Kuinka päästä eroon nälästä: 6 tapaa

Hypotalamus on aivojen osa, joka vastaa ruuan tarpeesta. Toimintaperiaate näyttää noin: glukoositaso laskee, hypotalamus lähettää signaalin, ihminen syö, glukoositaso nousee ja aivot tarkastavat kylläisyyden. Nykyään monet kärsivät lisääntyneestä ruokahalasta, johon liittyy usein ylensyöntiä. Psykologinen riippuvuus johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, lukuisiin sisäelinten sairauksiin ja liikalihavuuteen. Näistä syistä on tärkeää oppia hallitsemaan nälkä ja estämään äkilliset glukoositasojen nousut.

Menetelmä numero 1. Hyvää aamiaista

Aamiaisesi tulisi olla ¼ päiväannosta. Älä missään tapauksessa jätä suurta osaa ruuasta illalla. On ihmisiä, jotka eivät voi syödä aamiaista aamulla edes asepisteessä. Jaa tällöin vastaanotto useisiin vaiheisiin: aloita päivä jogurtilla tai raejuustolla, syö puuroa tunnissa, syö pari hedelmää tai voileipä saapuessaan töihin / opiskeluun. On tärkeää aloittaa aamiainen maitotuotteilla, ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, minkä vuoksi rasva hajoaa 40% nopeammin.

Menetelmä numero 2. Tasapaino päivittäinen valikko

Tee oikea ruokavalio ruokia, joissa on alhainen glykeeminen indeksi. Tällainen ruoka säätelee verensokeria eikä anna sen hypätä, aiheuttaen nälän tunnetta.

Luettelemme sallitut tuotteet:

• naudanliha, vasikanliha;
• kana, kani, kalkkuna;
• sianlihan, lampaanliha;
• kalat ja äyriäiset;
• vähärasvainen kala;
• tumma riisi, tattari;
• kaurajauho, ohra;
• linssit, pavut, herneet;
• suolattomat maapähkinät;
• sienet;
• munat;
• kuivatut hedelmät;
• pellavan leseet;
• tumma suklaa
• munanuudeleita;
• täysjyvä ruskea leipä;
• auringonkukansiemenet;
• purkitettu herneet, maissi, pavut;
• suurimot;
• takki perunat.

juomat:

• vastapuristetut mehut;
• kvass;
• kuiva viini;
• olut;
• yrttilehti teetä.

Meijerituotteet:

• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%;
• rasvaton tai täysmaito;
• kefiiri, käynyt paistettu maito;
• luonnollinen jogurtti, mukaan lukien hedelmäinen.

kasvikset:

• lehtisalaatti;
• salaatin;
• parsakaali;
• punajuuret;
• valkoinen kaali;
• tomaatit;
• sipulit ja vihreä, valkosipuli
• tilli, persilja;
• paprika;
• porkkanat;
• kurkkua.

Marjat ja hedelmät:

• mansikat, kirsikat, vadelmat, mansikat, karviaiset, puolukka, karpalot;
• appelsiini, greippi, mandariini, sitruuna;
• aprikoosi, persikka;
• omena, päärynä;
• kiivi;
• banaanit;
• luumu, kirsikka luumu;
• kypsä banaanit;
• meloni;
• mango;
• vihreät viinirypäleet.

Kuten luettelosta voidaan nähdä, valinta on riittävän suuri, tärkeintä on tarkkailla mittaa kaikessa. Tee ruokavalio siten, että se sisältää noin 60% vihanneksia ja hedelmiä, 20% maitotuotteita, 20% lihaa ja kalaa. Ne sisältävät suuren määrän proteiineja ja kuituja, jotka tyydyttävät täydellisesti nälän.

Toisin kuin yleisesti uskotaan, että perunat ovat liian kaloreita, tarvitset sellaisen. Sisällytä 1 keitetty mukula päivittäin ateriasi. Yritä pitää illallinen vihannesten ja lihan kanssa, ennen kuin menee nukkumaan, juoda 0,5 litraa kefiriä tai vähärasvaista käynyt leivottua maitoa.

Menetelmä numero 3. Juo paljon nesteitä

Päivittäisen veden ja muiden juomien saannin tulisi olla vähintään 3 litraa. Usein halu syödä ilmenee janoista. Tämän välttämiseksi juo vettä sitruunalla, vihreää teetä, mehuja (ei pakattuja) joka tunti. Kun tunnet syömisen, juo lasillinen lämmintä vettä ja odota 15 minuuttia. Jos tunne ei katoa, olet todella nälkäinen. Muista myös juoda 300 ml.vettä puoli tuntia ennen syömistä. Tämä menetelmä säästää ylensyytöltä, koska se täyttää vatsan etukäteen.

