Kuinka saada itsesi mukaan urheiluun: 10 askelta uuteen elämään

Toistan jatkuvasti ”Maanantaista lähtien käyn kuntosalilla”? Monet tytöt iltaisin istuvat TV: n ääressä, ylensyömällä pullilla ja väittävät tämän. Ainoa ero on, että jotkut löytävät voimaa säännölliseen harjoitteluun, kun taas toiset löytävät tekosyitä. Älä ole kuin he. Aseta tavoite pumppaa lehdistö kuuden kuukauden ajan ja siirry eteenpäin. Katso käytännön tulokset ohjeista.

Vaihe numero 1. Löydä harrastus

Ei ole välttämätöntä vetää tankoa tai käsipainoja, uuputtaa vartaloa lenkillä ja harjoituksilla, joista et ehdottomasti pidä. Urheilu ei sisällä pelkästään voimaharjoittelua, monia aerobisia ohjelmia ja tanssisuuntoja.

Mene kokeilujoogakurssiin, osallistu venyttely-, kallanektiikka-, pilates- ja vesivoimisteluun. Tanssista suosittele salsaa, hip-hopia, puolitanssia, nauhamuovia, regettonia, twerkkiä, Latinalaisen Amerikan tyylejä. Valitse suosikkisi ja toimi! Osta kertaluonteinen koulutus tilauksen jälkeen.

Nämä urheilulajit vaativat intensiivistä liikuntaa, pumppaat vartaloasi, parannat plastisuutta ja siivoat vegetovaskulaarinen järjestelmä. Hyväksyt, tanssi ryhmässä on paljon miellyttävämpää kuin raskaiden painojen nostaminen kuntosalilla.

Vaihe numero 2. Tuo tyttöystävä kumppaniksi

Monet kuntosalat on suunniteltu miehille ja naisille. Mutta on niitä, joissa vain tytöt saavat harjoittaa. Valitse viimeinen vaihtoehto, joten et tule kiusallista kavereiden edessä, jotka etsivät suuntaan.

Jotta et olisi ujo mahdollisista epäonnistumisista, tutki Internetissä olevaa videota, kuinka harjoitellaan simulaattoreissa Internetissä, pura oikean kyykkyn ja lunkerin tekniikka. Ota viiden litran pullo vettä ja harjoita useita päiviä. Kun luottamus lisääntyy, mene kuntosalille.

Vaihe numero 3. Ota pois vaaleanpunaiset lasit

Aloitatko jo toista vuotta aamuisin juoksemisen ja alat tanssia? Menetkö peiliin seuraavan syödyn pulla jälkeen, oletko masentunut? Ajattele kuinka paljon tarvitset sitä.

Ei ole ihmisiä, jotka eivät vaadi fyysistä toimintaa. Jopa maailman urheilijat pyrkivät huippuosaamiseen. Onko kehosi täydellinen? Ei ryppyjä ja selluliittia? Lonkoilla ei ilmestynyt "korvia"? Kuutiot painavat kimaltelemaan auringossa? Jos ei, juokse kuntosalille. Kehitä, paranna.

Ei tarvitse houkutella tekosyitä korvien kautta, uskoen väärin, että kaikki on hahmon kanssa kunnossa. Et turhaan ole miettinyt laiskuutta, saada vastaus ja aloittaa harjoittelu.

Vaihe numero 4. Harjoittele jätettyjä toimintoja

Hanki muistikirja ja vie 1 tunti harjoitteluun 4 kertaa viikossa. Älä luota sokeasti siihen, että pystyt kävelemään vapaa-ajallasi. Usko minua, tässä tapauksessa löydät mitä tehdä sillä. Istu esimerkiksi sosiaalisissa verkostoissa, selaa Internetissä vaatteita tai kosmetiikkaa, katso suosikkisarjojasi siruilla.

Ota tapana harjoittaa ohitettua toimintaa. Tällainen vaihe saa sinut huijaamaan, alitajunnan tasolla tiedät, että tänään sinun ei tarvitse suorittaa 1 kompleksia, vaan 2–3. On tärkeää ymmärtää, että ensimmäinen "harjoittelu" vetää seuraavan. Sinulla on riski hylätä urheilu aloittamatta koskaan harjoittelua.

Vaihe numero 4. Etsi motivaatiota

“Instagram” ja “VKontakte” ovat täynnä foneja, he puhuvat omista saavutuksistaan. Löydä henkilö, joka motivoi sinua menemään kuntosalille paitsi tiukasti varattuun aikaan myös sen ulkopuolella.

Jos haluat rakentaa kauniita pakarat, kiinnitä huomiota Miss Bikini -kilpailuihin osallistuviin tyttöihin. He lähettävät kokonaisia ​​koulutusohjelmia, puhuvat siitä, kuinka työskennellä tankojen ja käsipainojen kanssa, jakaa oikean ravitsemuksen ruoanlaitto-tekniikan kanssa.

Liity ryhmiin sosiaalisissa verkostoissa aiheesta "Urheilu ja laihtuminen", kommunikoi kommenteissa. Sellaisissa yhteisöissä kaikki yleensä tukevat toisiaan ja antavat hyödyllisiä neuvoja.

Lue viestejä Internetissä, katso motivoivia videoita. Voit aloittaa hyppäämällä köyttä ja kyykkyjä siirtymällä vähitellen eteenpäin enemmän. Kiinnitä huomiota “ennen” ja “jälkeen” urheilukuviin.

Vaihe numero 5. Käytä rahaa urheiluun

On vaikea saada itsesi ajamaan aamulla. Et menetä mitään paitsi kauniista hahmosta, nukku suloisesti etkä kadu että annat sanojen mennä. Mutta jos ostat kalliin simulaattorin kotitehtäviin, käsipainoihin, merkkituotteisiin tennariin ja urheiluvaatteisiin, tekosyyt katoavat. Tulet käyttämään rahaa, joka sinun täytyy treenata. Muutoin simulaattorista tulee vaatteiden ripustin, ja käsipainot keräävät pölyä sängyn alle.

