mikä hidastaa ikääntymisprosessia. Hormonin ansiosta masennus vähitellen taantuu ja jos se vain hiipii, silloin sillä ei ole yhtä mahdollisuutta.

Miksi et halua juosta aamulla

Lukuttelematon juoksutahti. Juoksu auttaa vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kouluttamattomien ihmisten on kuitenkin vaikeaa heti nousta vauhtiin, jossa elin ei toimi viimeisillä voimillaan. Aloittelijat, jotka eivät halua juoksua, alkavat tukahduttaa 100 metrin hitaassa juoksussa. Ja kaikki siksi, että kouluttamaton sydän lyö nopeammin ja aerobisesta kuormasta tuli anaerobinen. Aerobinen kuormitus (sanasta "aero" - ilma) syntyy ihmisen hengityksestä tulevan hapen takia. Se tulisi suorittaa sykkeen ollessa enintään 120 lyöntiä minuutissa. Tässä tapauksessa keho kykenee kestämään pitkittyneen stressin, henkilöllä on riittävästi hengitystä, ja hän ei pysähdy hengittämään.

Anaerobinen kuormitus saa sydämen lyömään taajuudella 170-200 lyöntiä minuutissa. Tällä nopeudella asidoosi alkaa kehossa, ts. tulevaa happea on paljon vähemmän kuin kehon kuluttaa. Suoritetun kuorman energia otetaan lihaksiin kertyneistä hiilihydraateista (adenosiinitrifosfaatti tai ATP).Glykogeenin hajoamisen aikana vapautuu maitohappoa, joka antaa lihaskipuja ja raajojen raskautta tuntea itsensä (en pysty nousemaan ylös, jalat ovat täynnä rautaa). Tämä on ensimmäinen merkki siitä, että vartalo ei ole vielä valmis tällaiseen harjoitteluun. Kun kehon lihaskipu, stressihormoni kortisoli vapautuu, jota vapautuu jo suurina määrinä aamulla. Ei ihme, että juoksemista pidetään kidutuksena.

Poistu: valitse oikea tahti. Aloittelijalle tarkoitetulle tytölle tämä tarkoittaa lenkkeilyä vuorotellen kävelyllä. Hyviä uutisia! Kestävyys muodostuu nopeasti, ja kahden viikon kuluttua on mahdollista siirtyä juoksemiseen maltillisella tahdilla. Mutta ennen kuin tämä tapahtuu, on vaikea ajaa. Ole vain tietoinen tästä kehon piirteestä ja odota tietty aika. Kärsivällisyys ja työ hiovat kaiken!

Motivaation puute. Jos olet kerran päättänyt, että on aika aloittaa juoksuminen aamulla, älä tee sitä automaattiohjauksella. Juoksu on melko yksitoikkoinen aktiviteetti, josta tulee pian kyllästyä, jos suoritat sen ilman tavoitetta. Päätä urheilutoiminnan tarkoituksesta. Jos tarvitset juoksua äänen nostamiseksi, valitse aerobinen vauhti (lenkkeily, jopa hengitys, sydämesi ei "kaatunut"). Kehitä reaktiivisen nopeuden ominaisuuksia sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi: muista ”sukkulan kulku” liikuntatunneilla. Rauhallisesti mitatun juoksun ja 15 sekunnin kiihdytyksen vuorottelu maksiminopeudella vahvistaa samanaikaisesti sydäntä ja auttaa “kuivaamaan” jalat.

Aloittelijan juoksijan ei pitäisi odottaa, että 3–4 harjoituksen jälkeen hänen paino alkaa laskea ja kehon helpotus näkyy merkittävästi. Jotta kaunis kauneus ja iloinen tunnelma, aja 15-20 minuuttia sinulle sopivassa tahdissa. Ymmärrettyäsi tavoitteen selvästi tiedät mitä haluat. Tämä on tärkeää. Kaikki tavoitteeton toiminta häiritsee.