Menetelmä numero 4. Pidä annostasi ajan tasalla

1. Jos syöt edelleen 2-3 ateriaa päivässä suurina annoksina, harkitse lähestymistapaa uudelleen. Vaihda ateriaan 3 tunnin välein (noin 5-6 kertaa päivässä). Samaan aikaan syödyn annoksen määrä ei saisi ylittää 300 gr. Mikä parasta, syö mausteisia, suolaisia, makeita ja pippuriruokia, ne herättävät ruokahalua. Älä myöskään käytä majoneesiin, ketsuppiin, chiliin, tabascoon perustuvia kastikkeita.
2. Yritä syödä tiukasti aikataulun mukaisesti, jotta keho tuottaa mahamehua samaan aikaan joka päivä. Tällä tavoin nopeutat aineenvaihduntaa ja hajoamisen todennäköisyys pienenee nollaan. Jos unohdit vastaanoton, älä korvaa kadotettua, tee vain tyydyttävämpi annos, esimerkiksi lihaa, vihanneksia ja munia.
3. Ei tarvitse nälkää. Seuraa suositeltuja päivittäisiä kaloreita, jotka voit laskea online-laskurilla. Kun ateria on päättynyt, älä käytä lisäainetta. Ruoka ei tule heti mahaan, kylläisyyden tunne tulee 20 minuutissa.
4. Pidä jääkaappi täynnä, jotta vältetään ajoittamattomat annostelut hotdogien tai McDonald'sin Big Tasty -muodossa. Käy kerran tai useita kertoja viikossa supermarketissa ja “osta” yksinomaan hyödyllisiä tuotteita. Älä mene nälkäiseen tarpeettomien ostojen välttämiseksi.
5. Yritä yhdistää jokaisessa ateriassa erilaisia ​​tuotteita makeuden ja suolapitoisuuden, katkeruuden ja lihavuuden suhteen (syyn sisällä). Tällaisen liikkeen avulla voit hallita ruokahaluasi monipuolisen ruokavalion takia, se myös normalisoi ruuansulatuksen.
6. Hanki pieni astia. Valtavalla lautasella 300 gramman annos. se näyttää niukalta, mutta tuskin mahtuu pieneen. Tällainen yksinkertainen tekniikka ei auta sinua lisäämään lisäyksiä tai lisäämään käytettävissä olevaa annosta. Vaihda myös suuret lasit pienillä ja syö tl: lla.

Menetelmä numero 5. Ylivoimainen nälkä

1. Istu ennen aterian aloittamista, istu pöydän ääressä, sulje silmäsi ja istu 3 minuuttia. Syötä nyt hitaasti tarkalleen puolet annosta, sitten kiinnitä huomiota 10 minuutiksi. Istu sitten pöydässä ja syö mitä on jäljellä. Hyvän hygienian ylläpitämiseksi, syömisen jälkeen, istu alas ja rentoudu, älä mene levätä seuraavan 4 tunnin ajan.
2. Totaa itsesi syömään hitaasti, keskittyen kokonaan ruokaan, jotta saavutettaisiin täyteläisyyden tunne ajoissa. Älä missään tapauksessa syö syö seisoessasi tai liikkeellä, syö ruokaa istuessasi. Jotkut ihmiset vähentävät syömänsä määrää nostaessaan vasenta jalkaansa ja asettamalla sen tuolille. Tällä tavoin osa mahalaukusta lukitaan, kylläisyys tulee nopeammaksi, minkä vuoksi henkilö ei läpäise.
3. Syö hiljaisuudessa. Keskity kielen, leuan ja kitalaen liikkeisiin. Älä katso televisiota syödessäsi, koska olet harhaantunut prosessista etkä huomaa hetkeä, kun syöt liikaa. Jos et halua syödä hiljaisuudessa, ota käyttöön rauhallinen ja rentouttava musiikki, mutta sen ei pitäisi häiritä sinua.
4. Kun ohitat useita aterioita kerralla, ilmenee terävä hilloton nälkä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse heti istua pöydän ääressä. Ota 1 kurkku, leikkaa se puoliksi, ripottele suolalla ja syö purra viipalella mustaa täysjyväleipää. Istu vain pääaterian jälkeen vasta 15 minuutin kuluttua tällaisten käsittelyjen jälkeen.
5. Äänenvoimakkuuden lisääminen visuaalisesti auttaa harhaan nälän. Jos olet tottunut syömään voileipää, jossa on kaksi paksua leipäviipaletta, joiden keskellä on kotletti, luopu tästä tavasta. Ota sen sijaan kaksi ohutta viipaletta, laita lohi, lohi tai tonnikala niiden väliin ja paljon vihreää salaattia. Voileipä näyttää suurelta, tällä tavalla voit ylittää aivot. On tärkeää ymmärtää, että ruoan energia-arvo säilyy.
6. Värillinen illuusio auttaa päästä eroon nälästä.Siniset sävyt vähentävät ruokahalua, kun taas punainen ja keltainen kiihottavat. Ripusta siniset tai siniset verhot keittiön ikkunoihin, hanki samanväriset kupit ja lautaset. Poista seiniltä kaikki kuvat viehättävällä elävällä asetelmalla ja muulla ruoalla.
7. Syö hyvin valaistuissa huoneissa. Maailman suurimmat ravitsemusterapeutit ovat useaan otteeseen osoittaneet, että hämärässä ihminen ei pysty hallitsemaan ruokahalua. Tällaisessa ympäristössä kaikki näyttää erittäin maukkaalta, alkaen lasillisesta tavallisesta vedestä ja päättyen kuivalle leipäviipaleelle.
8. Keittiökaapit auttavat päästä eroon jatkuvasta nälkätilasta. Pidä kielletty ruoka pois, jotta se ei välkky silmäsi edessä, aiheuttaen halua syödä. Tämä pätee erityisesti leipomotuotteisiin, makeisiin, evästeisiin ja muihin kiellettyihin "hedelmiin". Paljasta näkyvässä paikassa tuoreita hedelmiä, marjoja, vihanneksia. Sama koskee jääkaappia. Poista kielletty kaukohyllyihin, laita maito eteenpäin.
9. Kaupassa on usein halu ostaa jotain maukasta, älä kiellä kaikkea. Ota pienen annoksen, joka riittää yhdeksi kertaksi, evästeiden tai kuivattujen hedelmien sijaan.