Etkö halua levittää tätä? Osta kuntosali jäseneksi kuudeksi kuukaudeksi. Tällaiset tarjoukset ovat voimassa vain hyvissä klubeissa, joissa on kaikki tarvittava harjoittelu. Haluatko ohittaa luokat uudelleen, muistat käytetystä rahasta. Ääritapauksissa palkkaa ammattitaitoinen kouluttaja, ne maksavat paljon.

Vaihe numero 6. Kunnioita omaa kehoasi

Miehet kiinnittävät huomiota ulkonäköön. Kukaan ei rakastu ensi silmäyksellä. Kyllä, satelliitti harrastaa tulevaisuudessa, mutta ensin hän tarkastelee joustavaa aasia, kiristettyjä käsiä ja litteää vatsaa. Tämä koskee enemmän ilmaisia ​​naisia.

Naimisissa henkilöissä tilanne on paljon huomiotta. Kun tyttö sitoo solmun, hänestä tulee kotiäiti. Rutiini on koukuttava, aviomies tulee kotiin töistä myöhään ja alkaa syödä. Et todennäköisesti välitä liittymästä yritykseen.

Naimisissa naisilla ei myöskään ole flirttailua, minkä seurauksena heidän ei tarvitse tehdä vaikutelmaa kenellekään muulle kuin puolisolleen. Hän puolestaan ​​on niin tottunut vaimoonsa, että hän vie hänet foldoilla vatsassaan ja selluliittia. On tärkeää ymmärtää, että avioliitto tulee rikkaampaa, jos aviomies haluaa vaimonsa jatkuvasti. Hän alkaa ihailla vartaloasi, ja sinusta tulee paljon itsevarmempi etkä halua lopettaa.

Vaihe numero 7. Tee motivaatioveto

Kerro ystävillesi, että aiot pelata urheilua. Anna heidän viedä sinut heikkoon. Ilmaise halua menettää 5 kg. kuukaudessa ja aloita kova harjoittelu. Jotta et olisi tyhjä, osallistut tunteihin ilman passeja ja osallistut prosessiin 2 viikon kuluttua.

Aseta tavoite ja mene siihen. Ei tarvitse vaatia mahdotonta, kouluttamatonta henkilöä, kun on vaikea ajaa 10 km ensimmäistä kertaa. tai nosta 60 kg. kuntosalilla. Tulimme urheilukerhoon, lämmittelimme ja aloitimme harjoittelua. Sinun on kiinnitettävä huomiota toistojen määrään, mutta niiden laatuun.

Älä yritä nostaa tätä palkkia, repimällä selkääsi, tee vähemmän, vaan käytä tarvittavia lihaksia. Kun ensimmäinen veto loppuu ja saat kauan odotetun voiton, tee toinen, kolmas.

Vaihe numero 8. Kuuntele musiikkia

Ota aamusta todella hyvää herätyksen jälkeen kytkemällä suosikkiraidasi. Kuuntele heitä, kun kokki, kylpy, mennä kauppaan. Haluat siirtyä rytmiin, mikä itsessään on oikea alku.

Aivot irtoavat tarpeettomista ajatuksista, keskityt täysin luokkiin. Voit harjoitella kotona musiikilla tai käydä kuntosalilla. Jos pidät tanssisuunnista, harjoittele valmentajan esittämien kappaleiden liikkeitä.

Vaihe numero 9. Sinun ei tarvitse verrata itseäsi muihin

Ennen kuin kadehdit tyttöä, jolla on täysi vartalo, mieti, kuinka paljon hän työskenteli tämän saavuttamiseksi. Nainen ei selvästikään istunut koko päivän sohvalla eikä kaplisin kotitekoisia piirakoita. Ensimmäinen ajatus, joka syntyy kauniista vartalosta, on "Minulla ei koskaan ole tätä ...". Hölynpölyä! Jos ryhdyt työskentelemään itsesi suhteen etkä katso muiden ihmisten suuhun, saavutat varmasti tuloksia.

Lopeta itkeminen, etsimällä tekosyitä ja astuen jatkuvasti asteikkoon, ikään kuin joku olisi muuttunut yön yli. On parempi heittää ne kokonaan pois, koska lihasmassaa rakennettaessa paino ei muutu. Poltat rasvaa ja saat lihakset kasvamaan, ja ne ovat paljon raskaampia kuin kehon talletukset ja vesi. Jos haluat todella tietää tarkan painon, suorita toimenpide kerran kerralla 2 viikossa, mutta vasta luokkien alkamisen jälkeen.

Vaihe numero 10. Ota multitasking käyttöön

Tuntien helpottamiseksi voit yhdistää toisessa kaupungissa olevan ystävän urheiluun. Soita hänelle Skypellä tai puhelimella (kytke kaiutinpuhelin päälle), aloita harjoittelu yhdessä. Voit kytkeä musiikin ja “puffin” päälle miellyttävässä ilmapiirissä.

Valitse nautittava urheilu. Löydä motivaatio sosiaalisista verkostoista, selvitä urheilijoiden menestyksen salaisuus ja toista feat. Panosta ystävien kanssa ja voita. Etsi seuralainen, laita siisti summa urheilulle ja aloita kunnioittaminen vartaloasi. Kytke suosikkimusiikkisi päälle, älä ole kateellinen fittonille, hienosti pidä itsesi puuttuvien harjoitusten takia.

Video: kuinka pakottaa itsesi liikkumaan tai ruokavalioon