Väärä reitti tai ajoaika. Sinulla voi olla vaikeaa nousta kello viisi, kun juoksi puistossa kello 5.30. Mutta sinun on harkittava seuraavaa: Jotta haittaa sydän- ja verisuonijärjestelmälle, aloita juoksuaika aikaisintaan 30 minuutin kuluttua heräämisestä. Ehdottomasti tyhjään vatsaan! Jopa kupillinen teetä sokerilla pilaa rasvaa polttavan vaikutuksen. Ja tyhjään vatsaan juokseminen on paljon helpompaa. Oletetaan, että sinun on oltava töissä klo 9.00. Plus tunti ja puoli maksuja ja tie. Joten viimeisin aika aamupromenadille on 6.30-7.00. Mutta siellä on räkähdys: juuri tällä hetkellä teillä tulee kuuma aika, kun autoilijat vievät lapsensa päiväkouluun ja kiirehtivät töihin itse. Ympäristötilanne heikkenee voimakkaasti. Juoksu tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Optimaalinen aika lenkkeilyyn aamulla on 5.30–6.00. näinä aikoina tiet ovat vapaita ja ilma on puhdas ja läpinäkyvä.

Sama koskee reittiä. Jos joudut päästä lähimpään puistoon noin 20 minuutiksi koko kaupungin läpi, tämä ei lisää innostusta. Valitse paikkoja talon lähellä, asfalttipäällysteinen koulustadion olisi parempi kuin juoksua kentällä metsäisellä alueella.

Epämiellyttävät kengät. Lenkkitossut lenkkeilyyn ja kuntosalin harjoitteluun ovat muodoltaan erilaisia. Sisäjalkineita kutsutaan ”painoiksi”; siihen on mukava kyykyssä tanko olkapäälläsi ottamatta korkoasi lattialta. Pohja on jäykkä ja jalka on kiinnitetty melko pehmeästi. Juoksukengissä on iskunvaimennin koron alla, mikä pehmentää selkärangan kuormitusta liikkumisen aikana. Pohja ei ole jäykkä (jos emme puhu erityiskenkäistä maastoajoneuvoihin), sen pinta on aaltopahvista, joustavaa. Nauha kiinnittää jalan hyvin, muuten nivelet kokevat paljon stressiä juoksemisen aikana.

Jos näitä ehtoja ei täytetä, henkilö kokee juoksun aikana suurta rasitusta nivelille ja selkärankaille. Seurauksena on, että aamuhölkkäykset tuovat haittaa ja väsymystä paremman sijaan. Ja ainoa asia on huonosti valitut kengät.

Vinkkejä niille, jotka eivät pysty nostamaan itseään aamuajoon

Helppo sanoa, mutta vaikea toteuttaa ajatusta juoksemisesta aamulla. Illalla vannoit ja vannon, että huomenna hyppäät hälytyksen takana huovan alla ja menet kadulle hienolla tarkoituksella. Todellisuudessa on kuitenkin kaksi merkittävää ongelmaa:

• Haluat villisti nukkua.
• Kauheasti en halua olla ajamatta. Yleensä liikkua.

Jos kohtaat tällaisen ongelman, voit ehdottaa seuraavaa:
Etsi Internetistä kuvia ylipainoisista ihmisistä, tulosta ne ja ota valokuvakollaasi. Kun aamulla heräät, katso häntä silmäkulmastasi.

Tee myös kollaasi hoikkaista urheilullisista tytöistä ja pojista. Katso tätä kuvaa. Kuvittele, että kun olet unohtanut koulutuksen, sinusta tulee rasva nainen / rasva mies (tätä ei tapahdu, mutta voit kuvitella). Kuvittele nyt, että jokaisella harjoittelulla tulet lähemmäksi rakastettua unelmaa ohutkuvasta. Oppitunnin ohittaminen vie sinut askeleen taaksepäin.

Nouse sängystä, laske kymmeneen ja mene kylpyhuoneeseen, pese kasvosi ja laita urheilupuku. Kaikki, olet valmis. Älä jää kotiin.

Viikon säännöllisen kilpailun jälkeen tämä lakkaa olemasta piinaa, ja ensimmäisten tulosten ilmestymisen jälkeen lenkkeily on iloa. Mikään ei saa sinut juoksemaan kuin unelma kauniista terveestä kehosta. Kuvittele uusi hahmosi, ja hyvät ajatukset toteutuvat pian.

Video: kuinka juoksua aamulla