Menetelmä numero 6. Nauti välipala

Monet ihmiset tekevät suklaasta, siruista ja muista mukeista täydellisiä lounaita ja illallisia. Tämä on väärin, koska tällaiset tuotteet eivät kyllästä kehoa tarvittavalla energia-arvolla. Tätä varten on tärkeää ottaa välipaloja aterioiden välillä.

Harkitse tärkeimpiä yhdistelmiä:

• 1 päärynä, 1 omena, 50 gr. tonnikala omassa mehussaan;
• 1 banaani
• 100 gr. vähärasvainen raejuusto ja lasi kefiriä;
• musta leipävoileipä kaloilla ja vihanneksilla;
• pieni kourallinen pähkinöitä;
• hedelmäsalaatti;
• 60 gr parsakaali;
• marjat maidolla;
• 500 ml vähärasvainen käynyt leivottu maito.

Nämä ovat hyväksyttävimpiä ja terveellisimpiä välipaloja. Voit keksiä oman, perustuen voimassa olevaan tuoteluetteloon.

1. Sinun on välipala oikein. Älä syö ruokaa ajoneuvoissa tai kiireessä matkalla, kuten amerikkalaisissa elokuvissa näytetään. Syö rauhallisessa päässä ja muista istua.
2. Älä välitä välipalaa silloin, kun voimakas nälkä on jo raivonnut, joten vaarana on, että sieppaat pari ylimääräistä annosta. Tätä varten keksittiin välipala nälän estämiseksi ennen pääruokailua.
3. Jos tyypillisesti sinua houkuttelevat makeiset, jotka haluavat purra, anna etusija katkeralle suklaalle, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 65%. Hän on kallis, mutta hyödyllinen. Voit myös leipoa omenan tai päärynän uunissa, mehu tulee ulos, ja hedelmät muuttuvat makeaksi.

Käytännön suositukset

1. Kuuma kylpy, jossa on merisuolaa, vähentää ruokahalua ja normalisoi kehon vesitasapainon.
2. Nälkä katoaa 15 minuutin latauksen jälkeen. Ravista abs, hypätä ohitusköyden päälle tai juoksua, kun haluat syödä liikaa.
3. Voit vähentää ruokahaluasi hankkimalla sitrushedelmien tai teepuun eteeristä öljyä. Hengitä tuoksu ja suunnittelematon nälkä häviää 10 minuutin kuluttua. Aromaattisissa tuotteissa on kynttilöitä, joilla on erilaisia ​​tuoksuja, kylpylisäaineita ja jopa teetä.
4. Älä kiellä itseäsi suloiselta. Syötä kahdesti viikossa pieni pala jogurttia tai hedelmäkakkua, paistettu omena karamellilla tai puoli baaria suklaata. Syö jälkiruoka klo 12.00 asti.
5. Jos et ole nälkäinen, lopeta syöminen yrityksen vuoksi. Sinun ei myöskään tarvitse jatkuvasti avata jääkaappia ja tarkistaa, mikä siellä on herkullista.
6. Käytä joka kerta syömisen jälkeen lyhyttä 10 minuutin kävelymatkaa nopeuttaaksesi aineenvaihduntasi.
7. Nälän tunne estää korvahierontaa. Suorita toimenpide 15 minuutin ajan.
8. Vältä stressaavia tilanteita tai löydä tehokas tapa käsitellä niitä. Ihmisillä on taipumus lievittää hermostuneita jännitteitä hallitsemalla haitallisia ruokia.
9. Luo työ- ja lepojärjestelmä. On tieteellisesti todistettu, että henkilö, joka ei nuku yöllä, kärsii enemmän ruokahalun lisääntymisestä.
10. Naisia ​​kehotetaan esittämään säännöllisesti itsensä kauniissa mekossa, joka sopii tiukasti hahmoon. Löydä kuntoteollisuuden epäjumali ja pyrkii samanlaiseen suorituskykyyn.

Kärsivätkö hallitsemattomasta nälkästä? Aloita tasapainottamalla päivittäinen ruokavaliosi, syö enemmän vihanneksia, lihaa ja maitotuotteita. Korvaa kaikki astiat pienemmällä. Älä unohda välipaloja. Tarjoa annosta, sen tulee olla enintään 300 g. yhdellä kertaa.

Video: 10 vinkkiä nälän huijaamiseen